24/07/2026
Cuidados durante la fase premenstrual (Fase Sombra)
La fase premenstrual es una invitación a disminuir el ritmo y escuchar las necesidades de tu cuerpo. Durante estos días se producen cambios hormonales que pueden influir en tu energía, estado de ánimo y capacidad de regulación emocional.
Para acompañar esta etapa:
• Prioriza un descanso de 8 horas o más.
• Consume alimentos que favorezcan la regulación hormonal, como chocolate amargo (85–90% cacao).
• Adapta tu entrenamiento: inicia con mayor intensidad o HIIT si tu energía lo permite y, posteriormente los siguientes días , elige actividades como yoga, danza, movilidad o caminatas.
• Conecta con la naturaleza y evita el uso del celular durante tus caminatas.
• Busca espacios para reír, bailar y disfrutar !
🧿Un ejercicio de introspección: escribe todos los logros que has alcanzado durante el último mes. No tienen que ser grandes metas; reconocer un patrón, mejorar un hábito o dar un pequeño paso también merece ser celebrado.
🕯️Ritual de liberación: prende una vela, toma papel y lápiz , escribe aquello que deseas soltar (patrones, relaciones, hábitos o creencias) y quema el papel de forma segura como símbolo de cierre y transformación, bota las cenizas por donde pase el agua .
🫂Recuerda: la fase premenstrual no está diseñada para exigirte más, sino para mostrarte aquello que necesita ser observado, honrado y transformado.
Si deseas asesorarte cómo regular tus hormonas e integrar tu ciclo a tu vida diaria escribe Ciclo y te envío una guía práctica ✨
