07/07/2025
I’m 52 and I’ve been adding 5g of CREATINE MONOHYDRATE to my smoothie, or sometimes protein shake, every day for a while now. I’ll tell you what I’ve noticed: I lift stronger, I can push heavier in Body Pump and strength sessions, I feel more energized, my mind is sharper, I’m less sore and more consistent, I’m more toned, my mood is better, it supports my yoga practice and I don’t feel bloated. I think it took around a couple of weeks to feel the difference.
But my lovelies remember, creatine is a support tool, not a magic pill. It won’t really do much if you take the 5g a day and just sit pretty all day. It works best when you move, especially when you strength train or do resistance training; even power walking, doing step-aerobics or cycling, if you enjoy that. I personally love Body Pump sessions, strength training with dumbbells and to dance, dance, dance 😍
من ۵۲ سالهام و مدتی است که روزانه ۵ گرم کراتین مونوهیدرات به شیک پروتئینم اضافه میکنم. تأثیرش شگفتانگیزه
: متوجه شدم
قویتر وزنه میزنم، در جلسات بادیپامپ و تمرینات قدرتی قدرت بیشتری دارم، انرژی بیشتری دارم، ذهنم شفافتره، درد عضلانی کمتر دارم و منظمتر تمرین میکنم، بدنم خوشفرمتر و عضلانیتر شده، حال و هوام بهتره، تمرین یوگام پشتیبانی میشه و هیچوقت احساس نفخ ندارم
اما عزیزای دلم، یادتون باشه که کراتین یه ابزار حمایتیه، نه یه قرص جادویی!
اگه روزی ۵ گرم بخورید و کل روز رو بدون حرکت بشینید، واقعاً تاثیر زیادی نداره.
کراتین زمانی بهترین نتیجه رو میده که بدنتون رو به حرکت دربیارید — مخصوصاً با تمرینات قدرتی یا مقاومتی.
حتی پیادهروی تند، استپ ایروبیک یا دوچرخهسواری (اگه لذت میبرید ازش) هم عالیه!
خود من عاشق جلسات بادی پامپ، تمرین با دمبل و مخصوصاً رقص، رقص، رقص هستم! 💃🏼✨
