Fisio Ordep

19/08/2026

🌅 Alongar-se de manhã: um pequeno hábito que faz diferença!

Você já acordou sentindo o corpo “preso”, rígido ou com alguma dificuldade para se movimentar? 😴

Depois de várias horas na mesma posição durante o sono, fazer alguns alongamentos leves pela manhã pode ajudar o corpo a retomar os movimentos de forma gradual.

🧘‍♂️ Por que se alongar ao acordar?

✅ Ajuda a reduzir a sensação de rigidez muscular
✅ Favorece a mobilidade das articulações
✅ Estimula a circulação sanguínea
✅ Prepara o corpo para as atividades do dia
✅ Pode melhorar a consciência corporal
✅ Promove uma sensação de relaxamento e bem-estar

⏱️ Não precisa de muito tempo!
Dedique 5 a 10 minutos aos movimentos, sempre de forma suave e sem forçar.

👉 Ao acordar, experimente movimentar o pescoço, ombros, braços, coluna, quadril e pernas progressivamente.

⚠️ Importante: alongamento não deve causar dor. Faça os movimentos lentamente e respeite os limites do seu corpo.

💙 Comece o dia cuidando do seu corpo!
📌 A fisioterapia também trabalha a mobilidade, flexibilidade e prevenção de limitações funcionais.

17/08/2026

06/08/2026

A clínica Mundo do Cris estará realizando no dia 8 de Agosto, uma feira de reabilitação neurológica com consultas 100% gratuitas

28/06/2026

Vagas para terapeuta da fala

28/06/2026

Momento das Jornadas Científicas em Fisioterapia 2026 sob o lema:

Ciência e Humanidade na Reabilitação: O futuro da Fisioterapia em Angola.

25/06/2026

🩺 COMO PREVENIR A DOR LOMBAR?

A dor lombar é uma das queixas mais comuns na população e pode afetar pessoas de todas as idades. Pequenos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na prevenção desse problema.

✅ Dicas para prevenir a dor lombar:

🔹 Mantenha uma boa postura Ao sentar, mantenha as costas apoiadas e os pés totalmente apoiados no chão. Evite permanecer muito tempo na mesma posição.
🔹 Pratique atividade física regularmente Exercícios ajudam a fortalecer os músculos do abdómen e das costas, proporcionando maior estabilidade à coluna.
🔹 Evite levantar pesos de forma incorreta Ao pegar um objeto no chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna alinhada. Evite curvar apenas as costas.
🔹 Controle o peso corporal O excesso de peso aumenta a sobrecarga sobre a coluna vertebral.
🔹 Faça pausas durante o trabalho Se trabalha sentado ou em pé por longos períodos, faça pequenas pausas para caminhar e alongar-se.
🔹 Durma numa posição adequada Utilize um colchão confortável e procure manter a coluna alinhada durante o sono.
🔹 Realize alongamentos regularmente Alongar os músculos das costas, pernas e quadris ajuda a reduzir tensões e melhorar a mobilidade.

⚠️ Atenção: Se a dor lombar persistir por vários dias, irradiar para as pernas ou limitar as suas atividades diárias, procure avaliação fisioterapêutica.

💙 A prevenção é o melhor tratamento. Cuide da sua coluna hoje para viver com mais qualidade de vida amanhã.

24/06/2026

Registando o momento, depois de alguns acertos com alguns membros da Fisioprevine 🧠👌

Fisioprevine: O caminho para melhorar a qualidade de vida.

12/06/2024

Fisioterapia é saúde!

Porém saúde não é tudo, mas tudo é nada sem saúde.

05/06/2024

"Saiba mais sobre a tenossinovite de De Quervain"

Síndrome de De Quervain, tenossinovite estenosante ou tenossinovite de De Quervain são termos empregados para descrever um distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho(DORT), associado aos movimentos repetitivos do punho e polegar.
Trata-se de uma inflamação da bainha sinovial dos tendões dos músculos extensor curto do polegar e abdutor longo do polegar a nível do punho.

▪Etiologia

A etiologia é por traumatismo directo da bainha tendinosa, ou mais comumente irritação mecânica repetitiva , tais como: supinação e pronação do antebraço, desvio ulnar e radial do punho, abdução e extensão do polegar e preensão com desvio ulnar

▪Epidemiologia

Acomete mais comumente as mulheres e, em 1985 foi chamada de "deslocamento das lavadeiras", quando mulheres que torciam roupa de forma forçada queixaram-se de dor no lado radial da mão e punho.

▪ Sinais e sintomas

- Sensibilidade dolorosa;
- Edema a nível radial do punho e polegar;
- Fenômenos inflamatórios e em alguns casos pode haver creptação durante a movimentação do polegar;
- Dor que pode irradiar para o polegar, antebraço e cotovelo;
- Diminuição do arco de movimento.

Além dos sinais e sintomas característicos para consolidar a hipótese diagnóstica, pode ser feito o teste de Finkelstein, o qual consiste no alongamento passivo pela aduçâo do polegar e desvio ulnar do punho.

▪ Factores de risco

-Movimentos repetitivos do punho e polegar;
- exercícios excessivos e posturas inadequadas...

▪ Tratamento fisioterapêutico

O tratamento na maioria dos casos é conservador, consistindo em aplicações de gelo na fase aguda, na fase sub-aguda há indicação para aplicação do calor, fonoforese, exercícios de movimentação passiva e activa, que não aumentem a dor ou irritação, quando houver ausência de dor, há indicação para exercícios de fortalecimento, ultrassom, tens, alongamentos...

Fisio Ordep: " Fisioterapia ao seu alcance".

25/05/2024

"Fisio dica do dia"

Durante a realização da avaliação neurológica devemos sempre levar em consideração aspectos importantes tais como:

● FORÇA MUSCULAR
- grau 1
- grau 2
- grau 3

● TÔNUS MUSCULAR
- hipotónico
- tônus normal
- hipertónico

● HABILIDADES MOTORAS
- manipulação
- estabilidade
- locomoção: engatinha, anda, rola ou arrasta-se

● SENSIBILIDADE
- tátil
- proprioceptiva
- vestibular

● EQUILÍBRIO
- estático: sentado ou em pé?
- dinâmico: andando ou engatinhando.

Fisio Ordep: "Fisioterapia ao seu alcance"