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Lic.Erika Elnen

Casa
Argentina
Buenos Aires
Lic.Erika Elnen

Lic. en Nutrición. Certificada en Coaching Internacional ICC. Ex Residente del Htal. de Clínicas.

27/05/2026

La niebla mental se disipa con menos ultra procesados que inflaman tu cerebro 🧠 y más comida real, bajando el estrés y descansando mejor.
Llegar a la Longevidad con salud y autonomía empieza por respetar nuestra biología.
Vos también sentís que vivís entre la niebla últimamente?
Déjame tu experiencia en los comentarios. Te leo.

26/05/2026

Feliz 25 de mayo!
Oficialmente, se inauguró la temporada de guisos en casa. Hoy inspirada por el día patrio y el frío que se hace sentir, salió el primer guiso de lentejas del año. Un plato con historia, con aroma a infancia y con comida real.
Porque un buen guiso hecho en casa no necesita ingredientes raros ni paquetes: necesita fuego lento, vegetales , proteína para defender nuestros músculos y ese calorcito que abraza por dentro. Un plato que nutre el cuerpo y el alma.
Escribí QUIERO en los comentarios te paso la receta para que te quede espectacular!
🇦🇷

21/05/2026

Esa balanza que tenés en el baño, no sabe si lo que bajaste es masa muscular o grasa .
No sabe si estás inflamada o si tenés retención de líquidos y se sumaron 2 kg .
Sólo te da un número. No sabe nada de tus hormonas.
Después de los 50 esa métrica no es útil y vos le das el poder de decidir cómo va a ser tu día.
Lo que importa es cómo dormís, Cómo te queda la ropa, cuánta energía tenés a las 4 de la tarde y cómo funciona tu cabeza.
Obsesionarte con el peso es una trampa muy costosa. No caigas.

17/05/2026

Comes liviano y no te sentís bien?
Desde los 50, " liviano" puede ser tu peor enemigo.
Poca proteína. Poco músculo. Metabolismo lento. Energía por el piso.
Tu cuerpo en esta etapa necesita más nutrientes estratégicos, no menos comida.
Guarda este post y si querés entender qué cambiar primero, escribime PESO por DM .

17/05/2026

Sabías que lo que comes puede cambiar completamente cómo te sentís después de los 50?
Estos no son alimentos de moda ni súper alimentos. Son alimentos reales que trabajan a favor de tus hormonas y tu energía.
Guarda este post 📌 y empezá agregando uno.
Querés saber cómo integrarlos en diferentes preparaciones en tu día a día?
Escribime PESO por DM.

03/05/2026

Sentís que tú agudeza mental ya no es la misma?
La niebla mental en las mujeres +50 es más común de lo que imaginás.
Cómo nutricionista con 30 años de experiencia, sé que la solución no está en un fármaco, sino en volver a lo natural. En este post te cuento cómo podés empezar a despejar tu mente hoy mismo.
En mis sesiones personalizadas tratamos esto y mucho más. Porque cumplir años debe ser sinónimo de sabiduría, no de olvidos.
Cuál de estos signos te pasan más seguido? Te leo en los comentarios.👇

24/04/2026

Comes bien, hacés ejercicio y la balanza ni se mueve?
Antes de culparte, leé esto.
En la menopausia hay una hormona que nadie te menciona en el consultorio y que puede estar bloqueando todo tu esfuerzo: el cortisol.
Cuando está elevado de forma crónica, tu cuerpo acumula grasa abdominal, frena la tiroides, aumenta el apetito y disminuye la masa muscular.
En este carrusel te explico todo.
Guardalo para no perderlo. Y si te resonó, mándaselo a una amiga que lo necesite.

22/04/2026

Te alimentas bien, haces ejercicio y el peso no baja?
No es tu culpa.
Después de los 50 las reglas cambian.
Lo que antes funcionaba , ahora ya no alcanza porque tus hormonas también cambiaron.
La baja del estrógeno produce 3 cosas :
El cuerpo redistribuye la grasa y se va al abdomen.
Baja la sensibilidad a la insulina y el azúcar en sangre aumenta entonces se guarda más grasa.
Se pierde masa muscular y esto afecta tu metabolismo.
El cortisol ( hormona del estrés) aumenta ,entonces:
Aumenta el hambre.
Frena metabolismo ( modo ahorro).
Acumula grasa abdominal.
Interfiere con el sueño y esto aumenta más el cortisol. Se forma un círculo vicioso.
La solución no es más restricción, sino adaptar el enfoque a esta etapa.
Escribime PESO al DM y te cuento cómo trabajarlo juntas.

21/04/2026

Tu cuerpo cambió después de los 50 aunque vos no cambiaste nada?
Señal 1: Subis de peso aunque comes igual que siempre.
Señal 2: Te sentís hinchada y sin energía después de comer.
Señal 3: Perdés músculo pero ganas grasa abdominal.
No es tu culpa. Es biología y tiene solución cuando sabés cómo trabajar con tu cuerpo en esta etapa.
Escribime PESO en comentarios y hablamos.👇

24/12/2025

Si vos también llevás comida para Navidad, somos del mismo equipo.

Yo llevo dos piononos caseros: roquefort, nuez y pera…y otro de atún.
Porque compartir lo hecho en casa también es amor.

👉 Contame en comentarios qué llevás vos.

👩🏼‍⚕️Erika Vanesa Elnen
Lic. en nutrición. Coach (ICC)
M.N.1784 (UBA)

̃o

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Buenos Aires

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