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Hola! Soy Nutri deportiva y antropometrista ISAK 2
Mi iniciativa 🌈
Comunicación con-ciencia
Asesora Essen | EIE 312421

25/05/2026

Hoy festejamos el inicio de una revolución que sentó las bases de todo lo que somos como país. Esos hombres y mujeres pelearon para que ningún poder externo decidiera por nosotros. Lo que conquistaron fue el cimiento de todos los derechos que hoy tenemos.
Pero hay uno que todavía está en deuda: el derecho a un plato digno de comida.
Los datos de hoy, en pleno 2026, hablan solos:
→ Una familia tipo necesita $1.469.768 por mes para no ser pobre en Argentina.
→ 4,3 millones de niños, niñas y adolescentes enfrentan inseguridad alimentaria — muchos de ellos en condiciones severas.
→ Más del 70% de los niños argentinos no consume suficientes frutas y verduras, y 7 de cada 10 faltan a clases por enfermedades relacionadas con déficit nutricional.
Esto no es un problema de información nutricional. Es un problema estructural, político y social.
Como profesional de la nutrición, trabajo todos los días con personas que quieren comer mejor. Pero no puedo hablar de alimentación saludable sin nombrar lo que está pasando: hay madres y niños que hoy no tienen acceso a un plato de comida.
El 25 de Mayo me recuerda que callar también es una forma de ceder derechos.
Hoy más que nunca: defender el derecho a la vida, a la salud y a la alimentación digna no es política.
Es humanidad.

21/05/2026

Nadie nos enseñó que no somos iguales todos los días del mes
Y sin embargo nos exigimos rendir igual, comer igual y entrenar igual toda la semana. Sin entender por qué algunos días todo fluye y otros días todo cuesta el doble.
No es falta de voluntad. Es tu ciclo menstrual hablándote. Y si no sabés escucharlo, vas a seguir peleando contra tu propio cuerpo.
Tu ciclo tiene 4 fases. Cada una con hormonas distintas que afectan tu energía, tu apetito, tu fuerza y tu recuperación.

🔴 Menstrual: pedí hierro y descanso, no culpa.
🟡 Folicular: tu semana de más energía y claridad.
🟠 Ovulatoria: tu pico de fuerza. Usalo.
🟣 Lútea: ese antojo de carbohidratos no es ansiedad. Es biología.
Cuando entendés tu ciclo, dejás de exigirte igual los 28 días. Y todo empieza a fluir diferente.
Eso es trabajar con tu biología, no contra ella. 💜
¿En qué fase estás esta semana? Contame abajo 👇

15/05/2026

Una de las primeras cosas que hago en consulta es esto: calcular el número de proteína real de cada paciente.
Porque el “2 gramos por kilo” que circula en todos lados es un punto de partida, no una verdad universal.
El famoso “2 gramos por kilo” tiene respaldo científico. Pero fue pensado para un perfil muy específico de atleta. Y aplicarlo sin contexto puede hacer que comas de más, te obsesiones contando gramos, o que tu músculo no tenga lo que necesita.
Tu número depende de tu masa muscular, tu entrenamiento, tu objetivo y tu momento de vida.
No es lo mismo una mujer en menopausia que una atleta de 25 años. No es lo mismo alguien que entrena 2 veces por semana que alguien que hace doble turno.
Cuando trabajás con tu número, el hábito se sostiene. Cuando trabajás con el número de todo el mundo, dura dos semanas.
Calcularlo bien es el primer paso para que la proteína realmente trabaje para vos.
¿Vos sabés cuál es el tuyo? 👇

13/05/2026

La es el suplemento más estudiado de la historia del deporte. Y sin embargo, sigue siendo el más debatido o criticado.
Tu cuerpo ya la produce. El hígado, el páncreas y los riñones fabrican alrededor de 1 gramo por día. También la encontrás en carnes rojas y pescado, pero en cantidades muy bajas. Por eso suplementarla tiene sentido.
El 95% de la creatina de tu cuerpo vive en el músculo esquelético. Y ahí cumple una función clave: cuando hacés un esfuerzo intenso, tu músculo necesita ATP, que es la energía inmediata. El problema es que ese ATP se agota en segundos.
La creatina aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo, que actúa como un cargador de emergencia: recarga el ATP más rápido para que puedas seguir rindiendo.
¿Para quién tiene más sentido suplementarse?
🏋️‍♂️ Deportistas y personas que entrenan regularmente fuerza o alta intensidad: es donde más evidencia existe.
🫐 Personas vegetarianas o veganas: al no consumir carne ni pescado, sus depósitos de creatina muscular son más bajos, y la suplementación produce efectos más marcados y rápidos.
👩‍🔬 Mujeres en menopausia: la caída de estrógenos acelera la pérdida de músculo y hueso. La creatina, junto al entrenamiento de fuerza, es una de las herramientas con más respaldo para esta etapa.
🧓 Adultos mayores: la evidencia emergente también señala beneficios en la preservación muscular y la función cognitiva, especialmente en quienes tienen reservas bajas.
¿Es segura? Sí. No me discutas 👊
Suplementarse bien empieza por entender qué estás tomando y por qué. No por seguir tendencias.
Comenta CREATINA y te envío más información ℹ️

01/05/2026

Sobre todo nutri, pero también me divierto pensando que hay un poco de mi en cada personaje que aparece en las consultas

Feliz día del trabajador para todos 🍎
Este día, con una sensación distinta, feriado para mi abu 🕊️Te amo siempre

22/04/2026

BCAA 2:1:1 cuántas veces viste esto sin saber ni de qué se trata??? 🤷‍♀️
En este post te cuento un poco que es y cómo funciona la un amibo ácido de cadena ramificada que se encarga de activar la señal que necesitas para construir esa masa muscular por la que tanto entrenas 💪
Al final te dejo el aporte de este amino del bien en los alimentos que consumís a diario.
Y vos estás cubriendo el aporte diario?? Te leo en los comentarios👇

15/04/2026

Para los que se llenan más de excusas que de comida 🤌
Comer es algo de todos los días, de vos depende que sea ese momento de disfrutar (incluso comiendo de un tupper en el laburo) o ese momento que te atormenta y decidís que es mejor pasar de largo.
No da lo mismo que y cuando comas
No da lo mismo lo que estes eligiendo
Y no tiene por qué ser una constante esa relación complicada y hasta medio tóxica con la comida
A veces cuesta organizarse, pero se logra haciendo, estando presente y sobretodo consciente de que es para vos, se trata de tu energía y tu cuerpo 💪
Resolve
Organízate
Genera un buen hábito

06/04/2026

¿Te acalambrás, dormís mal o vivís con ansiedad y no sabés por qué?

El magnesio es uno de los minerales más importantes del cuerpo, pero también uno de los más deficientes.

Y no… no siempre aparece en análisis.

👉 Está involucrado en energía, músculos, sistema nervioso y descanso
👉 La alimentación muchas veces no alcanza
👉 Y no todos los suplementos son iguales

⚠️ Elegir mal el tipo de magnesio puede hacer que te caiga mal (sí, esa diarrea tiene explicación)

Si vas a suplementar, hacelo con-ciencia, no porque lo viste en TikTok

30/03/2026

Te comparto estas estrategias para que aproveches al máximo tu sesión de entrenamiento.

• Tené en cuenta tus horarios, de esta forma vas a poder organizar tus comidas pre y post entreno en relación a tu necesidad de macros.

• Para conocer tus porciones es necesario evaluar tu gasto de energía, según el deporte que practicas, la intensidad del entreno y hábitos.

• La hidratación es clave. Agua antes - durante -después. Bebidas isotónicas y sales de rehidratación en caso de ser necesario.

• Regular la energía. Esto va antes y después del entreno. Los carbos (principalmente) van a permitir que el cuerpo esté óptimo antes de entrenar y luego que tenga la energía suficiente para reparar los tejidos.

• Las proteínas te ayudan a reparar los músculos, priorizarlas luego de las sesiones de entrenamiento es clave para recuperar el tejido.

• No hay recuperación sin descanso. Dormí de noche que es donde sucede la magia ✨

18/03/2026

Hablemos de motivación 💪 y sistema de recompensas 🏆
Todo inicia con una idea, con las ganas de cambiar algo o resolver un problema. De la idea podemos pasar a la acción, aún con incertidumbre. Y es en ese proceso en el que vamos creando la motivación.

Sin los recuerdos y valores que le aportamos a las situaciones y experiencias las que elevan o bajan la vara de la motivación 🏃‍♀️

Para no bajar la motivación te dejo unos consejos en el reel

25/02/2026

Cómo dice Naty “A lo roto le pongo grasa y lo recupero 💪”
Basta de demonizar nutrientes y etiquetarlos por lo que no son. En esta escuelita de nutrientes aprendemos las cosas como son, por lo que son.
Y vos 🫵 las aprendiste a usar a tu favor? Te leo en comentarios

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