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Te ayudo a alimentarte de forma consciente para lograr tus objetivos.

08/07/2026

SUPLEMENTACIÓN/ parte 1

🤔Es muy común que a la primera sensación de fatiga, falta de rendimiento o de recuperación el primer pensamiento es la necesidad de un suplemento.

‼️PERO PARAAA! Primero hay que indagar si tus bases son sólidas:
• evaluar si estás comiendo lo suficiente y variado,
•descansando como se debe,
•correcta hidratación,
•buena distribución de macronutrientes y micronutrientes
•si el entrenamiento está siendo más intenso,
•si hay descanso entre sesiones, etc

🥺La suplementación no hace milagros, no tires plata a la basura si no tenes tus bases sólidas. 🤜🏼🤛🏼

🚀 El mensaje es: pregúntate si hay algo previo por corregir, si ya tus bases son sólidas es momento de evaluar la suplementación necesaria según el objetivo, deporte, estilo de vida y pautar la dosis efectiva y segura para vos.
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💪🏼El suplemento como complemento a tu alimentación y hábitos saludables.
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🙋🏻‍♀️Siempre consultar con el profesional idóneo que va a saber cómo orientarte y sacarle el mayor provecho.
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Lic. Lorena García
Atención personalizada
Comé mejor, rendí más
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18/05/2026

Resolviendo algunas preguntas muy comunes… una guía rápida para aprender a elegirla 💪🏼 🚀
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🌾 La AVENA es un cereal, su forma natural es un grano (no comestible), en su cáscara posee fitatos que son los que inhiben o disminuyen la absorción de nutrientes como el hierro, calcio, zinc, magnesio.
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Existen diferentes tipos:
👉 No es lo mismo:
• avena instantánea
• avena tradicional
• salvado de avena
• harina de avena

¿Cambian las calorías? No demasiado.
¿Cambian la textura, saciedad, velocidad de cocción, absorción y uso? Sí ✔️

✨ Por ejemplo:
🥣 Instantánea → práctica y rápida, absorción más rápida
🥄 Tradicional → más textura y mayor saciedad, mayor trabajo digestivo
🍞 Salvado → más fibra, lenta, mejora el tránsito International
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La mejor avena no es “la más saludable”, sino la que mejor se adapta a vos, a tu rutina y a cómo la vas a consumir 💛
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Espero que te sirva esta info,
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Comé mejor, rendí más.
Lic. Lorena García
Turnos por MD o Whatsapp

14/05/2026

📐 La ANTROPOMETRÍA es una herramienta clave para conocer tu composición corporal y evaluar tu progreso real, más allá del peso.

👉🏼Las jornadas de evaluación antropométrica tienen como objetivo que te lleves un informe completo con la interpretación de tus resultados, para que te entrenes y alimentes con objetivos claros, precisos y personalizados.
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Para quién?
•Pensado para quienes tienen un seguimiento online
•Para quienes entrenan en grupo | club y les facilita tener un control corporal en la toma de decisiones
•Para aquellos que les está costando alcanzar su objetivos|nutricionales y de entrenamiento
•Para quienes quieren bajar de peso y evaluar que no haya pérdida de músculo
•Para quienes quieren aumentar masa muscular y evaluar el progreso
•Para quienes entrenan y quieren optimizar su rendimiento
•Aquellos que desean un seguimiento con valores numéricos de su cambio físico
•O simplemente quieren conocer su composición corporal.

Pedí tu turno y conoce tus valores. 🚀
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Comé mejor, rendí más.
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Evaluación a en su pretemporada ⚽️🙌🏼

10/05/2026

🏔️¿Qué comer en un ascenso largo?
Subí al Cerro Tres Picos y así fue mi planificación alimentaria 👇🏼
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⛰️ Objetivo: evitar la fatiga, tener energía suficiente y buena hidratación para rendir.
🏔️ Aporte rápido de hidratos de carbono, de fácil digestión.
⛰️ Aporte mínimo de 30g de HC por hora (no es una competencia, el ritmo es menor, el objetivo es mantener la energía estable)
🏔️ Hidratación: 2 litros de agua, clave estar hidratado previamente, y evaluar el clima. Necesario incorporar electrolitos.
¿Vos qué harías? ¿Soles planificar tus ingestas?
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🔥 Sí querés mejorar tu rendimiento desde la nutrición, escribime.
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Comé mejor, rendí más. 💪🏼
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10/04/2026

El huevo 🙌🏼 es una EXCELENTE fuente de proteína pero no la única.

Acá te dejo algunas otras opciones de origen ANIMAL que aportan la misma cantidad de proteínas: 6g, para que puedas variar y realizar intercambios. ✨

En la diversidad, mejoramos el perfil nutricional general ya que aportamos otros nutrientes, como calcio, vitaminas A, D, dandole un equilibrio en nuestra alimentación y mejorando el rendimiento. 🚀

Importante cada alimento va aportar diferente cantidad de HIDRATOS y GRASAS por lo cual depende el objetivo, va ser relevante considerarlo. Chequear con la nutri.
Comé mejor, rendí más!
Espero te sirva esta info!
Te leo 🤗

08/04/2026

El huevo 🙌🏼 es una EXCELENTE fuente de proteína pero no la única.

Acá te dejo algunas otras opciones de origen vegetal que aportan la misma cantidad de proteínas: 6g, para que puedas variar y realizar intercambios. ✨

En la diversidad, mejoramos el perfil nutricional general ya que aportamos otros nutrientes, como la fibra, minerales de las legumbres y los frutos secos, dandole un equilibrio en nuestra alimentación y mejorando el rendimiento. 🚀

Importante cada alimento va aportar diferente cantidad de HIDRATOS y GRASAS por lo cual depende el objetivo, va ser relevante considerarlo. Chequear con la Nutri.
Comé mejor, rendí más!
Espero te sirva esta info!
Te leo

29/03/2026

Charlita en la playa de nutrición post aguas abiertas para este hermoso equipo! 🌊 🙌🏼💙
Hablamos de estrategias alimentarias simples para rendir y recuperarse mejor, la nutrición también es parte del entrenamiento.🔥 🏊🏼‍♀️ 🏊‍♂️
Gracias por el espacio y la confianza y equipo 🙌🏼
Comer mejor para rendir más. 🚀

02/03/2026

Plan personalizado 100% a distancia 🚀👩🏻‍💻
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⚡️ Consta de un cuestionario inicial completo para conocerte y poder personalizar tu plan de alimentación.
⚡️ Luego de recibido, paso a elaborar el plan estructurado y es enviado dentro de las 48-72hs.
⚡️ Desde tu comodidad, no requiere videollamada.
•
Este plan es ideal:
🚀Si estas buscando aprender hábitos saludables como punto de partida.
🚀 Si estas en otro país con diferencia horaria.
🚀 Para reconocer grupos de alimentos y cantidades.
🚀 Cambiar un patrón alimentario (ej. alimentación vegetariana/vegana/celiaca etc
🚀 Modificar tu plan para ajustarlo a tu cambio de entrenamiento.
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Y tener un seguimiento clínico nutricional que te permite involucrarte y lograr tu meta.
•.
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Comunícate y planteamos juntos tu objetivo 🫡🙌
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Lic Lorena García

27/02/2026

¿Bebida deportiva VS suplemento de electrolitos?
No son los mismo. Saber sus diferencias te va a facilitar la elección.
💧 ISOTÓNICAS (deportivas)= hidratación + electrolitos + energía
💧 ELECTROLITOS solos = hidratación sin aporte energético significativo.

Saber cuando usar cada uno puede marcar la diferencia en tu rendimiento/recuperación.
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Comé mejor, rendí más.💪🏼

Lic Lorena García

Referencia: ACSM

18/02/2026

💧 Bebida ISOTÓNICA casera 💧

¿Cuándo?
👍🏼 Entrenos de duración mayor a 1, 1.30hora.
👍🏼 Entrenamientos intensos.
👍🏼 Días de mucho calor, con pérdidas de sudoración importantes.
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🧑‍🍳 Necesitas :
~1000 cc de agua
~ 2 cdas soperas de azúcar (30 g de hidratos por hora a ajustar según tolerancia/aporte de HC/hs). El azúcar aporta sacarosa (glucosa/fructosa) se puede combinar con maltodextrina
~ 1 blister o 1/2 cdita de sal común (1 a 2g)
~ Jugo de 1 naranja o limón o pomelo o mandarina (prácticas para exprimir directo en la botella)
~ 1 pizca de bicarbonato de sodio
~ hielo
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‼️IMPORTANTE!! Recuerden que como todo, la hidratación merece ser individualizada.
Esta es una bebida estándar.
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Come mejor, rendí más!
A moverse!!! 🏊🏼‍♀️ 🚴‍♀️🏃🏻‍♂️‍➡️⚡️🔥
́nica

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