bznutricion (2026)

26/08/2021

🥞Pancakes de avena🥞
Opción rica, saludable y fácil de hacer para un o
🏷️Guardate esta receta:
-250 g de avena instantánea
-250 ml de leche descremada
-2 huevos
-1 cda de edulcorante liq (stevia o sucralosa)
-1 cda de esencia de vainilla
-opcional: 1 o 2 frutas ralladas/pisadas, pueden ser banana, manzana o pera o la que a vos más te guste
👉Muy fácil: hay que mezclar todos los ingredientes en un bowl y en una panquequera o sartén bien caliente colocar una cucharada y desparramar dándole forma redondeada y cocinar vuelta y vuelta (se puede usar aceite en spray o poquita cantidad si es que se pega)
👉Servidos con fruta es un miiiiil
🌟Que la disfruten🌟
Vale y Ludmi
BZ NUTRICIÓN

16/06/2021

🌟Cazuela de garbanzos🌟
Ideal para comer estos días de frío ❄️
👉Recontra fácil de hacer:
-Rehogar 1 diente ajo con 1 puerro picado.
-Agregar 1 bandejita de champignones fileteados y 1 atado de espinaca lavada y cortada.
-Cocinar apenas unos minutos.
-Agregar los garbanzos, remojados 12 hs y hervidos 30-40 minutos.
-A disfrutar bien calentita!!!
👉También se pueden usar otras legumbres! Con cuál te gustaría?
Vale y Ludmi
Fotito de

16/06/2021

💥T U R R Ó N💥
🤔¿Colación saludable o golosina?
Veamos de qué se trata:
〰️98 kcal por porción! Genial!!
〰️Ingredientes: jarabe de glucosa 🥴, harina de trigo, azúcar (otra vez? 🥴), maní tostado, aceite de girasol, proteína vegetal hidrolizada, sal, emulsionante: lecitina de soja, espesante: gelatina bovina, leudante: bicarbonato de sodio, aromatizante: aroma artificial. Si no conté mal son como 11 en total 🤷🏻‍♀️
〰️Los ingredientes figuran siempre de mayor a menor a cantidad, y de los primeros 3, 2 son azúcar, teniendo en total 9.9 gramos por turrón (25g)
Entonces volvemos a preguntarles, sabiendo esto...
💥 ¿Es una colación saludable o una golosina? ¿Qué alimentos serían buenos para colaciones?
Los leemos
Vale y Ludmi

16/06/2021

💥Una de las preguntas que nos hacen con mucha frecuencia es "cómo puedo bajar la panza?"
👉Acá no existe la magia🪄: no hay UNA dieta específica para quemar la grasa del abdomen ni alimentos que por sí solos puedan darnos ese resultado🤷‍♀️
💥Hay un par de cosas que tienen que saber al respecto:
1️⃣Para que el cuerpo use la grasa que tiene almacenada hay que lograr un DEFICIT CALÓRICO, es decir, gastar más calorías que las que consumimos
2️⃣El ejercicio localizado no sirve por sí solo para reducir la grasa localizada. Por más que una persona haga 2000 abdominales por día, si sigue teniendo un exceso de grasa en el cuerpo, va a seguir teniendo pancita!
3️⃣El ejercicio AEROBICO es ideal para que el cuerpo use la grasa como fuente de energía, mientras que los ejercicios de MUSCULACIÓN (abdominales, biceps, cuádriceps, etc) sirven para desarrollar la masa muscular y aumentar el metabolismo. Cuanto más músculo tenga una persona, más calorías "quema".
4️⃣El ejercicio localizado sirve para "moldear" y tonificar el cuerpo, pero no sirve de nada matarse con el ejercicio si no se acompaña de un plan de alimentación que haga ese déficit calórico que les comentábamos antes.
🤚No existe ninguna dieta específica para perder grasa localizada, y tampoco podemos pretender que la panza desaparezca haciendo abdominales todos los días
🔔Dependiendo de la genética de CADA PERSONA se va acumular más grasa en un lugar u otro, y allí será donde más cueste perderla...
A no desesperar! A la larga se consigue!! 💪 La fórmula del éxito es un buen plan de alimentación + entrenamiento que combine ejercicios aeróbicos y de fuerza!
SEAN CONSTANTES y van a ver los resultados 💯
¿Qué parte del cuerpo es la más difícil para ustedes? ¿Le echan la culpa a los genes?
Vale y Ludmi😘

09/06/2021

🌟Guardate este post que te organiza el día!!
👉Contanos... ¿Qué frutas elegirías vos?

09/06/2021

Comprobado por EXPERIENCIA! Lo cierto es que:
✔️Uno no se despierta un día con kilos de más, sino que es un proceso que lleva tiempo. El aumento de peso es el resultado de semanas, meses y hasta años de malos hábitos..
✔️Entonces, cuando nos quieren vender la fórmula mágica para bajar toooodos esos kilos de más en 20 días, pensemos en esto... 🤔"Se puede bajar rápido de peso?" La respuesta es si, pero eso se hace a expensas de nuestra salud!!!✋ Y lo que jamás vamos a querer como profesionales es que una persona tenga que poner en riesgo su salud para alcanzar su objetivo!
✔️El camino es largo, no es fácil, pero es importante transitarlo al lado de un profesional que te ENSEÑE a comer, que te ayude A VOS personalmente a lograr tu meta pero sin dejar de lado aquello que te gusta y te da placer.
👉CONSTANCIA y PERSEVERANCIA son la clave del éxito!!
Buen miércoles para todos!! ✨
Vale y Ludmi

09/06/2021

🌟G R A N O L A🌟
Para hacer esta granola crujiente y riquísima vas a necesitar:
-100 g de avena instantánea
-100 g de trigo sarraceno
-50 g de germen de trigo
-25 g de coco rallado
-100 g de frutas secas (acá usamos un mix de almendras y castañas de cajú)
-3 cdas de aceite
-Ralladura de 1 naranja
-50 g de miel
🥄Y se prepara así!
👉Remojar por 2 horas los granos de trigo sarraceno
👉Partir las frutas secas
👉Mezclar todos los ingredientes en un bowl, dejando la miel y el aceite para lo último
👉Colocar la mezcla en una placa para horno con papel manteca o un molde de silicona
👉Cocinar en horno a 180°C por 20 minutos aprox. Ir moviendo con una espátula y cocinar unos minutos más de ser necesario para que quede súper crocante
🌟Le podés agregar semillas, pasas de uva o arándanos desecados y otros cereales para hacerla bien a tu gusto!
😋Con qué te gusta? Con fruta? Con yogur? Sola? Contanos!
Vale y Ludmi

20/05/2021

💥Las dietas pasan de moda, los buenos hábitos duran para siempre💥
👉¿No les pasa que todos los años se encuentran con una dieta distinta? ...
-la dieta de la luna
-la dieta de la manzana
-el metabolismo acelerado
-disociada
-keto
-paleo
-ayuno
-y muchos etc, etc, etc
👉La clave está en aprender a comer y lograr un equilibrio entre lo más saludable y las comidas que no lo son tanto, pero que nos dan placer, el famoso "gustito". No es fácil! Pero te garantizamos que ese cambio de hábitos va a ser sostenible en el tiempo, cosa que no pasa con las dietas, sea cual sea, si no se aprende a comer... Se viene el efecto rebote📈
👉Contanos si alguna vez hiciste una dieta de moda y cuál fue el resultado 🍎
👉Si querés arrancar con tu cambio de hábitos, estamos para ayudarte!!
Vale y Ludmi

18/05/2021

🍜F I D E O S C O N V E R D U R A S🍜
👉Súper fáciles y rápidos de hacer, una buena idea para cuando estamos cortos de tiempo
👉Estos están mezclados con un salteado de espinaca y zucchini y un toque de oliva y semillitas, pero los pueden hacer con los vegetales que más les gusten o los que tengan en casa, por ejemplo:
〰️Con berenjena, cebolla y morrón🍆🌶️
〰️Con calabaza y zapallitos🥒
〰️Con zanahoria, cebolla y tomate🥕🍅
〰️Con brócoli y coliflor🥦
〰️Y muchos etc, hay tantas opciones como combinaciones de verduras posibles 😉
👉También se le puede agregar algún huevo, trocitos de pollo, queso o tofu para sumarle proteínas a esta preparación 💪
📣Y ustedes ... Son del team fideos con verduras? O del team fideos con tuco? Los leemos😘😘

14/05/2021

🎃Bocaditos de zapallo🎃
👉Juro que son una pavadaaaa!! Y muchos más ricos y sanos que los comprados!!
👉Ideal para cuando sobra puré y no lo querés recalentar 🤣🤣
🎃Estos los hice con un puré mixto que sobró, clave que esté bien frío, así que lo que sobra, directo a la heladera hasta que lo vayas a usar.
🎃Mezclar el puré con los condimentos que te gusten, ej: sal, pimienta, nuez moscada, curry, etc y nada más
🎃Armar bollitos pequeños y aplastar dándole forma redonda
🎃Pasar por huevo batido con provenzal (opcional)
🎃Pasar por el rebozador (este tiene pan rallado, semillas de sésamo y amapola que eran las que tenía, todo rejunte 🤣, pero vos podés usar todas las que tengas)
🎃Al horno hasta que se doren y listooooo... A comeeeer🙌🙌
👉Esperamos que los hagan y nos cuenten lo ricos que les salieron 😋😋
Vale y Ludmi

12/05/2021

📣Hoy en
🍇FRUTA FRESCA vs FRUTA DESECADA🍇
¿Cuál me conviene elegir?
👉Ambas son opciones saludables, que como podrán ver aportan las mismas calorías (y exactamente los mismos nutrientes) peeeero... Hay una importante diferencia ➡️ el VOLUMEN, debido a que la fruta fresca tiene mayor contenido de agua💧 .
👉Por un lado tenemos 130 g de uvas frescas, aproximadamente unas 20 unidades, y por el otro, 30 g de pasas de uva, que equivalen a dos cucharadas soperas 🥄🥄
🤔 ¿Entonces?
👉Me conviene elegir según cuál sea mi objetivo:
〰️Si yo estoy buscando perder peso, me conviene la opción que me de más volumen y por ende más saciedad ➡️ la FRUTA FRESCA🍇
〰️Si yo estoy buscando aumentar de peso, me conviene la opción que me aporte las mismas calorías en menos cantidad de alimento ➡️ la FRUTA DESECADA
👉Esto no quiere decir que las frutas desecadas estén prohibidas para quien busca perder peso, se pueden comer cada tanto 😉
🍇Y muchos les tienen un poco de miedo, pero las uvas no engordan (así como ningún otro alimento tiene esa capacidad por si solo), además están buenas para llevarse en algún tupper cuando hay que salir de casa porque son súper prácticas y fáciles de comer!!
Buena semana
Vale y Ludmi 😘😘

09/05/2021

🏃‍♂️🏃‍♀️¿Alguna vez dijeron o escucharon algo como esto? Se aplica también a otros alimentos 🍕🍦🍔🍟🍩
💪Está BUENÍSIMO hacer actividad física, correr, caminar, andar en bici, nadar, bailar, entrenar en casa, lo que sea!!🏃‍♀️🏌️‍♂️🏊‍♂️⛹️‍♂️🏋️‍♀️🚴‍♂️🤸‍♀️🤼‍♀️🤾‍♂️
👉La actividad fisica es muy importante para la salud por todos los beneficios que nos brinda! Y sirve también para gastar energía, es decir, calorías, pero eso no quiere decir que después de comer algo fuera de lo "ideal" haya que tomar a la actividad fisica como una medida compensatoria 🛑
👉Muchas veces vemos posteos o infografías donde dicen que para "bajar una hamburguesa" hay que caminar 2 horas, o andar en bici 1 hora, o nadar 1 hora y media, etc, etc, etc
👉ATENCIÓN!!! Nadie va a aumentar de peso por comerse 3 medialunas o una hamburguesa, NO es necesario compensar! La CLAVE está en que esos alimentos no formen parte de nuestra alimentación de toooodos los días, si no que estén esporádicamente! Y hacé actividad física por placer, porque te gusta y porque te hace sentir bien! Que no sea el castigo después de comer un alimento no sano.
🙋‍♂️🙋‍♀️Levanten las manos los que se sienten identificados!!
Sean felices! Los queremos!!
Vale y Ludmi

bznutricion

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