Proyecto Columna by Nacho Romero

Casa
Argentina
Vicente López
Proyecto Columna by Nacho Romero

Fundador y Head Coach de Proyecto Columna. En 2015 me lesioné la espalda.

Me recuperé y ahora ayudo a hombres y mujeres de todo el mundo a hacer lo mismo que hice yo.

27/05/2026

¿Poco? ¿Mucho? ¿Muchísimo? ¿Qué opinás?

23/05/2026

¿Cuál te tocó? 🧐 Te leemos en comentarios ⬇️

21/05/2026

La alimentación 🍎🥦🍖 es probablemente uno de los aspectos que las personas con dolor crónico más subestiman en términos de las cosas sobre las que deben trabajar para recuperar calidad de vida y dejar de sentir dolor. Cuando pensamos en dolor crónico tendemos a pensar en ejercicio 🏋🏻‍♂️ o en cuestiones asociadas a la medicina 💊, pero lo cierto es que la enorme mayoría de las personas que se encuentran sufriendo por cuadros crónicos de dolor podrían mejorar dramáticamente su situación simplemente haciendo algunos ajustes sobre los alimentos que consumen y mejorando la calidad de su dieta.

Los alimentos que consumimos juegan un rol preponderante en la forma en que nuestro organismo funciona 🧬, en la salud y la calidad estructural de nuestro cuerpo 💪🏻, e incluso en la forma en que nuestro propio sistema nervioso crea las experiencias de dolor 🧠.

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El tema es más complejo, pero en su forma más básica, tu forma de alimentarte debe lograr dos cosas fundamentales:

1️⃣ Desinflamar tu organismo para garantizar que un estado de inflamación a nivel sistémico no sensibilice tu sistema nervioso y no lo ponga en un estado de hiperalerta que dispare alarmas innecesarias.

2️⃣ Favorecer los cambios o adaptaciones a nivel estructural y anatómico que estás tratando de conseguir como consecuencia de tu programa de entrenamiento físico (perder grasa y ganar músculo).

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¿Querés que te ayudemos a emprolijar tu alimentación y a trazar un plan que se alinee con tus objetivos 🚀 y con todo lo que tenés que hacer para recuperarte y dejar de sentir dolor?

Comentá “NUTRI” abajo.

Te esperamos.

20/05/2026

Entrenar con resultados sin aplicar el principio de SOBRECARGA PROGRESIVA 📈 es imposible, pero cuando se habla de sobrecarga, muy pocas veces se habla acerca de lo importante que es estandarizar las repeticiones de los ejercicios.

Aplicar sobrecarga progresiva no es más que ver como entrenamos en sesiones anteriores y tratar de encontrar formas de mejorar lo que ya hicimos. Las dos cosas que se suelen observar son las cargas (el peso de cada ejercicio) y el volumen (la cantidad de series y repeticiones que hacemos con la carga que usamos).

Por ejemplo: si la semana pasada hiciste sentadillas con 50 kilos y en tu primera serie hiciste 8 repeticiones, una forma de buscar progreso en tu próxima sesión sería tratar de hacer 9.

Para que todo este análisis de progreso tenga sentido y puedas tomar decisiones óptimas en base a los datos que registrás es fundamental que trates de que la técnica y la forma en la que ejecutás tus ejercicios sea consistente semana a semana. De nada te va a servir registrar 8 repeticiones de una sentadilla profunda si después esa serie de 8 reps la vas a comparar contra una serie en la que ni siquiera rompés el paralelo de los 90°.

Cuando se trata de modelos de sobrecarga progresiva y de la toma de decisiones que surje de los datos de esos modelos, es importante que las manzanas 🍎 las compares con manzanas 🍎, y no con peras 🍐.

Mi consejo ➡️ si estás buscando ganancias en fuerza y/o músculo busca cargas que te permitan trabajar con una técnica estricta que sea facil de estandarizar. Los balanceos y los impulsos (como el que muestra Delfi en el curl de biceps del video) son muy difíciles de estandarizar.

17/05/2026

¿COMO SE SOLUCIONA UN CUADRO DE DOLOR CRÓNICO LUMBAR O CERVICAL? 🧐

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Por supuesto que la respuesta a esta pregunta es compleja y que para responderla en detalle necesitaríamos mucho más que un carrusel de Instagram, pero te propongo una cosa:

TOMATE UN RATITO EN PAZ Y CON LA MENTE TRANQUILA PARA LEER TODOS LOS SLIDES CON FOCO Y ATENCIÓN. Y RELEELOS TODAS LAS VECES QUE NECESITES PARA CAPTAR BIEN LA IDEA DE CADA UNO.

Te propongo que lo hagas porque sé que si entendés y captás lo que esta publicación te está tratando de explicar, tus chances de encarrilar tu proceso de recuperación y de tener éxito en el recorrido del camino que conduce a una vida sin dolor van a aumentar de manera dramática 🚀.

Cuando se trata de salir de un cuadro crónico de dolor hay cosas en las que no se puede fallar, y lo que explica este carrusel es una de ellas.

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¿Dudas? ¿Preguntas? ¿Reflexiones? Compartilas en comentarios que las respondo todas.

Y para conocer más acerca de Proyecto Columna y todo lo que podemos hacer para ayudarte, ya sabés donde ir:

💻 www.proyectocolumna.com

Te esperamos.

15/05/2026

De un lado, un atleta de talla mundial y uno de los talentos más destacados de la historia del deporte nacional 🇦🇷. Del otro, Lucas Vila.

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15/05/2026

Tu problema no es tu lesión; tu problema son tus decisiones.

Arreglá tus decisiones, y te aseguro que tu "lesión" se va a resolver sola.

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¿Querés ayuda?

💻 www.proyectocolumna.com

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Te esperamos.

13/05/2026

Los que trabajamos con población general no siempre nos topamos con la suerte de entrenar a atletas de la talla de , uno de los mejores jugadores de la historia del hockey argentino y medallista de oro olímpico en Río 2016 🦁🏑🥇.

Pero si estás leyendo esto, tratá de no encandilarte con el brillo, porque si mirás más allá de un talento natural que muchos sospechan que es de otro planeta 👽 y una lista de logros deportivos de la cual solo un grupo muy selecto de deportistas puede presumir, lo que hay en Lucas es un cuerpo humano IDÉNTICO al tuyo, al mío y al del resto de los mortales que habitan el 🌎.

Es por eso que las cosas que vamos a hacer juntos para blindar sus rodillas y garantizar su funcionalidad son las mismas que hice con todas las personas que confiaron en mi para recuperarse de una lesión y las mismas que haría con vos.

Trabajo todos los días y hace muchos años moviendo a personas que tienen algún tipo de limitación física o que están tratando de resolver un cuadro de dolor y nunca me va a dejar de sorprender lo paradójico que es el cuerpo humano y como detrás del velo de su ENORME - y muchas veces indescifrable - complejidad, lo que se esconde es una verdad muy simple y poderosa:

NO HAY (CASI) NADA QUE EL MÚSCULO Y LA FUERZA NO PUEDAN SOLUCIONAR.

Esto es cierto para un talento del alto rendimiento mundial y oro olímpico, y también para vos y para mí.

Y si alguien como Lucas está dispuesto a poner las horas de esfuerzo y trabajar por su derecho a vivir habitando un cuerpo sano y funcional, ¿qué te hace pensar que vos vas a poder ganarte ese derecho sin trabajar ni esforzarte?

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Gracias Colo por tu confianza 🤝🏻 Será debidamente devuelta con resultados únicamente comparables con tu enorme talento 📈 🚀.

12/05/2026

¿Me contás? 🙏🏻

11/05/2026

Las cosas que van a resolver tus problemas de espalda de forma definitiva son las que atacan y resuelven las CAUSAS ✅️, no las que atacan los SÍNTOMAS ❌️.

Leelo otra vez ☝🏻

Dirección

Vicente López

Teléfono

+5491163704584

Página web

https://www.proyectocolumna.com/

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