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Nutrición Manzur Acompaño a hombres y mujeres a crear un estilo de vida saludable, a través de la educación en con

🧐Quiero hablarte de la dieta keto o cetogénica y dejarte un mensaje breve sobre lo que pienso al respecto...🙂Este tipo d...
25/08/2023

🧐Quiero hablarte de la dieta keto o cetogénica y dejarte un mensaje breve sobre lo que pienso al respecto...
🙂Este tipo de dieta se empezó a utilizar en el año 1920 para el tratamiento de pacientes infanto-juveniles con epilepsia. A lo largo de los años famosos como Kim Kardashian y LeBron James, la hicieron conocida por sus efectos para el descenso de peso.
😕Actualmente se utiliza más para este último fin...
Básicamente consiste en incorporar alimentos con alto contenido en grasas y la reducción de carbohidratos e inclusive de proteínas, con lo cual se favorece el consumo de energía proveniente de los cuerpos cetónicos almacenados en el organismo, hecho que ocurre en el hígado.
😫Mi conclusión es que es difícil de sostener a lo largo del tiempo, no te enseña sobre hábitos y a la larga volvés a comer lo que dejaste de lado con este tipo de dietas tan restrictivas, sin olvidarnos de que también es carente en cuanto al aporte de fibra, vitaminas y minerales...
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Sos de consumir o agregarle edulcorantes a tus infusiones, a tus preparaciones dulces????👉 lee hasta el final que te voy...
08/07/2023

Sos de consumir o agregarle edulcorantes a tus infusiones, a tus preparaciones dulces????
👉 lee hasta el final que te voy a dejar el reemplazo ideal para tu edulcorante habitual
👉Lejos de contribuir con el descenso de peso que vos estás buscando, se asocia a un mayor riesgo de un índice de masa corporal y un mayor riesgo de obesidad a largo plazo. Su ingesta habitual puede alterar los mecanismos de hambre y saciedad contribuyendo con la elección de alimentos de bajo valor nutricional siendo inadecuados para vos...💔 no confiere ningún tipo de beneficio a largo plazo en la reducción de la grasa corporal 🧐
Sus efectos pueden desencadenar diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares, es decir enfermedades crónicas no transmisibles...
👉Mi recomendación es que vayas reduciendo de a poco ese umbral del sabor hasta lograr consumir las infusiones y las preparaciones con el sabor natural propio del alimento o bebida que vayas a consumir
👉Es mejor aportar azúcares de forma natural a través de frutas o alimentos y bebidas sin azúcar ni ningún tipo de endulzante ni edulcorante artificial
👉Está comprobado que si agregas edulcorantes a tus comidas o bebidas te van a generar una mayor preferencia por alimentos cada vez más dulces empeorando el patrón de la alimentación
👉Mi recomendación es entonces que dejes por completo todo tipo de endulzantes y azúcares no naturales agregados que únicamente son utilizados en la industria de los alimentos ultra procesados y que no te aportan ningún beneficio

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́ricos

5 alimentos que no conocías...libres de gluten y apto diabéticos1. harina de maní: rico en fibras y grasas saludables. P...
29/06/2023

5 alimentos que no conocías...libres de gluten y apto diabéticos
1. harina de maní: rico en fibras y grasas saludables. Podés preparar pancakes, budines, pancitos, masitas, alfajores...
2. harina de arvejas: rico en fibras y proteínas de origen vegetal. Te sirve para hacer creps, budines, tortitas en el micro, pancakes, pancitos...
3. psyllium: rica en fibras insolubles... prebióticos naturales por excelencia que mejora la función intestinal. Podés usarlo para masas de tartas, crakers, grisines, en el yogur o en la tostada
4. tapioca: es rica en vitamina B, vitamina C, calcio, magnesio, manganeso, fósforo, zinc, hierro y potasio. Entre sus beneficios se encuentran el fortalecimiento del sistema inmunológico, circulatorio y mejorar la digestión. Podés hacer preparaciones tanto dulces como saladas. Simplemente colocas un par de cucharadas en la sartén, formando una especie de creps y cocinas de ambos lados. Lo podes rellenar con frutas, pasta de maní, queso, huevo, vegetales, etc...
5. quinoa: rico en fibras y proteínas de origen vegetal. Es rica en Omega 6.
Presenta un índice glucémico muy bajo. Podés incorporarla en salteados, revueltos, tartas, pancakes, creps, etc.

Contame cuál conocías?👇

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Si consumis a diario estos 8 alimentos dejame decirte que vas a tener 👉menos inflamación, 😍un mejor tránsito intestinal ...
23/06/2023

Si consumis a diario estos 8 alimentos dejame decirte que vas a tener
👉menos inflamación,
😍un mejor tránsito intestinal y
🤩mayor defensa en tu sistema inmunológico...
Mirá la lista completa así vas a la dietética a conseguir todo para almacenar y poner manos a la obra con infusiones, blends, muffins, galletitas, pancakes, etc... podés preparar desde recetas simples hasta más elaboradas!
Guardá para cuando te haga falta...
Dale ❤️ para saber que me lees

Andas muy estresada? probá con estos 4 consejos para bajar un cambio... a mi me funcionaron y quiero compartirlo con vos...
16/06/2023

Andas muy estresada? probá con estos 4 consejos para bajar un cambio... a mi me funcionaron y quiero compartirlo con vos!
Dejame en comentarios qué haces para manejar el estrés?👉

🥹Yo se que te cuesta tomar agua en esta época del año... pero qué tal si te hago acordar de los beneficios que tiene???😍...
16/06/2023

🥹Yo se que te cuesta tomar agua en esta época del año... pero qué tal si te hago acordar de los beneficios que tiene???😍
👉Mirá vas a tener células jóvenes y renovadas, la comida te va a caer mejor aún cuando no sea tan saludable...vas a notar el cambio en la energía y con este frio vas a poder regular la temperatura interna...

😇Cómo me doy cuenta que me falta agua internamente?
Fijate el color de la o***a... si es muy oscura tenes que aumentar el consumo de agua...
Notás que la piel y labios están secos???
Sentís sueño, cansancio, fatiga a pesar de haber dormido bien?
Las comidas te caen pesadas???
Orinas poco???

🧐Qué hago para revertir todo esto?
Te recomiendo siempre agua en estado natural, es decir sin agregados pero también suman las infusiones, el mate, las sopas, las frutas y verduras más acuosas como el zapallito verde, zuccini, cítricos, etc...
Poné botellas, jarros o vasos de agua en la mesada, escritorio, lugar de trabajo, etc... para que por la vista te entre el mensaje...
Hay app que te podés descargar para llevar un registro...
Luego de o***ar, incorpora un vaso de agua de a pequeños sorbos...
Poné un vaso de agua en cada comida para llevar un mejor control.
😎Te sirvió esta info?
Dejame en comentarios qué métodos usas para tomar más agua en esta época? Te leo👇

Bienvenida a tu nueva realidad...
12/06/2023

Bienvenida a tu nueva realidad...

OLVIDATE DE LA ANSIEDAD PARA SIEMPRE...Si te sentís cansada, sin energía, con pesadez después de cada comida, con mucho ...
09/06/2023

OLVIDATE DE LA ANSIEDAD PARA SIEMPRE...

Si te sentís cansada, sin energía, con pesadez después de cada comida, con mucho sueño siempre a pesar de dormir bien, inflamada a nivel intestinal... el ayuno intermitente es para vos!

👉Por dónde empiezo?----- definí el horario que mejor se adapte a vos! podés adelantar la cena o saltearte el desayuno y pasar al almuerzo directamente.

👉Qué puedo comer en mi ventana de ayuno? NADA SÓLIDO! pero si podés incorporar infusiones, café (sin azúcar ni edulcorante y que no sea torrado), sopa caldo de verduras (colada, es decir, sin sólidos), agua con limón, soda con limón.

👉Cómo rompo el ayuno? IMPORTANTE incorporar mucha agua, fibra, proteínas de origen animal y grasas saludables...

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8 motivos por los que no ves resultados de tu entrenamiento...1. TU OBJETIVO ES DEMASIADO IMPRECISO: es demasiado alto y...
01/06/2023

8 motivos por los que no ves resultados de tu entrenamiento...
1. TU OBJETIVO ES DEMASIADO IMPRECISO: es demasiado alto y eso te hará perder la motivación

2. TU OBJETIVO NO ES REALISTA: bajá un poco la vara y vas a ver que tus metas se van a ir cumpliendo con el tiempo...

3. NO SABES CÓMO CONTROLAR EL PROGRESO: tratá de medirlo con situaciones reales como por ej.: mejor calidad de sueño, mayor fuerza, mayor disciplina, te sentís motivado, la ropa te queda mejor, etc...

4. NO ESTÁS VARIANDO TUS ENTRENAMIENTOS: si tu plan es siempre el mismo el resultado siempre va a seguir el mismo camino. Prueba ejercicios y rutinas nuevas y combinadas con otras disciplinas como por ej.: trote + gym, bici+ padel, etc.

5. NO CALIENTAS: procura preparar los músculos para el entrenamiento de forma suave y hacer que tu corazón bombee más sangre a los músculos con cada latido.

6. NO SABES CÓMO ESTRUCTURAR TUS ENTRENAMIENTOS: darle un orden es primordial para alcanzar tus objetivos, si querés conseguir mejores resultados, tenés que organizar tu semana incluyendo los descansos.

7. NO TE RECUPERAS: el sueño es uno de los factores clave en la recuperación. Durante tu fase de sueño, la producción hormonal está en su pico para que la cantidad y la calidad afecten claramente tus resultados.

8. TU ALIMENTACIÓN NO ES CORRECTA: seguro entrenas a morir en la semana y el finde te comes de todo como si el mundo fuera a acabar!!! dejame decirte que es ahí donde más debes poner tu atención!



Dejame ayudarte a alcanzar tus objetivos sin morir en el intento...

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Te dejo 10 desayunos/meriendas para que te copes y los hagas más variados en tu vida diaria ❤️✅Tostada integral, ricotta...
27/09/2022

Te dejo 10 desayunos/meriendas para que te copes y los hagas más variados en tu vida diaria ❤️
✅Tostada integral, ricotta magra, jamón cocido, huevo, nueces, sésamo negro
✅Tostada integral, huevo, tomate cherry, fruta y mantequilla de maní
✅ Copa de yogur descremado natural con fruta y granola
✅Cremoso de coco con fruta, mantequilla de maní y almendras
✅ Crep de ricotta, harina integral y pera con frutas, semillas y nueces
✅ Plato frutal con choco semiamargo derretido y huevo con ricotta magra al micro
✅Tortitas de ricotta, huevo y manzanas además de otras frutas al plato
✅ Tostada integral, queso tipo tybo, palta, huevo, nueces, sésamo negro
✅ Muffins de avena y chocolate con frutas

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