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Lebensqualität durch Ernährung
INSTAGRAM: klammer_sisters

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Einfache Ernährungstipps für ein
glückliches Leben und ein starkes Wohlbefinden. Wir möchten Ihnen dabei helfen, die Power einer ausgewogenen und zielorientierten Ernährung zu entdecken – ohne Verzicht auf die Dinge, die Sie lieben.

15/06/2026

Kreatin für Frauen? Ja – und zwar nicht nur, wenn du schwere Gewichte hebst.

Viele verbinden Kreatin noch immer mit Bodybuilding, Muskelbergen oder Wassereinlagerungen. Dabei ist Kreatin eine natürliche Substanz, die dein Körper selbst bildet und die eine wichtige Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung spielt.

Nicht nur in deinen Muskeln.
Auch in deinem Gehirn.

Gerade für Frauen kann Kreatin spannend sein, wenn du:

• Krafttraining machst
• Muskelmasse aufbauen oder erhalten möchtest
• dich oft erschöpft fühlst
• mental stark gefordert bist
• vegetarisch oder vegan isst
• wenig Fleisch oder Fisch isst
• in stressigen Lebensphasen bist

Wichtig: Kreatin ist kein Wundermittel. Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, kein regelmäßiges Training, keinen guten Schlaf und keine individuelle Beratung.

Aber: Es kann ein sinnvoller Baustein sein, wenn die Basis stimmt.

Die gängige Empfehlung liegt meist bei 3–5 g Kreatin Monohydrat täglich. Ob es für dich persönlich sinnvoll ist, hängt aber immer von deiner Ernährung, deinem Training, deinem Gesundheitszustand und deinen Zielen ab.

Mehr dazu findest du in unserem neuen Blogpost auf www.klammers.at.

09/06/2026

Aktuell gibt es ja den neuen Trend "btw(by the way), wo ma eigentlich authentisch sein ehrliches Gesicht zeigen soll. Der Trend macht in diesem Format keinen Sinn für uns, da wir immer authentisch sind und nichts faken. Wenn es uns nicht gut geht, dann zeigen wir uns online nicht und geben nicht vor als wär alles bestens. Außerdem wollen wir unsere Privatsphäre schützen und teilen ungerne Inhalte von unseren Beziehungen oder Familienleben.
Hier ist also eine BTW Edition zum Thema PMOS (PCOS)

Wir unterstützen dich bei PMOS mit unserem PCOS Lifestyle Programm
www.klammers.at/pcos

06/06/2026

Cupcakes Liebe 💘
Basisrezept für die Muffins findet ihr auf unserem Blog unter Bananen Heidelbeer Muffins. Für die Creme hab ich einfach Frischkäse, griechisches Joghurt und 1 EL hausgemachte Beeren Marmelade verwendet. 💘
Easy cheesy
Für die Snackbox für den Kindergarten hab ich dann "nur" die Beeren Muffins eingepackt.

Statt Mehl verwenden wir übrigens Haferflocken, weil die einfach ein wahres Superfood sind.
Gerne kaufen wir die Großpackung Haferflocken bei . 5 % Code klammmersisters, Werbung unbezahlt

01/06/2026

KEIN Jod bei Hashimoto?
Diesen Satz hören viele Frauen — und genau dadurch entsteht oft unnötige Angst vor ganz normalen Lebensmitteln.

Jodsalz? Lieber nicht.
Fisch? Unsicher.
Milchprodukte? Vielleicht schlecht für die Schilddrüse?
Supplemente? Komplett verwirrend.

Die Wahrheit ist: Hashimoto bedeutet nicht automatisch jodfrei.

Deine Schilddrüse braucht Jod, um Schilddrüsenhormone zu bilden. Entscheidend ist nicht „gar kein Jod“, sondern die richtige Menge und der richtige Kontext.

Was oft problematisch sein kann:
hochdosierte Jodpräparate, Kelp-Kapseln, Algenprodukte oder „Schilddrüsen-Booster“ ohne Diagnostik.

Was meist nicht das Problem ist:
eine normale Jodzufuhr über jodiertes Speisesalz, Fisch, Eier oder Milchprodukte — individuell betrachtet und passend zu deiner Situation.

Hashimoto braucht keine Angst-Ernährung.
Hashimoto braucht Wissen, Struktur und eine Strategie, die zu deinem Körper passt.

Genau dabei begleiten wir dich in der 1:1 Ernährungsberatung und im Hashimoto Lifestyle Online Programm.

Dort lernst du, wie du deine Ernährung, deinen Alltag und deinen Lebensstil schilddrüsenfreundlich aufbaust — ohne Panik, ohne Verbote, aber mit fachlicher Klarheit.

www.klammers.at/hashimoto

24/05/2026

So lieb ich meinen Sonntag.
Hatten überreife Bananen, daher gab es heute Bananen Kokos Pancakes.
Vermutlich wollt ihr das Rezept 🤣 ich kann euch leider keine genauen Angaben geben. 2 Eier, 1 reife Banane, ca. 100 ml Milch , 2 EL Kokosmehl und dann noch Weizenmehl bis die Konsistenz passt. (Ich arbeite ja immer nach Gefühl 🤣)

Momentan bin ich addicted ..und zwar hat's mir die Erdmandel Schoko Creme von voll angetan. ❤️ 5 % Code klammmersisters, Werbung unbezahlt kein affiliate

22/05/2026

Heute durfte ich bei Diabetes Frühjahrs Tagung einen Vortrag zum Thema Ernährung als Schlüssel bei Schilddrüse & Diabetes machen ❤️

Es war mir eine Ehre. Danke für die Einladung

Danke Carmen, dass du immer mein Fan nr.1 bist 🤩

19/05/2026

Viele Frauen mit Kinderwunsch fühlen sich irgendwann allein gelassen.
Sie hören Sätze wie:
‚Entspann dich einfach.‘
‚Das wird schon.‘
‚Du bist noch jung.‘

Aber was, wenn dein Körper dir eigentlich schon längst Signale sendet?

Unregelmäßiger Zyklus, PCOS, Hashimoto, starke Erschöpfung, Verdauungsprobleme oder das Gefühl, dass „etwas nicht stimmt“ — all das kann Einfluss auf deinen Kinderwunsch haben.

Genau hier setzt meine Arbeit als Diätologin an. ✨

Ich unterstütze Frauen dabei, ihren Körper besser zu verstehen und gezielt zu unterstützen — mit einer ganzheitlichen Ernährungstherapie.

Ich kann dir keine Schwangerschaft versprechen.
Aber ich kann dir helfen, deine Chancen zu maximieren und das Gefühl zurückzugeben, aktiv etwas tun zu können. 🤍

Und manchmal entstehen daraus genau solche Nachrichten wie in diesem Post… 🥹✨

Wenn du dir Unterstützung auf deinem Kinderwunschweg wünschst:
✨ Wegweiser Kinderwunsch Programm
✨ individuelle 1:1 Beratung

Alle Infos findest du unter:
www.klammers.at/kinderwunsch

18/05/2026

Heute ist Welt-Lipödem-Tag 💜

Ein Tag, der Aufmerksamkeit schaffen soll für eine Erkrankung, die noch immer zu oft missverstanden, unterschätzt oder spät erkannt wird.

Lipödem bedeutet nicht einfach „zu wenig Disziplin“.
Es bedeutet Schmerzen, Druckgefühl, Schweregefühl, Erschöpfung, Frust — und oft einen langen Leidensweg bis zur Diagnose.

Viele Frauen fühlen sich damit alleine.
Genau deshalb ist Aufklärung so wichtig. ✨

Wir möchten heute daran erinnern:
Du bist nicht „selbst schuld“.
Und du musst deinen Weg nicht alleine gehen.

Ernährung kann ein Lipödem nicht heilen — aber sie kann dabei helfen, Beschwerden zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und wieder mehr Lebensqualität zu gewinnen. 💜

Zum Welt-Lipödem-Tag gibt es deshalb heute:
✨ -50 % auf alle Lipödem Online-Produkte (Lipödem 8 Wochen Intensiv Programm, Lipödem Post OP Programm, Lipödem Ebook)
✨ nur bis Mitternacht

➡️ www.klammers.at/lipoedem

Teile diesen Beitrag gerne, um mehr Awareness für Lipödem zu schaffen. 🤍

13/05/2026

PCOS war nie nur ein Zystenproblem.

Und genau deshalb ist die Umbenennung in PMOS so wichtig.

Denn viele Frauen mit PCOS wurden jahrelang auf ihre Eierstöcke reduziert – obwohl ihr Körper längst gezeigt hat, dass viel mehr dahintersteckt:

Zyklusprobleme., Akne, Haarausfall, Heißhunger,Insulinresistenz etc.
Das Gefühl: „Irgendetwas stimmt in meinem Körper nicht.“

Der neue Name PMOS – Polyendokrines metabolisches Ovarialsyndrom beschreibt besser, was PCOS wirklich ist: eine komplexe hormonell-metabolische Erkrankung.

Und genau deshalb reicht es nicht, Frauen zu sagen:
„Nimm einfach ab.“
„Lass Zucker weg.“
„Das ist halt hormonell.“

Was es braucht: eine Strategie, die den ganzen Körper sieht.

Ernährung kann dabei ein wichtiger Schlüssel sein – nicht als Diät, sondern als therapeutischer Baustein für Blutzucker, Insulin, Sättigung, Energie, Zyklus und Lebensqualität.

Wenn du PCOS/PMOS hast und endlich verstehen möchtest, was dein Körper wirklich braucht:
www.klammers.at/pcos

Quelle: Teede HJ et al. Polyendocrine metabolic ovarian syndrome, the new name for polycystic o***y syndrome: a multistep global consensus process. The Lancet. 2026.

12/05/2026

PCOS bekommt einen neuen Namen: PMOS Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome.

Und diese Änderung ist wichtig.

Denn der bisherige Name hat PCOS viel zu stark auf „Zysten“ reduziert. Dabei wissen viele Betroffene längst:
PCOS betrifft nicht nur die Eierstöcke.

Es betrifft Hormone, Insulin, Androgene, Zyklus, Haut, Stoffwechsel, Fruchtbarkeit, Energie und oft auch die Psyche.

Genau deshalb braucht PCOS/PMOS mehr als Standardratschläge wie:
„Iss weniger.“
„Nimm einfach ab.“
„Lass Zucker weg.“

Was es braucht, ist eine individuelle, evidenzbasierte Strategie, die den ganzen Körper sieht.

Ernährung kann dabei ein wichtiger Schlüssel sein – nicht als Diät, sondern als therapeutischer Baustein für mehr Stabilität, Verständnis und Lebensqualität.

Wenn du PCOS hast und dich endlich professionell begleiten lassen möchtest:
Buche deinen Termin bei Ernährungsberatung Klammer.

Quelle: Teede HJ et al. Polyendocrine metabolic ovarian syndrome, the new name for polycystic o***y syndrome: a multistep global consensus process. The Lancet. 2026.

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