Martina Hädge

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Martina Hädge Zertifizierte Wim Hof Instruktorin
Ritualgestaltung
Freie Rednerin für Trauerfeiern, Hochzeiten und mehr.

Wusstest du, dass wir ca. 20000 mal pro Tag ein- und ausatmen? Und dass die Art und Weise, wie wir das tun, einen enorme...
03/08/2026

Wusstest du, dass wir ca. 20000 mal pro Tag ein- und ausatmen? Und dass die Art und Weise, wie wir das tun, einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit hat? Deine Atemgewohnheiten bestimmen nicht nur, wie gut (oder auch schlecht) deine Zellen mit Sauerstoff versorgt werden. Sie beeinflussen auch Blutdruck, Herz und Kreislauf, die Entgiftung des Körpers, das Immunsystem und vieles mehr.

Eine gesunde Atmung ist also absolut entscheidend! Studien zeigen sogar einen klaren Zusammenhang zwischen Lungenkapazität und Lebenserwartung.

ATMEN & SPÜREN
Deine Atmung hängt direkt damit zusammen, wie du denkst und wie du dich fühlst - z.B. entspannt, wach und klar oder angespannt, ängstlich und müde. Sie ist ein Spiegel dafür, wie es dir wirklich geht. Deshalb setzen wir auch beim Bewusstsein für die Atmung an, denn ohne dieses bleiben alle tollen Techniken und Übungen nur leeres Ausführen.
Ich zeige dir, wie du deine Atmung bewusst als Superkraft in deinen Alltag bringen kannst. Du kannst dich durch bewusste Atmung viel wohler fühlen, Stress abbauen, deine Gesundheit verbessern und dich selbst tiefer spüren.

Um all das geht es bei “Breathwork” (Atemarbeit). Doch es gibt so viele verschiedene Atemtechniken und Praktiken - wo soll man da nur anfangen? Wenn dich das interessiert, dann ist der ATEMNACHMITTAG am 23. September genau richtig für dich.

Er gibt dir einen guten Einstieg in das Atem-Universum. Wir beobachten unseren Atem und unsere Atemgewohnheiten, probieren wissenschaftlich belegte Atemtechniken, die dein Nervensystem regulieren, direkt aus und du spürst sofort, wie sie sich anfühlen. Vor allem wirst du tiefer verstehen, wie Atem, Körper und Gefühle zusammenwirken.

ATEMNACHMITTAG im IGC Indoor Golfclub Götzis
Wann: 23. September 2026
14:00 bis 16:00 Uhr
Wo: ISG Indoor Golfstudio Götzis, Mösleweg 23, A-6840 Götzis, 1. Stock (Parkplätze sind ausreichend vorhanden)
Beitrag: 30,- Euro
Anmeldung: [email protected] oder +4367761423273

ich freue mich, dass ich mit dem Thema Atmung wieder in der Gesundheits- & Schmerzfreiwoche der Christin Köhler zu Gast sein darf. 🙏🏻

Wusstest du, dass wir ca. 20000 mal pro Tag ein- und ausatmen? Und dass die Art und Weise, wie wir das tun, einen enorme...
03/08/2026

Wusstest du, dass wir ca. 20000 mal pro Tag ein- und ausatmen? Und dass die Art und Weise, wie wir das tun, einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit hat? Deine Atemgewohnheiten bestimmen nicht nur, wie gut (oder auch schlecht) deine Zellen mit Sauerstoff versorgt werden. Sie beeinflussen auch Blutdruck, Herz und Kreislauf, die Entgiftung des Körpers, das Immunsystem und vieles mehr.

Eine gesunde Atmung ist also absolut entscheidend! Studien zeigen sogar einen klaren Zusammenhang zwischen Lungenkapazität und Lebenserwartung.

ATMEN & SPÜREN
Deine Atmung hängt direkt damit zusammen, wie du denkst und wie du dich fühlst - z.B. entspannt, wach und klar oder angespannt, ängstlich und müde. Sie ist ein Spiegel dafür, wie es dir wirklich geht. Deshalb setzen wir auch beim Bewusstsein für die Atmung an, denn ohne dieses bleiben alle tollen Techniken und Übungen nur leeres Ausführen.
Ich zeige dir, wie du deine Atmung bewusst als Superkraft in deinen Alltag bringen kannst. Du kannst dich durch bewusste Atmung viel wohler fühlen, Stress abbauen, deine Gesundheit verbessern und dich selbst tiefer spüren.

Um all das geht es bei “Breathwork” (Atemarbeit). Doch es gibt so viele verschiedene Atemtechniken und Praktiken - wo soll man da nur anfangen? Wenn dich das interessiert, dann ist der ATEMNACHMITTAG am 23. September genau richtig für dich.

Er gibt dir einen guten Einstieg in das Atem-Universum. Wir beobachten unseren Atem und unsere Atemgewohnheiten, probieren wissenschaftlich belegte Atemtechniken, die dein Nervensystem regulieren, direkt aus und du spürst sofort, wie sie sich anfühlen. Vor allem wirst du tiefer verstehen, wie Atem, Körper und Gefühle zusammenwirken.

ATEMNACHMITTAG im IGC Indoor Golfclub Götzis
Wann: 23. September 2026
14:00 bis 16:00 Uhr
Wo: ISG Indoor Golfstudio Götzis, Mösleweg 23, A-6840 Götzis, 1. Stock (Parkplätze sind ausreichend vorhanden)
Beitrag: 30,- Euro
Anmeldung: [email protected] oder +4367761423273

ich freue mich, dass ich mit dem Thema Atmung wieder in der Gesundheits- & Schmerzfreiwoche der Christin Köhler zu Gast sein darf. 🙏🏻

31/07/2026

🩵LIEBE IM EISBAD 🩵
Das Eisbaden hat meine Paarbeziehung unglaublich bereichert. Mein Mann und ich lieben es, gemeinsam Eisbaden zu gehen und auch zusammen die Wim Hof Atmung zu praktizieren. Das schenkt uns so viele wertvolle Momente der Verbindung und Präsenz miteinander. Und dazu unheimlich viel Spaß, wir gehen nie ohne Badesachen aus dem Haus 😊

Deshalb entstand die Idee, einen Wim Hof Workshop speziell für Paare anzubieten. Ich bin einfach unglaublich dankbar für diese positive Kraft in meinem Leben und in unserer Beziehung! Das möchte ich mit euch teilen 💕

Wünscht ihr euch im Alltag mehr Nähe und Verbundenheit? Habt ihr das Gefühl, dass Stress, Pflichten und Routinen zu viel Raum einnehmen und eure Beziehung manchmal darunter leidet?

Vermeiden können wir solche Herausforderungen nicht. Doch wie gehen wir als Paar damit um? Eine im wahrsten Sinn des Wortes „erfrischende“ Antwort auf diese Frage entdeckt ihr beim gemeinsamen Eisbad – als kraftvolles Erlebnis für Vertrauen und Verbindung.

Stellt euch vor, ihr erlebt gemeinsam eine tiefgehende Atemsession, die euch aus dem Kopf in den Körper bringt und eure Herzen öffnet. Ihr verlasst Hand in Hand eure Komfortzone. Ihr stärkt euer Vertrauen, während ihr gemeinsam ins eiskalte Wasser steigt.

❄️ Das Eisbad ist dabei eine Einladung, einander Halt zu geben, präsent zu sein und zu erfahren, wie viel Kraft in eurer Verbindung steckt.

„Liebe im Eisbad“ ist mehr als ein Wim Hof Workshop. Es ist eine Auszeit für euch als Paar. Ein Tag voller Vertrauen, Nähe, Lebendigkeit und gemeinsamer Stärke.

Mit Breathwork, Kälte und Achtsamkeit lernt ihr nicht nur, gelassener mit Stress umzugehen – sondern ihr begegnet euch selbst und einander auf einer tieferen Ebene.

✨ Denn manchmal entstehen die wertvollsten Momente genau dort, wo wir den Mut haben, gemeinsam einen Schritt ins Unbekannte zu wagen. 💦❄️

Von Herzen gerne begleite ich euch in einem Privat-Workshop zu zweit oder in einer kleinen Gruppe befreundet Paare.

Neugierig? Alle Infos auf meiner Webseite: https://www.martinahaedge.com/wimhofworkshops-paare

22/06/2026

Am letzten Wochenende durfte ich eine Familie beim Abschied von ihrem Sternenkind begleiten. Es war traurig und wunderschön zugleich.
Jedes Leben ist ein Geschenk, auch wenn es noch so kurz war. Es hinterlässt unauslöschbare Spuren, die tief in das weitere das Leben der Familie hineinwirken. Es ist wichtig für alle, dass das verstorbene Kind seinen Platz im Familiensystem bekommt. Dass es eine gutes Abschiednehmen möglich ist. Dass die Eltern und alle anderen mit allen ihren Gefühlen gesehen und gehört werden. Nicht beschönigen oder trösten, sondern würdigen, was war. Raum geben für den Abschied. Spiegeln und bestärken, was da ist, trotz des schweren Verlustes: Zusammenhalt, Verbundenheit, Anteilnahme, Unterstützung, inneres Wachsen, Dankbarkeit und vor allem eine tiefe Liebe, die bleibt… Eine gute Trauerrede gibt den Angehörigen diesen Spiegel, bestärkt sie in sich selbst.
Das Ritual, welches der Abschiedsfeier den Rahmen gab, half allen sehr. Jeder bekam einen Bergkristall als Symbol für das Licht dieser kleinen Seele und die Spuren, die sie hinterlässt. Rituale wirken, weil wir dabei sichtbar und spürbar im Außen über eine Schwelle gehen, die eigentlich in unserem Inneren ist. Und weil es immer gut ist, in solchen schweren Momenten etwas zu TUN. Etwas Greifbares, etwas womit man sich ausdrücken kann, etwas das Schönheit entstehen lässt. Zum Schluss ließen wir Seifenblasen in den Himmel steigen und alle legten gemeinsam ein Naturmandala aufs Grab.

06/06/2026

Unsere Atmung ist die grundlegendste Gesundheitspraxis, die wir immer bei uns haben. Sie wirkt auf allen Ebenen unseres Seins - und sie verbindet diese Ebenen: Körper, Gedanken Gefühle und unsere Seele.

Unsere Gedanken und Gefühle verändern unsere Atmung. Der Atem spiegelt immer, wie es uns gerade geht. In unseren Atemmustern zeigt sich, wie wir unsere Umgebung erleben, welchen Druck oder Stress wir spüren. Der Körper ist angespannt und die Atmung wird eingeschränkt und flach. Viele Menschen atmen dann durch den Mund oder halten sogar die Luft an, ohne es zu bemerken. Sind wir entspannt, entspannt sich auch unser Atem.

Im letzten Atemworkshop ging es weniger um Tools zur Regulation unseres Nervensystems (die gab es natürlich auch). Zu allererst ging es um das Bewusstsein für unseren Atem. Seine Superkraft entfaltet sich, wenn wir unsere Aufmerksamkeit im Alltag immer wieder auf unsere Atmung richten. Wieder durch die Nase atmen, wenn wir durch den Mund atmen. Oder die Schultern sinken lassen. Den Atem verlangsamen und zurück in den Bauch bringen. Jeder Moment, in dem wir das tun, ist wertvoll. So beginnt wirkliche Veränderung. Wenn wir regelmäßig bewusste Atmung praktizieren, trainieren wir den Körper, auf eine neue Art zu atmen. Irgendwann passiert es dann mehr und mehr von selbst.

🫁 Bring in einem schwierigen Moment deinen Fokus zum Atem, anstatt sofort zu reagieren. Automatisch ist der Fokus ein Stück weg von deinem Problem und du bekommst einen anderen Blick. Atme für ein paar Atemzüge bewusst lange aus. Was passiert? Probiere es aus!

Danke an alle tollen Teilnehmer:innen💙
Danke , dass ich mit dem Thema ATEM wieder bei deiner Schmerzfreiwoche dabei sein durfte 🙏🏻 Den nächsten Termin gibt es am 23. September 😊
Danke lieber für deinen tollen Raum und deine Herzlichkeit 🙏🏻🤍

☀️ Seelische Resilienz in stürmischen Zeiten - 3 Tage Sommerferien-Auszeit für Kinder & Eltern im Montafon 💕⛰️Manche Kin...
01/06/2026

☀️ Seelische Resilienz in stürmischen Zeiten - 3 Tage Sommerferien-Auszeit für Kinder & Eltern im Montafon 💕⛰️

Manche Kinder sind leise - doch in ihnen brennt ein Feuer. Manche sind wild - doch in ihnen lebt eine tiefe Weisheit. Viele fühlen mehr als Worte sagen können. Sie spüren Stimmungen, Energien und Erwartungen.

Diese Auszeit bietet Kindern und ihrem Elternteil einen Raum, in dem sie ihr inneres Licht entdecken und zum strahlen bringen können, und sie erfahren:

💟Meine Gefühle tragen eine Botschaft.
💟Meine innere Stimme ist mein Kompass.
💟Ich darf leuchten und mich schützen.
💟Ich bin verbunden und stark.
🦋Die Natur stärkt mich und bringt mich in meine Mitte.

Das erwartet euch:

Tag 1 – Meine innere Welt entdecken
Tag 2 - Selbstbewusst und verbunden in der Welt
Tag 3 - Mein innerer Schatz für zu Hause

Unsere Methoden:
🧘Achtsamkeits- und Atemübungen
🧚🏻‍♀️Fantasiereisen & Meditation
🎨Kreative Gestaltung: Kraftkarten, Schönes in der Natur
⭕️Stärkende Rituale
♥️Übungen zur Herzensbildung
🌳🔥💦Naturerlebnisse, Lagerfeuer, Kneippen und vieles mehr

Termin: 23.7. - 25.7.2026
Ort: Natur & Erholung St. Gallenkirch - Pension Maria Hilf

Euch begleiten:

Mag. Alexandra Kolbitsch, Naturheiltherapeutin, Kinesiologin, Entspannungs- und Resilienztrainerin, Empowerment-EMDR-Coach®
&

Mag. Martina Hädge, zertifizierte Wim Hof Methode Instruktorin, Integrative Atemtrainerin, Kältetrainerin, Naturbegleitung und Ritualarbeit

Meldet euch gern für mehr Infos. Wir freuen uns auf euch!

❄️💦 ATEM & KÄLTE RETREAT 23.-25. Juni Erlebe die Wim Hof Methode und die Kraft deines Atems auf 2300 Höhenmetern im trau...
29/05/2026

❄️💦 ATEM & KÄLTE RETREAT 23.-25. Juni

Erlebe die Wim Hof Methode und die Kraft deines Atems auf 2300 Höhenmetern im traumhaften Ambiente der Heilbronner Hütte. Entdecke im Eisbad, wie stark du wirklich bist. Lass dich von deinem Atem tiefer zu dir selbst führen. Tanke in den Bergen, fern vom Alltag, neue Energie und wachse bei gemeinsamen Abenteuern über dich hinaus. Finde Ruhe und Entspannung in der Weite der Berge. Dich erwarten 3 magische Tage ☀️⛰️🌄💦♥️

Kommentiere „Info“ und ich sende dir die Details!
Alle Infos auch auf meiner Webseite: www.martinahaedge.com

22/01/2026

Winterzauber - meine geliebten Efeuherzen tragen einen Schmuck aus Eiskristallen ❄️
Die Natur ist eine Künstlerin 🩵 Und die Eiskunst erinnert mich an die Stille, die Schönheit und auch die Vergänglichkeit, die wir selbst auch sind… und daran vorsichtig zu sein.

Diese Eis-Kunstwerke waren mein Geschenk heute auf dem Weg, als ich einen Eisbadeplatz checkte, wo ich letztes Jahr im Rahmen eines Retreats mit einer Gruppe gewesen bin. Traumhafter Wasserfall, eiskalt, aber jetzt gerade für eine Gruppe zu gefährlich: hoher Wasserstand, vereiste Steine, vereister rutschiger Zugang. Okay für mich und meine Spikes, nicht ok für alle. Nein, das wäre nicht „advanced“, sondern unverantwortlich. Safety first!!!

Passt gut auf, wo ihr Eisbaden geht! Auch wenn ihr eine Stelle gut kennt, die Bedingungen können sich total ändern. ❄️💦🩵🙏🏻

12/01/2026

Wundervolles Tages Retreat im .wellbeing in Abtwil mit Yoga, Atem, Wim Hof Atemsession, Klang, Meditation und Eisbaden:
spüren und erforschen, was möglich ist, wenn wir unsere Grenzen sanft verschieben, mit Vertrauen, in Verbundenheit mit uns selbst - und ohne Druck. So taten sich neue Welten auf!
Danke an alle Teilnehmer:innen das einlassen, öffnen und mutig sein ❄️🩵 Danke für die feine Kokreation 🙏🏻💕

28/12/2025

Mein letzter Wim Hof Workshop 2025 fand in einer neuen Location Hard statt, im .therapiezentrum. Das Eisbad hatten wir im Bodensee. Es war eine unglaublich schöne Stimmung und eine tolle Gruppe! Angst und Bedenken verwandelten sich in Vertrauen und Wachstum. Und weil der Workshop an einem besonderen Datum, nämlich zur Wintersonnenwende stattfand, haben wir am Ende noch alle eine Kerze entzündet. Für das Sonnenlicht, das nun zurückkehrt. Für das Licht in uns selbst, das wir immer wieder neu erstrahlen lassen - wenn wir in Liebe und Verbundenheit handeln, wenn wir über uns hinauswachsen, wenn wir uns authentisch zeigen. Das Kerzenritual war ein sehr berührender Moment. Danke an alle, die an diesem Tag dabei waren 🙏🏻🩵❄️

Den 1. Workshop 2026 gibt es am 17.1. in Dornbirn. Komm, wenn du dein Jahr kraftvoll beginnen willst! Alle Infos auf meiner Homepage, Link in Bio.

innerestärke

Adresse

Hard
6971

Telefon

+4367761423273

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