LebLeicht by Raphaela Riedl

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LebLeicht by Raphaela Riedl

Leb'leicht – Ernährung für Frauen 40+. Ich bin Raphaela Riedl und verbinde Ernährungswissenschaft, TCM & Ernährungspsychologie.

Ohne Druck, ohne Verbote – ein Weg, der zu dir passt und mehr Leichtigkeit im Leben bringt.

03/06/2026

🌱 Verwandlung beginnt oft ganz unscheinbar.

Als ich gestern diese Pflanze in meinem Garten entdeckt habe, musste ich stehen bleiben. Aus einem kleinen, unscheinbaren Knäuel entfaltet sich etwas Neues. Wachstum. Veränderung. Entwicklung.

Die Natur erinnert uns jeden Tag daran, dass Veränderung Zeit braucht. Sie geschieht nicht von heute auf morgen. Schritt für Schritt.

Genau so ist es auch mit unserer Ernährung und unserer Gesundheit. Es geht nicht darum, von heute auf morgen perfekt zu sein. Es geht darum, den ersten Schritt zu machen und dranzubleiben.

✨ Vielleicht spürst auch du, dass es Zeit für eine Veränderung ist.

Wenn du dich beim Thema Ernährung begleiten lassen möchtest, melde dich gerne bei mir. Aktuell arbeite ich an verschiedenen Angeboten und freue mich darauf, gemeinsam herauszufinden, was am besten zu dir und deinem Alltag passt.

🌿 Lass uns gerne unverbindlich sprechen.

Mehr über mich und meine Arbeit findest du unter:
👉 www.lebleicht.at

02/06/2026

💬 Am schönsten ist es, wenn Kundinnen und Kunden ihre Erfolge selbst in Worte fassen.

Auf meiner Website findest du echte Erfahrungsberichte von Menschen, die ich auf ihrem Weg begleiten durfte – und es sind wieder neue Kundenstimmen dazugekommen. ✨

Vielen Dank für euer Vertrauen und dafür, dass ihr eure Erfahrungen teilt. Das bedeutet mir sehr viel. ❤️

👉 Hier findest du alle Kundenstimmen:
https://lebleicht.at/

01/06/2026

✨ Zeit für Bewegung ✨

Gerade für Frauen ist regelmäßige Bewegung so wichtig.

Sie stärkt nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf-System, sondern unterstützt auch den Hormonhaushalt, hilft beim Stressabbau und kann das Risiko für Osteoporose im Alter reduzieren.

Und das Beste: Es muss nicht immer intensiver Sport sein. Schon ein Spaziergang, eine kleine Runde mit dem Fahrrad oder ein paar Minuten Bewegung zwischendurch können viel bewirken.

💗 Jeder Schritt zählt.
💗 Jede Bewegung ist ein Geschenk an deine Gesundheit.
💗 Nimm dir Zeit für dich.

✨ Du möchtest mehr Bewegung in deinen Alltag bringen und eine Ernährung finden, die wirklich zu dir passt?

Gerne begleite ich dich dabei. Melde dich unverbindlich bei mir – gemeinsam finden wir deinen individuellen Weg.
[email protected]

Oder buche dir gleich direkt einen Termin auf meiner Website:
lebleicht.at

30/05/2026

Mein heutiges Rezept kombiniert hochwertige Proteine aus Fisch mit nährstoffreicher Goldhirse und einer bunten Vielfalt an Gemüse.

🍽️ Knuspriges Fischfilet auf Goldhirse-Gemüse mit Schnittlauch-Joghurt-Dip

✅ Hochwertige Eiweißquelle durch Fisch
✅ Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Goldhirse
✅ Vitamine und Mineralstoffe aus Brokkoli, Karotten, Spargel und Zuckerschoten
✅ Frische und Leichtigkeit durch einen hausgemachten Joghurt-Dip mit Zitrone und Schnittlauch

Ausgewogene Mahlzeiten - ein wichtiger Baustein für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Kleine Entscheidungen beim Essen können langfristig einen großen Unterschied machen.

Schau gerne in meine Rezepte und lass dich inspirieren:
👉 https://lebleicht.at/recipe

29/05/2026

Porridge – häufig mein Frühstück 🥣🍓
Aber nur dann, wenn er mit den richtigen Komponenten zubereitet ist. Denn nur so macht er mich wirklich satt und hält lange an.

Das bedeutet aber nicht, dass Porridge für jeden ideal ist. Jeder Körper braucht etwas anderes. Manche starten besser mit mehr Eiweiß oder etwas Herzhaftem in den Tag.

Wenn du DEIN passendes Frühstück gefunden hast, wirkt sich das auf deinen ganzen Tag aus ✨

👉 Hast du schon ein Frühstück gefunden, das dich 4–6 Stunden satt hält? Schreib’s in die Kommentare ⬇️

28/05/2026

Nicht jede Blüte öffnet sich zur gleichen Zeit 🌸
Und genauso individuell darf auch dein Weg mit Ernährung sein.

Manche stehen noch am Anfang, andere sind mitten im Prozess - und manche spüren bereits, wie gut ihnen ihr Weg tut. ✨
Wichtig ist nicht das Tempo. Sondern, dass du deinen Weg findest.

Wenn du dir eine Begleitung auf diesem Weg wünschst, melde dich gerne unverbindlich bei mir 💌
[email protected]

https://lebleicht.at/?ratgeber
lebleicht.at/selbsttest

26/05/2026

Wenn es einmal schnell gehen muss, darf Ernährung trotzdem ausgewogen sein 🙌

Dieses Chili sin Carne mit Tofu ist für viele eine einfache Möglichkeit, rasch eine eiweißreiche Mahlzeit auf den Tisch zu bringen.

👉 Für Menschen, die Tofu gut vertragen, kann dieses Gericht eine tolle Option im Alltag sein.

Durch Tofu und Hülsenfrüchte liefert es reichlich pflanzliches Eiweiß und sorgt gleichzeitig für eine gute Sättigung 🌱

Außerdem:
✔ schnell gemacht
✔ alltagstauglich
✔ gut vorzubereiten
✔ reich an Ballaststoffen

Oft braucht es gar keine komplizierten Rezepte – sondern einfache Mahlzeiten, die gut schmecken und im Alltag realistisch umsetzbar sind 😊

lebleicht.at

25/05/2026

Pausen und Dankbarkeit sind mehr als „Selfcare“ – sie beeinflussen auch unsere körperlichen Prozesse.

Viele Menschen konzentrieren sich beim Abnehmen oder beim Wunsch nach mehr Wohlbefinden fast ausschließlich auf Kalorien, Disziplin und Kontrolle.
Dabei wird oft ein entscheidender Faktor unterschätzt: Stress.

Unter Dauerstress steigt die Ausschüttung von Cortisol, unserem Stresshormon.
Kurzfristig ist das sinnvoll. Langfristig kann ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel jedoch dazu beitragen, dass der Körper eher „festhält“ statt „loszulassen“ – beispielsweise durch:
• mehr Heißhunger
• schlechtere Regeneration
• Schlafprobleme
• Wassereinlagerungen
• erhöhte Erschöpfung

Deshalb gehören auch Pausen, Schlaf, Entspannung und Dankbarkeit zu einem gesunden Lebensstil.

Der Körper arbeitet besser, wenn er sich sicher fühlt – nicht permanent unter Druck.

Gesundheit ist mehr als Kalorienzählen.
Sie entsteht dort, wo Balance, Ernährung, Regeneration und mentale Gesundheit zusammenspielen.

24/05/2026

Hundert Personen, die sich in zwei Monaten gemeinsam 2.500-mal bewegen, sucht die Gesunde Gemeinde Attnang-Puchheim ab 1. Juni zum Start der neuen myBDY-App. ATTNANG-PUCHHEIM.

22/05/2026

Bunt und abwechslungsreich essen 🌈

Schon kleine Extras wie verschiedenes Gemüse, Kräuter, Blüten oder Kerne bringen mehr Vielfalt auf deinen Teller – und oft auch mehr Freude am Essen. 💚

Denn das Auge isst bekanntlich mit.

Adresse

Sankt Martin Im Innkreis
4973

Telefon

+436641886303

Webseite

https://www.lebleicht.at/

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