LebLeicht by Raphaela Riedl

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LebLeicht by Raphaela Riedl

Leb'leicht – Ernährung für Frauen 40+. Ich bin Raphaela Riedl und verbinde Ernährungswissenschaft, TCM & Ernährungspsychologie.

Ohne Druck, ohne Verbote – ein Weg, der zu dir passt und mehr Leichtigkeit im Leben bringt.

02/09/2026

Du musst nicht immer alles ändern - die Basis darf bleiben.

Bei mir war es heute ganz unkompliziert: Ofengemüse – aufgepeppt mit:

🌿 Schafskäse
🌸 Blütenblättern
🌱 Brennnesselsamen
🫒 Kapern

Nicht komplizierter. Nicht „perfekter“. Einfach ergänzt.

Und genauso arbeite ich auch mit meinen Kundinnen.
Du brauchst nicht die nächste Diät, keinen strengen Ernährungsplan und auch nicht 27 neue Regeln.

Wir schauen gemeinsam hin:
Was funktioniert schon gut? Was können wir ergänzen? Und vor allem: Was blockiert dich im Alltag immer wieder dabei, gut für dich zu sorgen?

Denn es geht nicht nur darum, mehr Nährstoffe auf den Teller zu bekommen. Es geht darum, Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten so zu gestalten, dass sie wirklich zu deinem Leben passen.

💚 Aktuell habe ich wieder einen freien Platz in meiner 1:1-Begleitung – online & unkompliziert - schnapp ihn dir!

Vielleicht ist jetzt deine Zeit, nicht mehr zu sagen:
„Irgendwann kümmere ich mich wieder mehr um mich.“

Sondern: Jetzt bin ich dran!

Drei Monate gehen wir gemeinsam deinen Weg – ohne Perfektionsdruck und ohne ständig wieder von vorne anzufangen.

👉 Auf lebleicht.at kannst du dir gleich dein kostenloses, unverbindliches Erstgespräch buchen. Wir schauen, wo du stehst, wo du hinmöchtest und ob wir diesen Weg gemeinsam gehen.

Vielleicht musst du deine Basis gar nicht ändern. Vielleicht dürfen wir sie einfach gemeinsam aufpeppen – so, dass du dich damit wohlfühlst 💚

Ich freue mich auf dich, Raphaela

30/08/2026

Ein gutes Rezept für den Alltag braucht nicht kompliziert zu sein: Dieser Quinoa-Salat mit Tomate, Gurke, Bohnen, Mais und Schafskäse verbindet Frische, Sättigung und einfache Vorbereitung. Gerade wenn du dich im stressigen Alltag leichter und ausgewogen ernähren möchtest, ist so ein Gericht praktisch: Es lässt sich gut vorkochen und funktioniert warm oder kalt.

Suchst du weitere alltagstaugliche und leckere Rezepte, dann folge mir hier:
https://lebleicht.at/recipes

MAHLZEIT!

24/08/2026

💧 Abends ist deine Wasserflasche immer noch halb voll?

Du weißt eigentlich, dass du regelmäßig trinken solltest, aber im Alltag vergisst du es einfach oder pures Wasser schmeckt dir zu langweilig?

Dann mach es dir leichter. 🙌

Natürlich ist Wasser eine hervorragende Basis. Aber bevor du dauerhaft zu wenig trinkst, darfst du deinem Wasser ruhig etwas Geschmack verleihen:

🍎 einen kleinen Schuss hochwertigen Saft
🍋 etwas Zitronen- oder Limettensaft
🌿 frische Minze

Kleiner Minz-Trick: Klatsche die Blätter vorher einmal sanft zwischen deinen Händen an. Dadurch werden die Pflanzenzellen verletzt und die aromatischen ätherischen Öle werden leichter freigesetzt. 🌿

Und auch solche Kleinigkeiten können dabei helfen, häufiger zum Getränk zu greifen:

🥤 Trink mit einem Glasstrohhalm.
💧 Verwende eine Flasche oder ein Glas, aus dem du gerne trinkst.
👀 Stell dein Getränk immer sichtbar und griffbereit hin.

Manchmal braucht es eben nicht mehr Disziplin, sondern eine Umgebung, die es dir leichter macht. 💙

Wie ist es bei dir: Trinkst du automatisch genug oder musst du dich aktiv daran erinnern? 👇

Speicher dir den Beitrag für Tage, an denen das Trinken wieder einmal zu kurz kommt. 💧

Bild KI unterstützt

22/08/2026

Wenn Essen sich plötzlich schwer anfühlt, von Verboten und Regeln bestimmt wird oder sich deine Gedanken ständig darum drehen, darfst du genauer hinschauen. 💚

Essen sollte nicht jeden Tag ein Kampf mit dir selbst sein.
Nicht ständig „richtig“ oder „falsch“.
Nicht geprägt von schlechtem Gewissen, Kontrolle oder dem Gefühl, noch strenger sein zu müssen.

Vielleicht geht es dann nicht darum, noch mehr Regeln zu finden.
Sondern darum, deinen Umgang mit Essen neu zu betrachten.

Wieder mehr Vertrauen zu entwickeln.
Körpersignale wahrzunehmen.
Und Essen Schritt für Schritt wieder leichter werden zu lassen.

Und du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Begleitung anzunehmen kann ein wichtiger Schritt sein.

Denn am Ende geht es um viel mehr als nur ums Essen:
Es geht um deine Lebensqualität. 💚

lebleicht.at

17/08/2026

🌿 Brennnessel

Jetzt ist die Zeit für die kleinen Schätze der Pflanze: Brennnesselsamen. 💚

Ich lege mir immer einen kleinen Vorrat an und liebe sie in meinem Porridge oder auch im Salat. Aber es gibt noch so viele weitere Möglichkeiten.

Brennnesselsamen sind einfach eine schöne Möglichkeit, eine heimische Wildpflanze vielseitig zu nutzen. 🌱

👉 Wenn du mehr natürliche und alltagstaugliche Ideen möchtest, dann folge mir und lass dich inspirieren! 💚🌿

lebleicht.at

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14/08/2026

Ich freue mich sehr über meinen Fachartikel in der aktuellen healthstyle 04/2026: „Die stille Verbindung zwischen Darm und Gehirn“. Ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt – denn ganzheitliche und typgerechte Ernährung beginnt mit dem Verständnis für den eigenen Körper.

👉 Mehr dazu und einen Einblick in den Artikel findest du auf meinem Blog:
https://lebleicht.at/blog/dab1168b-34bf-4cf9-8195-46f006d887a0

👉 Den vollständigen Artikel findest du in der aktuellen Ausgabe der healthstyle 04/2026.
https://healthstyle.store/collections/health-magazines

12/08/2026

Mein Satz des Tages: „Du schaffst das!“ 💚

Inspiriert heute von einer lieben Bekannten, die gerade nicht aufgibt und sich diesen Satz immer wieder selbst sagt, da uns das Leben manchmal unerklärbare Aufgaben stellt.

Dabei muss es nicht immer alles auf einmal sein - nicht jeden Tag perfekt - und schon gar nicht ohne Rückschläge
Aber Schritt für Schritt. 🌱

Eine gesündere Ernährung und neue Gewohnheiten entstehen auch nicht durch Perfektion – sondern dadurch, dass wir immer wieder weitermachen.

Also, falls du heute einen kleinen Motivationsschub brauchst:
Du musst heute nicht alles schaffen.
Nur den nächsten Schritt. 💚

👉 Was möchtest du heute für dich schaffen?
Schreib es in die Kommentare – manchmal wird aus einem Gedanken ein echtes Vorhaben, sobald wir ihn aussprechen. 💬

Und wenn du heute einfach nur ein bisschen Zuspruch brauchst, dann hinterlass ein 💚 – als dein persönliches „Ich schaff das!“

10/08/2026

Du weißt es. Und tust es trotzdem nicht. 🌿

Ernährung spielt beim Thema Wohlbefinden eine absolut wichtige Rolle. Aber auch nicht die einzige.

Wie wir uns fühlen, hängt auch damit zusammen, wie wir unseren Alltag gestalten, ob wir uns bewegen, erholen, genießen können – und ob wir überhaupt noch wahrnehmen, was wir gerade brauchen.

Für mich gehören Bewegung und Natur zu den Dingen, die meine Akkus wieder aufladen. 💚
Für dich können das ganz andere Dinge sein.

Und genau darum geht es mir auch bei Leb’Leicht:
Menschen zu begleiten, Ernährung, Gewohnheiten und Wohlbefinden nicht getrennt voneinander zu betrachten, sondern herauszufinden, was ihnen guttut und wie daraus ein Weg entstehen kann, der zum eigenen Leben passt.

Denn gut für sich zu sorgen kommt im Alltag oft viel zu kurz.

Lass uns gemeinsam hinschauen, wo du beginnen kannst. 💚
Und sichere dir ein kostenloses Kennenlerngespräch auf:
lebleicht.at

06/08/2026

Vielleicht brauchst du keinen weiteren Ratschlag.

Vielleicht brauchst du nur jemanden, der dir hilft, dich selbst und dein Essverhalten besser zu verstehen.

Wir leben in einer Zeit, in der uns ständig gesagt wird, wie wir essen sollen:

- Mehr Eiweiß.
- Weniger Zucker.
- Intervallfasten.
- Kalorien zählen.
- Detox.

Dabei gerät oft das Wichtigste aus dem Blick: Du selbst.

- Wie oft isst du weiter, obwohl du eigentlich schon satt bist?
- Wie oft verbietest du dir bestimmte Lebensmittel und hast danach ein schlechtes Gewissen, weil du deine eigenen Regeln nicht eingehalten hast?
- Wie oft belohnst du dich mit Essen, weil du findest, dass du es dir verdient hast?
- Wie oft glaubst du, dir fehle einfach die nötige Disziplin?

Ich glaube nicht, dass den meisten Menschen Wissen oder Disziplin fehlen.

Oft wirken Gewohnheiten, Erfahrungen, Emotionen und erlernte Regeln stärker, als uns bewusst ist. Das ist nichts Ungewöhnliches, sondern sehr menschlich.

Genau dort beginnt aber Veränderung:
bei dir, deiner Geschichte und den Mustern, die dein Essverhalten geprägt haben.

Wenn du verstehst, warum du heute so isst, wie du isst, kannst du Schritt für Schritt einen Weg entwickeln, der zu dir, deinem Körper und deinem Alltag passt.

So kann Essen wieder mit mehr Leichtigkeit, Genuss und Wohlbefinden verbunden sein.

Und genau dafür gibt es Leb’Leicht. 🌿
lebleicht.at

💬 Was hält dich momentan am meisten davon ab, so zu essen, wie du es dir eigentlich wünschst?

# lebleicht

04/08/2026

Du arbeitest als Ernährungsberater:in, Trainer:in oder Coach im Gesundheitsbereich und hast das Gefühl, ständig zwischen verschiedenen Programmen hin- und herzuwechseln? 🤯

Wie viele Tools nutzt du täglich?

📅 Termine
📄 Kundendokumentation
💳 Rechnungen
🥗 Ernährungspläne
📱 Social Media
📧 Newsletter

Ich kenne das nur zu gut – und aus den Gesprächen mit vielen Kolleg:innen weiß ich, dass es den meisten Gesundheitsberufen genauso geht.

Wir möchten Menschen professionell begleiten und verbringen trotzdem viel zu viel Zeit mit Administration.

Genau deshalb haben wir MYBDY Nutrition entwickelt.

Eine Plattform, die alles vereint, was Ernährungsberater:innen, Gesundheitscoaches, Trainer:innen und andere Gesundheitsberufe im Arbeitsalltag brauchen – entwickelt aus unserer eigenen Erfahrung und gemeinsam mit dem Feedback zahlreicher Kolleg:innen.

✨ Mit MYBDY kannst du:

✔️ Kund:innen verwalten – inklusive Chat
✔️ Ernährungspläne und Rezepte erstellen
✔️ Termine organisieren und Rechnungen schreiben
✔️ Dokumentation und Fragebögen verwalten
✔️ Website, Newsletter und Blog erstellen
✔️ KI nutzen und Social-Media-Beiträge direkt erstellen

🇪🇺 Besonders wichtig: Alle Daten bleiben in der EU. MYBDY ist DSGVO-konform und in Österreich, Deutschland und der Schweiz verfügbar – denn Datenschutz ist im Gesundheitsbereich unverzichtbar.

Ich bin stolz auf das, was wir geschaffen haben. Nicht, weil es einfach nur eine weitere Plattform ist, sondern weil ich weiß, wie viel Zeit sie im Alltag sparen kann. Mehr Zeit für das Wesentliche: Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit professionell zu begleiten. 💚

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💚 Wenn du dich danach für MYBDY entscheidest, schreib mir gerne – ich habe einen Rabattcode für dich.

Jetzt interessiert mich deine Meinung: Welche Aufgabe kostet dich in deinem Beratungsalltag aktuell am meisten Zeit? Schreib es gerne in die Kommentare. 👇

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Sankt Martin Im Innkreis
4973

Telefon

+436641886303

Webseite

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