LebLeicht by Raphaela Riedl

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LebLeicht by Raphaela Riedl

Leb'leicht – Ernährung für Frauen 40+. Ich bin Raphaela Riedl und verbinde Ernährungswissenschaft, TCM & Ernährungspsychologie.

Ohne Druck, ohne Verbote – ein Weg, der zu dir passt und mehr Leichtigkeit im Leben bringt.

24/06/2026

Vollkorn kann mehr, als viele denken: Es enthält das ganze Korn mit Keimling, Mehlkörper und Randschichten. Dadurch bleiben deutlich mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhalten als bei Weißmehl. Das kann die Verdauung unterstützen, länger sättigen und zu einer günstigeren Blutzuckerreaktion beitragen.

Gleichzeitig gilt: Nicht jede Person verträgt große Mengen Vollkorn sofort gut. Wenn du einen empfindlichen Magen-Darm-Trakt hast, steigere die Menge langsam und achte auf ausreichend Flüssigkeit. Beim Einkauf hilft ein Blick auf die Zutatenliste – „Vollkorn“ sollte dort klar genannt sein.

Für mehr Infos schau dir gerne meinen neuen Blogbeitrag an:
https://lebleicht.at/blog/827064a2-31e9-4c41-9e18-2686944a009f

22/06/2026

💪 Heute war ein wenig Krafttraining am Plan – warum?

Starke Muskeln sind eine der besten Investitionen in deine Gesundheit. Sie unterstützen deine Knochen, schützen vor Stürzen und helfen dir dabei, auch im Alter aktiv, mobil und selbstständig zu bleiben.

Doch Training allein reicht nicht aus. Muskeln brauchen die richtigen Bausteine - und das sind vor allem Proteine.

🌱 Neben tierischen Lebensmitteln gibt es auch viele gute pflanzliche Proteinquellen, zum Beispiel:

✔️ Tofu & Tempeh
✔️ Edamame
✔️ Linsen
✔️ Kichererbsen
✔️ Bohnen
✔️ Sojajoghurt
✔️ Nüsse & Samen
✔️ Haferflocken

👉 Krafttraining und eine ausreichende Proteinversorgung gehören nicht nur in den Trainingsplan von Männern. Sie gehören in jeden Lebensabschnitt, in dem Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden langfristig erhalten werden sollen.

lebleicht.at
mybdy.io

20/06/2026

Die meisten wissen, DASS sie etwas an ihrer Ernährung ändern sollten.
Die wenigsten wissen, WAS ihnen aktuell am meisten bringen würde.

Der Leb’Leicht Selbsttest zeigt dir, wo du ansetzen kannst.

👉 lebleicht.at/selbsttest

19/06/2026

Frühstück muss nicht immer Brot sein 🍒

Heute in meiner Schüssel:

🥣 Haferflocken in Sojadrink gekocht
🍎 gekochte Apfelstücke
🥜 Nussmus
🌰 Nüsse & Kürbiskerne
🍒 Kirschen
🍏 Apfelmus

Eine einfache Kombination mit Ballaststoffen, pflanzlichem Protein, Eisen und vielen wertvollen Vitaminen.

Mich hält das jetzt bis mittags satt.

Aber: Nicht jedes Frühstück passt zu jedem Menschen. Die beste Mahlzeit ist die, die zu dir und deinem Alltag passt.

✨ Tatsächlich gibt es verschiedene Frühstückstypen. Welcher du bist, kannst du nur herausfinden, wenn du auf dein Körpergefühl hörst.

17/06/2026

Wir leben in einer Zeit, in der Gesundheitswissen rund um die Uhr verfügbar ist.

Noch nie wussten wir so viel über Ernährung.
Noch nie hatten wir so viele Podcasts, Bücher, Studien, Apps und Gesundheitstipps.

Und trotzdem kämpfen so viele Menschen mit Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Schlafproblemen, Darmbeschwerden und chronischem Stress.

Warum glaubst du, ist das so?

Vielleicht liegt das Problem nicht darin, dass wir zu wenig wissen.
Sondern darin, dass wir zu viel wissen - und zu wenig umsetzen.
Denn Wissen verändert keine Gesundheit.
Verhalten schon.

Und genau dabei brauchen viele Menschen Unterstützung:
Nicht noch mehr Informationen, sondern einen klaren Plan für den Alltag.

Kleine Schritte.
Machbare Veränderungen.
Langfristige Erfolge.

Denn auch ein Baum wächst nicht von heute auf morgen. 🌱

👉 Folge mir, wenn du umsetzbare Lösungen für deinen Alltag möchtest:at

Und trage dich gerne zu meinem Newsletter ein: https://nutrition.mybdy.io/t/newsletter/lebleicht

14/06/2026

❤️ Gesundheit hat viele Säulen – nicht nur Ernährung

Liebgewonnene Menschen schätzen und dafür dankbar sein – Energieräuber meiden.

Auch das ist eine wichtige Säule, wenn es um die Erhaltung unserer Gesundheit geht – und mindestens genauso wichtig wie eine typgerechte und ausgewogene Ernährung.

Denn seelische Gesundheit und zwischenmenschliche Beziehungen haben einen größeren Einfluss auf unser Wohlbefinden, als vielen bewusst ist. Umso wichtiger ist es, diese Verbindungen zu pflegen und wertzuschätzen. Gleichzeitig darf es auch dazu gehören, Abstand von Menschen zu nehmen, die uns dauerhaft Energie rauben, belasten oder uns nicht guttun.

✨ Umgib dich mit Menschen, die dein Herz leichter machen, statt schwerer.
Denn Gesundheit beginnt nicht nur auf dem Teller, sondern auch in den Beziehungen, die uns umgeben. ❤️

13/06/2026

🥦🍆🐔 Paniert? Ja – aber auch hier gibt’s Vielfalt.

Paniertes Essen muss nicht immer nur das Schnitzel sein. Auch Gemüse wie Spargel, Pilze, Aubergine, Zucchini oder Paprika lässt sich wunderbar panieren und sorgt für mehr Abwechslung auf dem Teller. 🙌

Wichtig: Zum Braten und Ausbacken sollte ein hochwertiges, hitzestabiles und für hohe Temperaturen geeignetes Öl verwendet werden. 🔥

Natürlich erhöht die Panade zusammen mit dem verwendeten Fett den Kaloriengehalt. Trotzdem gilt: Wenn die Basis deiner Ernährung aus frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, sind panierte und ausgebackene Speisen gelegentlich meist kein Problem. 🍽️

Gesund essen bedeutet nicht Verzicht – es ist immer die Balance, die zählt. 💚
Guten Appetit!

11/06/2026

Wie sieht ein Leb’Leicht Impuls konkret aus? 🌿

In diesem Video bekommst du einen Einblick in die App und erfährst, wie die wöchentlichen Impulse aufgebaut sind. Du erhältst wertvolle Informationen rund um Ernährung, Bewegung, TCM und Mindset – inklusive kleiner, alltagstauglicher Aufgaben zum direkten Umsetzen.

Zusätzlich findest du Rezepte, Blogbeiträge, praktische Funktionen wie Einkaufslisten und die Möglichkeit, Inhalte zu speichern oder mich bei Fragen direkt zu kontaktieren.

Flexibel, einfach und jederzeit verfügbar – für mehr Wohlbefinden in deinem Alltag.

👉 Alle Infos und die Buchung zu „Leb’Leicht Impuls“ findest du hier:
https://lebleicht.at/blog/c4d85fa2-a008-4fd2-a407-67918317f8bb

💚 lebleicht.at

08/06/2026

Du möchtest dich gesünder ernähren, mehr Energie haben und dich wieder wohler in deinem Körper fühlen?

Aber zwischen Arbeit, Familie und Alltag fehlt oft die Zeit für lange Kurse oder komplizierte Ernährungspläne.

Genau dafür habe ich Leb’Leicht Impuls entwickelt. 💚

📱 Über meine App erhältst du regelmäßig kurze, alltagstaugliche Impulse zu Ernährung, Wohlbefinden, Bewegung, Mindset und TCM – einfach umzusetzen und ohne Druck.

Kleine Veränderungen können langfristig Großes bewirken.

👉 Alle Details findest du hier:
https://lebleicht.at/blog/c4d85fa2-a008-4fd2-a407-67918317f8bb

06/06/2026

Manchmal braucht es Tage, in denen wir nicht ständig darüber nachdenken, was richtig oder falsch ist.

Zeit ohne Stress. Gute Gespräche mit Freunden. Lachen. Das Leben genießen. Einfach mal abschalten und den Moment erleben.

Denn Gesundheit besteht nicht nur aus dem, was wir essen. Sie besteht auch aus Erholung, Verbundenheit, Freude und Leichtigkeit. Genau das hilft uns oft, den Stresspegel zu senken und das Gedankenkarussell anzuhalten.

Natürlich ist das kein Freibrief nach dem Motto: „Alles egal.“ Wie so oft geht es um Balance.

Aber genau diese Tage, an denen wir einfach leben, genießen und loslassen, sind wertvoll. Sie gehören genauso zu einem gesunden Leben wie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Manchmal ist das Gesündeste, was du tun kannst, einfach eine gute Zeit zu haben. ❤️

Adresse

Sankt Martin Im Innkreis
4973

Telefon

+436641886303

Webseite

https://www.lebleicht.at/

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