Michalina Wojnarowicz Psychosoziale Beratung & Coaching

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Michalina Wojnarowicz Psychosoziale Beratung & Coaching 🌿 Burnout-Prävention | systemisches Coaching | Arbeit mit Genogramm und familiäre Mustern | ONLINE

Und hier ist die Gesundheitspyramide des Vereins „Tut gut“. Die Basis dieser Pyramide ist nichts anderes als …… unter an...
16/03/2025

Und hier ist die Gesundheitspyramide des Vereins „Tut gut“. Die Basis dieser Pyramide ist nichts anderes als …

… unter anderem Neugier, Entspannung, Kuscheln mit Katzen und das Betrachten von Blumen. Damit wird deutlich auf die fünf Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten) und die Achtsamkeit ihnen gegenüber Bezug genommen.
Das ist die Grundlage für die Entwicklung der Selbstregulation.

Was befindet sich auf der zweiten Stufe der Pyramide?
Bewegung, Sport und Interaktionen mit anderen – also eine solide Basis, um Ko-Regulation zu üben, das heißt, sich gegenseitig zu regulieren.

Fun Fact: Falls du (vorübergehend) keine Menschen ausstehen kannst, denk daran, dass du dich auch mit anderen Säugetieren umgeben kannst, um Regulation und Ko-Regulation zu erleben.
Du wirst selbst sehen, ob Tiere in deiner Nähe bleiben möchten. Wenn nicht, könnte das bedeuten, dass dein Nervensystem übererregt ist und (vielleicht sogar dauerhaft?) überall eine Bedrohung wahrnimmt. Das ist ein wichtiger Hinweis, mit dem du arbeiten kannst.

Was hältst du davon? ❤️

Kater Franz – dein Coach fürs gepflegte Nichtstun 😉

"Burn-on" – Funktionieren trotz innerer Erschöpfung??Beim Thema Burnout denken die meisten an völlige Erschöpfung, Antri...
09/03/2025

"Burn-on" – Funktionieren trotz innerer Erschöpfung??

Beim Thema Burnout denken die meisten an völlige Erschöpfung, Antriebslosigkeit und den totalen Zusammenbruch. Doch es gibt eine tückische Variante: „Burn-on“.

Menschen mit „Burn-on“ wirken nach außen hin engagiert, leistungsfähig und perfektionistisch – doch innerlich fühlen sie sich dauerhaft gestresst, erschöpft und ausgebrannt. Abschalten fällt schwer, die eigenen Ansprüche sind extrem hoch, und Warnsignale des Körpers werden oft ignoriert. Schlafprobleme, innere Unruhe und psychosomatische Beschwerden sind typische Begleiter.

Das Fatale: Wer unter „Burn-on“ leidet, macht einfach weiter – weil es nicht anders geht. Doch auf Dauer rächt sich dieser Zustand und kann zu ernsthaften gesundheitlichen Krisen führen.

Falls du dich darin wiedererkennst, halte inne. Setze klare Grenzen, erlaube dir Pausen und höre auf deinen Körper. Denn langfristige Leistungsfähigkeit gibt es nur mit echter Erholung.

Hast du schon von „Burn-on“ gehört oder eigene Erfahrungen damit gemacht? Teile sie gerne in den Kommentaren.

22/01/2025

Der nützlichste Satz, den ich in der Schulung zur Polyvagal-Theorie gehört habe, lautete: Koregulierung kann sowohl mit anderen Menschen als auch mit anderen Säugetieren stattfinden.

Das kann ein echter Game Changer für alle sein, die eine ständige Abneigung gegenüber dem Kontakt mit anderen Menschen verspüren.

Einsamkeit und Isolation sind nicht nur Anzeichen von Burnout, sondern verstärken auch den empfundenen Stress – egal, ob Dir diese These gefällt oder nicht.

Koregulation ist ein Prozess, bei dem zwei oder mehr Personen gegenseitig ihre emotionalen Zustände und Verhaltensweisen beeinflussen und sich so helfen, ein Gleichgewicht zu bewahren.

Was kannst du tun? Natürlich kann nicht jede/r einen Hund oder eine Katze adoptieren. Aber du kannst ein Tierheim besuchen und Zeit mit Tieren verbringen, die Gesellschaft brauchen!

Es gibt viele ausgesetzte Hunde, die gut sozialisiert sind und mit denen man spazieren gehen kann.

Heute geht es um die Geheimnisse der "kommunalen Intelligenz". Das klingt grotesk, ist aber etwas sehr Bodenständiges......
21/01/2025

Heute geht es um die Geheimnisse der "kommunalen Intelligenz". Das klingt grotesk, ist aber etwas sehr Bodenständiges... und sehr Nahes, denn es betrifft unsere unmittelbare Umgebung: unsere Nachbarn und die „Leute aus dem Viertel“.

Wir, die Menschen Mitteleuropas, tragen in uns eine vor hundert Jahren verwurzelte „Angst vor Verrat“.

Unter Polen im Ausland ist dies besonders deutlich zu sehen: Polen meiden andere Polen. Als ob eine „Enthüllung“ Probleme mit sich bringen würde...

Es ist erstaunlich, wie tief das in uns sitzt. Trotz der vielen vergangenen Jahre haben wir immer noch viel zu oft Angst vor unseren eigenen Nachbarn.

Wer das Buch Traumaland von Bilewicz gelesen hat, hat dieses Problem vielleicht aus einer anderen Perspektive betrachtet.

Doch inzwischen...

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie wichtig Vertrauen und Zusammenhalt in deiner Nachbarschaft sind? Wie wir als Gemeinschaft unser volles Potenzial entfalten können?

Gerald Hüther zeigt in seinem Buch Kommunale Intelligenz, dass unsere Städte und Gemeinden mehr sind als nur Wohnorte – sie sind entscheidende Erfahrungsräume für soziales Lernen und die Entwicklung von Gemeinsinn. Doch leider erleben wir immer häufiger einen Zerfall traditioneller Bindungen und ein zunehmendes Auseinanderdriften der Menschen.

Hüthers Lösung? Eine neue Beziehungskultur!

Er spricht von „kommunaler Intelligenz“ – der Fähigkeit, individuelle Talente und Begabungen so zu fördern, dass sie dem Gemeinwohl dienen. Statt blindem Wachstum setzt er auf bessere zwischenmenschliche Beziehungen und ein starkes Miteinander.

In seinem Buch gibt er inspirierende Impulse, wie wir in unseren Gemeinden eine Kultur der Potenzialentfaltung schaffen können. Denn ein starkes soziales Umfeld wirkt sich nicht nur positiv auf unser Wohlbefinden aus, sondern auch auf unsere Gesundheit.

Kennst du deine Nachbarn?
Weißt du, wie ihr euch gegenseitig unterstützen könnt?

Es ist an der Zeit, unser Zusammenleben aktiv zu gestalten!

🎉 Hallo im neuen Jahr! 🎉 Ich hoffe, dass der Start ins Jahr 2025 Dir Frieden und Freude bringt! 🌟 Für mich sind der Deze...
06/01/2025

🎉 Hallo im neuen Jahr! 🎉 Ich hoffe, dass der Start ins Jahr 2025 Dir Frieden und Freude bringt! 🌟

Für mich sind der Dezember und die ersten Januartage eine Zeit der Reflexion, des Rückblicks und der Planung – ich liebe diese Momente des Innehaltens und des Blicks in die Zukunft. Und Du? Wie blickst Du auf Dein vergangenes Jahr zurück? Hast Du schon neues Jahr geplannt?

💡 Wie wäre es mit einem neuen Blick auf Konflikte?
Das ist eines der Hauptthemen, über die ich in den kommenden Monaten sprechen möchte. Konflikte müssen nicht bedeuten, dass eine Beziehung zerbricht – sie sind ein natürlicher Teil jeder Beziehung und können diese sogar stärken. Entscheidend ist die Fähigkeit zur „Trennung und Wiederherstellung“ (Rupture and Repair): Spannungen erkennen, verstehen und die Beziehung neu aufbauen.

Denke daran:
✅ Konflikte sind normal.
✅ An ihrer Lösung zu arbeiten, ist ein Prozess.
✅ Das Fehlen von Konflikten bedeutet oft, dass Bedürfnisse nicht offen kommuniziert werden.
✅ Sicherheit ist die Grundlage für guten Dialog.

📌 Wie sorgst Du für Dein eigenes Sicherheitsgefühl? Und wie unterstützt Du das Sicherheitsgefühl anderer?
📌 Wie gehst Du mit Konflikten und Krisen um?

Das sind Fragen, die Du Dir zu Beginn des Jahres stellen könntest. Möge 2025 ein Jahr der Verständigung, Harmonie und positiven Energie für uns alle werden! 💞

📅 Ich biete individuelle Beratung an. Wenn Du Unterstützung suchst, stehe ich Dir gerne zur Seite. Schreib mir eine Nachricht, und lass uns gemeinsam an Deinen Themen arbeiten! Gemeinsam finden wir Lösungen für Deine Fragen und Herausforderungen!

✨ Bis bald! ✨

Ich habe ungeduldig auf die neue Ausgabe der "Bibel" der Konfliktarbeit von Friedrich Glasl gewartet.Seit mein Verstand ...
02/01/2025

Ich habe ungeduldig auf die neue Ausgabe der "Bibel" der Konfliktarbeit von Friedrich Glasl gewartet.

Seit mein Verstand begriffen hat, dass nicht jede Konfliktlösung darin besteht, Harmonie herzustellen, und dass die meisten Spannungen (insbesondere am Arbeitsplatz) mich eigentlich gar nicht betreffen, liebe ich die Arbeit mit Gruppen, in Gruppen und die Arbeit mit Konflikten.

Ich weiß – oder spüre es zumindest – dass 2025 ein Jahr voller Konflikte unterschiedlichster Art sein wird. Ich möchte an ihrer Lösung und Deeskalation beteiligt sein.

Außerdem möchte ich weiterhin mein Wissen darüber vertiefen, wie man das macht. Ich werde gerne mit Euch teilen, was ich lerne und ausprobiere. ;-)

Und was fühlst Du, wenn Du das Wort „Konflikt“ hörst?

Ich wünsche mir… heiligen Frieden.Die Winterzeit – ganz gleich, wie du sie feierst – hat etwas Besonderes an sich. Die W...
22/12/2024

Ich wünsche mir… heiligen Frieden.

Die Winterzeit – ganz gleich, wie du sie feierst – hat etwas Besonderes an sich. Die Wintersonnenwende, Weihnachten oder der Beginn eines neuen Sonnenjahres sind Momente, in denen die Zeit scheinbar stillsteht und Raum für Stille und Reflexion schafft.

Heute halte ich es kurz, denn ich weiß, wie beschäftigt du gerade sein magst…

Mich inspiriert die Botschaft von Viktor Frankl, dem Autor von „Die eine Menschheit: Appelle für den Frieden“. Frankl betont, dass man selbst in dunklen Momenten das Licht der Hoffnung finden kann, und dass Innehalten nicht nur eine Notwendigkeit, sondern ein Geschenk ist. Es ist eine Gelegenheit, sich zu fragen:

Was hat für mich wirklich Bedeutung?
Wozu lädt dich das Leben ein?

Das Buch „Die eine Menschheit: Appelle für den Frieden“ von Viktor E. Frankl enthält viele inspirierende Zitate, die dazu anregen, über Frieden, Menschlichkeit und den Sinn des Lebens nachzudenken.

Hier sind einige meiner Lieblingszitate, die die Botschaft des Buches zusammenfassen:

✨„Frieden beginnt dort, wo der Mensch Verantwortung für den anderen übernimmt.“ Frieden ist nicht nur eine politische, sondern auch eine persönliche und moralische Herausforderung.

✨„Wenn wir den anderen als Menschen sehen – mit seinen Sorgen und Hoffnungen – dann wird Frieden möglich.“ Menschlichkeit und Mitgefühl sind essenziell für ein friedliches Miteinander.

✨„Die Frage ist nicht, was wir vom Leben erwarten, sondern was das Leben von uns erwartet.“

✨„Frieden ist nicht nur die Abwesenheit von Krieg, sondern die Anwesenheit von Sinn.“ Innerer Frieden und ein sinnvolles Leben sind die Grundlage für äußeren Frieden.

✨„Es gibt keine Zukunft für die Menschheit ohne Zusammenarbeit.“

✨„Der Mensch wird Mensch durch sein Gegenüber.“

Ich wünsche dir, dass die kommenden Tage dir Ruhe und inneren Frieden bringen. Mögen sie eine Zeit des Innehaltens und der Erholung sein. Und wenn das Licht zunimmt, möge es Erneuerung, Freude und neue Energie für die Herausforderungen des Lebens bringen.

Lass uns gemeinsam innehalten, auch nur für einen Moment, um zu schätzen, was wir haben, und mit Mut und Hoffnung in die Zukunft zu blicken.

☢️ Nicht jeder Konflikt muss gelöst werden, und manchmal kann der Versuch, einen Konflikt „um jeden Preis“ zu beenden, m...
19/11/2024

☢️ Nicht jeder Konflikt muss gelöst werden, und manchmal kann der Versuch, einen Konflikt „um jeden Preis“ zu beenden, mehr Schaden als Nutzen bringen. Hier ist, warum nicht jeder Konflikt ein Ende braucht und in welchen Situationen es besser ist, eine andere Herangehensweise zu wählen:

✅ Unterschiedliche Ansichten sind natürlich
Konflikte können durch die Vielfalt an Perspektiven, Lebensstilen, Werten und Überzeugungen entstehen. Anstatt Einigkeit um jeden Preis anzustreben, kann die Akzeptanz, dass Menschen unterschiedliche Meinungen haben dürfen, ein gesunder Ansatz sein. Toleranz für Vielfalt fördert ein offenes Denken und Respekt für die Individualität.

✅ Einige Konflikte sind unbedeutend oder vorübergehend
Im Alltag gibt es Auseinandersetzungen, die kaum von Bedeutung sind – oft verursacht durch Müdigkeit, Stress oder vorübergehende Emotionen. In solchen Fällen hat es oft wenig Sinn, den Konflikt eskalieren zu lassen oder eine Lösung zu erzwingen. Manchmal ist es besser, loszulassen und abzuwarten, bis sich die Emotionen von selbst beruhigen.

✅ Tief verwurzelte Unterschiede in Werten und Überzeugungen
Konflikte, die aus tief verwurzelten Überzeugungen (z. B. Religion, Politik) entstehen, sind oft schwer oder sogar unmöglich zu lösen. In solchen Situationen sollten beide Seiten eher auf gegenseitigen Respekt und Verständnis setzen, anstatt zu versuchen, die andere Person zu einer Meinungsänderung zu bewegen. Manchmal genügt es, zu akzeptieren, dass nicht alle gleich denken müssen.

✅ Die Kosten der Lösung könnten die Vorteile übersteigen
Der Versuch, einen Konflikt zu lösen, kann zeitaufwendig, stressig oder emotional belastend sein. In Situationen, in denen eine Lösung erhebliche Opfer erfordern würde, lohnt es sich zu überlegen, ob sie die Anstrengung wirklich wert ist. Es kann besser sein, Abstand zu halten oder zu lernen, mit der Situation zu leben, anstatt sich in eine unproduktive Konfrontation zu stürzen.

✅ Nicht jeder ist bereit für ein Gespräch
Um einen Konflikt zu lösen, müssen beide Seiten bereit sein, miteinander zu sprechen und offen für Kompromisse sein. Manchmal ist die andere Person jedoch emotional noch nicht in der Lage, sich konstruktiv mit der Situation auseinanderzusetzen, und Druck könnte den Konflikt nur verschärfen. In solchen Fällen sind Zeit und Raum oft die bessere Wahl als das Drängen auf eine Klärung.

✅ Zeit ermöglicht eine neue Perspektive
Ein Konflikt, der in einem Moment wichtig und schwer zu lösen scheint, kann mit der Zeit weniger bedeutend erscheinen. Wenn die Emotionen abflauen, gewinnen wir möglicherweise Abstand und können die Situation ruhiger und ausgeglichener betrachten.

✅ Konstruktives Loslassen
Manchmal ist es sinnvoll, bewusst zu entscheiden, sich nicht in einen Konflikt zu verstricken. Auf Konfrontation zu verzichten, bedeutet nicht Schwäche – es kann ein Zeichen von Reife sein, das zeigt, dass wir uns auf wichtigere Dinge konzentrieren können, anstatt Konflikten unsere Aufmerksamkeit zu schenken.

✅ Wann ist es besser, „loszulassen“?
Nicht jeder Konflikt muss gelöst werden. Manchmal ist Akzeptanz und die Erkenntnis, dass Unterschiede zum Leben gehören, die bessere Wahl, als eine Einigung um jeden Preis anzustreben. Dies erlaubt uns, uns auf unsere persönliche Entwicklung zu konzentrieren, an uns selbst zu arbeiten und Beziehungen aufzubauen, die auf Respekt für Vielfalt basieren – ohne den ständigen Drang, Einheitlichkeit oder völliges Einvernehmen in jeder Angelegenheit erreichen zu müssen.

Bu****it Jobs – oder: Arbeit, die keinen Sinn macht 🤔🧐Kennt ihr dieses Gefühl, wenn ihr bei der Arbeit sitzt und euch fr...
16/11/2024

Bu****it Jobs – oder: Arbeit, die keinen Sinn macht 🤔🧐

Kennt ihr dieses Gefühl, wenn ihr bei der Arbeit sitzt und euch fragt: „Hat das, was ich hier tue, überhaupt irgendeinen Sinn?“ Wenn ja, seid ihr vielleicht Teil eines Phänomens, das der Anthropologe David Graeber „Bu****it Jobs“ genannt hat.

Was genau sind diese „Bu****it Jobs“? Kurz gesagt: Es sind Jobs, die aus der Perspektive derjenigen, die sie ausüben (und oft auch aus der der Gesellschaft), völlig überflüssig erscheinen. Man tut etwas, das keinerlei echten Wert bringt, aber aus irgendeinem Grund existieren solche Aufgaben trotzdem. Und so sitzt man da – erstellt Berichte, die niemand liest, macht Präsentationen, die niemand anschaut, oder nimmt an Meetings teil, bei denen nichts entschieden wird.

David Graeber beschreibt in seinem Buch „Bu****it Jobs: A Theory“, dass solche Jobs überall vorkommen: in übertrieben bürokratischen Strukturen, in großen Unternehmen oder in Tätigkeiten, die nur dazu da sind, einen künstlichen Geschäftsbetrieb aufrechtzuerhalten. Beispiele? Mittlere Managerinnen, die Dinge „koordinieren“, die auch ohne sie funktionieren könnten. Marketingexpertinnen, die Bedürfnisse für Dinge schaffen, die niemand wirklich braucht. Berater*innen, deren Vorschläge im Papierkorb landen, bevor sie überhaupt durchdacht wurden.

Das Tragische daran ist, dass Menschen in solchen Rollen oft wissen, dass ihre Arbeit keinen Sinn macht. Sie fühlen, dass sie ihre Zeit, ihr Potenzial und ihre Energie verschwenden – was zu Frustration, Burnout und allgemeiner Unzufriedenheit führt. Gibt es etwas Schlimmeres, als acht Stunden am Tag mit Tätigkeiten zu verbringen, die genauso gut nicht existieren könnten?

Wie konnte es so weit kommen? Graeber argumentiert, dass „Bu****it Jobs“ das Ergebnis von übermäßiger Bürokratie, dem Drang, künstlich hohe Beschäftigungsquoten aufrechtzuerhalten, und eines Produktivitätskults sind, der besagt: „Besser irgendetwas tun als gar nichts.“ Und so sitzen Millionen Menschen in Büros und tun so, als ob ihre Arbeit relevant wäre.

Was kann man dagegen tun? Ein guter Anfang wäre, Prozesse zu vereinfachen und sich von der Vorstellung zu lösen, dass jede Arbeit wertvoll ist. Vor allem aber braucht es einen ehrlichen Diskurs darüber, was wirklich Sinn macht.

Denn das Leben ist zu kurz, um es als Rädchen in einer Maschine zu verschwenden, die nirgendwohin führt.

Obwohl Konflikte unangenehm und stressig wirken können, spielen sie tatsächlich eine wichtige Rolle in der persönlichen ...
14/11/2024

Obwohl Konflikte unangenehm und stressig wirken können, spielen sie tatsächlich eine wichtige Rolle in der persönlichen Entwicklung, zwischenmenschlichen Beziehungen und am Arbeitsplatz.

Hier sind einige Gründe, warum Konflikte vorteilhaft sein können und wie sie zur Verbesserung unserer Beziehungen und Arbeitsumgebung beitragen können:

✅ Konflikte bieten eine Gelegenheit, unsere Stärken und Schwächen kennenzulernen und zu erkennen, wie wir auf belastende Situationen reagieren. Durch Konflikte verstehen wir unsere eigenen Emotionen und Überzeugungen besser und können unsere Kommunikationsfähigkeit, Durchsetzungsvermögen und Flexibilität weiterentwickeln. Mit der Zeit lernen wir, unsere Emotionen besser zu steuern und konstruktive Schlüsse zu ziehen.

✅ Konflikte zwingen uns oft dazu, unsere Bedürfnisse, Erwartungen und Bedenken klar und direkt zu äußern. Durch eine offene und ehrliche Kommunikation lernen wir mehr über die andere Person und ihre Sichtweise. Dies kann zu einem besseren Verständnis, Respekt und Vertrauen in beruflichen und persönlichen Beziehungen führen.

✅ Konflikte entstehen häufig durch unterschiedliche Meinungen, und diese Vielfalt der Perspektiven fördert kreative Lösungen. An einem Arbeitsplatz, an dem jeder seine Ideen einbringt, können Meinungsverschiedenheiten zu neuen, innovativen Konzepten und Strategien führen. Konflikte können als Katalysator für Veränderungen wirken, die neuartige Arbeitsweisen einführen.

✅ Wenn Konflikte gut bewältigt werden, können sie zwischenmenschliche Beziehungen vertiefen. Das gemeinsame Lösen von Problemen unterstützt das gegenseitige Verständnis und zeigt, dass beide Seiten eine Einigung erreichen können, selbst wenn sie unterschiedliche Ansichten haben. So werden Beziehungen stärker und authentischer, da sie auf echtem Verständnis basieren.

✅ Konflikte entstehen oft durch unklare Grenzen und Erwartungen. Die Suche nach einer Einigung kann dazu beitragen, die Rollen, Regeln und Verantwortlichkeiten klar zu definieren. Dadurch verstehen alle Beteiligten ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten besser, was zukünftigen Missverständnissen vorbeugt.

✅ Wenn Menschen Konfrontationen vermeiden, können Frustrationen und Missverständnisse zunehmen. Ein Konflikt, auch wenn er anfangs unangenehm ist, bietet die Möglichkeit, versteckte Emotionen loszulassen, was die Atmosphäre klären und unausgesprochene Spannungen abbauen kann. Eine offene Haltung gegenüber Konflikten fördert ein gesundes Arbeitsumfeld, in dem sich alle wohler fühlen.

✅ Konflikte weisen oft auf den Bedarf an Veränderungen hin – sei es in der Organisation, der Arbeitsweise oder den zwischenmenschlichen Beziehungen. Sie motivieren zur Verbesserung und helfen, ähnliche Probleme in Zukunft zu vermeiden. Konflikte können daher Impulse für Entwicklung, Anpassung und die Suche nach effektiveren Arbeitsmethoden sein.

✅ Konflikte können herausfordernde Erfahrungen sein, aber sie lehren uns, wie wir mit Schwierigkeiten umgehen und in stressigen Situationen ruhig bleiben. Die Fähigkeit, Konflikte konstruktiv zu lösen, stärkt unser Selbstbewusstsein und unsere Widerstandskraft, was uns bei zukünftigen Herausforderungen sowohl beruflich als auch persönlich zugutekommt.

Konflikte können wertvoll sein, wenn wir konstruktiv an sie herangehen. Es ist vor allem wichtig, Folgendes zu beachten:
🔅 Ruhe und Offenheit bewahren: Vermeide es zu bewerten und versuche, die andere Seite zu verstehen, während du einen ruhigen Ton beibehältst.
🔅 Lösungsorientiert bleiben: Konflikte bieten eine Chance, Kompromisse zu finden, die eine Lösung fördern.
🔅 Auf ehrliche Kommunikation setzen: Durch klare Ausdrucksweise und aktives Zuhören bauen wir Vertrauen auf und beschleunigen die Konfliktlösung.

Auf diese Weise können selbst schwierige Konflikte Nutzen bringen – indem sie uns persönlich weiterentwickeln und unsere Umgebung sowie unsere Beziehungen verbessern.

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