Ihealthdeskofficial

Ihealthdeskofficial "ميز سلامت" میز مجازی شما برای دریافت اطلاعات سلامت روان

01/09/2026

و اما مکمل ها 💊💉
پارت آخر

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

متخصص خواب / اختلالات خواب / بهداشت خواب

31/08/2026

کشف دشمنان خواب 🤔💤
پارت سوم

همراه ما باشید! 👇

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

متخصص خواب / اختلالات خواب / بهداشت خواب

30/08/2026

رازهای مخفی خواب 👀😴
پارت دوم

برای کشف دشمنان خواب‌تون، همراه ما باشید! 👇

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

متخصص خواب / اختلالات خواب / بهداشت خواب

30/08/2026

چرا هنوز خواب خوب ندارید؟ 😴❌

شاید دلیلش این عادات مخرب باشه! در این سری ویدیوها، چیزهایی که خواب‌تون رو نابود می‌کنن رو براتون فاش می‌کنیم. از کافئین مخفی تا عادات شبانه اشتباه — اگر می‌خواهید خوابی عمیق و آرام داشته باشید، این کارها رو حتماً اجتناب کنید!🌙✨

برای کشف دشمنان خواب‌تون، همراه ما باشید! 👇

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

متخصص خواب / اختلالات خواب / بهداشت خواب

29/08/2026

دمنوش هایی که به کیفیت خواب خوب کمک میکنن🍒🍵🥛🥤

🌼 دمنوش بابونه: شواهدی از اثر آرام‌بخش و بهبود خفیف کیفیت خواب وجود دارد.

🍒 آب آلبالو ترش: حاوی ملاتونین طبیعی است و در بعضی مطالعات با بهبود مدت و کیفیت خواب همراه بوده.

🥛 شیر گرم: بیشتر از نظر ایجاد آرامش و داشتن تریپتوفان مطرح است؛ اثرش روی خواب قطعی و قوی نیست.

🌿 دمنوش بادرنجبویه: ممکن است به کاهش تنش و آرامش قبل خواب کمک کند.

🌿 دمنوش سنبل‌الطیب: برای بعضی افراد مفید است، اما شواهد درباره اثربخشی آن یکدست نیست و ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.

💧 آب ساده: اگر تشنه یا کم‌آب باشید، یک لیوان آب می‌تواند بهتر از هر نوشیدنی دیگری باشد؛ البته نوشیدن حجم زیاد درست قبل خواب ممکن است باعث بیدار شدن برای دستشویی شود.

بهتره نزدیک خواب نخورید: قهوه، چای پررنگ، نوشابه‌های کولا، انرژی‌درینک‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین. الکل هم اگرچه ممکن است خواب‌آلودتان کند، ولی کیفیت خواب را خراب می‌کند

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

متخصص خواب / اختلالات خواب / بهداشت خواب

28/08/2026

کپشن رو نخون ❌ 👀

تکنیک شناخت درمانی برای بی خوابی

درمان بی‌خوابی: رویکرد شناختی-رفتاری (CBT-I)

🧠 شناخت درمانی (Cognitive Therapy)

- شناسایی و تغییر باورهای غلط درباره خواب (مثلاً "من هرگز نمی‌تونم بخوابم").
- کاهش نگرانی‌های مرتبط با خواب (مثلاً ترس از عدم خوابیدن).
- آموزش بهداشت خواب (عاداتی که خواب رو بهبود می‌بخشن).

🛌 رفتار درمانی (Behavioral Therapy)

- کنترل محرک‌های خواب (Stimulus Control):
- تنها از تخت برای خواب استفاده کنید (نه کار، مطالعه، یا تماشای تلویزیون).
- اگر بعد از ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، از تخت بلند شوید و کار آرامشی انجام دهید.
- محدودیت خواب (Sleep Restriction):
- کاهش زمان سپری شده در رختخواب به اندازه واقعی خواب شما.
- افزایش کارایی خواب با تنظیم زمان خواب.

🌙 تکنیک‌های آرامش‌بخش

- تنفس عمیق و مدیتیشن (برای آرامش ذهن).
- آرامش عضلانی پیشرونده (انقباض و شل کردن عضلات به ترتیب).
- تخلیه افکار (نوشتن افکار و نگرانی‌ها قبل از خواب).

💊 درمان‌های مکمل (با مشورت پزشک)

- ملاتونین: برای تنظیم ریتم سیرکادین بدن.
- منیزیم: برای آرامش عضلات و اعصاب.
- گیاهان دارویی: بابونه، سنوبور، یا اسطوخودوس.

✅ نتیجه‌گیری

- CBT-I موثرترین درمان غیردارویی برای بی‌خوابی است.
- ترکیب درمانی (شناختی + رفتاری) بهترین نتیجه را می‌دهد.
- عادات سالم خواب را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

دکتر عباس حق شناس
کلینیک نیوپورت، سیدنی، استرالیا
میز سلامت

23/08/2026

خب حالا شما بگین توی کامنتا ♥️
شما رعایت میکنین این نکات رو❓❗💚

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

متخصص خواب / اختلالات خواب / بهداشت خواب

22/08/2026

توام این مشکل رو داری؟؟خروپف😴😴

پارت هفتم
دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

21/08/2026

ادامه پارت ششم که منتظرش بودین 🩵

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

20/08/2026

پارت ششم 💤
باید ها و نباید های رازهای خواب عمیق 💤💤💤

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

Address

Canberra, ACT

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ihealthdeskofficial posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ihealthdeskofficial:

Shortcuts

Share