Ihealthdeskofficial

Ihealthdeskofficial "ميز سلامت" میز مجازی شما برای دریافت اطلاعات سلامت روان

28/02/2026

رابطه‌ی مستقیم حمله‌ی پنیک و خواب 😴
حمله‌ی پنیک فقط یک اتفاق لحظه‌ای نیست…
کم‌خوابی، بی‌خوابی یا خوابِ بی‌کیفیت می‌تونه سیستم عصبی رو در حالت آماده‌باش نگه داره. وقتی مغز استراحت کافی نداشته باشه، آستانه‌ی تحمل استرس پایین میاد و احتمال بروز حمله‌ی پنیک بیشتر میشه.
از طرف دیگه، خودِ پنیک هم خواب رو به‌هم می‌زنه؛
بیدار شدن ناگهانی با تپش قلب، تعریق یا حس خفگی در نیمه‌شب می‌تونه چرخه‌ی خواب رو مختل کنه و اضطرابِ قبل از خواب ایجاد کنه.
یعنی یک چرخه‌ی معیوب:
کم‌خوابی ➝ اضطراب بیشتر ➝ پنیک ➝ بی‌خوابی بیشتر
خبر خوب؟
با تنظیم بهداشت خواب، تمرین‌های تنفسی قبل خواب و درمان اصولی اضطراب، این چرخه قابل کنترله 🌿
خواب سالم، خط دفاعی مغز در برابر پنیکه

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت


#پنیک
#اضطراب
#بیخوابی

26/02/2026

این دایره نگاه کن…
وقتی کوچک می‌شود، آرام نفس را بیرون بده…
وقتی بزرگ می‌شود، آهسته نفس بکش…
هر بار که بزرگ و کوچک می‌شود، بدنت سنگین‌تر می‌شود…
فکرت آرام‌تر…
و پلک‌هایت نرم‌تر…
هیچ کاری لازم نیست بکنی…
فقط نفس بکش…
و اجازه بده خواب، خودش سراغت بیاید… 🌙

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

25/02/2026

ارتباط تروما و خواب:
🔹 بی‌خوابی (سخت به خواب رفتن)
🔹 بیدار شدن‌های مکرر وسط شب
🔹 کابوس‌های تکرارشونده
🔹 تعریق شبانه و تپش قلب
🔹 خواب سطحی و غیرعمیق
🔹 ترس از خوابیدن (به‌خاطر دیدن خواب‌های ناراحت‌کننده)
در اختلال اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یکی از معیارهای اصلی تشخیصی، مشکلات خواب و کابوس است.
چرا این اتفاق می‌افتد؟
چون مغز هنوز احساس «امنیت» نمی‌کند. خواب زمانی عمیق می‌شود که مغز مطمئن باشد خطری وجود ندارد. تروما این حس امنیت را مختل می‌کند.
نکته مهم 👇
گاهی افراد فکر می‌کنند مشکل خواب‌شان جدا از اتفاق تلخی است که تجربه کرده‌اند، در حالی‌که این دو کاملاً به هم وصل‌اند

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

استرس و کابوس در بحراندر شرایط جنگ یا حادثه، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود و بدن در حالت «هشدار» باقی می‌ماند.نتیجه آن ...
24/02/2026

استرس و کابوس در بحران
در شرایط جنگ یا حادثه، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود و بدن در حالت «هشدار» باقی می‌ماند.
نتیجه آن خواب سطحی، بیدارشدن‌های مکرر و افزایش کابوس‌هاست.
این واکنش، اختلال نیست؛ پاسخ طبیعی مغز به تهدید است.

خواب آرام = ذهن آرام
تنفس عمیق قبل خواب، سیستم عصبی را از حالت جنگ و گریز خارج می‌کند.
چند دقیقه آرام‌سازی می‌تواند کیفیت خواب را بهتر کند.

تکنیک تنفس ۴-۷-۸
۴ ثانیه دم
۷ ثانیه نگه داشتن نفس
۸ ثانیه بازدم
این تکنیک ضربان قلب را کاهش می‌دهد و بدن را برای خواب آماده می‌کند.

خواب، ابزار بازسازی روان
در بحران‌ها، مغز نیاز بیشتری به خواب دارد.
در مراحل عمیق خواب، پردازش هیجانی و تثبیت حافظه انجام می‌شود.
محرومیت از خواب، اضطراب و تحریک‌پذیری را تشدید می‌کند.

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

23/02/2026

بی‌خوابی یا خواب سبک – ترس، نگرانی و هیجانات شدید باعث می‌شوند افراد یا به سختی بخوابند یا خوابشان خیلی سطحی باشد و زود بیدار شوند

کابوس و خواب‌های آشفته – مغز سعی می‌کند اتفاقات تلخ و ترسناک را پردازش کند، بنابراین خواب‌های تکراری و پرتنش دیده می‌شوند.

اختلال در چرخه خواب-بیداری – به دلیل استرس، نور، صدا و تغییرات محیطی، زمان‌بندی طبیعی خواب به هم می‌خورد و روزها خسته و شب‌ها بی‌خواب می‌شوید.

خواب بیش از حد (هیپرسومنیا) – در برخی افراد، بدن برای مقابله با فشار روحی و فیزیکی، بیش‌خواب

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

22/02/2026

✅دو روش سریع برای کاهش استرس



دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت




21/02/2026

عزیزانی که خودشون یا نزدیکانشون در ماههای اخیر تجربه بازداشت یا آسیبهای فیزیکی و روانی داشته اند حتما این سری پست‌های ما را دنبال کنید.

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت




‌از‌حادثه‌



ihealthdeskofficial

20/02/2026

علایم PTSD:

"عوارض PTSD: بیش از آنچه فکر می‌کنید! 🚨💔

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) فقط به خاطرات دردناک و کابوس‌ها محدود نمی‌شه. این مشکل می‌تونه تأثیرات گسترده‌ای بر زندگی فرد داشته باشه، از جمله:

🔹 افسردگی (احساس غم و ناامیدی مداوم)
🔹 حملات پانیک(ترس ناگهانی و شدید همراه با علائم فیزیکی مثل تپش قلب)
🔹 مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر(برای فرار از احساسات دردناک)
🔹 مشکلات در روابط، کار، مدرسه یا فعالیت‌های مهم روزمره
🔹 علائم فیزیکی مثل درد، سردرد و مشکلات گوارشی
🔹 افزایش خطر بیماری‌های پزشکی مثل بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات ایمنی

آیا می‌دونستید؟
🔸 بیش از نیمای مردان مبتلا به PTSD دچار مشکلات مصرف الکل می‌شن.
🔸 تقریباً نیمی از زنان مبتلا به PTSD دچار افسردگی هستن.

PTSD فقط یک مشکل روانی نیست—این اختلال می‌تونه کل زندگی رو تحت تأثیر قرار بده. اما خبر خوب اینه که درمان ممکنه و می‌تونید دوباره کنترل زندگی‌تون رو به دست بگیرید.

اگر شما یا عزیزانتون به خاطر فاجعه انسانی اخیر در ایران با این مشکلات روبرو هستید، تنها نیستید و کمک وجود داره اولین قدم، صحبت با یک متخصصه💙

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

سوال: آیا شما یا کسی که می‌شناسید با این مشکلات روبرو بوده؟ تجربه‌تون رو با ما به اشتراک بذارید. 💬"


#افسردگی



میز_سلامت

18/02/2026

آسیب روانی و PTSD: خبر خوب اینه که درمان ممکنه! 💙 بعد از تجربه یک حادثه تلخ و آسیب‌زا، طبیعی است که: ✅ احساس شوک و بی‌حسی داشته باشید. ✅ خاطرات دردناک بارها به ذهنتون برگردن. ✅ با دیدن یا شنیدن یادآورهای آن تجربه، ناراحت و مضطرب بشید. اما گاهی این واکنش‌ها ادامه پیدا می‌کنند و زندگی روزمره رو مختل می‌کنند. در این حالت، ممکنه دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شده باشید. آسیب روانی می‌تونه باعث بشه که نگاه شما به خودتون، دیگران و دنیا تغییر کنه. مثلا: - فکر کنید هیچ جا امن نیست، باور داشته باشید که **هیچ‌کس قابل اعتماد نیست**. - احساس کنید که همیشه در خطر هستید،اما خبر خوب اینه که PTSD قابل درمانه! با روش‌هایی مثل: 🔹 درمان شناختی-رفتاری (CBT) 🔹 درمان مواجهه‌ای (Exposure Therapy) 🔹 دارودرمانی (در صورت نیاز) 🔹 پشتیبانی اجتماعی و گروه‌های درمانی می‌تونید دوباره کنترل زندگی‌تون رو به دست بگیرید و از شر این علائم خلاص بشید. اگر شما یا عزیزانتون با این مشکلات روبرو هستید، تنها نیستید و کمک وجود داره اولین قدم اینه که با یک

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

17/02/2026

اختلال بعد از حادثه

دکتر عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت

17/02/2026

عباس حق شناس کلینیک نیوپورت سیدنی استرالیا
میز سلامت



#خواب

Address

Canberra, ACT

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ihealthdeskofficial posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ihealthdeskofficial:

Shortcuts

Share