17/11/2025
#ক্যালসিয়াম 💊💊ট্যাবলেট সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নেয়া কতোটা যৌক্তিক? গাইডলাইন কী বলে?
এভারেজ বাংলাদেশি ডেইলি ডায়েটে ২৫০-৩০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম পাই আমরা,
ভাত,ডাল,ডিম,মাছ মাংস,শাক সবজি ও ফ্রুটস থেকে।
কিন্তু ক্যালসিয়ামের Recommended Daily Allowance (RDA) ,মানে প্রতিদিন প্রয়োজন:
💥Adults 19–50 yrs → 1000 mg/day
💥Women >50 yrs → 1200 mg/day
💥Men >70 yrs → 1200 mg/day
এর মানে আপনি ডেইলি যে ডায়েট নিচ্ছেন আপনার ক্যালসিয়ামের ডেইলি নীড ফিলাপ হচ্ছেনা,ভালোই ঘাটতি থেকে যাচ্ছে।
আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে একটা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট নেন তাহলে টোটাল হয়:
৩০০+৫০০=৮০০ মিগ্রা ,প্লাস মাইনাস।
তাও কিন্তু ১০০০ মিগ্রা হয়না!!
গাইডলাইনগুলো সাজেশন দেয়,প্রতিদিনের খাবারে ডেইরি মিল্ক রাখতে।
কেনো মিল্ক?
২০০–২৫০ মিলি দুধে = 250–300 mg calcium থাকে
Curd/yogurt ১ কাপে = 250–350 mg থাকে
Cheese (30 g) = 200 mg থাকে
Dairy ছাড়া 1000+ mg/day achieve করা অনেকটা অসম্ভব unless you eat massive quantities of leafy vegetables...
তাহলে সল্যুশনস করা যায়:
ডেইলি ডায়েট + সাপ্লিমেন্ট + ডেইরি মিল্ক
এই কম্বিনেশন সাজেস্টেড!!
অনেকের ধারণা তাতে কী কীডনী স্টোনের সম্ভাবনা বাড়বে?
উত্তর হচ্ছে ,না!!
500–600 mg/day সাপ্লিমেন্ট + diet total ≤1200 mg/day →
🚫No clinically significant rise in stone risk...
কেন risk low থাকে?
Kidney stone risk mainly rises when total calcium intake exceeds 1400–1500 mg/day
ডা.তামিম
#মেডিসিন #ডায়েট #সাপ্লিমেন্ট
