Dr. Salman Farshi Siam, Dhaka 1230, Bangladesh, Dhaka (2026)

30/05/2026

❤️🤍

28/05/2026

EID MUBARAK

18/05/2026

জিম করার কতদিন পর আসলে Transformation শুরু হয়?
১. ২–৪ সপ্তাহ; শরীরে energy বাড়ে, pump ভালো লাগে, strength একটু বাড়ে।
২. ৬–৮ সপ্তাহ; body shape এ change দেখা শুরু হয়।
৩. ৩–৬ মাস; অন্যরাও transformation notice করা শুরু করে।
৪. ১ বছর; consistent থাকলে বড় ধরনের natural transformation আসে।

Muscle gain এর জন্য consistency সবচেয়ে বড় জিনিস।
অনেকেই ১ মাসেই huge result চায়, কিন্তু আসল transformation হয় ধীরে ধীরে।

Muscle growth (মাসেল গেইন) করতে হলে মূলত ৩টা জিনিস গুরুত্বপূর্ণ:
১. পর্যাপ্ত Protein
২. ভালো Calories
৩. Regular strength training + ঘুম

# Muscle growth এর জন্য ভালো খাবার Protein-rich খাবার (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ) মাসেল তৈরির মূল উপাদান প্রোটিন;

১. ডিম
২. মুরগির বুকের মাংস
৩. মাছ (টুনা, সালমন, রুই ইত্যাদি)
৪. গরুর lean meat
৫. দুধ
৬. দই
৭. পনির
৮. ডাল
৯. ছোলা
১০. সয়াবিন
১১. Peanut butter

# Complex Carbohydrates Workout এর শক্তি দেয় এবং muscle recovery তে সাহায্য করে;

১. ভাত
২. ওটস
৩. আলু / মিষ্টি আলু
৪. রুটি
৫. কলা
৬. Brown bread
৭. Pasta

# Healthy Fat Hormone balance ও muscle growth এ সাহায্য করে;

১. বাদাম
২. কাজু
৩. কাঠবাদাম
৪. অলিভ অয়েল
৫. অ্যাভোকাডো
৬. ডিমের কুসুম
৭. মাছের তেল (Omega 3)

ভালো রেজাল্ট পেতে হলে প্রতিদিন আপনার Diet এ এই খাবার গুলো যুক্ত করুন এবং Workout করুন regular ✊

12/05/2026

Follow and Stay with Dr. Salman Farshi Siam🤗
Thank you so much

Address

Dhaka 1230, Bangladesh
Dhaka
1230

Website

http://www.dr-salman.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Salman Farshi Siam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Dr. Salman Farshi Siam