Healthy Diet Healthy Lifestyle

27/09/2026

ভালো খাবার, পর্যাপ্ত পানি, একটু শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম আর নিজের প্রতি একটু যত্ন—এই হোক আপনার আজকের অঙ্গীকার। ❤️
Stay healthy, stay happy!
— Dietician Sanzida
visit website for appointment:

Dietician Sanzida Sharmeen, currently at RMC Hospital (Ex-Senior Dietician-United Hospital), offers over 16 years of experience in diabetic, renal, cancer, and autism nutrition. Book your consultation today for personalized, science-based nutrition care in Dhaka.

10/09/2026

Why Include Sea Fish in Your Diet?
Sea fish is a nutritious source of high-quality protein, Omega-3 fatty acids (EPA & DHA), Vitamin D, Vitamin B12, iodine, and selenium.
Regular intake in appropriate amounts may help:
*Support heart health
*Support brain function
*Promote healthy vision
*Provide quality protein for muscles and body repair
Choose a variety of fish as part of a balanced diet and enjoy the benefits of healthy nutrition!

সামুদ্রিক মাছ—স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ এক খাবার!
সামুদ্রিক মাছের মধ্যে থাকা Omega-3 fatty acids (EPA ও DHA) হৃদ্‌স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ও চোখের স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও সামুদ্রিক মাছ হলো উচ্চমানের প্রোটিন, Vitamin D, Vitamin B12, iodine ও selenium-এর ভালো উৎস।
নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে মাছ খাওয়া একটি সুষম খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।
খাবারে বৈচিত্র্য রাখুন, সুস্থ থাকুন।

— Dietician Sanzida

27/08/2026

“One should eat to live, not live to eat.”
– Benjamin Franklin

Send a message to learn more

23/08/2026

Love overloaded...

কিছু মানুষের ভালোবাসা পৌছেযায় তার কষ্টে তৈরি একবাটি খাবারে…
আপনাদের এই ভালোবাসায় আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ ও আপ্লুত।
আপনাদের সবাইকে আল্লাহ ভালো রাখুক, আপনাদের ঘরও ভালোবাসা ও বরকতে ভরে উঠুক🥰।

10/08/2026

সবসময় নিখুঁত হতে হবে—এমন কোনো কথা নেই।
আজকের আপনি গতকালের চেয়ে মাত্র ১% ভালো হওয়ার চেষ্টা করুন।
হয়তো সেই ১%-ই একদিন আপনার পুরো জীবন বদলে দেবে।

— Dietician Sanzida

16/07/2026

নিজের শরীরকে ভালোবাসুন, মনের যত্ন নিন, আর প্রতিদিন ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। মনে রাখবেন, সুস্থ থাকা কোনো গন্তব্য নয়—এটি একটি সুন্দর জীবনযাত্রা।

সুস্থ থাকুন, হাসিখুশি থাকুন। আপনাদের পাশে আছি, সবসময়। 🌸

— ডায়েটিশিয়ান সানজিদা
(এপয়েন্টমেন্টের জন্য ওয়েবসাইট ভিজিট করুনঃ dieticiansanzida.com )

10/07/2026

কুইনোয়া সালাদ রেসিপিঃ
কুইনোয়া ১ কাপ
পানি ২ কাপ
সিদ্ধ বা গ্রিল করা মুরগির মাংস ১ কাপ
শসা, টমেটো, ক্যাপ্সিকাম, গাজর (সব মিলিয়ে ১ কাপ)
লেবুর রস ১/৪ কাপ
কাচামরিচ
পিয়াজ ৩/৪ কাপ
পার্সলে/ধনেপাতা
অলিভ অয়েল ১/৪ কাপ
এপেলসিডার ভিনেগার ১ টেবিল চামচ
রসুনকুচি ১ চা চামচ
লবণ ১/২ চা চামচ
গোলমরিচ গুড়া ১ চা চামচ

প্রণলীঃ
কুইনোয়া ভালো ভাবে সিদ্ধ করে ঠান্ডা করে নিতে হবে।
একটা বোলে সিদ্ধ বা গ্রীল করা মুরগির মাংস ছোট ছোট টুকরা বা শ্রেড করে শসা, টমেটো, গাজর, ক্যাপ্সিকাম, কাচামরিচ, পেয়াজ, পার্সলে বা ধনেপাতা (যেটা পাওয়া যায়) এর সাথে মিক্স করে নিতে হবে।
অন্য একটি পাত্রে ওলিভ অয়েল, এপেলসিডার ভিনেগার, লেবুর রস, রসুন ও লবণ একত্রে ভালোভাবে মিক্স করে নিতে হবে।
সিদ্ধ করা ঠান্ডা কুইনোয়ার সাথে মুরগির মাংস ও সবজির মিশ্রন ভালোভাবে মিশিয়ে উপরে তৈরিকরা লেবু-ভিনেগারের ড্রেসিং ঢেলে দিতে হবে। এরপর পছন্দ মত গোলমরিচ, পার্সলে বা অন্য কোন স্পাইস দিয়ে পুরো মিশ্রণটাকে ভালোভাবে মিশিয়ে ৫ মিনিট রেস্টে রাখতে হবে।
ব্যাস, তৈরি হয়ে গেলো সুস্বাদু কুইনোয়া-চিকেন সালাদ।
এই সালাদ ড্রেসিং ও সবজি মিক্স না করা অবস্থায় আলাদা আলাদা বক্সে করে ফ্রিজে ২-৩ দিন সংরক্ষণ করা যায়।

-ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান
সানজিদা শারমীন
(এপয়েন্টমেন্টের জন্য ওয়েবসাইট ভিজিট করুনঃ dieticiansanzida.com )

#সুস্থ_খাদ্যাভ্যাস

06/07/2026

ব্যাস্ত জীবনযাত্রাকে সহজ করতে আল্ট্রা-প্রোসেসড ফুড আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাড়িয়েছে। এগুলো আমাদের সময় বাচালেও মাঝে মাঝে আমাদের স্বাস্থ্যের ঝুকি বাড়ায়।
তাই একেবারেই এড়িয়ে চলা সম্ভব না হলেও প্রোসেসড ফুড কেনার আগে প্যাকেটের লেবেল চেক করে কেনার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। খাবারটিতে অতিরিক্ত চিনি, লবন, কৃত্তিম রঙ ও গন্ধ যুক্ত আছে কিনা যাচাই করে নিতে হবে এবং যথাসম্ভব কম প্রোসেসড ফুড নির্বাচন করতে হবে।
আসুন সবাই মিলে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলি, সমাজে সুস্থ্য খাদ্যাভ্যাসের বার্তা ছড়িয়ে দেই।

-ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান
সানজিদা শারমীন
এপয়েন্টমেন্টের জন্য ওয়েবসাইট ভিজিট করুন
dieticiansanzida.com

05/07/2026

Health is not about weight you loose, but about the life you gain.