Nexus Physio Clinic

Nexus Physio Clinic Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nexus Physio Clinic, Medical and health, Dhaka.

আমরা শুধু ব্যথা কমাই না, আপনার স্বাভাবিক চলাফেরা ও আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে কাজ করি।বৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন, ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরিকল্পনা এবং প্রমাণভিত্তিক ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে প্রতিটি রোগীর জন্য সর্বোচ্চ মানের সেবা নিশ্চিত করি।
Your Recovery Starts Here

Pain ExercisesShoulder Pain অনেক কারণে হতে পারে, যেমন Rotator Cuff Tendinopathy, Subacromial Pain Syndrome, Frozen Sho...
01/09/2026

Pain Exercises

Shoulder Pain অনেক কারণে হতে পারে, যেমন Rotator Cuff Tendinopathy, Subacromial Pain Syndrome, Frozen Shoulder, Muscle Strain, Arthritis বা ঘাড়ের সমস্যা থেকে referred pain।

Pain-এ ফিজিওথেরাপির ভূমিকা?

Shoulder pain-এর কারণ নির্ণয় করে ব্যথা কমানো, কাঁধের নড়াচড়া বৃদ্ধি, পেশির শক্তি ও কার্যক্ষমতা ফিরিয়ে আনা এবং পুনরায় সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ফিজিওথেরাপি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

#ফিজিওথেরাপিতে কী করা হয়?

১. Assessment & Clinical Evaluation

√Pain-এর ধরন ও অবস্থান
√Shoulder ROM
√Muscle strength
√Posture ও movement pattern
√Rotator cuff ও scapular function
√প্রয়োজন অনুযায়ী cervical spine assessment

২. Pain Management রোগীর অবস্থা অনুযায়ী ব্যবহার করা যেতে পারে:

√Manual therapy
√Soft tissue techniques
√Joint mobilization
√Shock Wave
√Heat বা cold therapy

৩. Therapeutic Exercise ধীরে ধীরে শুরু করা হয়:

√Pendulum exercise
√Shoulder ROM exercise
√Wall slide
√Scapular stabilization
√Rotator cuff strengthening
√Resistance band exercise
√Functional strengthening

৪. Posture & Movement Correction
Forward shoulder, rounded posture এবং ভুল movement pattern সংশোধনের মাধ্যমে shoulder-এর ওপর অতিরিক্ত চাপ কমানো হয়।

৫. Functional Rehabilitation
দৈনন্দিন কাজ, overhead activity, খেলাধুলা বা কাজের প্রয়োজন অনুযায়ী ধাপে ধাপে shoulder-এর functional capacity ফিরিয়ে আনা হয়।


Forward Posture Syndrome Exercises1. Chin Tucks (Neck Retraction)How to do it:√Sit or stand straight.√Keep your head s...
31/08/2026

Forward Posture Syndrome Exercises
1. Chin Tucks (Neck Retraction)
How to do it:
√Sit or stand straight.
√Keep your head straight and your shoulders relaxed.
√Slowly pull your chin backwards, as if trying to create a double chin.
√Hold for 5 seconds, then release.
√Repeat 10-15 times.

Instruction: mention vital physiology and exercise names for all images

Benefits: This exercise strengthens the front neck muscles and improves posture.

2. Neck Stretch (Side Stretch)
How to do it:
√Sit or stand straight.
√Place your right hand over your head and slowly tilt your head toward your right shoulder.
√Hold for 15-30 seconds.
√Repeat on the left side.
√Do 2-3 times on each side.

Benefits: This exercise stretches the neck muscles and reduces stiffness.

3. Shoulder Blade Squeeze
How to do it:
√Sit or stand straight.
√Keep your shoulders relaxed.
√Squeeze your shoulder blades together as if trying to touch them.
√Hold for 5 seconds, then release.
√Repeat 10-15 times.

Benefits: This exercise strengthens the upper back and neck muscles and helps improve posture.

4. Neck Rotation
How to do it:
√Sit or stand straight.
√Gently rotate your head to the right as if glancing over your shoulder.
√Maintain your position for five seconds before returning to the centre.
√Repeat on the left side.
√Do 5-10 times on each side.

Benefits: This exercise improves neck flexibility and reduces stiffness.

5. Wall Angels
How to do it:
√Stand with your back and head against a wall.
√Place both hands on the wall with elbows bent at 90 degrees.
√Slowly slide your hands upward, as if making “angel wings.”
√Then, slowly lower them back down.
√Repeat 10-15 times.

Benefits: This exercise strengthens the shoulders, upper back, and neck muscles and helps improve posture.

6. Thoracic Extension (Foam Roller Exercise)
How to do it:
√Place a foam roller on the floor and lie down on it with the foam roller under your upper back.
√Place your hands behind your head.
√Slowly roll your upper back over the foam roller, stretching your spine.
√Repeat 5-10 times.

Benefits: This exercise helps restore the curve of the upper back and neck.



Forward Posture SyndromeCervical Posture Syndrome বলতে ঘাড়ের দীর্ঘদিনের ভুল বা অস্বাভাবিক posture-এর কারণে ঘাড়ের পেশি,...
31/08/2026

Forward Posture Syndrome

Cervical Posture Syndrome বলতে ঘাড়ের দীর্ঘদিনের ভুল বা অস্বাভাবিক posture-এর কারণে ঘাড়ের পেশি, জয়েন্ট ও আশপাশের soft tissue-এ অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয়ে ব্যথা ও stiffness হওয়াকে বোঝায়। এটি বিশেষ করে দীর্ঘসময় মোবাইল, কম্পিউটার বা ডেস্কে কাজ করার সঙ্গে সম্পর্কিত।

#সাধারণ কারণ

√দীর্ঘসময় মাথা সামনে ঝুঁকিয়ে রাখা
√Forward Head Posture
√দীর্ঘসময় মোবাইল/কম্পিউটার ব্যবহার
√ভুলভাবে বসা বা কাজ করার অভ্যাস
√Deep neck flexor ও scapular muscle দুর্বলতা
√Upper trapezius ও levator scapulae-এর অতিরিক্ত টান
√ঘুমের সময় ভুল posture

#সাধারণ লক্ষণ

√ঘাড়ে ব্যথা ও stiffness
√ঘাড়ের movement কমে যাওয়া
√মাথার পেছনে বা কপালে headache
√কাঁধ ও upper back-এ ব্যথা/টান
√দীর্ঘসময় বসলে ব্যথা বেড়ে যাওয়া
√কখনো arm-এ referred pain বা ঝিনঝিন অনুভূতি

Management

1. Assessment

√Postural assessment
√Cervical ROM
√Muscle length ও strength assessment
√Scapular control
√প্রয়োজন অনুযায়ী neurological screening

2. Treatment

√Postural correction
√Cervical ও thoracic mobility exercise
√Deep Neck Flexor strengthening
√Scapular stabilisation exercise
√Tight muscle stretching
√Manual therapy, প্রয়োজন অনুযায়ী
√Ergonomic modification
√Home exercise programme

#গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম

√Chin tuck
√Deep neck flexor activation
√Cervical ROM exercise
√Thoracic extension
√Scapular retraction
√Upper trapezius stretch
√Levator scapulae stretch
√Wall angel



Neck Pain Relief Exercises While Sitting on a Chair-চেয়ারে বসে ঘাড়ের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম
31/08/2026

Neck Pain Relief Exercises While Sitting on a Chair-
চেয়ারে বসে ঘাড়ের ব্যথা কমানোর ব্যায়াম



Popliteal Artery QuizThe femoral artery becomes the popliteal artery at what level?A. Proximal end of the popliteus musc...
30/08/2026

Popliteal Artery Quiz

The femoral artery becomes the popliteal artery at what level?

A. Proximal end of the popliteus muscle
B. Distal end of the popliteus muscle
C. Proximal end of the soleus muscle
D. Adductor hiatus

Explanation: The femoral artery passes through the adductor hiatus, an opening in the adductor magnus, and at that point becomes the popliteal artery. The popliteal artery then continues through the popliteal fossa behind the knee.
Create quiz picture use that pic no change. Use this logo background shadow.


#দৈনন্দিনজীবনের জন্য ঘাড় ব্যাথা ভালো রাখার শারীরিক কৌশলঃআপনি কীভাবে বসেন, দাঁড়ান, জিনিসপত্র তোলেন এবং ঘুমান, তার আপনার...
29/08/2026

#দৈনন্দিনজীবনের জন্য ঘাড় ব্যাথা ভালো রাখার শারীরিক কৌশলঃ

আপনি কীভাবে বসেন, দাঁড়ান, জিনিসপত্র তোলেন এবং ঘুমান, তার আপনার ঘাড়ের উপর বড় প্রভাব রয়েছে। ছোট ছোট পরিবর্তন সারাদিন আপনার ঘাড়কে সুরক্ষিত রাখতে পারে।

#দাঁড়ানো এবং জিনিসপত্র তোলাঃ

জিনিসপত্র শরীরের কাছাকাছি বহন করুন।
কোনো কিছু তোলার জন্য কোমর থেকে না ঝুঁকে, পিঠ সোজা রেখে হাঁটু থেকে ঝুঁকুন।
দীর্ঘক্ষণ মাথার উপরে হাত বাড়ানো এড়াতে আপনার কাজের জায়গাটি চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন।

#বসা এবং স্ক্রিন ব্যবহারঃ

আপনার মনিটরটি চোখের সমান উচ্চতায় বা তার সামান্য নিচে রাখুন।
সোজা হয়ে বসুন, পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন এবং হাঁটু নিতম্বের সমান উচ্চতায় বা তার সামান্য নিচে রাখুন।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা গাড়ি চালানোর পর ঘন ঘন বিরতি নিন এবং উঠে দাঁড়িয়ে শরীর টানটান করুন।

#ঘুমানোঃ

হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে চিৎ হয়ে অথবা দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে পাশ ফিরে ঘুমান।

এমন একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘাড়কে মেরুদণ্ডের সাথে সোজা রাখে—খুব বেশি বা খুব বেশি নিচু করে নয়। উপুড় হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘাড়কে একটি মোচড়ানো অবস্থানে রাখে।



Tear কী?Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC) হলো কব্জির ulnar side, অর্থাৎ ছোট আঙুলের দিকের একটি গুরুত্বপূর্ণ cart...
28/08/2026

Tear কী?
Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC) হলো কব্জির ulnar side, অর্থাৎ ছোট আঙুলের দিকের একটি গুরুত্বপূর্ণ cartilage, ligament ও tendon-এর complex। এটি distal radioulnar joint (DRUJ)-কে স্থিতিশীল রাখতে, wrist-এর load distribution করতে এবং forearm rotation-এর সময় smooth movement বজায় রাখতে সাহায্য করে।

TFCC tear হলে সাধারণত ছোট আঙুলের পাশের কব্জিতে ব্যথা, clicking/popping, grip weakness এবং forearm ঘোরাতে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

#কেন TFCC Tear হয়?

A. Acute injury

1.হাতের ওপর ভর করে পড়ে যাওয়া, বিশেষ করে wrist extension অবস্থায়
2.এ sudden twisting বা rotational force
3.খেলাধুলা বা ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে অতিরিক্ত force

B. Repetitive loading

1.বারবার wrist rotation
2.Heavy gripping
3.Racquet sports, weightlifting, gymnastics ইত্যাদি
4.দীর্ঘদিন repetitive manual work

C. Degenerative changes

1.বয়স বাড়ার সঙ্গে TFCC দুর্বল/degenerative হতে পারে। বিশেষ করে ulna তুলনামূলক লম্বা হলে (positive ulnar variance) TFCC-এর ওপর load বেড়ে tear হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

#ফিজিওথেরাপির ভূমিকা

সব TFCC tear-এর চিকিৎসা surgery নয়। Stable, non-displaced এবং অনেক degenerative tear ক্ষেত্রে conservative physiotherapy ভালো ফল দিতে পারে। তবে DRUJ instability বা significant traumatic tear থাকলে orthopaedic/hand surgeon-এর assessment গুরুত্বপূর্ণ।

Phase 1: Pain & Protection

প্রথম দিকে লক্ষ্য:

1.Pain এবং swelling কমানো
2.TFCC-এর ওপর excessive load কমানো
3.প্রয়োজন অনুযায়ী wrist splint/brace ব্যবহার
4.Pain-provoking gripping, lifting ও twisting সাময়িকভাবে কমানো
5.Gentle pain-free ROM

Modalities: প্রয়োজন অনুযায়ী ice/heat এবং অন্যান্য symptom-modulating modalities ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এগুলো মূল চিকিৎসার বিকল্প নয়।

Phase 2: Mobility

ব্যথা কমলে ধীরে ধীরে:

1.Wrist flexion-extension ROM
2.Forearm pronation-supination
3.Gentle radial/ulnar deviation
4.Pain-free functional movement

এখানে aggressive stretching বা painful end-range loading এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

Phase 3: Strengthening

ধীরে ধীরে:

1.Wrist flexor/extensor strengthening
2.Forearm pronator/supinator strengthening
3.Grip strengthening
4.Isometric → isotonic → functional strengthening
5.Wrist ও forearm-এর dynamic stabilizer training

বিশেষ করে pain-free grip + wrist stability ফিরিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ।

Phase 4: Functional Rehabilitation

রোগীর কাজ বা খেলাধুলা অনুযায়ী:

1.Progressive gripping
2.Lifting progression
3.Weight-bearing progression
4.Push-up/upper-limb loading progression
5.Sport-specific drills

Pain, grip strength এবং functional tolerance দেখে load ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।

#কখন Surgery/Hand Surgeon-এর পরামর্শ জরুরি?

1.Significant DRUJ instability
2.Severe traumatic tear
3.Persistent ulnar-sided wrist pain
4.Repeated clicking/locking
5.উল্লেখযোগ্য grip weakness
6.পর্যাপ্ত conservative treatment-এর পরও improvement না হওয়া
7.MRI-তে repairable traumatic tear বা associated injury পাওয়া

Assessment-এ যা দেখা গুরুত্বপূর্ণ

TFCC tear সন্দেহ হলে physiotherapist সাধারণত pain location, mechanism of injury, ROM, grip strength, DRUJ stability এবং provocative tests মূল্যায়ন করেন। MRI tear শনাক্ত করতে সহায়ক হলেও MRI finding এবং clinical symptoms একসঙ্গে interpret করা জরুরি।



27/08/2026

Bar
#আমাদের সেবাসমূহঃ



PLID,ঘাড়, কোমর, কাঁধ, হাঁটু, হিপ, গোড়ালি ও জয়েন্টের ব্যথা এবং নড়াচড়াজনিত সমস্যার আধুনিক ফিজিওথেরাপি।



Acute & Chronic Pain, Muscle Pain, Joint Pain ও Nerve-related Pain-এর ব্যক্তিভিত্তিক ব্যবস্থাপনা।



ACL,PCL Reconstruction, Meniscus Injury, Fracture, Joint Replacement ও বিভিন্ন Orthopaedic Surgery-এর পর পূর্ণাঙ্গ Rehabilitation।



Stroke, Parkinson’s Disease, Spinal Cord Injury, Cerebral Palsy, Balance & Coordination সমস্যা এবং অন্যান্য Neurological Condition-এর Rehabilitation।



শিশুদের Developmental Delay, Cerebral Palsy, Foot & Postural Problems, Balance, Coordination ও Motor Development উন্নয়নে বিশেষায়িত Rehabilitation।

&_Arthritis_Care

Osteoarthritis, Rheumatoid Arthritis এবং বয়সজনিত জয়েন্টের ব্যথা ও শক্তভাব নিয়ন্ত্রণে বিশেষায়িত সেবা।



Sports Injury, Ligament & Muscle Injury, Tendon সমস্যা এবং খেলাধুলায় দ্রুত ও নিরাপদে ফিরে আসার জন্য Rehabilitation।



Muscle Weakness, Movement Dysfunction, Balance সমস্যা ও দৈনন্দিন কার্যক্ষমতা উন্নয়নে পরিকল্পিত Rehabilitation।



Shock Wave Therapy • Pulse Electromechanics • TECAR Therapy সহ আধুনিক প্রযুক্তিনির্ভর ফিজিওথেরাপি।



হাঁটা, দৈনন্দিন কাজ, শক্তি, নমনীয়তা ও স্বাভাবিক Movement পুনরুদ্ধারে Goal-Oriented Rehabilitation।

& Speech and Language Therapy

শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনন্দিন কার্যক্ষমতা, যোগাযোগ ও Speech-Language সম্পর্কিত প্রয়োজনীয় থেরাপি সেবা।

Nexus Physio Solutions

📍 ঠিকানা: এ.কে. কমপ্লেক্স, ১৯ গ্রীন রোড, ধানমন্ডি, ঢাকা।
লিফট-০৫, সেন্ট্রাল হসপিটালের বিপরীত পাশে।

📞 ফোন: 01401-545474


#আমাদের সেবাসমূহঃ PLID,ঘাড়, কোমর, কাঁধ, হাঁটু, হিপ, গোড়ালি ও জয়েন্টের ব্যথা এবং নড়াচড়াজনিত সমস্যার আধুনিক ফিজিওথেরাপি। ...
15/08/2026

#আমাদের সেবাসমূহঃ



PLID,ঘাড়, কোমর, কাঁধ, হাঁটু, হিপ, গোড়ালি ও জয়েন্টের ব্যথা এবং নড়াচড়াজনিত সমস্যার আধুনিক ফিজিওথেরাপি।



Acute & Chronic Pain, Muscle Pain, Joint Pain ও Nerve-related Pain-এর ব্যক্তিভিত্তিক ব্যবস্থাপনা।



ACL,PCL Reconstruction, Meniscus Injury, Fracture, Joint Replacement ও বিভিন্ন Orthopaedic Surgery-এর পর পূর্ণাঙ্গ Rehabilitation।



Stroke, Parkinson’s Disease, Spinal Cord Injury, Cerebral Palsy, Balance & Coordination সমস্যা এবং অন্যান্য Neurological Condition-এর Rehabilitation।



শিশুদের Developmental Delay, Cerebral Palsy, Foot & Postural Problems, Balance, Coordination ও Motor Development উন্নয়নে বিশেষায়িত Rehabilitation।

&_Arthritis_Care

Osteoarthritis, Rheumatoid Arthritis এবং বয়সজনিত জয়েন্টের ব্যথা ও শক্তভাব নিয়ন্ত্রণে বিশেষায়িত সেবা।



Sports Injury, Ligament & Muscle Injury, Tendon সমস্যা এবং খেলাধুলায় দ্রুত ও নিরাপদে ফিরে আসার জন্য Rehabilitation।



Muscle Weakness, Movement Dysfunction, Balance সমস্যা ও দৈনন্দিন কার্যক্ষমতা উন্নয়নে পরিকল্পিত Rehabilitation।



Shock Wave Therapy • Pulse Electromechanics • TECAR Therapy সহ আধুনিক প্রযুক্তিনির্ভর ফিজিওথেরাপি।



হাঁটা, দৈনন্দিন কাজ, শক্তি, নমনীয়তা ও স্বাভাবিক Movement পুনরুদ্ধারে Goal-Oriented Rehabilitation।

& Speech and Language Therapy

শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনন্দিন কার্যক্ষমতা, যোগাযোগ ও Speech-Language সম্পর্কিত প্রয়োজনীয় থেরাপি সেবা।

Nexus Physio Solutions

📍 ঠিকানা: এ.কে. কমপ্লেক্স, ১৯ গ্রীন রোড, ধানমন্ডি, ঢাকা।
লিফট-০৫, সেন্ট্রাল হসপিটালের বিপরীত পাশে।

📞 ফোন: 01401-545474


Address

Dhaka

Opening Hours

Monday 08:00 - 22:00
Tuesday 08:00 - 22:00
Wednesday 08:00 - 22:00
Thursday 08:00 - 22:00
Friday 08:00 - 22:00
Saturday 08:00 - 22:00
Sunday 08:00 - 22:00

Telephone

+8801401545474

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nexus Physio Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nexus Physio Clinic:

Shortcuts

Share

Category