Nutrition & Health Hive

19/08/2026

16/08/2026

🌸 PCOS হলে আমরা যে ভুলগুলো বেশি করি—

PCOS শুধু “period-এর সমস্যা” নয়। এটি একটি metabolic ও hormonal condition, যেখানে insulin resistance, androgen imbalance, weight changes এবং ovulation-এর সমস্যা একসাথে থাকতে পারে। তাই শুধু একটি দিক ঠিক করার চেষ্টা না করে পুরো lifestyle-এর দিকে নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

🔸 শুধু ওজন কমানোর দিকে focus করা

PCOS-এর ক্ষেত্রে healthy weight management উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে overweight বা obesity থাকলে। তবে PCOS শুধু weight-এর সমস্যা নয়। Insulin resistance, blood glucose, lipid profile, blood pressure এবং hormonal health—সবকিছুর দিকেই নজর দেওয়া প্রয়োজন।

🔸 Carbohydrate পুরোপুরি বাদ দেওয়া

PCOS হলেই ভাত, রুটি বা carbohydrate একেবারে বন্ধ করতে হবে—এমন কোনো universal scientific rule নেই। বরং carbohydrate-এর quality, portion এবং meal balance গুরুত্বপূর্ণ। High-fibre carbohydrate, vegetables ও legumes-এর সঙ্গে protein রাখলে meal আরও balanced হয়।

🔸 Crash diet বা খুব কম খাওয়া

দ্রুত weight loss-এর আশায় খুব কম calorie খেলে কিছুদিন ওজন কমতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত restriction দীর্ঘমেয়াদে cravings, fatigue ও overeating-এর tendency বাড়াতে পারে। তাই “কম খাওয়া” নয়, সঠিকভাবে খাওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

🔸 শুধু diet, কিন্তু physical activity নেই

Regular physical activity insulin sensitivity ও metabolic health উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই PCOS management-এ exercise-কে punishment হিসেবে না দেখে lifestyle-এর একটি অংশ হিসেবে নিন।

🔸 ঘুম ও stress-কে গুরুত্ব না দেওয়া

Poor sleep এবং chronic stress appetite regulation, food cravings ও metabolic health-এর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই healthy diet-এর পাশাপাশি adequate sleep ও stress management-ও জরুরি।

🔸 “একটা food খেলেই PCOS ঠিক হবে” ভাবা

কোনো single food, drink বা supplement PCOS cure করে না। PCOS management-এর জন্য overall dietary pattern এবং lifestyle বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

🔸 নিজে নিজে supplement শুরু করা

অনেকেই social media দেখে বিভিন্ন supplement শুরু করেন। কিন্তু supplement-এর প্রয়োজন ব্যক্তি ও deficiency অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে। প্রয়োজন হলে healthcare professional-এর পরামর্শ নেওয়াই নিরাপদ।

💚 তাহলে কী করবেন?

✔️ Balanced, nutrient-dense খাবার খান
✔️ Protein ও fibre-এর intake নিশ্চিত করুন
✔️ Carbohydrate completely বাদ না দিয়ে quality ও portion-এর দিকে নজর দিন
✔️ নিয়মিত physical activity করুন
✔️ পর্যাপ্ত ঘুম ও stress management-এর চেষ্টা করুন
✔️ প্রয়োজন অনুযায়ী weight, blood glucose, lipid profile ও blood pressure monitor করুন
✔️ নিজের জন্য realistic এবং sustainable routine তৈরি করুন

✨ মনে রাখবেন—PCOS-কে ভয় নয়—বুঝে, সঠিকভাবে manage করুন। 🌿



Dr. Jhumu Khan's Laser Medical

12/08/2026

🍽️ Weight Loss-এ শুধু Protein নয়—Balanced Plate-ই আসল!

বর্তমানে High-Protein Diet Weight Loss-এর জন্য খুব জনপ্রিয়। কিন্তু শুধু Protein বেশি খেলেই ওজন কমবে—এটি একটি ভুল ধারণা।

Weight loss-এর সময় শরীরের প্রয়োজন Protein + Carbohydrate + Healthy Fat—তিনটিই সঠিক পরিমাণে।

🥚 PROTEIN — ¼ Plate
মাছ, ডিম, মুরগি, দুধ/দই, ডাল, ছোলা
➡️ Muscle mass ধরে রাখতে এবং দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

🍚 CARBOHYDRATE — ¼ Plate
ভাত, রুটি, oats, চিড়া, আলু, whole grains
➡️ শরীর ও মস্তিষ্কের প্রধান energy source। Weight loss-এর জন্য carbohydrate পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই—portion control গুরুত্বপূর্ণ।

🥗 VEGETABLES — ½ Plate
লাউ, পটল, শাক, ফুলকপি, বাঁধাকপি, গাজর, শসা ইত্যাদি
➡️ Fiber, vitamins ও minerals দেয় এবং খাবারের volume বাড়ায়।

🥑 HEALTHY FAT — ছোট Portion
বাদাম, বীজ, সরিষার তেল, olive oil, avocado
➡️ Hormone production, cell function এবং কিছু vitamins শোষণে প্রয়োজনীয়। তবে fat calorie-dense হওয়ায় portion গুরুত্বপূর্ণ।

⚖️ তাহলে Weight Loss-এর মূল কথা কী?

❌ শুধু Protein বাড়ানো নয়
❌ Carb পুরোপুরি বাদ দেওয়া নয়
❌ Fat একেবারে বাদ দেওয়া নয়

✅ সঠিক Portion + Calorie Balance + Adequate Protein + Quality Carbs + Healthy Fat + Regular Physical Activity

💚 Weight loss is not about eliminating food groups.
It’s about creating a balanced eating pattern you can maintain.

Nutrition & Dietetics Department
Dr. Jhumu Khan's Laser Medical
Nutrition & Health Hive

08/08/2026

Healthy living doesn’t mean giving up the foods you love—it’s about finding the right balance. ✨
Meet our dietitian, your trusted guide to making smarter food choices, building healthy habits, and achieving your wellness goals—one step at a time.

For appointment contact this number :

+8801740634935 (Gulshan Branch) +8801740941390 (Dhanmondi Branch)






Dr. Jhumu Khan's Laser Medical

06/08/2026

🫀 Fatty Liver: শুধু ওষুধ নয়, খাবারের প্লেটও হতে পারে চিকিৎসার অংশ!

-"Fatty Liver মানেই কি শুধু বেশি তেল-চর্বি খাওয়ার ফল?"
উত্তর হলো—না!

বর্তমানে Fatty Liver (বিশেষ করে Non-Alcoholic Fatty Liver Disease বা NAFLD) এমন একটি সমস্যা, যা অনেক সময় কোনো লক্ষণ ছাড়াই ধীরে ধীরে লিভারের ক্ষতি করতে পারে।

কেন হয় Fatty Liver?

🔸 অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
🔸 Insulin Resistance বা Diabetes
🔸 বেশি চিনি ও Soft Drinks খাওয়া
🔸 Processed Food ও Fast Food বেশি খাওয়া
🔸 শারীরিক পরিশ্রমের অভাব

🍽️ Fatty Liver হলে কী খাবেন?

✅ প্রচুর শাকসবজি ও রঙিন সবজি
✅ পরিমিত ফল (বিশেষ করে সম্পূর্ণ ফল, জুস নয়)
✅ Whole grains (লাল চাল, ওটস, আটার রুটি)
✅ Lean Protein (মাছ, মুরগির বুকের মাংস, ডিমের সাদা অংশ, ডাল)
✅ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (বাদাম, বীজ, অলিভ অয়েল—পরিমিত পরিমাণে)

🚫 যেসব খাবার কমাতে হবে

❌ Soft Drinks ও চিনিযুক্ত পানীয়
❌ অতিরিক্ত মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, বিস্কুট
❌ Deep-fried খাবার
❌ Processed Meat (সসেজ, নাগেট, সালামি ইত্যাদি)
❌ অতিরিক্ত সাদা ভাত ও Refined Carbohydrates (পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ জরুরি)

☕ একটি ভালো খবর!

গবেষণায় দেখা গেছে, **চিনি ছাড়া পরিমিত Black Coffee** অনেকের ক্ষেত্রে Fatty Liver-এর অগ্রগতি ধীর করতে সহায়ক হতে পারে। তবে এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়—তাই ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

💡 মনে রাখবেন
Fatty Liver-এর জন্য কোনো "Magic Food" নেই। বরং **প্রতিদিনের সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম**—এই চারটিই লিভার সুস্থ রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

❤️ আপনার লিভার প্রতিদিন নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ করে যাচ্ছে। তাই আজ থেকেই এমন খাবার বেছে নিন, যা আপনার লিভারকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

Dietitian- Rokeya Akther Sinthiya
Dr. Jhumu Khan's Laser Medical

03/08/2026

Are you looking for a more defined jawline and a slimmer facial profile? At Dr. Jhumu Khan's Laser Medical, we offer "Contour without Compromise." Get the look you’ve always wanted with our advanced, non-surgical facial slimming treatments.
✅ Non-Invasive: No needles, no surgery.
✅ Non-Painful: A comfortable experience from start to finish.
✅ Zero Downtime: Walk in, get treated, and get back to your day instantly!
Expert care tailored to your unique beauty. Book your consultation today!
📍 Gulshan: +8801711660938
📍 Dhanmondi: +8801727001199
📞 Helpline: +8809612662244
🌐 lasermedicalbd.com

02/08/2026

🚫 সুস্থ থাকতে যেসব পুষ্টিগত ভুল এড়ানো জরুরি

আমরা অনেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু অজান্তেই কিছু সাধারণ ভুল করে ফেলি।

❌ ১. অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় পান করা
কোমল পানীয়, প্যাকেটজাত জুস ও অতিরিক্ত চিনি দেওয়া চা/কফি শরীরে অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি ও চিনি যোগ করে।

🥗 ২. পর্যাপ্ত শাকসবজি না খাওয়া
প্রতিদিনের খাবারে অন্তত অর্ধেক প্লেট বিভিন্ন রঙের শাকসবজি রাখার চেষ্টা করুন।

⏰ ৩. খাবার বাদ দেওয়া
দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে পরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে।

🍟 ৪. অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত (Processed) খাবার খাওয়া
চিপস, বিস্কুট বা ফাস্ট ফুডের বদলে ফল, দই, বাদাম বা ভাজা ছোলা বেছে নিন।

💧 ৫. পর্যাপ্ত পানি না পান করা
পর্যাপ্ত পানি পান শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ও সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

🌱 মনে রাখবেন, ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। আজ থেকেই একটি ভালো অভ্যাস শুরু করুন!

আপনি এই ভুলগুলোর মধ্যে কোনটি সবচেয়ে বেশি করেন? কমেন্টে জানান।

Nutrition & Dietetics Department
Dr. Jhumu Khan's Laser Medical











Nutrition & Health Hive

31/07/2026

Dr. Jhumu Jahanara Khan, Chief Consultant at Dr. Jhumu Khan's Laser Medical , features in Magazine to discuss "Advancing Aesthetic Healthcare Through Innovation." Marking the 250th US anniversary, she highlights the potential of US-Bangladesh trade relations and medical cooperation.

30/07/2026

🦟 ডেঙ্গু হলে কী খাবেন, কী এড়িয়ে চলবেন? সঠিক যত্নই দ্রুত সুস্থতার চাবিকাঠি

ডেঙ্গু হলেই আমাদের মনে প্রথম যে চিন্তাটি আসে, তা হলো "প্লেটলেট কত?" অনেকে আবার প্লেটলেট বাড়ানোর আশায় বিভিন্ন ঘরোয়া উপায় বা সামাজিক মাধ্যমে প্রচলিত নানা পরামর্শ অনুসরণ করতে শুরু করেন।

কিন্তু বাস্তবতা হলো, ডেঙ্গু থেকে সুস্থ হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শুধু প্লেটলেট নয়। শরীরে পর্যাপ্ত পানি বজায় রাখা, সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং বিপজ্জনক লক্ষণগুলো দ্রুত শনাক্ত করাই ডেঙ্গু ব্যবস্থাপনার মূল ভিত্তি।

ডেঙ্গু ভাইরাসের বিরুদ্ধে নির্দিষ্ট কোনো ওষুধ নেই। তাই শরীরকে এই সংক্রমণের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক পরিচর্যাই সবচেয়ে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
💧 Hydration কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ডেঙ্গুর সময় জ্বর, বমি বা ক্ষুধামন্দার কারণে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে।

যা খেতে পারেন—
বিশুদ্ধ পানি
ওরাল স্যালাইন (ORS) — চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী
ডাবের পানি (পরিমিত)
লেবুর পানি
পাতলা স্যুপ
চিনি ছাড়া বা কম চিনি দিয়ে তৈরি লাচ্ছি/দই
তাজা ফলের পানি-সমৃদ্ধ অংশ (যেমন তরমুজ, কমলা)
তবে শুধু পানি নয়—Electrolyte-এর ভারসাম্যও গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রয়োজনে ORS ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষ করে বমি বা ডায়রিয়া থাকলে।

🥗 পর্যাপ্ত Protein গ্রহণ করুন—

সংক্রমণের সময় শরীরের টিস্যু মেরামত এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন দরকার।
ভালো উৎস—
ডিম
মাছ
মুরগির মাংস
ডাল
দুধ ও দই (সহ্য হলে)
টোফু বা সয়াবিন
ক্ষুধা কম থাকলে অল্প অল্প করে বারবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

🍎 ৩. Vitamin ও Mineral সমৃদ্ধ খাবার—
এসব খাবার শরীরের পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। যা খেতে পারেন—
পেয়ারা
কমলা
মাল্টা
আমলকি
পেঁপে
কিউই (যদি সহজলভ্য হয়)
পালং শাক ও অন্যান্য সবুজ শাকসবজি
মনে রাখবেন: এগুলো রোগ সারায় না, তবে শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণে সহায়তা করে।

🍚 ৪. সহজপাচ্য খাবার বেছে নিন—
ডেঙ্গুর সময় অনেকের ক্ষুধা কমে যায়।
উপযুক্ত খাবার—
নরম ভাত
খিচুড়ি
ওটস
সুজি
স্যুপ
নরম সবজি
দই (যদি সমস্যা না হয়)

🚫 কী এড়িয়ে চলবেন?

ডেঙ্গুর সময় অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত, ভাজাপোড়া বা অতিরিক্ত চিনি-সমৃদ্ধ খাবার সীমিত রাখাই ভালো। অ্যালকোহল সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলা উচিত। একই সঙ্গে ব্যথানাশক ওষুধ নিজে থেকে খাওয়াও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, কারণ কিছু ওষুধ রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যেকোনো ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করুন।

🍃 Papaya Leaf Juice—এটি কি সত্যিই প্লেটলেট বাড়ায়?

ডেঙ্গু নিয়ে সবচেয়ে প্রচলিত ধারণাগুলোর একটি হলো পেঁপে পাতার রস প্লেটলেট দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।

বর্তমান বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এ বিষয়ে এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী ও নিশ্চিত প্রমাণ পাওয়া যায়নি। কিছু ছোট গবেষণায় সম্ভাব্য উপকারের ইঙ্গিত থাকলেও, এটি ডেঙ্গুর স্বীকৃত চিকিৎসার অংশ নয় এবং কোনোভাবেই চিকিৎসকের পরামর্শ বা প্রয়োজনীয় চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না।

তাই শুধুমাত্র পেঁপে পাতার রসের উপর নির্ভর না করে, সঠিক চিকিৎসা, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং পুষ্টিকর খাদ্যের উপর গুরুত্ব দেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত।

⚠️ কখন দ্রুত হাসপাতালে যাবেন?

ডেঙ্গুর জ্বর কমে গেলেই যে বিপদ কেটে গেছে, এমনটি নয়। অনেক সময় জ্বর কমার পরবর্তী ২৪–৪৮ ঘণ্টাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

যদি তীব্র পেটব্যথা, বারবার বমি, শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত দুর্বলতা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, নাক বা মাড়ি দিয়ে রক্ত পড়া, কালো পায়খানা, প্রস্রাব কমে যাওয়া বা হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে দেরি না করে দ্রুত হাসপাতালে যোগাযোগ করুন।

🌿 ডেঙ্গু থেকে সুস্থ হওয়ার পর কী করবেন?

অনেকেরই ডেঙ্গুর পর কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত দুর্বলতা, ক্লান্তি বা ক্ষুধামন্দা থাকতে পারে। তাই সুস্থ হওয়ার পরও কিছুদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, প্রোটিনসমৃদ্ধ ও সুষম খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক কাজ বা ব্যায়ামে ফিরুন। শরীরকে সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়াও চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ডেঙ্গু চিকিৎসার মূল লক্ষ্য শুধু প্লেটলেট বাড়ানো নয়, বরং পুরো শরীরকে নিরাপদ রাখা।

সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং বিপজ্জনক লক্ষণ সম্পর্কে সচেতনতা—এই কয়েকটি বিষয়ই ডেঙ্গু থেকে দ্রুত ও নিরাপদে সুস্থ হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

নিজে সচেতন থাকুন, পরিবারকে সচেতন করুন এবং প্রয়োজনে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।





Dr. Jhumu Khan's Laser Medical