27/02/2026
আমাদের দেশে ৩০–৫০ বছর বয়সীদের মধ্যে হাই ব্লাড প্রেশার খুব সাধারণ। লক্ষণ: মাথাব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ, ক্লান্তি, চোখ ঝাপসা। কারণ: বেশি লবণ, স্ট্রেস, ওজন বেশি, ধূমপান, কম হাঁটা, ঘুম কম।
৩০ দিনের রিকভারি প্ল্যান
লবণ দিনে ৫ গ্রামের (১ চা চামচ) নিচে রাখুন। বাইরের খাবার, আচার, চানাচুর, প্রসেসড ফুড এড়ান।
প্রতিদিন সকালে ১ গ্লাস গরম পানিতে আধা লেবুর রস + এক চিমটি হলুদ।
খাবারে যোগ করুন: কলা, পালং শাক, লাউ, ডাল, রসুন, পেঁয়াজ, মাছ (ওমেগা-৩)।
দিনে ৩০–৪০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম।
রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যান, ৭ ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই।স্ট্রেস কমাতে দিনে ৫ মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া।
৩০ দিন পর অনেকের প্রেশার ১০–২০ পয়েন্ট কমে। তবুও প্রতি সপ্তাহে মাপুন এবং ১৪০/৯০ এর উপরে থাকলে ডাক্তার দেখান।
