Nutritionist Asfia Mehajabin

22/06/2026

অতিরিক্ত ওজনকে হালকাভাবে নেবেন না—এটি ধীরে ধীরে শরীরকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
িয়ন্ত্রণ #ওবেসিটি

26/04/2026

অনেকেরই হুট করে এক চোখের নিচে বা চারপাশে ডার্ক সার্কেল দেখা দেয়। এর পেছনে বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে:
✅ কারণসমূহ:
১. একপাশে ফিরে ঘুমানোর অভ্যাস।
২. অতিরিক্ত মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে চোখের ওপর চাপ।
৩. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব এবং মানসিক দুশ্চিন্তা।
৪. অ্যালার্জি বা সাইনাসজনিত সমস্যা।

✅ সমাধান:
📍 নিয়মিত ঠান্ডা শসা বা আলুর স্লাইস ১০-১৫ মিনিট চোখে দিয়ে রাখুন।
📍 রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান এবং ঘুমানোর পজিশন পরিবর্তন করুন।
📍 প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন।
📍 রাতে শোয়ার আগে ভালো কোনো আই ক্রিম বা বাদাম তেল মালিশ করতে পারেন।

Mina Sarkar

26/04/2026

Bulletproof Coffee☕
আজকের কাপে আছে আমার প্রিয় 'বুলেটপ্রুফ কফি' (Bulletproof Coffee)। তবে এটি সাধারণ কোনো কফি নয়, এতে মিশিয়েছি মাকা (Maca), কোকো (Cocoa), ঘি এবং নারিকেল তেল। কেন এই মিশ্রণটি সেরা?
চলুন জেনে নিই এর পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা:
✅ অফুরন্ত এনার্জি: ঘি এবং নারিকেল তেলের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনাকে দীর্ঘক্ষণ চনমনে রাখে। এতে থাকা MCT অয়েল সরাসরি মস্তিষ্কের জ্বালানি হিসেবে কাজ করে।
✅ মাকা ও কোকোর জাদু: মাকা পাউডার স্ট্যামিনা ও হরমোন ব্যালেন্স করতে সাহায্য করে, আর কোকো আপনার মুড ভালো রাখার পাশাপাশি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
✅ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ: এই কফি খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে বা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এ দারুণ সহায়ক।
✅ মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা: এটি মনোযোগ ও ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে কাজে আসে দ্বিগুণ গতি।
✨পুষ্টিগুণ (এক নজরে)✨
☑️হেলদি ফ্যাট: ঘি ও নারিকেল তেল থেকে পাওয়া যায় ভালো ক্যালোরি।
☑️অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট: কোকো এবং কফি শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
☑️ভিটামিন: ঘি থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন A, D, E এবং K।

18/04/2026

ইদানিং কালে ফ্যাটি লিভারের প্রবলেম ঘরে ঘরে, আজকের ভিডিওতে থাকবে ফ্যাটি লিভার থেকে পরিত্রাণ পেতে হেলথ টিপস। 🩺🍏
#সুস্থথাকুন #ফ্যাটিলিভার

28/03/2026

বিষয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ মনে হওয়ায়, আমি biotin সম্পর্কিত একটি informative post share করছি। এটি সবাই জানলে উপকার পাবেন।
বায়োটিন (Biotin) আমাদের চুল, ত্বক, নখ এবং metabolism-এর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এর ঘাটতি থাকলে চুল পড়া, নখ ভাঙা, দুর্বলতা বা ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
☑️ বায়োটিনের ভালো উৎস
✅ Seeds: Pumpkin seeds, Sunflower seeds, তিসি বীজ
✅ Nuts: কাজু বাদাম, কাঠবাদাম, আখরোট
✅ Egg yolk: ডিমের কুসুম
✅ Dairy: দুধ ও দই
✅ Fish: মাছ
✅ Lentils & Legumes: ডালজাতীয় খাবার
✅ Sweet potato: মিষ্টি আলু
✅ Liver: কলিজা
🥗 কীভাবে খাবেন?
এগুলো regular snacks বা balanced diet-এর অংশ হিসেবে রাখলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
বিশেষ করে seeds & nuts অল্প পরিমাণে প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে।
⚠️ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
যদি চুল পড়া, নখ ভাঙা বা দুর্বলতা দেখা দেয়, আগে কারণ বুঝে ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি।
প্রয়োজন অনুযায়ী supplement নেওয়া যেতে পারে।
☑️ Tip: শুধু সাপ্লিমেন্ট নয়, balanced diet + healthy lifestyle ঠিক রাখলেই বায়োটিনের ঘাটতি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

28/03/2026