What are the opening hours?

Monday 10:00 - 18:00 Tuesday 10:00 - 18:00 Wednesday 10:00 - 18:00 Thursday 10:00 - 18:00 Saturday 10:00 - 18:00 Sunday 10:00 - 18:00

https://www.facebook.com/966274333231136/

Nutri-Supti Shadia, 53/6 Baddanagar Lane, Hazaribagh, Dhaka (2026)

09/06/2026

দৈনন্দিন জীবনে সুস্থ থাকার জন্য কিছু সুন্দর খাদ্যাভ্যাস:
🥗 সুষম খাবার খাওয়া – প্রতিদিনের খাবারে শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন ও খনিজ লবণ রাখুন।
🍎 বেশি করে ফল ও শাকসবজি খাওয়া – প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের ফল ও সবজি খেলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
💧 পর্যাপ্ত পানি পান করা – দিনে ৮–১০ গ্লাস বা প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন।
⏰ সময়মতো খাবার খাওয়া – নাশতা বাদ না দিয়ে নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
🍟 জাঙ্ক ফুড কম খাওয়া – অতিরিক্ত তেল, চিনি ও লবণযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
🥛 দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া – হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে দুধ, দই ইত্যাদি খেতে পারেন।
🍽️ ধীরে ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া – এতে হজম ভালো হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমে।
🚫 অতিরিক্ত কোমল পানীয় ও মিষ্টি এড়ানো – এগুলো ওজন বৃদ্ধি ও বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়াতে পারে।
🧼 খাওয়ার আগে হাত ধোয়া – রোগজীবাণু থেকে সুরক্ষা পাওয়া যায়।
🌱 তাজা ও নিরাপদ খাবার খাওয়া – বাসি বা দূষিত খাবার এড়িয়ে চলুন।
এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন করা সহজ হয়। 😊

26/05/2026

ইদ মোবারক 🐄
হাম্বা মোবারক🐄
ভরপেট গরুর মাংস খেয়ে সফট ড্রিংস এর দিকে নজর না দিয়ে নিজেকে সুস্থ রাখুন। এখন প্রশ্ন আসতে পারে পেট ফাপা, পেট ভরা ভরা লাগলে তাহলে কি সফট ড্রিংস খাবো না"?
উত্তর হল না খাবেন না। 🌹
বিকল্প হিসাবে -আদা পানি, লেবু পানি, লবংগ পানি খাবেন।হালকা কুসুম গরম পানির সাথে খাবেন তাহলে অস্বস্থি ভাব থেকে মুক্তি পাবেন
ইনশাআল্লাহ 🌸
সবাইকে ইদের শুভেচ্ছা 🐄

14/04/2026

🍂শুভ নববর্ষ ১৪৩৩🍂

পহেলা বৈশাখ এর কথা আসলেই প্রথমেই মাথায় আসে পান্তা ইলিশের কথা,তবে স্বাস্থ্য সচেতনতার এই যুগে অনেকেই পান্তা ভাতের বিপক্ষে কথা বলে,আমি সুপ্তি সাদিয়া হক
Intern Nutritionist SIBL hospital...
আজ আমি আপনাদের সাথে পান্তা ভাতের কিছু সুন্দর দিক তুলে ধরব....
পান্তা ভাত (ভিজানো ভাত) খেলে সরাসরি ওজন কমে—এটা পুরোপুরি সত্য না, তবে সঠিকভাবে খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পান্তা ভাতের GI (Glycemic Index) সাধারণ সাদা ভাতের তুলনায় একটু কম থাকে, তবে খুব বেশি কমে না—মানে এখনও এটা মাঝারি থেকে উচ্চ GI খাবার হিসেবেই ধরা হয়
সাদা ভাত (white rice) → GI ≈ 70–85 (উচ্চ)
পান্তা ভাত → GI ≈ 60–70 (কিছু ক্ষেত্রে একটু কম)
☘️ কেন GI কমে?
পান্তা ভাত বানানোর সময় (ভাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে):
কিছু স্টার্চ ভেঙে যায় (fermentation)
কিছু resistant starch তৈরি হয়
👉 এগুলো রক্তে গ্লুকোজ ধীরে বাড়াতে সাহায্য করে
⚠️ কিন্তু মনে রাখতে হবে:
এটা এখনও carb-rich food
বেশি পরিমাণে খেলে blood sugar বাড়াবে যেটা ডায়বেটিস রোগীর জন্য ক্ষতিকর।

👉 পান্তা ভাত = সাদা ভাতের চেয়ে একটু ভালো (GI কম)
👉 কিন্তু এখনও low GI food না, তাই নিয়ন্ত্রণ দরকার

কম ক্যালোরি (per volume): ভাত ভিজে গেলে পানির পরিমাণ বাড়ে, ফলে একই পরিমাণে ক্যালোরি কম লাগে
সহজ হজম: ফারমেন্টেড হওয়ায় হজম সহজ হয়
পেট ভরে থাকে: বেশি সময় তৃপ্তি দেয় → কম খাওয়ার প্রবণতা
গাট হেলথ ভালো করে: প্রোবায়োটিক উপাদান থাকে
⚠️ কিন্তু সমস্যা কোথায়?
ভাত তো ভাতই → এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি
বেশি খেলে উল্টো ওজন বাড়তেও পারে
যদি সাথে ভাজা, আলু ভর্তা, তেল-মরিচ বেশি খেলে→ ক্যালোরি বেড়ে যাবে
✅ ওজন কমাতে হলে কিভাবে খাবেন
সকালে বা দুপুরে খান (রাতে না খাওয়াই ভালো)
সাথে রাখুন:
ডাল / ডিম/মুরগি/মাছ
শাক-সবজি
অল্প লবণ, কম তেল
পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন (১ কাপের মতো)
☘️ শুধু পান্তা ভাত খেলে ওজন কমবে না, কিন্তু balanced diet + exercise করতে পারলে এর বেনিফিট পাওয়া যাবে।

07/04/2026

স্বাস্থ্যই সম্পদ—এই কথাটি আমরা সবাই জানি। একজন মানুষ যদি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ না থাকে, তাহলে সে জীবনের কোন ক্ষেত্রেই সফল হতে পারে না। তাই আমাদের সবার উচিত নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হওয়া।
বর্তমান বিশ্বে নানা ধরনের রোগ যেমন—ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং মানসিক চাপ দ্রুত বেড়ে যাচ্ছে। এর প্রধান কারণ হলো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ফাস্টফুড খাওয়া, এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব।
সুস্থ থাকার জন্য আমাদের কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি—
১.প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।
২.নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
৩.পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।
৪.মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও সমান গুরুত্ব দিতে হবে।
৫.পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা।
৬.বিশুদ্ধ পানি পান করা।
৭.সময়মতো চিকিৎসা গ্রহণ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

#বিশ্ব_স্বাস্থ্য_দিবস
৭ এপ্রিল ২০২৬

23/02/2026

☘️পুদিনা + টক দই☘️

দিয়ে তৈরি জুস শুধু সুস্বাদুই নয়, শরীরের জন্যও খুব উপকারী। নিচে প্রধান উপকারিতাগুলো দেওয়া হলো—
✅ পুদিনার উপকারিতা
হজম শক্তি বাড়ায় – পুদিনা পাতা পেটের গ্যাস, বদহজম ও অ্যাসিডিটি কমাতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা অনুভূতি দেয় – শরীরের অতিরিক্ত গরম কমায় ও সতেজ রাখে।
অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব – মুখের দুর্গন্ধ কমায় এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।
ইমিউনিটি বাড়ায় – এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
✅ টক দইয়ের উপকারিতা
ভালো প্রোবায়োটিক – টক দই হজমে সহায়তা করে, অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে।
ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ – হাড় মজবুত করে ও শরীরকে শক্তি দেয়।
অ্যাসিডিটি কমাতে সাহায্য – নিয়মিত খেলে পেটের জ্বালা কমায়।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি – দইয়ের জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।
🥤 পুদিনা + টক দইয়ের জুসের সম্মিলিত উপকারিতা_
দ্রুত হজমে সহায়ক
পেট ঠান্ডা রাখে ও অম্বল কমায়
গরমে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করে
ওজন কমাতে সহায়ক (লো-ক্যালোরি, হজম বাড়ায়)
দেহকে সতেজ ও শক্তিশালী রাখে
ইমিউনিটি উন্নত করে
⭐ যাদের জন্য বিশেষভাবে ভালো💕
যাদের নিয়মিত অম্বল বা গ্যাসের সমস্যা আছে
যারা গরমে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন
ওজন কমাতে চাইছেন
যাদের হজমশক্তি দুর্বল
⚠️ সতর্কতা☘️
ঠান্ডা-জনিত সমস্যা বা টনসিল হলে বেশি ঠান্ডা করে খাওয়া ঠিক নয়।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে দই এড়িয়ে চলতে হবে।

আমি নিউট্রিশনিস্ট সুপ্তি সাদিয়া হক
এই রোজায় ছোট ছোট টিপস নিয়ে থাকছি আপনাদের সাথে।💌
🥰ধন্যবাদ💌

19/02/2026

আসসালামু আলাইকুম💕
আমি সুপ্তি সাদিয়া হক
সবাইকে মাহে রমজানের শুভেচ্ছা। আজকে আমি ইফতারের সময় করা কয়েকটি ভুলের কথা আলোচনা করব ☘️

ইফতার—রোজাদারের দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। কিন্তু দুঃখজনকভাবে, আমরা অনেকেই ইফতারের সময় কিছু ভুল করি, যেগুলো আমাদের শরীর, হজম এবং রোজার উপকারিতা নষ্ট করে দেয়।
আজ আমি খুব সংক্ষেপে বলবো—ইফতারে আমরা প্রতিদিন যে বড় ভুলগুলো করি, এবং যেগুলো আমরা ঠিক করতে পারলে রোজার শক্তি ও সুস্থতা দুই-ই ধরে রাখতে পারবো।
১. প্রথম ভুল: ভাজাপোড়া দিয়ে ইফতার শুরু করি_
ইফতার মানেই সমুচা, পেঁয়াজু, বেগুনি, সব কিছু ভাজাপোড়া। সারাদিন খালি পেটে থেকে হঠাৎ এসব তেল-চর্বিযুক্ত খাবার খেলে_
পেটে জ্বালা
অ্যাসিডিটি
গ্যাস
এমনকি ওজন দ্রুত বেড়ে যায়।
ইফতার শুরু করা উচিত হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে।
২. দ্বিতীয় ভুল: একসাথে খুব বেশি পানি বা খুব ঠান্ডা পানি খাওয়া_
অনেকে ইফতারে বসেই ৩–৪ গ্লাস পানি খেয়ে ফেলেন। কেউ বরফ ঠান্ডা পানি খান। এতে পেট ভার, হজমের সমস্যা এবং শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
সঠিক হলো—১ গ্লাস পানি ও খেজুর দিয়ে শুরু, পরে ধীরে ধীরে পানি পান করা।
৩. তৃতীয় ভুল: ভাজাপোড়ার সাথে সফট ড্রিংক বা অতিরিক্ত চিনি
স্পোর্টস ড্রিংক, লেমনেড, জুস বা কোলা—এসব ইফতারে দিলে রক্তে শর্করা হঠাৎ বেড়ে যায়।
কিছুক্ষণের মধ্যেই ক্লান্তি আসে, মাথা ব্যথা হয় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।
‌৪. চতুর্থ ভুল: ইফতারে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলা
সারাদিন না খেয়ে থাকায় অনেকেই ইফতারে বসেই দুই বেলার খাবার খেয়ে ফেলেন।
এতে
ঘুম পায়
নামাজে মনোযোগ থাকে না
পেটে ভারীভাব
হজমে সমস্যা
ও দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হয়।
ইফতারের পর একটু বিরতি দিয়ে রাতের খাবার খাওয়া উচিত।
৫. পঞ্চম ভুল: ফলের বদলে ফলের জুস খাওয়া
ফল খেলে পেট ভরে, ফাইবার পাওয়া যায়। কিন্তু জুসে থাকে শুধু চিনি—যা শরীরের ক্ষতি করে।
তাই জুসের বদলে ফল খাওয়া বেশি উপকারী।
৬. ষষ্ঠ ভুল: ইফতারের পরই শুয়ে পড়া
পেট ভরা অবস্থায় শুয়ে পড়লে অ্যাসিডিটি, গ্যাস ও পেটজ্বালা বেড়ে যায়। বরং কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি বা নামাজ আদায় শরীরের জন্য ভালো।
সংক্ষেপে
📿ইফতারে আমরা যা ঠিক করবো—
খেজুর ও পানি দিয়ে শুরু
কম তেল, কম ভাজাপোড়া
সফট ড্রিংক এড়িয়ে চলা
ধীরে ধীরে খাওয়া
এবং ইফতারের পর কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটি
এই ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার রোজাকে করবে আরও স্বাস্থ্যকর ও শক্তিদায়ক।💝
এই রোজার সবার জন্য কল্যাণ বয়ে আনুক এবং সুস্থতা দান করুক
আমীন।🌹

23/01/2026

Oats (ওটস) 🌾
সহজ, পুষ্টিকর আর ডায়েট-ফ্রেন্ডলি খাবার—এক কথায় সুপারফুড।
🧾 ওটস এর পুষ্টিগুণ
কার্বোহাইড্রেট
প্রোটিন
ফ্যাট
ফাইবার: β-glucan – soluble fiber)
ভিটামিন: B1 (Thiamine), B5
মিনারেল: Iron, Magnesium, Phosphorus, Zinc
✅ উপকারিতা
❤️ হার্টের জন্য ভালো: কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
🍬 ডায়াবেটিসে উপকারী: Low–moderate GI, ব্লাড সুগার ধীরে বাড়ে
🧘‍♀️ হজম ভালো করে
⚖️ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
💪 ভালো প্রোটিন সোর্স: muscle health সাপোর্ট করে
🍽️ খাওয়ার উপায়
ওটস পোরিজ (দুধ/পানি দিয়ে)
ওটস + সবজি/ডিম (savory)
ওটস স্মুদি
ওটস চিলা/প্যানকেক
💞💞সুস্থ থাকুন পুষ্টির সাথে💞💞

18/01/2026

🥚🥚🥚🥚 ডিম 🥚🥚🥚🥚
পুষ্টিগুণ (১টি মাঝারি ডিম)
প্রোটিন: ~৬–৭ গ্রাম (High biological value)
ক্যালরি: ~৭০ kcal
ফ্যাট: ~৫ গ্রাম
ভিটামিন: A, D, E, K, B12, রিবোফ্লাভিন
মিনারেল: আয়রন, ফসফরাস, সেলেনিয়াম,জিঙ্ক
কোলিন: মস্তিষ্ক ও লিভারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

🥚 হার্ড বয়েলড ডিম (পুরো সেদ্ধ – কুসুম শক্ত)
উপকারিতা:হজমে সহজ
গর্ভবতী, বয়স্ক, অসুস্থদের জন্য নিরাপদ
দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে
সালাদ/ডায়েট প্ল্যানে ভালো
কার জন্য ভালো:
✔ ডায়াবেটিস
✔ প্রেগন্যান্ট মা
✔ গ্যাস্ট্রিক প্রবণতা থাকলে
🥚 মিডিয়াম বয়েলড ডিম (কুসুম আধা শক্ত)
উপকারিতা:প্রোটিন ভালোভাবে শোষিত হয়।কুসুমের পুষ্টি (Vit A, D, E, K) ভালো থাকে স্বাদ ও পুষ্টির ব্যালেন্স ভালো।
কার জন্য ভালো:
✔ সাধারণ সুস্থ মানুষ
✔ ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকা ব্যক্তি
🥚 সফট বয়েলড ডিম (কুসুম নরম/রান্নি)
উপকারিতা:
কুসুমের ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি অক্ষত থাকে,দ্রুত শক্তি দেয়,স্বাদ বেশি ভালো
⚠️ সতর্কতা:
❌ গর্ভবতী, শিশু, ইমিউন কম হলে এড়িয়ে চলা ভালো, ব্যাকটেরিয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।
🥚 খুব কম সেদ্ধ / রান্না ডিম
উপকারিতা:পুষ্টি সর্বোচ্চ থাকে, কিন্তু
হজমে সমস্যা হতে পারে।সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি।
❌ নিয়মিত খাওয়ার জন্য নিরাপদ নয়।

17/01/2026

🍊🍊🍊কমলা 🍊🍊🍊

আমাদের দেশে শীতকালীন এই ফলটি বেশ জনপ্রিয়... কমলার স্বাদ যেমন লোভনীয় তেমনি রঙ টাও আকর্ষনীয়। বড়দের পাশাপাশি বাচ্চাদের ও বেশ পছন্দের একটা ফল, সারা বছরের তুলনায় শীত কালের এই সময় টাতে প্রতিদিন একটি করে হলেও আমাদের খাবারের তালিকায় এটি রাখা উচিত। যেমন ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হবে তেমনি ফাইবার এর ঘাটতি পূরণ হবে, কোলেস্টেরল ফ্রি, ফ্যাট ফ্রি ফ্রুটস হওয়াও সব বয়সের ব্যাক্তি এটি গ্রহন করতে পারবে। যেমন: হার্ট এর রোগী।
তবে কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে পরিমিত দিতে হবে
যেমন :গ্যাস্ট্রিক / এসিডিটি থাকলে
অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস থাকলে
কিডনি রোগীদের
মুখে ঘা বা দাঁতের সমস্যা থাকলে (সাইট্রাস ফল হওয়ায়)

✪ভিটামিন C অত্যন্ত বেশি পরিমানে থাকে— রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।
✪খাদ্যআঁশ (ডায়েটারি ফাইবার)-এর অনেক ভালো উৎস — হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভূতি দেয়।
✪ক্যালোরি ও ফ্যাট পরিমানে কম থাকে— হালকা নাস্তা হিসেবে উপযোগী এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
✪পটাশিয়াম ও ফলেট সমৃদ্ধ একটি ফল— হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং কোষের বৃদ্ধি ও কার্যক্রমে সহায়তা করে।

Nutri-Supti Shadia

09/06/2026

26/05/2026

14/04/2026

07/04/2026

23/02/2026

19/02/2026

23/01/2026

18/01/2026

17/01/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Monday	10:00 - 18:00
Tuesday	10:00 - 18:00
Wednesday	10:00 - 18:00
Thursday	10:00 - 18:00
Saturday	10:00 - 18:00
Sunday	10:00 - 18:00