13/08/2026
ডায়াবেটিসে ৫টি “স্বাস্থ্যকর” খাবার—যেগুলো পরিমাণে খেয়াল করে খেতে হবে
অনেক খাবার স্বাস্থ্যকর হলেও ডায়াবেটিসে পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। কারণ স্বাস্থ্যকর খাবারেও carbohydrate থাকতে পারে, যা blood glucose বাড়াতে পারে।
১️. ফল
ফল ভিটামিন, মিনারেল ও fiber-এর ভালো উৎস। তবে একসাথে অনেক ফল খেলে carbohydrate intake বেড়ে যেতে পারে।
পুরো ফল খান, juice নয় এবং portion নিয়ন্ত্রণ করুন।
২️. খেজুর
প্রাকৃতিক খাবার হলেও এতে concentrated sugar/carbohydrate থাকে।
অল্প পরিমাণে খাওয়া ভালো।
৩️. বাদাম ও nuts
Healthy fat, protein ও fiber আছে, কিন্তু calorie বেশি।
মুঠোভর্তি না খেয়ে ছোট portion রাখুন।
৪️.ওটস
Fiber-rich হলেও carbohydrate-এর উৎস।
চিনি, মধু বা sweetened toppings বেশি না দিয়ে protein-এর সঙ্গে খাওয়া ভালো।
৫️. ব্রাউন রাইস/লাল চাল
সাদা ভাতের তুলনায় বেশি fiber থাকতে পারে, কিন্তু এটিও carbohydrate।
শুধু চাল পরিবর্তন করলেই unlimited খাওয়া যাবে না—পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ
