https://www.facebook.com/727528393777183/

Nutritionist Fatima Saleh, Popular Diagnostic Center, Jatrabari (2026)

04/07/2026

✅ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কী?

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের কোষগুলো ইনসুলিনের প্রতি ঠিকমতো সাড়া দেয় না। ফলে রক্তে গ্লুকোজ স্বাভাবিক রাখতে শরীরকে আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করতে হয়। দীর্ঘদিন এ অবস্থা চলতে থাকলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার, স্থূলতা, PCOS, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

▶️কারা বেশি ঝুঁকিতে?

*পেটে অতিরিক্ত মেদ থাকলে
*অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
*পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস
*PCOS থাকলে
*শারীরিক পরিশ্রম কম করলে
*দীর্ঘদিন জাঙ্ক ফুড ও কোমল পানীয় খেলে
*পর্যাপ্ত ঘুম না হলে
*অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলে
⚠️লক্ষণ:-
*বারবার ক্ষুধা লাগা
*মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা
*খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব
*ওজন কমাতে কষ্ট হওয়া
*পেটের মেদ বৃদ্ধি
*ঘাড়, বগল বা কুঁচকিতে কালো দাগ (Acanthosis Nigricans)
*অতিরিক্ত ক্লান্তি

✅কী খাবেন?
🥗 প্রচুর শাকসবজি
🥒 শসা, টমেটো, গাজর, করলা, লাউ, ঝিঙে, ফুলকপি, বাঁধাকপি
🍗 চর্বিহীন মাছ, মুরগি, ডিমের সাদা অংশ
🥘ডাল, ছোলা, মুগ ডাল
🌾 লাল চাল, ব্রাউন রাইস, ওটস, আটার রুটি (পরিমিত)
🥜 কাঠবাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম (পরিমিত)
🥛 চিনি ছাড়া দই ও লো-ফ্যাট দুধ
🍎 কম GI ফল যেমন আপেল, পেয়ারা, কমলা, নাশপাতি, জাম (পরিমিত)

⛔কী খাবেন না বা কম খাবেন?

❌ কোমল পানীয় ও এনার্জি ড্রিংক
❌ অতিরিক্ত চিনি, মিষ্টি, চকোলেট
❌ সাদা ভাত বেশি পরিমাণে
❌ ময়দার তৈরি খাবার (পরোটা, নান, পিজ্জা, বার্গার)
❌ কেক, বিস্কুট, পেস্ট্রি
❌ প্যাকেটজাত জুস
❌ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড
❌ ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার

⚠️নিয়ন্ত্রণ :-
✔ সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা ব্যায়াম
✔ সপ্তাহে ২–৩ দিন শক্তিবর্ধক ব্যায়াম
✔ প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম
✔ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
✔ ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন
✔ ওজনের ৫–১০% কমাতে পারলেও ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে।

✅মনে রাখবেন:-

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স শুরুতেই শনাক্ত করা গেলে এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে অনেক ক্ষেত্রেই এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

— ফাতেমা সালেহ🩺
Clinical Nutritionist & Diet consultant

01/07/2026

🥤 ভারী খাবারের পর কোক খেলে কি হজম হয়??
✅জেনে নিন সত্যটা!!!

🍟বিরিয়ানি, কাচ্চি, তেহারি, ফাস্টফুড বা তেল-চর্বিযুক্ত ভারী খাবার খাওয়ার পর অনেকেই এক গ্লাস কোক বা সফট ড্রিংক পান করেন। অনেকের বিশ্বাস এতে খাবার দ্রুত হজম হয় এবং পেট হালকা লাগে। কিন্তু আসলে এটি একটি প্রচলিত ভুল ধারণা।

🔎কেন? কোক খেলে আরাম লাগে বলে মনে হয়?

★ কোক বা অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়তে কার্বন ডাই-অক্সাইড গ্যাস থাকে। এই গ্যাসের কারণে ঢেঁকুর উঠতে পারে, ফলে সাময়িকভাবে পেটের চাপ কমেছে বলে মনে হয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে খাবার হজম হয়ে গেছে।

⚠️ কোক কি হজমে সাহায্য করে?
__না। কোকে এমন কোনো উপাদান নেই যা খাবার দ্রুত হজম করে। বরং অতিরিক্ত চিনি, ক্যাফেইন ও অ্যাসিডিক উপাদান অনেক সময় পাকস্থলীর অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

❌ নিয়মিত কোক পান করার ক্ষতিকর দিকগুলো:
🔸 ওজন বৃদ্ধি ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
🔸 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
🔸 ফ্যাটি লিভারের সম্ভাবনা বাড়ায়।
🔸 দাঁতের এনামেল ক্ষয় করে।
🔸 গ্যাস, অ্যাসিডিটি ও পেট ফাঁপার সমস্যা বাড়াতে পারে।
🔸 অতিরিক্ত চিনি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

✅ ভারী খাবারের পর কী করবেন?
✔️ পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
✔️ ১০–১৫ মিনিট হালকা হাঁটুন।
✔️ ফল, সালাদ ও আঁশযুক্ত খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
✔️ একবারে অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে পরিমিত পরিমাণে খান।
✔️ রাতের খাবার খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়বেন না।

🌿 সুস্থ হজমের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প পানীয়গুলো বেছে নিতে পারেন___
🥥 ডাবের পানি
🍋 লেবুর পানি
🍵 চিনি ছাড়া গ্রিন টি বা হারবাল টি
💧 সাধারণ পানি

📌 মনে রাখবেন:
কোক আপনাকে সাময়িকভাবে আরাম অনুভব করাতে পারে, কিন্তু এটি হজম বাড়ায় না। সুস্থ থাকতে সফট ড্রিংকের বদলে স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নিন এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।

__Fatima Saleh 🩺
Clinical Nutritionist & Diet Consultant __

28/06/2026

🦟 ডেঙ্গুর প্রকোপ এখন অনেক বেশি —
"সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন"।

⛔বর্তমানে দেশে ডেঙ্গু রোগীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। অনেকেই মনে করেন “ডেঙ্গু টেস্ট নেগেটিভ মানেই ডেঙ্গু নেই”, কিন্তু বাস্তবে সবসময় তা সত্য নয়। জ্বরের শুরুর দিকে বা ভুল সময়ে পরীক্ষা করলে NS1 রিপোর্ট নেগেটিভ আসতে পারে, অথচ রোগীর ডেঙ্গু থাকতে পারে। তাই শুধু একটি রিপোর্ট নয়, রোগীর উপসর্গ, জ্বরের দিন, CBC রিপোর্ট, প্লেটলেট ও হেমাটোক্রিট সবকিছু একসাথে মূল্যায়ন করা জরুরি।

⚠️ ডেঙ্গুর লক্ষণগুলো হতে পারে:
• হঠাৎ উচ্চ জ্বর
• তীব্র মাথাব্যথা
• চোখের পেছনে ব্যথা
• শরীর ও জয়েন্টে ব্যথা
• বমি বমি ভাব বা বমি
• ত্বকে লালচে র‍্যাশ
• অতিরিক্ত দুর্বলতা
🍲 ডেঙ্গু রোগী কী কী খেতে পারবেন?

✅ বেশি বেশি খাবেন:
💧 পর্যাপ্ত পানি (প্রতিদিন ২.৫–৩ লিটার বা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী)
🥥 ডাবের পানি
🍋 লেবুর শরবত
🍊 কমলা, মাল্টা, জাম্বুরা
🍉 তরমুজ
🍎 আপেল
🍐 নাশপাতি
🥭 পাকা পেঁপে
🍇 আঙুর
🍚 নরম ভাত, খিচুড়ি
🍲 সবজি স্যুপ
🥚 ডিম (সেদ্ধ/পোচ)
🐟 মাছ
🍗 চর্বিবিহীন মুরগির মাংস
🥛 দুধ ও দই (হজম হলে)
🧃যে কোন ফলের জুস

❌ যা এড়িয়ে চলবেন:
🚫 অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার
🚫 ফাস্ট ফুড, বার্গার, পিজ্জা
🚫 কোমল পানীয় ও অতিরিক্ত চিনি
🚫 অতিরিক্ত ঝাল খাবার
🚫 ভাজাপোড়া খাবার
🚫 অ্যালকোহল ও ধূমপান
🚫 ডিহাইড্রেশন বাড়ায় এমন খাবার ও পানীয়

⚠️ ডেঙ্গু রোগীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা:-

🔴 প্লেটলেট কমে গেলে ভয় পাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
🔴 শুধু প্লেটলেট নয়, হেমাটোক্রিট (HCT) বৃদ্ধিও গুরুত্বপূর্ণ।
🔴 অকারণে ব্যথার ওষুধ (Ibuprofen, Diclofenac, Ketorolac ইত্যাদি) খাবেন না।
🔴 জ্বরের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী Paracetamol ব্যবহার করা যায়।
🔴 প্রচুর বিশ্রাম নিন।
🔴 শ্বাসকষ্ট, পেটব্যথা, বমি, নাক-মুখ দিয়ে রক্ত পড়া বা অতিরিক্ত দুর্বলতা হলে দ্রুত হাসপাতালে যোগাযোগ করুন।

🛡️ ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয়:-
✔️ বাসা ও আশপাশ পরিষ্কার রাখুন
✔️ কোথাও পানি জমতে দেবেন না
✔️ মশারি ব্যবহার করুন
✔️ ফুলহাতা পোশাক পরুন
✔️ শিশু ও বয়স্কদের বিশেষ যত্ন নিন

⚠️মনে রাখবেন:
ডেঙ্গুতে সঠিক সময়ে সঠিক পরীক্ষা, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাই জটিলতা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

— ফাতিমা সালেহ🩺
Clinical Nutritionist & Diet Consultant 🌿

27/06/2026

🧠 মানব মুখ ও চোয়ালের ভেতরের বিস্ময়কর গঠন!

আমরা প্রতিদিন কথা বলি, হাসি, খাবার চিবাই এবং নানা ধরনের মুখভঙ্গি করি। কিন্তু কখনো কি ভেবে দেখেছেন, এই কাজগুলোর পেছনে কত জটিল অঙ্গ ও টিস্যু একসাথে কাজ করে?

🔹 দাঁত খাবার কাটতে ও চিবাতে সাহায্য করে।
🔹 মাড়ি দাঁতকে দৃঢ়ভাবে ধরে রাখে এবং সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা দেয়।
🔹 চোয়ালের হাড় মুখের গঠন বজায় রাখে ও চিবানোর শক্তি প্রদান করে।
🔹 পেশী কথা বলা, হাসা এবং মুখের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে।
🔹 ধমনী ও শিরা অক্সিজেন ও পুষ্টি বহন করে এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সাহায্য করে।
🔹 স্নায়ু স্পর্শ, ব্যথা, তাপমাত্রা ও স্বাদের অনুভূতি মস্তিষ্কে পৌঁছে দেয়।
🔹 লসিকানালী (Lymphatic System) শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

💡 জানেন কি?
মানব মুখে ৩০টিরও বেশি পেশী একসাথে কাজ করে, আর একটি হাসির জন্যও একাধিক পেশীর সমন্বয় প্রয়োজন হয়!

⛔দাঁত ও মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে যেসব পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন:

🦷 দুধ, দই ও পনির:-
★ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস সমৃদ্ধ।
★দাঁতের এনামেল শক্ত রাখতে সাহায্য করে।

🥬 সবুজ শাকসবজি:-
★পালং শাক, লাল শাক, কলমি শাক।
★ক্যালসিয়াম, ভিটামিন A ও C সরবরাহ করে।

🥕 কড়মড়ে ফল ও সবজি:-
★আপেল, গাজর, শসা।
★চিবানোর সময় দাঁতের উপর জমে থাকা ময়লা ★পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

🍊 ভিটামিন C সমৃদ্ধ ফল:-
★কমলা, মাল্টা, আমলকি, পেয়ারা।
★মাড়ি সুস্থ রাখে ও রক্তপাতের ঝুঁকি কমায়।

🐟 মাছ ও ডিম:-
★প্রোটিন, ভিটামিন D ও ফসফরাসের ভালো উৎস।
★দাঁত ও হাড় মজবুত করে।

🥜 বাদাম ও বীজ:-
★কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, তিল।
★মিনারেল ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে।

💧 পর্যাপ্ত পানি:-
★মুখের জীবাণু ও খাদ্যকণা দূর করতে সাহায্য করে।
★মুখ শুকিয়ে যাওয়া কমায়।

❌ যে সকল খাবার কম খাওয়া ভালো:-
★কোমল পানীয়, অতিরিক্ত মিষ্টি, চকলেট, ক্যান্ডি।
★ধূমপান ও তামাকজাত পণ্য।

📝পরামর্শ:
★দিনে ২ বার ফ্লুরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতি ৬ মাস অন্তর ডেন্টাল চেকআপ করুন।

🩺Nutritionist Fatima Saleh

24/06/2026

🌙 "রাতের খাবারের কিছু ভুলের কারণেই কমছে না আপনার ওজন!" ⚠️

🏋️‍♂️অনেকেই মনে করেন, রাতের খাবার না খেলেই ওজন কমে যাবে। কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণা!!

বরং সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে রাতের খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হয়।

✨ কেন রাতের খাবার গুরুত্বপূর্ণ?
🔹 রাতে আমাদের শরীরের ক্যালোরি খরচ তুলনামূলক কম হয়। তাই অতিরিক্ত ভাত, মিষ্টি, কোমল পানীয় বা ভাজাপোড়া খেলে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরে চর্বি হিসেবে জমে যেতে পারে।
🔹 রাতের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে, ক্ষুধা কম লাগে এবং অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা কমে।
🔹 সুষম রাতের খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং পরদিন সকালে অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগা কমায়।
🔹 হালকা ও স্বাস্থ্যকর ডিনার ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। আর ভালো ঘুম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

🍽️ ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবারে কী রাখবেন?
✅ প্রচুর শাকসবজি
✅ মাছ, মুরগি, ডিম বা ডাল
✅ অল্প পরিমাণ ভাত বা আটার রুটি
✅ সালাদ ও পর্যাপ্ত পানি

❌ যা এড়িয়ে চলবেন:-
✘ অতিরিক্ত ভাত
✘ বিরিয়ানি, ফাস্টফুড, পিজ্জা, বার্গার
✘ কোমল পানীয় ও প্যাকেটজাত জুস
✘ মিষ্টি, আইসক্রিম ও চকলেট
✘ অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার

⏰ রাতের খাবার খাওয়ার সঠিক সময়:-
✔ ঘুমানোর অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
✔ খাওয়ার পর ১০–১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
✔ খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়বেন না।

⚠️ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:-
রাতের খাবার পুরোপুরি বাদ দিলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে, দুর্বলতা দেখা দিতে পারে এবং পরবর্তীতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যেতে পারে। তাই না খেয়ে থাকার পরিবর্তে পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

🌿 মনে রাখবেন:
ওজন কমানোর জন্য কোনো ম্যাজিক নেই। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা এবং পর্যাপ্ত ঘুম—এই চারটি বিষয়ই সফলভাবে ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি।

🩺Nutritionist Fatima Saleh

23/06/2026

🫀উপরের ছবিটি রক্তনালীর ভেতরে চর্বি (Plaque) জমে ধীরে ধীরে ব্লক হওয়ার প্রক্রিয়াটি দেখানো হয়েছে।

❤️ হার্ট ও রক্তনালী সুস্থ রাখতে যা করবেন:-
✅ বেশি খাবেন___
*শাকসবজি ও সালাদ
*মৌসুমি ফল
*ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি
*ওটস ও উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার
*মাছ (বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ)
*বাদাম ও বীজ (তিল, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড)

✅ কম খাবেন___
*অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি
*কোমল পানীয়
*ফাস্ট ফুড
*ভাজাপোড়া খাবার
*বেকারি আইটেম (কেক, পেস্ট্রি, বিস্কুট)
*ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার

⚠️ উপরের ছবিতে সয়াবিন তেল, সূর্যমুখী তেলকে ক্ষতিকর বলা হয়েছে। আসলে সমস্যা তেলের চেয়ে অতিরিক্ত তেল ও বারবার একই তেল ব্যবহার করা। পরিমিত পরিমাণে ভালো মানের উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা যেতে পারে।

🫀 হার্ট ব্লকের প্রধান ঝুঁকি:-
*উচ্চ রক্তচাপ
*ডায়াবেটিস
*ধূমপান
*স্থূলতা
*উচ্চ কোলেস্টেরল
*শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
*মানসিক চাপ

🚶‍♀️ প্রতিদিনের অভ্যাস:-
*দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
*পর্যাপ্ত পানি পান করুন
*৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান
*ধূমপান ও তামাক সম্পূর্ণ বর্জন করুন
*ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

📌 মনে রাখবেন
রক্তনালী ব্লক হওয়ার কারণ শুধু একটি খাবার নয়; বরং দীর্ঘদিনের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও স্থূলতা একসাথে এর জন্য দায়ী।

🫀 হার্ট ভালো রাখতে শুধু ওষুধ নয়, দরকার সঠিক খাদ্যাভ্যাস। বেশি খান শাকসবজি, ফল ও আঁশযুক্ত খাবার।
কম খান অতিরিক্ত চিনি, কোমল পানীয় ও ভাজাপোড়া খাবার।
📣নিয়মিত হাঁটুন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।

⛔সুস্থ রক্তনালী মানেই সুস্থ হৃদয়🫀

🩺Nutritionist Fatima Saleh

20/06/2026

😴ঘুমের ভিতর ঘন ঘন নাক ডাকা কি কোনো রোগের লক্ষণ হতে পারে?

হ্যাঁ, সব সময় নাক ডাকা সাধারণ বিষয় নয়। অনেক ক্ষেত্রে এটি ঘুমের সময় শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা বা Obstructive Sleep Apnea-এর লক্ষণ হতে পারে।

★নাক ডাকার সম্ভাব্য কারণ:-
✅ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
✅ নাক বন্ধ থাকা, অ্যালার্জি বা সাইনাসের সমস্যা
✅ টনসিল বা অ্যাডিনয়েড বড় হওয়া
✅ ধূমপান বা অ্যালকোহল সেবন
✅ ঘুমের ভুল ভঙ্গি (বিশেষ করে চিৎ হয়ে ঘুমানো)
✅ স্লিপ অ্যাপনিয়া

★কখন সতর্ক হওয়া জরুরি?
নাক ডাকার সাথে যদি নিচের লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত—

*ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া
*হঠাৎ দম নিয়ে জেগে ওঠা
*সকালে মাথাব্যথা
*সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব বা ক্লান্তি
*উচ্চ রক্তচাপ
*মনোযোগ কমে যাওয়া

★দীর্ঘদিন অবহেলা করলে কী হতে পারে?

*উচ্চ রক্তচাপ
*হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি
*স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি
*ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সমস্যা
*স্মৃতিশক্তি ও কর্মক্ষমতা হ্রাস

★ পরামর্শ :-
*ওজন কমানো
*নিয়মিত ব্যায়াম
*পাশ ফিরে ঘুমানো
*নাক বন্ধ থাকলে তার চিকিৎসা করা,
প্রয়োজনে Sleep Study (Polysomnography) পরীক্ষা করা।

★সর্তকতা :-
🔹 "প্রতিদিন জোরে নাক ডাকা শুধু বিরক্তিকর নয়, এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকির ইঙ্গিত হতে পারে। দীর্ঘদিন নাক ডাকাকে অবহেলা করবেন না। সঠিক ওজন নিয়ন্ত্রণ ও চিকিৎসা অনেক জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।"

🩺 Nutritionist Fatima Saleh

17/06/2026

★ছবিটিতে সুস্থ মানুষের হার্ট এবং উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) রোগীর হার্ট-এর পার্থক্য দেখানো হয়েছে:-🫀

>উপরে:
স্বাভাবিক বা সুস্থ হার্ট।
হার্টের পেশির দেয়াল স্বাভাবিক পুরুত্বের থাকে এবং রক্ত পাম্প করতে কম চাপ লাগে।
>নিচে:
দীর্ঘদিন উচ্চ রক্তচাপ থাকলে হার্টকে বেশি শক্তি দিয়ে রক্ত পাম্প করতে হয়।ফলে হার্টের বাম নিলয় (Left Ventricle)-এর পেশি মোটা হয়ে যায়, যাকে Left Ventricular Hypertrophy (LVH) বলে।ছবির হলুদ বৃত্তে সেই মোটা হয়ে যাওয়া অংশ দেখানো হয়েছে।

★LVH হলে কী সমস্যা হতে পারে?
*শ্বাসকষ্ট
*বুক ধড়ফড় করা
*দ্রুত ক্লান্তি
*বুকে ব্যথা

★হার্ট ফেইলিউর বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি প্রতিরোধের উপায়:-
*নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা
*চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া
*লবণ কম খাওয়া
*ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
*নিয়মিত ব্যায়াম করা
*ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলা

❤️ উচ্চ রক্তচাপকে (High Blood Pressure) হালকাভাবে নেবেন না।
✔️ উচ্চ রক্তচাপকে অনেক সময় "Silent Killer" বলা হয়, কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কোনো লক্ষণ ছাড়াই এটি হার্টের ক্ষতি করতে থাকে।
✔️ দীর্ঘদিন অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ থাকলে হার্টকে বেশি চাপ দিয়ে কাজ করতে হয়, ফলে হার্টের পেশি মোটা হয়ে যায় (Left Ventricular Hypertrophy - LVH)।
✔️ হার্টের পেশি মোটা হওয়া মানেই হার্ট শক্তিশালী হওয়া নয়; বরং সময়ের সাথে হার্টের কার্যক্ষমতা কমে যেতে পারে।
✔️ নিয়মিত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

🥗 পুষ্টিবিদের পরামর্শ:
*দৈনিক লবণ ১ চা চামচের কম খান।
*বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান।
*অতিরিক্ত তেল, ভাজাপোড়া ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান।
*ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
*প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
*পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

📌 মনে রাখবেন:
"রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন, হার্টকে সুরক্ষিত রাখুন। আজকের সচেতনতাই আগামী দিনের সুস্থতা।"

📞 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে আজই হার্টের যত্ন নিন।🫀

🩺Nutritionist Fatima Saleh

10/09/2025

🥗 শাকসবজি + লেবুর রস = পুষ্টির জাদু! 🍋

আমরা অনেকেই জানি শাকসবজিতে ভরপুর ভিটামিন, মিনারেল আর আয়রন থাকে। কিন্তু আপনি কি জানেন, শুধু শাক খেলে শরীর সবটা আয়রন গ্রহণ করতে পারে না? 🤔
এখানেই আসে লেবুর রসের ভূমিকা। লেবুর ভিটামিন সি আয়রনকে দ্রবণীয় করে তোলে, ফলে শরীর খুব সহজে তা শোষণ করতে পারে। ✨

👉 তাই শাকসবজি খাওয়ার সময় যদি সামান্য লেবুর রস মিশিয়ে খান, তাহলে শুধু স্বাদই বাড়বে না, বরং শরীরও পাবে বেশি আয়রন, কমবে রক্তশূন্যতার ঝুঁকি, আর শরীর থাকবে আরও প্রাণবন্ত ও সুস্থ। ☺️

🥗শাকসবজি + লেবুর রস খাওয়ার সঠিক টিপস:-

1️⃣ গরম নয়, ঠান্ডা খেতে চেষ্টা করুন – শাক ভাজার পর অতিরিক্ত গরম অবস্থায় লেবু দিলে ভিটামিন সি নষ্ট হয়ে যায়। তাই খানিকটা ঠান্ডা হলে লেবু ছিটিয়ে খান।

2️⃣ টমেটো, কমলা, মাল্টাও বিকল্প – শুধু লেবু নয়, যেকোনো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল শাকের আয়রন শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে।

3️⃣ চা/কফি খাবেন না সাথে সাথে – শাক খাওয়ার পরপর চা বা কফি খেলে আয়রন শোষণ কমে যায়। অন্তত ১ ঘণ্টা বিরতি দিন।

4️⃣ প্রতিদিন অন্তত একবেলা শাক – শরীরে আয়রন, ফাইবার আর ভিটামিন সরবরাহের জন্য প্রতিদিন অন্তত একবেলা শাক রাখুন।

5️⃣ শিশু ও নারীদের জন্য জরুরি – যারা বেড়ে উঠছে বা নারীরা (বিশেষ করে মাসিকের সময়) তারা বেশি উপকার পাবেন এই অভ্যাস থেকে।

🥗ছোট্ট একটি অভ্যাস— শাকের সাথে লেবু— হতে পারে সুস্থ জীবনের বড় পরিবর্তন! 🌿🍋

Nutritionist Fatima Saleh

Nutritionist Fatima Saleh

04/07/2026

01/07/2026

28/06/2026

27/06/2026

24/06/2026

23/06/2026

20/06/2026

17/06/2026

10/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category