মোশাররফ ফিজিওথেরাপিস্ট

20/06/2026

17/06/2025

Hand paralysis

12/06/2025

ওজন কমান তাহলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন

💥আমাদের পায়ের গোড়ালি ব্যাথার অনেক গুলো কারন রয়েছে এর অন্যতম একটি কারন, প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (Planter Fascitis)। আসুন আজকে আমরা প্লান্টার ফ্যাসাইটিস ( Planter Fascitis) সম্পর্কে জানি.....

⚡প্লান্টার ফ্যাসাইটিস কি?
প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (Plantar Fascitis) হলো পায়ের গোড়ালির নিচে তীক্ষ্ণ ব্যথা হওয়ার একটি সাধারণ কারণ। এটি তখন হয় যখন প্লান্টার ফাসিয়া (plantar fascia) নামক একটি মোটা টিস্যু, যা পায়ের পেছন থেকে আঙুল পর্যন্ত বিস্তৃত থাকে, তা অতিরিক্ত চাপ বা টান খাওয়ার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত বা ফেটে যায়।

লক্ষণসমূহঃ
▫️সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথম পা ফেলার সময় তীক্ষ্ণ ব্যথা।
▫️দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার পর বা হাঁটার সময় ব্যথা বাড়ে।
▫️ব্যথা সাধারণত গোড়ালির নিচে অনুভূত হয়।
▫️ব্যথা চলতে চলতে কমে যেতে পারে, কিন্তু আবার দীর্ঘ বিশ্রামের পর ফিরে আসে।

কারণসমূহঃ
▫️দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করা।
▫️ওজন বেশি হওয়া (মোটা মানুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়)।
▫️অনুপযুক্ত জুতা পরা (যেমন – সাপোর্ট ছাড়া ফ্ল্যাট স্যান্ডেল)।
▫️পায়ের আকারজনিত সমস্যা (প্ল্যাট ফুট বা হাই আর্চ)।
▫️বেশি হাঁটা বা দৌড়ানো।
▫️বয়সের কারণে টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা কমে যাওয়া।

চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনাঃ
▫️ ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা গ্রহণ
▫️বিশ্রাম ও বরফঃ দিনে কয়েকবার বরফ লাগানো (প্রতিবার ১৫–২০ মিনিট)
▫️পায়ের ওপর চাপ কমানো
▫️ উপযুক্ত জুতা ও ইনসোলঃ ভালো আর্চ সাপোর্ট ও কুশনযুক্ত ইনসোল ব্যবহার করা।

প্রতিরোধে যা করবেনঃ
▫️ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
▫️নরম, আরামদায়ক জুতা পরা
▫️হাঁটার বা ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং করা
▫️অতিরিক্ত হাঁটা/দৌড়ানো পরিহার করা