Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:30 - 21:30 Dinsdag 08:30 - 21:30 Woensdag 08:30 - 21:30 Donderdag 08:30 - 21:30 Vrijdag 08:30 - 21:30 Zaterdag 08:30 - 21:30

FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

Startpagina
België
Duffel
FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

Slaapcoaching voor volwassenen met slaapproblemen Veel mensen ervaren wel eens een periode waarin het slapen minder vlot lijkt te gaan.

Men slaapt niet goed in, wordt frequent wakker doorheen de nacht of lijkt de hele nacht wakker te liggen. Onrustig slapen is vaak van tijdelijke aard en een gevolg van één of andere bijzondere gebeurtenis. Te warm, te laat gegeten, een drukke periode op het werk, een ruzie,…

Soms houdt het slecht slapen aan gedurende langere tijd. FIKA coaching wil volwassenen met slaapstoornissen ondersteunen in

hun zoektocht naar een goede nachtrust. We gaan samen aan de slag om inzicht te krijgen in het verstoorde slaappatroon. FIKA coaching wil de nodige vaardigheden aanreiken om (terug) een normaal slaappatroon aan te leren. Slapeloosheid kan op zichzelf voorkomen of kan een uiting zijn van een onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat we dag en nacht altijd samen bekijken… een slaapprobleem is een 24-uurs probleem. Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt de kwaliteit van je nachtrust. De nacht wordt als de spiegel van de dag beschouwd. Gedurende de slaapcoaching sessies trachten we enerzijds zicht te krijgen op de slaaprovende factoren (piekeren, stress, negatieve gedachten, perfectionisme, enz.) en anderzijds leer je hiermee omgaan. Je wordt je bewust van je gevoelens, gewoontes en gedragingen. We richten ons ook op de zaken waar je geen vat op hebt en hoe je ze kan loslaten. Je verwerft inzicht rond slaap en slaaphygiëne. Je leert het belang van de interne klok (bioritme) kennen en hoe hiermee om te gaan. We maken oefeningen om te ontspannen, letterlijk “tot rust” te komen. We leren de invloed van ons denken op het slapen kennen (ondermijnend denken, anticiperende gedachten,…) en bekijken eventueel het belang van voeding en beweging. FIKA coaching kan je bijstaan tijdens de afbouw van je slaapmedicatie. Dit gebeurt steeds in samenspraak met je huisarts of specialist. Bij vermoeden van een medische oorzaak zoals slaapapneu, RLS (restless legs syndrome), epilepsie,… zal FIKA coaching je een kopie van je ingevulde vragenlijst, aangevuld met een begeleidend schrijven voor je huisarts of specialist bezorgen. Hij/zij is de meest aangewezen persoon om te bepalen of bijkomend onderzoek noodzakelijk is. Een afspraak plannen kan je telefonisch of via e-mail (+32 497 26 75 19 of [email protected]).

04/09/2026

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

02/09/2026

Hopla, de eerste schoolweek is al over de helft... bijna tijd voor weekend, hihi 😁

Slaap lekker!

Afbeelding: Wayhomestudio op Magnific

01/09/2026

🔔 1 september: Back to school, back to reality! 🔔

🏃‍♂️💨 Vandaag gaat de wekker voor heel veel gezinnen weer onverbiddelijk vroeg. De zomervakantie zit erop en dat betekent: nieuwe routines, rennen en vliegen!

🔋 Of je nu zelf weer naar school moet, je kinderen aan de schoolpoort afzet, of gewoon merkt dat de files op de weg weer aansluiten: 1 september vraagt héél veel van onze energie.

🌙💡 Hoe overleef je deze omschakeling? Een gouden tip: onderschat de kracht van slaap niet! 3 snelle tips voor meer energie in september:
1. Zet die wekker stap voor stap: ga elke avond 15 minuten eerder naar bed om die 'vakantie-jetlag' in te halen.
2. Schermvrij uur: leg die smartphone/tablet een uur voor het slapengaan weg (ja, ook die van jezelf!).
3. Ochtendlicht: zoek meteen na het opstaan het daglicht op om je biologische klok wakker te schudden.

‼️ Fijne eerste schooldag en succes met het vinden van je nieuwe ritme ‼️

Ik ben wel benieuwd... was jij vanmorgen meteen fit, of heb je 5 keer gesnoozed?

Afbeelding: Magnific

30/08/2026

💭 Lig jij op zondagavond vaak te piekeren in bed? 💭

Dan heb ik een eenvoudige techniek voor jou om eens uit te proberen... Stop al zeker met schapen tellen, want dat werkt niet. Je brein blijft dan in een 'analyse-modus' staan. Dat is de stand waarin je hersenen actief, logisch en doelgericht problemen gaan oplossen. Niet echt wat je nodig hebt om in slaap te geraken 😉.

Met een eenvoudige methode, waarin je je gedachten van de hak op de tak laat springen, kan je de natuurlijke manier nabootsen waarop je hersenen in slaap vallen. Deze 'cognitive shuffle' helpt tegen piekeren door je hersenen te misleiden. Je schakelt over van gestrest of diep nadenken naar willekeurige, saaie en onsamenhangende beelden of woorden, zodat je brein denkt dat het veilig en bijna in slaap is.

Hoe doe je dat dan juist? Wel, je kies een willekeurig woord, zoals bvb. R-U-S-T. Je neemt de eerste letter, dus de R. Je bedenkt allerlei woorden met een R en beeld je deze in. Robot, rots, banaan... wacht, nee, geen banaan. Als de R op is, ga je naar de U, en zo verder.

Je brein denkt zo dat het veilig is en schakelt over naar de slaapstand. Je laat het piekeren los. In tegenstelling tot schaapjes tellen, wat wel eentonig is, maar je brein scherp kan houden, is dit speels en chaotisch genoeg om de aandacht vast te houden zonder inspanning.

Ik hoor heel graag welk effect dit heeft bij jou. Slaap lekker!

⬇ Regen, ring, rekenmachine, rugzak, radio,... zzzzzzzz 🥱😴😄

27/08/2026

🌅 Elke ochtend brengt een nieuw begin,
met frisse moed en goede zin.
Laat gisteren achter je staan
en ga er vandaag weer helemaal tegenaan. 🌅

Goedemorgen iedereen!

Afbeelding: wayhomestudio op Magnific

25/08/2026

🐞 Hoe werkt slaap in de hersenen? 🐞

Je hersenen regelen het slaap-waakritme. Dit betekent dat je hersenen bepalen wanneer je slaapt en wanneer je wakker bent. Dit gebeurt door de slaapdruk (je behoefte aan slaap) en de biologische klok.

🥱 Slaapdruk 🥱

Als je wakker bent, neemt de hoeveelheid van de stof adenosine in je hersenen toe. Daardoor stijgt je slaapdruk. Hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine je hebt en hoe groter de slaapdruk is. Tijdens de diepe slaap neemt de hoeveelheid adenosine weer af, waardoor je slaapdruk afneemt. Zo word je ’s ochtends met een kleine slaapdruk wakker en heb je energie voor een nieuwe dag.

🕰 Biologische klok 🕰

De biologische klok zit in je hersenen. Deze klok zorgt dat je een ritme van 24 uur hebt waarin je slaapt of wakker bent. Dat is handig, want het licht-donker ritme van de aarde is 24 uur. Zo kun je slapen als het donker is en ben je meestal wakker als het licht is. Het ritme van de biologische klok is bij de meeste mensen eigenlijk iets langer dan 24 uur. Licht stelt de biologische klok steeds een beetje bij zodat deze gelijk blijft lopen met het licht-donker ritme van de aarde.

🧠 Hoe werkt de biologische klok in de hersenen? 🧠

Bij onze biologische klok zijn twee hersengebieden betrokken: de hypothalamus en de pijnappelklier. Je ogen geven aan de hypothalamus door hoeveel licht je binnenkrijgt. De pijnappelklier maakt het hormoon melatonine aan als het donker is. Dit hormoon maakt het makkelijker om in slaap te vallen. Licht remt juist de productie van melatonine. Daarom zorgt veel licht in de ochtend voor een wakker gevoel. Licht in de avond kan er juist voor zorgen dat je later in slaap valt.

Bron: hersenstichting.nl
Afbeelding: DC Studio op Magnific

23/08/2026

🍃 Terug op werk/school-ritme na de grote vakantie 🍃

Het einde van de grote vakantie nadert... en voor velen betekent dat ook een terugkeer naar een ritme dat je iets minder ligt dan datgene wat je nu aanhoudt. Om je biologische klok wat te helpen, kan je de resterende vakantiedagen telkens een kwartier vroeger naar bed gaan en je wekker ook een elke dag een kwartier vroeger zetten om stilaan naar je werk/school-ritme toe te gaan. Deze aanpak kan je ook gebruiken bij het zomer- en winteruur en maakt de overgang wat makkelijker 😉

🍃 Succes 🍃

19/08/2026

🏝️ Morgen is het mijn laatste vakantiedag... 🏝️

Dat 'pikt' natuurlijk altijd een beetje. Dit jaar jammer genoeg nogal hard, aangezien we met 4 van de 5 gezinsleden stevig ziek waren tijdens onze gezinsreis in Egypte. Ondanks de prachtige locatie en tal van faciliteiten, zaten we het grootste deel van onze reis vooral op onze kamer en onder de medicatie. Ook bij thuiskomst waren we nog niet allemaal helemaal gerecupereerd.

Ik gunde het mezelf om daar enkele dagen zwaar teleurgesteld over te zijn, want dat mag. Weinig leuke herinneringen, niet echt veel quality time of leuke verhalen om op te rakelen,... En misschien is dat ook meteen een mooie reminder bij al die prachtige vakantiefoto's die we deze tijd van het jaar massaal op sociale media zien.

🍹 Een cocktail bij zonsondergang
💦 Kinderen die met een stralende glimlach in het zwembad springen
⛱ Perfecte outfits, prachtige uitzichten en lachende gezichten

En ja, dat zijn vaak échte momenten, maar niet altijd het hele verhaal. Achter een mooie foto kan een slapeloze nacht zitten. Een kind dat net een gigantische driftbui had. Ouders die doodop zijn. Een lichaam dat even niet meewerkt. Of, zoals bij ons, een vakantie die totaal anders liep dan gehoopt, waardoor ik het gevoel heb van helemaal geen vakantie gehad te hebben.

Misschien moeten we ook niet altijd de perfecte versie van ons leven laten zien. En dat geldt niet alleen op vakantie. Ook rond slaap zie ik online vaak de mooiste verhalen: kinderen die “doorslapen”, perfecte bedrituelen, uitgeruste ouders en ochtenden die moeiteloos lijken te verlopen. De realiteit is vaak wat genuanceerder.

Slaap is geen wedstrijd. Het ouderschap al helemaal niet. En achter de schermen ziet het er bij iedereen weleens anders uit dan op de foto. Dus mocht jouw zomer er, net als de mijne, een pak minder Pinterest-perfect uitzien dan je had gehoopt: je bent absoluut niet de enige.

Adres

Duffel

Openingstijden

Maandag	08:30 - 21:30
Dinsdag	08:30 - 21:30
Woensdag	08:30 - 21:30
Donderdag	08:30 - 21:30
Vrijdag	08:30 - 21:30
Zaterdag	08:30 - 21:30

Telefoon

+32497267519

Website

http://www.fika-coaching.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.