FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

22/06/2026

21/06/2026

🥵 Feeling 'hot hot hot' 🥵

Ik ben een zomermens, altijd geweest. Mij doe je geen plezier met koude, wind en regen. Maar +30° is voor mij toch ook wat warm op een werkdag, zelfs voor een vroege shift vandaag 😉

Waaraan ik op zo'n 'hot hot hot' dagen bewust aandacht besteed, is:

⛱ om het huis in de ochtend goed te verluchten en daarna alles af te sluiten en te verduisteren, om de warmte van overdag zo goed mogelijk buiten te houden.

⛱ En om zeker voldoende te drinken. Vooral water (lauw of op kamertemperatuur), maar ook een warme kop kruidenthee tussendoor. Die warme drank geeft mijn lichaam van binnenuit het signaal om af te koelen. Het gaat dan even wat meer zweet uitscheiden, en wanneer de lucht droog genoeg is, kan dat vlot verdampen. Bij een hoge luchtvochtigheid werkt dit trukje helaas minder.

Welke tips heb jij voor op warme dagen?

19/06/2026

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

18/06/2026

🐞Altijd leuk om nog wat extra tips te krijgen van Alies Coster van Slaapopleiding Nederland🐞

15/06/2026

We weten uit onderzoek dat 🤕 slaap en pijn 🤕 aan elkaar gelinkt zijn.

- Pijn kan bijdragen aan een minder kwalitatieve nachtrust
- en een slechtere slaap kan maken dat pijnklachten verergeren.

Pijn kan maken dat je 's nachts meer wakker wordt. Op zo'n moment schuift je brein als het ware de pijn(prikkels) naar voren, waardoor je uit je slaap gehaald wordt. Eens wakker verdwijnt die focus of 'aan-stand' van de hersenen voor deze pijn(prikkels) niet altijd meteen, waardoor we alerter zijn en moeilijker de slaap terug kunnen vatten. Eens onze gedachten zich hier dan ook nog mee gaan moeien, maakt dit het terug inslapen nog lastiger.

Kwaliteitsvolle slaap heeft een anti-inflammatoir effect of, anders gezegd, een ontstekingsremmende werking. Slapeloosheid vermindert dit effect, waardoor het een barrière kan zijn voor pijnmanagement. Zo reageert ons lichaam ook soms minder goed op pijnmedicatie, wanneer het aan kwaliteitsvolle slaap ontbreekt. Inzetten op je nachtrust loont dus ook wanneer je bvb. een operatieve ingreep in het vooruitzicht hebt.

Naar de precieze link tussen pijn en slaap loopt nog steeds onderzoek. Men weet al dat hier een combinatie van biologische en psychische elementen in meespelen, maar is er nog niet helemaal uit hoé dit dan juist in zijn werk gaat. Wel is duidelijk merkbaar dat er meer bewegingsvrees is na een slechte nachtrust, of m.a.w. de angst om te bewegen groter is en de proprioceptieve vaardigheden verminderd zijn (het vermogen om onbewust de positie en beweging van je eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen).

Een brede / holistische kijk naar slapeloosheid bij pijn is dus heel belangrijk. Benieuwd naar de inzichten uit de nog lopende onderzoeken, om deze weer mee te kunnen nemen in de slaapcoaching-trajecten.

Bron: Pijnpunt vzw, webinar 'Beter slapen, minder pijn' door Prof. Dr. Liesbet De Baets van KU Leuven
Afbeeldingen: Magnific

10/06/2026

🌿 Wat is slaapapneu? 🌿

Iemand met slaapapneu, vaak kortweg apneu genoemd, kan ervaren dat hij tijdens de slaap geregeld naar adem moet happen. Dit komt doordat de ademhaling herhaaldelijk stopt tijdens de slaap. Zo'n apneus of adempauzes duren minimaal tien seconden. De persoon merkt dit niet altijd zelf op (de partner vaak wel) en loopt vaak geruime tijd rond met met vage klachten zoals overmatige slaperigheid, vermoeidheid, moeilijk doorslapen (veel wakker worden), hoofdpijn, concentratieproblemen en/of prikkelbaarheid.

🌿 Oorzaken van slaapapneu? 🌿

- Apneu kan erfelijk zijn,
- het kan ook veroorzaakt worden door longafwijkingen, een korte onderkaak, een lage tonus (spierspanning) van de mond-/keelspieren, afwijkingen in de keel-, neus- en oor-regio
- en/of met overgewicht en roken te maken hebben.

🌿 Welke soorten / vormen van slaapapneu zijn er? 🌿

Naar gelang de indeling, worden verschillende vormen onderscheiden:

- Obstructief Slaapapneu Syndroom (OSAS): hier worden de ademstops veroorzaakt doordat spieren tijdens de slaap ontspannen en de tong en weke delen in de keel de ademhaling gaan blokkeren. Mensen worden hier vaak ‘s nachts wakker van omdat de hersenen dan een signaal naar het lichaam sturen om wakker te worden. De ademhalingsbewegingen van borst en buik gaan verder / lijken normaal te verlopen, maar door een obstructie in de neus-/keelholte, geraakt de lucht niet waar ze moet zijn.
- Centraal Slaapapneu Syndroom (CSAS): bij deze vorm van apneu bevindt het probleem zich in de hersenen, die ‘s nachts af en toe de ademhaling niet goed regelen. De hersenen geven dan onvoldoende signaal door naar het ademhalingscentrum, dat zich in de hersenstam bevindt. Hier gaan de ademhalingsbewegingen dus niet door (= verschil met OSAS). CSAS komt veel minder voor dan OSAS.
- Positieafhankelijke slaapapneu (POSAS): de ademstops komen vooral voor bij rugligging. Er is hier een duidelijk verschil merkbaar tussen het aantal ademstops in andere slaaphoudingen (>2x zoveel apneus in rugligging) . Verder is het gelijkaardig aan OSAS.
- Hypopneu: wanneer er een vermindering (minstens 30%) van de ingeademde luchtstroom is, zonder volledige onderbreking van de ademhaling.
- Verder bestaan er ook gemengde types.

🌿 Wat is de behandeling? 🌿

Slaapapneu kan, naar gelang de oorzaak, op verschillende manieren behandeld worden:

- Het meest gekende is voor velen de CPAP, een toestel met een masker, dat de persoon 's nachts draagt en waarmee lucht in de neus en keel geblazen wordt, zodat er geen ademstops meer optreden.
- Een andere behandelingsmogelijkheid is het dragen van een MRA- of snurkbeugel, die ervoor zorgt dat de onderkaak naar voren bewogen wordt, waardoor de luchtweg ‘s nachts beter open blijft (vb. bij OSAS).
- Bij POSAS wordt vaak gebruik gemaakt van een slaappositietrainer (SPT), die een trilling geeft wanneer men op de rug gaat liggen.
- In sommige gevallen kan het probleem chirurgisch verholpen worden. Bvb. om obstructies in de luchtweg weg te nemen.

Afbeelding: CPAP van ResMed ter illustratie