Kine Overleie

02/09/2026

Mommy to be? 🐣

Zwanger zijn betekent niet automatisch dat je moet stoppen met lopen 🏃‍♀️🤰

Liep je al regelmatig? Dan kan dat vaak gewoon verder, op jouw tempo en zonder druk. Swipe door voor wanneer je kan doorgaan, wanneer je best aanpast en wanneer je stopt en advies vraagt.

Twijfel je over jouw situatie? Kom gerust langs, Truus denkt graag mee om jouw hulpvraag in te lossen.

27/08/2026

Een sterke rug is de basis voor kwaliteitsvolle loopjes, maar uiteraard goed voor iedereen!
Deze 6 oefeningen bouwen kracht en stabiliteit op.

1. Bird dog — 3 x 8 / kant
Op handen en knieën. Strek arm en tegenoverliggend been, houd je rug stabiel en horizontaal.
2. Dead bug — 3 x 10 / kant
Rugligging, armen en benen in de lucht. Beweeg arm en been afwisselend zonder je onderrug te bewegen.
3. Bilbrug (progressief naar 1 been) — 3 x 12
Til je heupen op tot een rechte lijn. Span je bilspieren aan, vermijd doorbuigen van de rug.
4. Zijplank — 3 x 20 tot 30 sec
Op onderarm en knie of voet. Houd een rechte lijn van schouder tot heup.
5. Heupscharnier (hip hinge) — 3 x 10
Buig vanuit je heupen met een lange rug, alsof je een deur dichtduwt met je zitvlak.
6. Lichte rugextensie (superman) — 3 x 10
Buiklig. Til arm, romp en benen licht op, 2 sec vasthouden, zonder overstrekken.

Bouw rustig op: 2 tot 3 keer per week is voldoende om verschil te voelen. Combineer met je looptraining voor het beste resultaat.
Doe jij al aan rompstabiliteit naast het lopen?

20/08/2026

Acute rugpijn?

Bewegen is meestal beter dan rusten. Deze 6 oefeningen zetten je rug rustig aan het werk, zonder te forceren.

1) Cat-Cow: 3 x 10 reps
2) Knie naar borst: 2 x 10 reps links & rechts
3) Bekkenkantelingen: 3 x 10 reps (kan ook in zit)
4) Back extensions: 2 x 12 reps
5) Gewoon wandelen!!!: eigenlijk echt het beste 🙏🏻👌🏼
6) Sfinx: 3 x 30 seconden

Switch zo vaak als nodig tussen de oefeningen en luister naar je lichaam.

Blijft de pijn hardnekkig of straalt ze uit naar je been? Boek dan een afspraak. We bekijken samen hoe we het probleem kunnen oplossen.

Welke oefening ken jij al? Laat het weten hieronder.

20/08/2026

Acute rugpijn?
Bewegen is meestal beter dan rusten. Deze 6 oefeningen zetten je rug rustig aan het werk, zonder te forceren.
Switch zo vaak als nodig tussen de oefeningen en luister naar je lichaam.
1) Cat-Cow: 3 x 10 herhalingen
2) Knie naar je toe: 2 x 8 herhalingen per been
3) Bekkenkantelingen: 3 x 10 herhalingen (kan ook in zit)
4) Back extensions: 2 x 8 herhalingen
5) Een simpele wandeling!!!: eigenlijk het beste 🙏🏻
6) Sfinx: 3 x 30 seconden
Blijft de pijn hardnekkig of straalt ze uit naar je been?
Boek dan een afspraak, dan bekijken we het samen hoe we dit kunnen verhelpen!
Welke oefening ken jij al? Laat het weten hieronder.

17/08/2026

Eén KETTLEBELL in de living. Meer heb je niet nodig om sterker te lopen. 👌🏼🏃‍♂️💨

Lopen is duizenden keren op één been landen en weer vooruit pushen. Krachttraining maakt dat je dat efficiënter doet en het houdt je weefsel beter bestand tegen die herhalende belasting. Twee keer per week volstaat. Deze vijf oefeningen dekken samen zowat alles wat een loper nodig heeft.

1. KETTLEBELL SWING
Traint de explosieve heupstrekking. Dat is exact de beweging waarmee je jezelf bij elke stap vooruit duwt. Bilspieren en hamstrings krijgen hier het meeste werk.

2. SINGLE LEG (Romanian) DEADLIFT
Lopen doe je nooit op twee benen tegelijk. Deze oefening traint je evenwicht en heupstabiliteit per been, en legt meteen bloot waar je zwakkere kant zit.

3. GOBLET SQUAT
Zorgt voor kniecontrole en sterke bovenbenen. Merkbaar bij het landen, en zeker op afdalingen en heuvels.

4. TURKISH GET UP
De meest complete van de vijf. Je leert je romp en schouder stabiel houden terwijl de rest beweegt. Traag uitvoeren is hier het belangrijkste punt. Iedereen heeft hier zowat zijn eigen techniek.

5. SUITCASE CARRY
Gewicht in één hand, rustig stappen zonder opzij te kantelen. Simpel ogend, maar precies wat je romp bij elke pas moet doen.

Sets en herhalingen
Swing: 3 x 10 tot 15
Single leg deadlift: 3 x 6 tot 8 per been
Goblet squat: 3 x 8 tot 12
Turkish get up: 3 x 2 tot 5 per zijde
Suitcase carry: 3 x 20 tot 30 meter per zijde

Nog nooit met gewichten gewerkt? Start met 2 sets, een lichte kettlebell en focus enkel op techniek. Bouw over vier tot zes weken op naar 3 sets. De Turkish get up laat je in het begin gerust nog even links liggen, of je oefent hem zonder gewicht.

Train je al met gewichten? Ga zwaarder zodra de laatste twee herhalingen nog vlot voelen.

HOE VAAK? 💪🏼
Twee keer per week, met minstens één dag ertussen. Plan het liefst na een rustige loop of op een aparte dag, niet vlak voor je zware training.

Twijfel je over je uitvoering of kom je terug van een blessure? Kom langs in de praktijk, dan bekijken we samen wat jouw lichaam nodig heeft.

15/08/2026

KETTLEBELL, simpel en efficiënt!

Een kettlebell is een (zware) bal met een handvat. En dat maakt hem zo sterk: het gewicht hangt buiten je hand, dus je lichaam moet constant bijsturen. Je traint kracht en controle tegelijk.

Krachtoefeningen met kettlebells bouwen heupkracht, core stability en uithouding op. Dat zijn de sleutelcomponenten voor een efficiënte looptechniek, minder blessures en betere prestaties. Twee keer per week, vijftien tot twintig minuten. Meer moet dat niet zijn.

Je vindt vijf basisoefeningen terug. In een volgende post tonen we ze stuk voor stuk in beeld.

Welke van de vijf staat al in jouw routine? Laat het weten hieronder.

06/08/2026

06/08/2026

Ga jij binnenkort voor die (halve) marathon? 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Vóór je de kilometers opstapelt, is het toch belangrijk om even die basis te checken.

3 snelle testen die je zelf thuis kan doen:

1️⃣ Single leg calf raise: kom je niet aan 20 per zijde? Je kuiten hebben werk aan de winkel!
2️⃣ Single leg glute bridge: hou je dit geen 30 sec per zijde vol, of voelt één kant zwakker? Tijd om die glutes wakker te schudden.
3️⃣ Single leg sit to stand: geen 12 keer per been zonder je handen te gebruiken? Bouw eerst wat kracht op via squats, lunges…

Lukt een test niet? Geen paniek. Het betekent gewoon dat je best eerst wat kracht opbouwt vooraleer je de kilometers opstapelt. Sterke kuiten, glutes en bovenbeenspieren zijn je fundament: ze vangen de impact op bij elke stap, houden je be**en en knieën stabiel en beschermen je tegen overbelasting wanneer de afstanden stijgen. Skip je dit, dan loop je een grotere kans op blessures zodra de trainingsvolumes omhoog gaan.

Twijfel je over je resultaat of wil je hier gericht op werken? Kom gerust eens langs. Dan kijken we samen om dat aan te pakken!

Welke test vond jij het moeilijkst? Laat het weten in de comments! 👇

04/08/2026

Lactaatdrempel? Cadans? Tapering?

Je hoort ze in elke loopgroep, maar wat betekenen ze nu écht?
We zetten 7 termen op een rij, in gewone mensentaal. Geen ingewikkelde theorie, wel iets waar je morgen al mee verder kan. Met een grafiekje bij de lactaatdrempel en een concreet tempo-schema voor wie richting 2u00 op de halve marathon loopt.

Swipe door en ontdek welke je al kende.
Welke term wil jij nog uitgelegd zien? Laat het weten in de comments.