KineCoach

23/06/2026

Régularité avant tout
Je répète : AVANT TOUT !

16/06/2026

Petit test maison 👇
Descends une marche au ralenti, une jambe à la fois. Ça tire en avant du genou ?
Dis-moi en commentaire où ça coince exactement — je réponds à chacun.
Et si on t’a déjà sorti le fameux « c’est usé, c’est l’âge »… raconte. 😏

11/06/2026

L’indépendance régionale : trouver la cause de ta douleur à distance de tes symptômes .

Genoux -> chevilles , hanches, lombaires
Épaules -> cervicales , thoraciques , articulations scapulo-humérale
Lombaires -> hanches , thorax, périnée chevilles
Périnée -> lombaires , hanches , diaphragme , transverse , hanches , jambes

Et ainsi de suite …

Écrits SOS si tu veux que je t’accompagnes dans ta réhabilitation.

18/05/2026

Ça te parle ?
Mon conseil : prends rdv pour un bilan avec un pro du dos!
Mon lien est en bio 😉

12/05/2026

« J’ai mal au coude depuis 6 mois. L’IRM est normale. Trois infiltrations, zéro résultat. »
Et si je vous disais que la solution n’était pas dans votre coude ?
🎭 Bienvenue dans le monde de la douleur projetée — un phénomène que la majorité des patients (et beaucoup de praticiens) ignorent encore.
Le principe est simple :
• un nerf irrité dans votre nuque
• envoie un signal douloureux
• qui se manifeste plus bas (épaule, coude, main, thorax…)
Le cerveau localise mal la source. Vous croyez avoir mal “au coude”, mais votre coude va parfaitement bien.
Les pathologies souvent confondues avec une douleur projetée cervicale :
• Céphalée de tension
• Tendinite de la coiffe des rotateurs
• Tendinite du biceps
• Épicondylite (“tennis elbow”)
• Épitrochléite (“golfer’s elbow”)
• Douleur thoracique inexpliquée
👉 Si rien ne marche depuis des mois, c’est peut-être le bon moment de regarder ailleurs.
Article complet sur le site → lien en bio
Bilan McKenzie (MDT) sur RDV → lien en bio
💬 Vous vous reconnaissez ? Racontez-moi en commentaire ou en DM.
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04/05/2026

Elle vient consulter pour une douleur qui descend dans la jambe.

Elle a tout fait. Les exercices, les conseils, les positions. Et pourtant, ça revient.

Et puis, en pleine séance, cette phrase :

« Quand je réfléchis, ça correspond au décès de ma maman. »

⚡ Bam. Tout s’éclaire.

Le deuil ne fait pas que mal au cœur. Il rend ton système nerveux hypersensible. Une vraie douleur mécanique devient alors énorme, diffuse, incompréhensible.

Du coup, traiter QUE le tissu, c’est passer à côté. C’est pour ça que ça revient toujours.

🎯 Tu te reconnais ? On en parle en DM 💬

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28/04/2026

24/04/2026

« La dernière personne qui a tripoté mon genou, c’était mon médecin. »
Cette phrase, elle me l’a dite juste avant que je l’examine. Et elle résume quelque chose qu’on sous-estime énormément dans le soin.
Quand un examen s’est mal passé, ton corps s’en souvient. Il se crispe avant. Il anticipe la douleur. Et forcément, ça fausse tout ce qu’on essaye de faire après.
C’est pas de l’anxiété « dans la tête ». C’est ton système nerveux qui fait son boulot : te protéger d’une menace qu’il a déjà enregistrée.
Du coup, mon job, c’est pas de foncer. C’est d’expliquer, de montrer, de te laisser les commandes. Et d’attendre que ton corps dise oui.
Ça s’appelle prendre soin. 😊
Tu te reconnais dans cette appréhension ? Dis-le moi en commentaire.
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20/04/2026

🚨 Stop. Si tu fais cet exercice comme tout le monde… tu passes à côté du vrai bénéfice.
Extension lombaire + hanche décalée à droite avec surpression…
C’est pas juste un exercice. C’est une stratégie pour déverrouiller un verrouillage vertébral et reprendre le contrôle sur ta lombalgie.
👉 Ici, on utilise un principe clé de la méthode McKenzie :
la préférence directionnelle + correction asymétrique.
💥 Pourquoi je décale la hanche à droite ?
Parce que ton corps est souvent déjà “décentré” sans que tu t’en rendes compte.
Résultat → la douleur persiste, voire descend dans la jambe.
💥 Pourquoi j’ajoute une surpression ?
Parce que parfois, ton corps a besoin d’un signal plus fort pour retrouver un mouvement normal et centraliser la douleur.
Et ça, c’est exactement ce que montre la littérature :
👉 le mouvement et les stratégies mécaniques sont parmi les approches les plus efficaces pour réduire la douleur et améliorer la fonction
⚠️ Mais attention :
Si ta douleur s’aggrave ou descend dans la jambe → t’es pas sur le bon mouvement.
✔️ Le bon signe ?
Ta douleur remonte vers le bas du dos, ou diminue.
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💬 Dis-moi en commentaire :
Tu sens une différence quand tu fais de l’extension… ou ça bloque encore ?
📩 Et si t’as un doute, viens m’écrire.
Je t’aide à trouver TON exercice de modulation rapide.

14/04/2026

Son amplitude de hanche a quadruplé en 3 minutes. Sans qu’on touche à sa hanche.
Cette patiente bossait ses fessiers depuis des mois. Squats, gainage, le programme complet. Persuadée d’avoir les jambes faibles — c’est ce qu’on lui avait dit.
Sauf que ses fessiers n’étaient pas faibles. Ils recevaient juste un signal brouillé à cause d’un dérangement lombaire. 20 extensions plus t**d, la force revient. L’amplitude aussi. Comme si on allumait un interrupteur.
Ça s’appelle l’inhibition motrice d’origine lombaire. Et c’est une des raisons pour lesquelles tu peux renforcer pendant 6 mois sans voir bouger grand-chose.
Avant de renforcer, faut s’assurer que le signal passe. Sinon tu construis sur du vide.
Si ça te parle, dis-le-moi en commentaire — ou contacte-moi en DM. . .
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