03/06/2026
Je kreeg ze vast ook al wel deze adviezen of je kwam ze al “googlend” tegen…
“Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.”
Klinkt logisch. Het probleem: als je om 22:00 in bed kruipt terwijl je lichaam nog niet slaperig is, train je je brein om je bed te associëren met wakker liggen. Elke avond opnieuw. Een vast moment om@op te staan is veel belangrijker dan een vast bedtijdstip. Ga naar bed wanneer je oogleden zwaar worden. Niet wanneer de klok het zegt.
“Gebruik een slaapapp.”
Die apps meten je beweging. Niet je slaap. Je kunt stil wakker liggen en de app denkt dat je slaapt. Je kunt onrustig dromen en de app geeft je een dikke onvoldoende. Je wordt wakker, voelt je oke, checkt je de app en leest dat je “slecht” hebt geslapen. Gefeliciteerd: nu voel je je alsnog slecht en dan nog wel over een getal dat absoluut niets zegt.
“Neem melatonine.”
Melatonine is geen slaapmiddel. Het is een hormoon dat je interne klok helpt bijstellen. Prima bij jetlag of een verschoven ritme. Bij chronische slapeloosheid lost het niets op, want het probleem zit niet in je melatonine. Het zit in de spanning en patronen die je rond slapen hebt opgebouwd.
Het lastige aan deze adviezen: ze klinken allemaal redelijk. Ze komen van mensen die het goed bedoelen. Ze werken soms zelfs even. Tot ze stoppen met werken. Dan heb je er nog een probleem bij: het gevoel dat zelfs de goede adviezen niet werken bij jou.
Welk slaapadvies heb jij gekregen dat achteraf meer kwaad dan goed deed? Deel het gerust in de comments.
