gobacktoyourbody

gobacktoyourbody ОНЛАЙН ШКОЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ. Най-добрият DETOX + балансирано хранене.С GOBACKTOYOURBODY до най-добрата Ви форма ,БЕЗ ГЛАД �

Задържането на течности, тежестта в краката и усещането за „подуто тяло“ често се влияят от храната, която избираме всек...
03/06/2026

Задържането на течности, тежестта в краката и усещането за „подуто тяло“ често се влияят от храната, която избираме всеки ден.
При липедем и склонност към отоци храненето може да подпомогне както възпалението, така и облекчаването му.

🚫 Храни, които могат да увеличат подуването:
• прекалено солени храни
• колбаси и преработени меса
• газирани напитки
• пържени храни
• ултрапреработени продукти
• алкохол

Те често водят до:
❌ задържане на течности
❌ повече възпаление
❌ тежест и дискомфорт
❌ умора и подпухналост

✅ Храни, които подпомагат тялото:
🥒 краставица
🍉 диня
🍍 ананас
🍵 зелени и диуретични чайове
🥬 зелени листни зеленчуци
🍓 червени плодове
💧 повече вода

Те могат да помогнат за:
✔ по-добра хидратация
✔ по-малко възпаление
✔ по-леко усещане в тялото
✔ подпомагане на лимфния поток

Малките ежедневни избори правят голяма разлика.
Не търси перфектност — търси баланс и грижа към тялото си. 🤍

А ти изчисляваш ли своя воден баланс според кг ти ?
Хидратацията в основата на режима ти ли е ?
Напиши ми своите кг в коментар и аз ще изчисля твоя воден баланс за 24 часа 👩🏽‍💻
🥑 GOBACKTOYOURBODY

25/05/2026

Най-прекрасната си версия можеш да създадеш само и единствено ти,аз само мога да ти помогна ,да те водя ,да ти помагам ,но без ти да го искаш,без ти да полагаш усилия,без да взаимодействаш с мен-аз ще съм безсилна.За това преди да се запишеш трябва да знаеш ,че 100% го искаш ,всичко останало е моя работа 🥰
Обичам увереността на моите клиентки след като стигнат до своята топ форма ♥️👩🏽‍💻🫜 Всички са прекрасни и се променят повече отвътре,започват да носят различна енергия и това си личи с невероятно сияние 😍

GOBACKTOYOURBODY Тук не ти даваме просто „диета“.Тук ти помагаме да откриеш пътя обратно към собственото си тяло. 👩🏽‍💻Вс...
21/05/2026

GOBACKTOYOURBODY
Тук не ти даваме просто „диета“.
Тук ти помагаме да откриеш пътя обратно към собственото си тяло. 👩🏽‍💻
Всеки режим, който изготвяме, е напълно ИНДИВИДУАЛЕН и съобразен с твоите нужди, ежедневие, цели и здравословно състояние. При необходимост работим и по препоръки на лекуващ лекар, защото здравето винаги е на първо място.

🥑Какво получаваш при нас?
✔️ Балансиран хранителен режим с 5 хранения
✔️ Интервално хранене, съобразено с теб
✔️ Всички групи храни – без забрани и крайности
✔️ Изчислен индивидуален воден баланс
✔️ Без глад, без лишения, без излишен стрес
✔️ Рецепти, тренировки и насоки за движение
✔️ Постоянно проследяване и подкрепа от мен
✔️ Промени в режима при нужда и според резултатите ти
✔️ Динамичен подход за здравословно и устойчиво сваляне

Тук няма да бъдеш оставен сам.
Ако не можеш да намериш пътя към своето тяло — аз ще вървя до теб. Ще те водя, подкрепям и мотивирам, докато стигнеш своята най-добра форма. 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♂️‍➡️

Защото промяната не е само във външния вид.
Тя започва от психиката🧠преминава през навиците и се превръща в нов начин на живот.🫀

🥑В GOBACKTOYOURBODY работим едновременно с тялото и с мисленето.
Не гоним временен резултат.
Създаваме баланс, увереност и любов към себе си.

📩 Ако си готов/а да започнеш своето ново начало — пиши ми.
Твоето тяло заслужава най-добрата си версия 🫵🏽

Истината е, че няма „вълшебна“ добавка.Няма хапче, чай, фет бърнър или мазило, което да промени живота ти, ако основата ...
15/05/2026

Истината е, че няма „вълшебна“ добавка.
Няма хапче, чай, фет бърнър или мазило, което да промени живота ти, ако основата липсва.
Много хора търсят бързото решение – добавка след добавка, диета след диета…
Но понякога е нужно да се замислим в по-глобален план.
Истинската промяна започва тогава, когато започнеш да изграждаш здравето си от основи.
🥗 На първо място – храненето.
🏋️‍♀️ На второ – движението и спортът.
💊 И чак на трето място идва правилната добавка, подбрана според твоите нужди, за да подпомогне процеса – не да го замести.
Отслабването не трябва да бъде временна диета с начало и край.
То трябва да бъде начин на живот.
Режим, изграден с мисъл за здраве, енергия, самочувствие и дълголетие.
Не търси най-лесния път.
Изгради навици, които ще ти служат цял живот.
В GOBACKTOYOURBODY ще ти помогнем да построиш основите на твоето здраве,ще ти помогнем да изградиш своя хранителен план ,като те оставим в зоната ти на комфорт ,без лишения и нерви,с балансирано хранене,воден баланс и правилни тренировки 🫜

☀️ ЛЯТНО ТЯЛО БЕЗ ГЛАД, БЕЗ КРАЙНОСТИ, С РЕАЛНИ РЕЗУЛТАТИ ☀️Това лято избери програма, която работи с тялото ти, а не ср...
14/05/2026

☀️ ЛЯТНО ТЯЛО БЕЗ ГЛАД, БЕЗ КРАЙНОСТИ, С РЕАЛНИ РЕЗУЛТАТИ ☀️
Това лято избери програма, която работи с тялото ти, а не срещу него.
В GOBACKTOYOURBODY всяка програма е създадена така, че да се чувстваш добре, да имаш енергия и да виждаш реална промяна – без лишения и без глад. 🤍

🥗 DETOX ПРОГРАМА
✔️ 5 хранения дневно
✔️ Балансирано меню с чисти и питателни храни,които чистят от токсини и излишна вода
✔️ Пълнозърнеста паста, ризото,пица,други варива, свежи сезонни продукти и пълен баланс между всички хранителни групи
✔️ Вкусни десерти
✔️ Подходяща за рестарт на организма и лекота през лятото,алкализиране и много енергия

💪 ПРОТЕИНОВА ПРОГРАМА
✔️ Повече протеин за ситост и поддържане на мускулна маса
✔️ Баланс с полезни мазнини и качествени въглехидрати
✔️ Без глад и без крайности
✔️ Включени протеинови десерти и разнообразни ястия
☘️Личен контрол и комуникация всеки ден.

⏱️ FAST ПРОГРАМА
✔️ Структуриран режим за хора с динамично ежедневие
✔️ Лекота, контрол и удобство
✔️ Внимателно подбрани хранения за оптимален резултат
✔️Подходящ за хора,които не обичат да закусват.Започва с директен обяд.
✔️ повече избор и по-малко рестрикции в храненето
✔️ по-подходящ за сваляне на последните кг.

🌱 Във всички програми:
🍩Има десерти
🌰Има веган опции
☘️Менютата се съобразяват с индивидуалните предпочитания и нужди на клиента .
👩🏽‍💻Всекидневна комуникация и подкрепа
💦Изчислен личен воден баланс
🛼Лично проследяване от мен
❗️Анализ на резултатите и промени при нужда

Тук не става въпрос просто за “режим”.
Става въпрос за изграждане на навици, по-добро отношение към тялото и режим, който можеш да следваш с удоволствие и в абсолютната си зона на комфорт - без глад и нерви 🤍🫜

Лятото е най-хубавото време да започнеш да се чувстваш по-лека, по-енергична и по-уверена в себе си. ☀️

📩 За повече информация и записване – лично съобщение.

Какво правя аз, за да имам повече енергия Енергията не идва от още кафе.Идва от начина, по който се грижим за тялото си ...
13/05/2026

Какво правя аз, за да имам повече енергия
Енергията не идва от още кафе.
Идва от начина, по който се грижим за тялото си всеки ден. 🤍
Това са част от нещата, които аз правя за себе си:
🏋️‍♀️ Тренирам сутрин на гладно
🥩 Гледам да приемам достатъчно протеин
🥑 Не забравям полезните мазнини и въглехидратите — просто ги комбинирам правилно
🍭 Избягвам прекаляването със захар и излишни въглехидрати, защото след това енергията рязко пада
☕ Никога не пия кафето си със захар или сладко, защото това може да повиши инсулина
☕ И никога не пия кафе на гладно — така щадя организма си и избягвам излишното покачване на кортизола
🍰 Не ям десерт веднага след основното хранене — изчаквам поне час и половина
🩺 След зимата винаги си пускам изследвания и запълвам дефицитите в тялото си:
✔️ ПКК
✔️ Витамин D
✔️ Витамин B6 и B12
✔️ Желязо / феритин
✔️ Кръвна захар
✔️ Инсулин
✔️ HOMA индекс
✔️ Щитовидни хормони
✔️ Липиден профил
✔️ Цинк
😴 И не на последно място — старая се да заспивам преди 23:00 ч.
Точно тогава тялото ни произвежда едни от най-важните хормони за възстановяване, баланс и енергия.
Истината е, че добрата енергия не е случайност.
Тя е резултат от малките навици, които повтаряме всеки ден.
Погрижете се за тялото си — то ви носи през целия живот. 🤍

Защо е важно да приемаме протеин през целия ден? 🍳🥩Протеинът не е важен само за хората, които тренират. Той участва в по...
07/05/2026

Защо е важно да приемаме протеин през целия ден? 🍳🥩
Протеинът не е важен само за хората, които тренират. Той участва в почти всичко в тялото ни:
🥚помага за изграждане и запазване на мускулите
🥩поддържа кожата, косата и ноктите
🍗участва в хормоните и имунната система
🍤помага за по-бързо възстановяване
🐟дава по-дълго усещане за ситост
Когато разпределяш протеина си през деня, тялото го усвоява по-ефективно, а ти:
✔️ имаш повече енергия
✔️ огладняваш по-рядко
✔️ намаляваш cravings за сладко
✔️ поддържаш по-стабилна кръвна захар
Много хора не приемат достатъчно протеин на закуска и после вечер са постоянно гладни.
Една балансирана закуска с протеин може да промени целия ти ден. 🤍
Не е нужно всичко да идва от месо — яйца, котидж, кисело мляко, сирники, риба, скариди, бобови и протеин десерти също са супер варианти.

Най-общо дневният прием на протеин зависи от:
тегло
активност
цел (поддържане, отслабване, покачване на мускулна маса)
Ориентировъчни стойности:
Жени
Ниска активност: 1.0–1.2 г протеин / кг
Трениращи: 1.4–2.0 г / кг
При отслабване и оформяне: 1.8–2.2 г / кг
Мъже
Ниска активност: 1.0–1.2 г / кг
Трениращи: 1.6–2.2 г / кг
При покачване на мускулна маса: 2.0–2.4 г / кг
Пример:
Жена 60 кг, която тренира:
около 90–120 г протеин дневно
Мъж 80 кг, който тренира:
около 130–170 г протеин дневно
Важно е протеинът да се разпределя през деня, а не само в едно хранене.
За повече информация относно количествен баланс между протеин ,полезни мазнини и въглехидрат ми пишете и заедно ше изготвим Вашия здравословен хранителен план .

Когато чуеш „силови тренировки“, какво си представяш?Щанги, тежки дъмбели и културисти във фитнеса, нали?Истината е, че ...
03/05/2026

Когато чуеш „силови тренировки“, какво си представяш?

Щанги, тежки дъмбели и културисти във фитнеса, нали?

Истината е, че силовата тренировка НЕ започва от тежестите.
Тя започва от тялото ти.
Силова тренировка означава да дадеш на мускулите си причина да останат.
Защото с възрастта те естествено изчезват.
След 30-те:
– губим мускулна маса
– метаболизмът се забавя
– костите започват да отслабват
– стойката се влошава

И това, което виждаш на първата част от снимката… не е “старост”.
Това е липса на стимул.

Силовата тренировка може да бъде❗️
✔️ работа със собствено тегло
✔️ бавно контролирано движение
✔️ ластици
✔️ стабилизация и баланс
✔️ дори правилно ставане от стол

Не ти трябват щанги.
Трябва ти натоварване, което казва на тялото:
“Имам нужда от тези мускули.”

Но има още нещо важно — храната.🥑
Без правилно хранене:
– тялото няма с какво да изгради и запази мускул
– възстановяването се забавя
– костите не получават нужната подкрепа

Затова комбинацията от движение + хранене е ключът.

Когато тренираш силово и се храниш правилно:
– изпращаш сигнал към тялото да запази мускулите
– подобряваш костната плътност
– поддържаш ставите стабилни
– забавяш процесите на стареене

И най-важното — запазваш независимостта си.

Разликата между двете снимки не е генетика.
Тя е избор.

В GOBACKTOYOURBODY изготвяме индивидуални планове — тренировки и хранене, съобразени с всеки човек.

Целта не е просто да изглеждаш добре.
Целта е да се движиш, да се чувстваш и да живееш по-добре.
Започни там, където си,с тялото,което имаш,а ние ще те върнем в тялото,което отдавна не си виждал,а така силно мечтаеш да видиш отново!
Пиши ни още сега 🖌️

Здравословен пълнозърнест бургер 🍔 Питките за него купувам ,защото има много варианти и качествени,купувам пълнозърнести...
30/04/2026

Здравословен пълнозърнест бургер 🍔

Питките за него купувам ,защото има много варианти и качествени,купувам пълнозърнести или безглутенови (от Фантастико,но ги има и онлайн на много места).

Рибата приготвяме в еър фраер ,като филитираме лаврак ,овкусяваме със сол ,червен пипер и потапяме филето в разбито яйце,после в панко и след това отново в яйцето.Поставяме в еър фраер с капки зехтин за 16 минути на 180 гр.
През това време приготвяме сос тартар от скир,кисели краставички ,червен лук,ч.л дижонска горчица(Може и без нея),може и маслини (количеството си определете Вие.

Намазвате бургера със сос,слагате рибата )
Отделно си направихме батат с малко сол,риган и пармезан 10 минути преди да го извадим от фурната.

Ако желаете бургер с пиле ,правя го по следния начин
Пилето овкусявам със сол,червен пипер,малко черен пипер,зехтин,лимон и скир ,да престои така 1 час,след това поставям в тиган на средна степен ,за да няма пържене,до златисто ,под капак.

Сосът за бургер с пиле правим по следния начин
2 варени яйца 2 -3 с.л скир 1 ч.л дижонска горчица ,малко лимон,ч.л зехтин,сол и чарен пипер на вкус и блендирам
Правя си и карамелизиран лук за пилешкия бургер.
Да Ви е сладко!

Всяка година едно и също… ⏳Чакаме „понеделник“, после „след празниците“, после „последния момент преди плажа“…А истината...
24/04/2026

Всяка година едно и също… ⏳
Чакаме „понеделник“, после „след празниците“, после „последния момент преди плажа“…
А истината е проста-тялото ти няма нужда от крайности. Има нужда от постоянство. 🤍
Сега е моментът да започнеш – не утре, не след месец. Днес.
В GOBACKTOYOURBODY ще ти помогнем да влезеш във форма по начин, който работи ЗА теб:
✨ Детокс режим с 5 хранения
✨ Фастинг 16/8 или 18/6
✨ Протеинов режим за ефективно сваляне
Без глад. Без изтощение. Без „йо-йо“ ефект.
Режимите са в постоянна комуникация с мен,като в хода на работа се напасват спрямо това как Вашият организъм се адаптира и ако се налага се променят с цел да сте в зоната си на комфорт.Рецептите са прекрасни,семейни,здравословни и вкусни,менютата са с лесно заменими продукти,като няма скъпи и изчанчени такива,освен ако клиента не пожелае да му се включат.
Хайде да се постараем за морето ,сега ,а не юни 🙏🏽
📩 Пиши ми на лично съобщение, за да ти помогна да избереш най-подходящия режим за теб.

Address

Sofia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when gobacktoyourbody posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to gobacktoyourbody:

Shortcuts

Share