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Transformo a vida de mulheres que sofrem com TPM, inchaço, candidíase, dor nas mamas, libido, Síndrome do Ovário Policístico, dentre outros problemas femininos.

04/06/2023

Mulher, autocuidado faz um diferença tremenda e dá pra gente começar com coisas simples mesmo. Separei aqui 5 formas pra você se cuidar ainda essa semana. Não abra mão de você, mulher, vá e faça. Sua saúde e seu bem estar valem ouro!

03/06/2023

Enxaqueca todo mês e você já não sabe o que fazer?

Por anos eu também sofri de enxaqueca daquelas de chorar, de f**ar sensível à luz e de ter enjoo. Mas como eu não sabia de que forma os alimentos podiam me ajudar, eu recorria aos remédios.

Pra você não ir pelo mesmo caminho, separei algumas orientações pra você também acabar com suas enxaquecas. Anota aí:

-Evite alimentos gatilhos: algumas pessoas têm alimentos que são gatilhos e isso pode variar. Os mais comuns são: queijos envelhecidos, chocolate, café, alimentos processados, alimentos ricos em glutamato monossódico e adoçantes artificiais. Dica: faça um diário alimentar para identif**ar quais alimentos podem estar desencadeando suas crises.

-Aposte em alimentos anti-inflamatórios: ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, linhaça e chia, além de frutas e vegetais coloridos como brócolis e cenoura.

-Hidratação: a desidratação pode ser um fator desencadeante para muitas pessoas. Observe sua ingestão de água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas ou cafeinadas em excesso. Elas podem causar desidratação.

-Refeições equilibradas: refeições com carboidratos, proteínas magras e fibras. Evite pular refeições ou f**ar longos períodos em jejum. Faça lanches entre as refeições principais para manter seus níveis de energia estáveis e evitar quedas bruscas de açúcar no sangue.

-Gerencie o estresse: tente lidar com o estresse praticando atividade física, meditação, ioga, dentre outros. Vale também: chá de camomila, abacate, abacate e chocolate amargo com moderação.

Na minha consulta vamos montar um plano baseado nas suas individualidades, sintomas, necessidades e preferências. Mulher, salva esse post de ouro e já envia pra uma amiga que também sofre com enxaqueca.

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher

02/06/2023

Mais que uma consulta, mulher. Aqui você tem um acompanhamento, e eu te convido a arrastar pro lado pra saber como funciona, e a enviar pra uma amiga que precisa de um acompanhamento estratégico como o meu.

22/05/2023

A vontade de doce é uma das principais queixas da TPM. Mas calma! Existem estratégias que podem ajudar a controlar essa vontade e eu separei algumas pra você:

1. Prefira carboidratos complexos: durante a TPM, o corpo pede carboidratos para repor a energia. Em vez de consumir doces, prefira alimentos com carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e batata-doce. Eles fornecem energia de forma mais duradoura e ajudam a controlar a vontade de comer doce.

2. Aumente o consumo de fibras: as fibras ajudam a regular o intestino e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais, podem ajudar a reduzir a vontade de comer doce.

3. Equilibre as refeições: equilibrar a composição dos pratos com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, pode ajudar a controlar a vontade de comer doce. Então, nada de começar o dia comendo só um pãozinho!

4. Invista em triptofano: o triptofano é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Alimentos como ovos, leite, queijo, banana e chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) são ricos em triptofano e podem ajudar a reduzir a vontade de comer doce.

5. Tome chás naturais: alguns chás, como o de camomila, o de erva-cidreira e o de gengibre, têm propriedades relaxantes e podem ajudar a controlar a ansiedade e a vontade de comer doce.

6. Beba bastante água: a água ajuda a manter o corpo hidratado e pode reduzir a sensação de fome. Multiplique o seu peso por 35ml, e beba essa quantidade ao longo do dia (ex.: 55kg x 35ml= 1L 925ml). Evite o consumo de bebidas açucaradas.

Claro que cada uma é única e pode ter necessidades e preferências diferentes, o importante é encontrar estratégias que funcionem para você para tornar o período da TPM mais tranquilo e confortável. Aproveita e já ajuda uma amiga enviando essas dicas pra ela também.

Paula Cruz
Nutrição da Saúde da Mulher

13/09/2021

Mais uma semana com novas oportunidades. O que passou, passou!

Tire esse peso do que você comeu no final de semana do seu pensamento. Você comeu, curtiu, aproveitou. Foi legal, não foi? Então pra quê se punir depois pelo que comeu e "manchar" essa imagem boa do que foi o seu final de semana?

O mais importante é você ter consciencia do que comeu, como comeu, quanto comeu, por que comeu... Tendo essas informações, é mais fácil você comer em um outro momento de forma mais consciente, e ainda sim, de forma prazerosa, sem deixar de comer o que gosta, e encaixar tranquilamente nas refeições que você organizou pra fazer.

Esse sentimento de culpa bate por aí as vezes?

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

07/06/2021

Você até quer comer salada, mas quer dar um "tchanzinho" no sabor e não tem criatividade ou não sabe por onde começar. Isso acontece com você?

As vezes eu também quero dar uma variada. Eu adoro uma salada, mas todo dia o mesmo sabor f**a chato, né? É aí que eu começo a procurar algumas alternativas pra dar uma realçada no gosto.

Se você se vê na mesma situação, já salva logo esse post. Aqui eu separei pra você 3 molhos que podem te ajudar a realçar o sabor e não f**ar com aquele gostinho da salada de todo o dia.

Você já usa algum molho? Qual das sugestões você mais gostou? Conta pra mim aqui nos comentários, vou adorar saber.

Bom apetite!

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

07/05/2021

Meio perdida pra montar uma mesa de café da manhã do Dia das Mães? Então esse post é pra você "se encontrar". Hahahaha 😁

Separei aqui algumas opções pra você escolher o que mais faz parte da sua realidade, do seu bolso e que agrada o gosto da sua mãe. 💕

Salva esse post pra dar uma olhadinha na hora que for fazer as compras e envia pra alguém que também está pensando em montar uma mesa de café da manhã.

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

03/05/2021

O post de hoje vem do fundo do meu coração. Eu não sei se alguém aqui tá precisando ler isso, mas meu coração me pede pra escrever e eu irei atender esse pedido carinhosamente.

Se acalme! As dificuldades vão aparecer. Aparecem pra todas, na verdade. Qual o tamanho da sua vontade de sair dessa? O que você tem feito pra poder mudar essa realidade?

Se você está cansada ou se vê sem direção, se acalme! Se dê um tempo. Se respeite. E respire.

As nuvens se armam pra poder chover. Nada acontece do nada. Tudo é um processo. Talvez o que você esteja passando seja algo passageiro e parece que nunca vai acabar, mas quero te dizer que do mesmo céu que cai um toró, também abre um sol lascado. E como dizem aqui em Belém, tem 1 sol pra cada um.

Reorganize suas ideias. O jogo só acaba quando termina. Enquanto você estiver respirando, tudo pode acontecer. Faça o que você pode. Use o que tem. E não vá naquela frase “amanhã eu vejo; amanhã eu começo”. Que tal pensar em uma solução hoje mesmo?

Com muito amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

22/04/2021

Passando pra dividir o depoimento de uma paciente. Acho legal compartilhar porque outras pessoas que ainda não passaram em consulta comigo, f**am sabendo um pouquinho como é a minha forma de trabalho.

Gratidão por estar agregando na vida dessa paciente. 🥰

E você aí do outro lado, está precisando de uma parceira pra te ajudar na sua saúde?? 💪

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

23/03/2021

Tem SOP e ainda não trata? 🤨

Então vou explicar pra você quais as consequências de uma SOP não tratada.

Bom, se você chegou agora por aqui, SOP signif**a “Síndrome dos Ovários Policísticos”.
A SOP não tem cura. Mesmo que fique “adormecida” ou “mascarada”, ela ainda está alí, mas tem tratamento.

⚠️ Pra quem não trata a SOP, vou expor 5 consequências disso:

❎ Maiores chances de iniciar uma menopausa precoce;
❎ sete vezes mais chances de sofrer um infarto;
❎ maiores chances de desenvolvimento de câncer endometrial;
❎ evolução para caso de diabetes;
❎ maiores riscos de ansiedade, síndrome do pânico e depressão.

Meu conselho é: não espere as coisas piorarem ou sair do controle pra procurar um tratamento. Se cuide. Faça por você! 🥰

Os profissionais responsáveis pelo tratamento da SOP são: nutricionista, ginecologista e endocrinologista. Procure esses profissionais pra começar a melhorar a sua qualidade de vida. ♥

Envie pra amiga que tem SOP e compartilhe pra que mais mulheres tenham acesso.

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

**aparamulheres

09/03/2021

Dormiu até um pouquinho mais tarde mas não quer sair com fome? 😴

Trouxe uma receita ideal pra momentos como esses, pra dias em que você precisar dormir até mais tarde, quiser comer uma coisa gostosa e o melhor, sem sair do seu planejamento alimentar. Quem não gosta, né? 🤩

Salva esse post pra quando esse dia chegar por aí. Olha como é bem fácil:

INGREDIENTES:
-1 banana;
-1 ovo;
-2 colheres de sopa de aveia;
-1 colher de sobremesa de açúcar mascavo;
-canela a gosto.

MODO DE PREPARO:
-Amasse a banana;
-Misture a banana amassada ao ovo;
-Acrescente aveia e açúcar, e misture bem;
-Se desejar, acrescente canela;
-Depois de tudo misturado, leve a uma frigideira e deixe cozinhar a panqueca até soltar. Não há necessidade de virar.
-Está pronto! Sirva e bom apetite!

Prática demais demais, né?

Quando fizer, marca o @ da nutri aqui. Vai ser um prazer repostar. Espero que gostem. 🥰

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

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