30/11/2021
Gestante precisa comer por dois?? Será isso verdade?🤨
Isso é mito, gestante precisa melhorar a qualidade das escolhas alimentares.
Anota as dicas:
🔹Prefira alimentos frescos, pois favorecem bom desenvolvimento fetal, saúde e bem-estar da gestante. Previne-se também doenças como diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo.
🔹Inclua diariamente, almoço/jantar, feijão ou outras leguminosas (grão de bico, lentilha). Combinação arroz+feijão pertence a nossa cultura alimentar, ajuda na saciedade. Feijão é rico em fibras, proteínas, vitaminas e minerais, como ferro.
🔻Evite consumo de bebidas adoçadas como refrigerante, suco de caixinha, suco em pó. O sabor acentuado dessas bebidas estimula alto consumo, favorece ganho de peso excessivo e desenvolvimento de doenças (diabetes). Essas bebidas contêm aromatizantes, corantes, outros aditivos, que não são recomendados. Prefira ingestão de água, ao longo do dia. Pode ser saborizada com rodelas de limão, hortelã ou casca de abacaxi.
🔻Evite consumo de alimentos ultraprocessados, como hambúrguer, embutidos (linguiças, salsicha, presunto, mortadela), macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote, biscoitos salgados ou recheados, doces e guloseimas. São nutricionalmente desbalanceados, ricos em gorduras, açúcares e sódio, pobres em fibras, vitaminas e minerais. Prejudicam controle da fome/saciedade e estimulam alto consumo, favorecendo desenvolvimento de obesidade e doenças crônicas.
🔹Consuma diariamente legumes e verduras, no almoço e jantar, de preferência junto com arroz e feijão. E frutas, de preferência inteiras, em vez de sucos. São ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e têm baixo teor de calorias, protegem contra obesidade e doenças crônicas. Fibras contribuem para funcionamento saudável do intestino.
🔹Faça refeições em ambiente apropriado, com atenção. Faça refeições regulares, com atenção, sem se envolver em outras atividades, como assistir televisão, celular ou computador, sempre em boa companhia. O ambiente alimentar influencia na ingestão de alimentos.
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