28/09/2016
with
・・・
Cuidado com dietas restritas como HCG, Ravenna, dieta da sopa de cebola e outras do gênero.
Estudos conduzidos por Newmann (1902) e Gulick (1922) já demonstravam uma espécie de adaptação do nosso corpo à variações na ingestão de energia. Recentemente uma revisão conduzida por Tremblay et al. (2007) chamou a atenção para o processo chamado de termogênese adaptativa, situação em que nosso corpo reduz o metabolismo para compensar uma baixa ingestão de energia, uma espécie de mecanismo de defesa que acaba atrapalhando o emagrecimento. Se além da restrição energética ainda tiver restrição de exercícios, haverá perda de massa muscular que agravará ainda mais o processo.
Mas o que fazer para evitar a diminuição do metabolismo?
Primeiro de tudo não fazer dietas restritivas! Além de insustentáveis são as que mais influenciam negativamente no gasto energético de repouso.
Além disso, MUSCULAÇÃO parece ser o segredo para atenuar esse processo!!! Estudo publicado em 2008 (Tremblay et al.) avaliou mulheres com sobrepeso que emagreceram cerca de 12kg após uma dieta bem restrita (800 kcal). Elas foram divididas em 3 grupos: 1) musculação; 2) aeróbio; 3) controle. Os resultados mostraram que o grupo que fez musculação conservou a massa muscular e manteve o o gasto energético de repouso, enquanto o grupo aeróbio e o controle perdeu massa e teve o metabolismo reduzido. Os autores do estudo ressaltaram que, em longo prazo, a musculação pode ser uma importante arma para auxiliar na manutenção do peso perdido com a dieta.
Mas treine intenso!!! Outro estudo, conduzido por Paoli et al (2012) demonstrou que um treino de alta intensidade, com apenas 3 exercícios e realizado por cerca de 30 minutos, foi capaz de aumentar o metabolismo e o gasto de gordura! Foi estimado uma aumento de metabolismo que resultou em um gasto excedente de 450kcal por dia!
Quer emagrecer? Evite dietas muito restritas e não esqueça da musculação intensa!
