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Nutricionista Ângela Pozza

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07/09/2026

De mãe para mãe 💙

Hoje sabemos que a saúde hormonal e metabólica começa a ser construída muito antes da vida adulta.

Na adolescência, acne e alterações no ciclo podem fazer parte da puberdade, mas, quando intensas ou persistentes, também merecem atenção. Condições como a SOP podem começar a se manifestar nessa fase, e estudos atuais reforçam a importância da alimentação e do estilo de vida no cuidado da saúde metabólica.

E nós, mães, podemos fazer muito antes de existir um problema para tratar.

Não é colocar nossas filhas de dieta. É construir dentro de casa uma rotina com mais comida de verdade, frutas, vegetais, fibras e proteínas, menos ultraprocessados, além de incentivar movimento e um bom sono.

Mas talvez o mais importante seja lembrar que nossas filhas aprendem observando.

Quando uma mãe melhora a própria alimentação, cuida da sua saúde e da sua relação com a comida, ela também está ensinando sua filha.

Por isso, buscar orientação nutricional para você pode transformar muito mais do que a sua própria saúde: pode mudar os hábitos de toda a sua casa.

💙 Cuidar de você também é uma forma de ensinar sua filha a cuidar dela.

01/09/2026

TPM não é apenas “coisa de mulher” — e a alimentação pode ter mais relação com os sintomas do que imaginamos.

Um estudo publicado em 2026, com mais de 600 mulheres, encontrou uma associação interessante: mulheres com um padrão alimentar mais ocidentalizado apresentaram maior chance de sintomas intensos de TPM quando comparadas àquelas com um padrão alimentar mais saudável.

Isso não signif**a que exista um alimento capaz de “equilibrar os hormônios” — nem que retirar açúcar, café, glúten ou qualquer outro alimento isoladamente vá resolver a TPM.

O que a ciência vem reforçando é a importância de olhar para o padrão alimentar como um todo: qualidade e regularidade das refeições, consumo de frutas e vegetais, fontes de proteínas e gorduras, fibras, micronutrientes e também o excesso de alimentos ultraprocessados.

E aqui existe um detalhe importante: duas mulheres podem ter TPM e precisar de estratégias completamente diferentes.

Fome e desejo intenso por doces, inchaço, irritabilidade, alteração intestinal, cansaço, dor de cabeça, sensibilidade nas mamas… entender quais sintomas aparecem, quando aparecem e como está a alimentação ao longo do ciclo ajuda a definir onde realmente vale a pena intervir.

✨ É justamente esse o papel do acompanhamento nutricional: não entregar uma lista genérica do que você “pode ou não pode comer”, mas entender o seu corpo, seus sintomas e sua rotina para construir uma estratégia possível para você.

Se todos os meses a TPM interfere na sua qualidade de vida, talvez seja hora de olhar para ela com mais atenção.

📲 Para saber como funciona meu acompanhamento nutricional, me chama pelo direct ou WhatsApp.

Referência: estudo publicado na Scientific Reports, 2026, avaliando padrões alimentares e gravidade dos sintomas de TPM em 609 mulheres.

22/06/2026

🍫 RECEITA QUE A GENTE AMA

Quando a vontade de doce aparece, ela nem sempre signif**a falta de disciplina.

Muitas vezes é apenas um desejo natural por prazer, conforto ou energia. A diferença está na escolha que fazemos nesse momento.

✨ Tâmara recheada com pasta de amendoim

Ingredientes:
• 2 a 3 tâmaras sem caroço
• 1 colher de chá de pasta de amendoim 100%
• Canela a gosto
• Opcional: raspas de chocolate 70% cacau

Modo de preparo:
Abra as tâmaras ao meio, retire o caroço e recheie com a pasta de amendoim. Finalize com canela ou raspas de chocolate 70%.

Por que essa combinação pode ser interessante?

✔ A tâmara oferece dulçor natural e também fornece fibras.

✔ A pasta de amendoim adiciona gorduras boas, ajudando na saciedade.

✔ A combinação de carboidratos e gorduras torna a sobremesa mais satisfatória do que doces consumidos isoladamente.

✔ É prática, f**a pronta em poucos minutos e pode ajudar a reduzir a procura por doces em maior quantidade.

Quando consumir?

☕ Após o almoço, quando bate aquela vontade de sobremesa.

☕ No lanche da tarde, acompanhada de um café ou chá sem açúcar.

☕ Em momentos em que você deseja um doce, mas quer fazer uma escolha mais equilibrada.

Na nutrição da mulher, gosto de trabalhar com estratégias sustentáveis. Cuidar da alimentação não signif**a eliminar completamente os doces, mas aprender a fazer escolhas que tragam mais prazer, saciedade e equilíbrio. ❤️

DocesSaudáveis
AlimentaçãoInteligente
QualidadeDeVida

17/06/2026

“Eu faço praticamente as mesmas coisas de antes... mas meu corpo não responde mais da mesma forma.”

Essa é uma das frases que mais escuto das mulheres que chegam ao consultório.

E, na maioria das vezes, elas estão certas.

O corpo feminino passa por mudanças naturais ao longo dos anos. Alterações hormonais, redução gradual da massa muscular, mudanças na sensibilidade à insulina, piora da qualidade do sono e aumento do estresse podem influenciar diretamente a forma como o organismo responde aos mesmos hábitos de antes.

Por isso, estratégias que funcionavam aos 25 ou 30 anos nem sempre produzem os mesmos resultados aos 40 ou 50.

A boa notícia é que isso não signif**a que você precisa se conformar.

Signif**a apenas que seu corpo precisa ser compreendido de acordo com a fase que está vivendo.

Na nutrição da mulher, entender essas mudanças é fundamental para construir estratégias mais inteligentes, sustentáveis e adequadas para cada fase da vida.

❤️ Você já teve essa sensação?

Mulheres40Mais
EmagrecimentoFeminino
QualidadeDeVida

15/06/2026

Eu faço praticamente as mesmas coisas de antes... mas meu corpo não responde mais da mesma forma.”

Essa é uma das frases que mais escuto das mulheres que chegam ao consultório.

E, na maioria das vezes, elas estão certas.

O corpo feminino passa por mudanças naturais ao longo dos anos. Alterações hormonais, redução gradual da massa muscular, mudanças na sensibilidade à insulina, piora da qualidade do sono e aumento do estresse podem influenciar diretamente a forma como o organismo responde aos mesmos hábitos de antes.

Por isso, estratégias que funcionavam aos 25 ou 30 anos nem sempre produzem os mesmos resultados aos 40 ou 50.

A boa notícia é que isso não signif**a que você precisa se conformar.

Signif**a apenas que seu corpo precisa ser compreendido de acordo com a fase que está vivendo.

Na nutrição da mulher, entender essas mudanças é fundamental para construir estratégias mais inteligentes, sustentáveis e adequadas para cada fase da vida.

❤️ Você já teve essa sensação?

Mulheres40Mais
EmagrecimentoFeminino
QualidadeDeVida

09/06/2026

O corpo feminino muda.

E ignorar essas mudanças costuma ser um dos maiores erros quando falamos de saúde e composição corporal.

Após os 35 anos, é comum ocorrer uma redução gradual da massa muscular, alterações hormonais, mudanças na sensibilidade à insulina, no gasto energético e até na forma como o organismo responde aos mesmos hábitos de antes.

Por isso, estratégias que funcionavam há 10 ou 15 anos nem sempre produzem os mesmos resultados hoje.

Isso não signif**a que exista algo errado com você.

Signif**a apenas que seu corpo está fornecendo novas informações e que sua estratégia precisa acompanhar essa nova fase.

Na nutrição da mulher, compreender essas mudanças é fundamental para melhorar energia, disposição, composição corporal e qualidade de vida.

O corpo feminino muda.

E essa é uma informação importante para quem deseja cuidar da saúde de forma inteligente.

❤️ Você já percebeu alguma mudança no seu corpo que não acontecia há alguns anos?

07/12/2021

Gratidão a todos profissionais que fizeram deste momento mais que perfeito.
Nós.recomendamos todos mil vezes.

27/08/2018

Rocambole recheado com Salmão 😍😍😍❤👉💁receita da linha . Exige um pouco mais de dedicação mas vale muito, f**a uma delícia. 👏👏👏😏
Ingredientes para a massa
2 ovos
4 colheres de sopa de azeite
1 xic de farinha de arroz integral
1 xic de polvilho azedo
1 colher de café de sal
Para o fermento
1 colher de sopa de fermento biológico
1/2 colher de café de açúcar mascavo
250 ml de água morna
Para o recheio
300 g de Salmão
1/2 cebola picada
3 tomates sem sementes cortados em pedaços grandes
50g de amêndoas (opcional)
1 colher de sopa de óleo de coco
Sal e tempero a gosto

Modo de preparo da massa
Inicie com a fermentação, misture a água, açúcar e o fermento e reserve. Enquanto isso 👉💁misture as farinhas e o restante dos ingredientes. Quando o fermento estiver pronto (forma uma espuma) junte aos outros ingredientes e misture até f**ar uma massa homogênea e um pouco mais firme. Espalhe a massa em uma forma forrada com papel manteiga e leve assar em forno pré aquecido por 20 minutos. Retire e deixe esfriar.

Para o recheio
Refogue a cebola com o óleo de coco, em seguida acrescente o tomate e um pouco de água, assim que o tomate estiver bem macio, acrescente o salmão picadinho. deixe cozinhar em fogo baixo e mexa as vezes. Finalize acertando o sal e outros temperos de sua preferência. No final pode acrescentar as amêndoas.
Para a montagem é simples, espalhe o recheio sobre a massa assada e enrole como panqueca, leve ao forno só para aquecer e está pronto. ❤❤❤👏👏👏👏
#

21/08/2018

Para aqueles que amam uma mistura de sabores 😍😍😍😍👉💁doce com salgado
Esse molho é prático e necessita de poucos ingredientes.
Segue receita 👏👏👏👏🌌😏
Ingredientes para servir duas pessoas
👉1 xícara de abacaxi picado
👉300 ml de leite de coco
👉1/2 cebola picada
👉sal a gosto
👉1 colher de sopa de óleo de coco
👉páprica doce a gosto
👉1 colher de sobremesa de amido de milho
💁Modo de preparo
Coloque o óleo e depois a cebola e em fogo baixo, deixe até dourar. em seguida acrescente o abacaxi, deixe cozinhar por 5 minutos. Enquanto isso, separe 100 ml do leite de coco, acrescente 50 ml de água e a colher de amido, reserve. Passado os 5 minutos acrescente os 200ml de leite de coco, e deixe até começar a ferver, acrescente a mistura com o amido e mexa até engrossar. Desligue e acerte o sal e finalize com a páprica.
😍😍😍😍😍😍✋✋✋✋ #

13/08/2018

DIA DE FESTA!!! 😲😲😲
VOU OU NÃO VOU??? 🤨🤔

➡️A festa não é o problema. O problema são as suas escolhas.
Não jogue para a festa uma responsabilidade que é sua.
Toda a comida está lá, quem escolhe o que comer e a quantidade, é você.

“NÃO FAÇA DIETA, DIETA NÃO É A SOLUÇÃO!!!”

👉Pratique hábitos saudáveis, aprenda a fazer escolhas e use o bom senso.
Comece fazendo pequenas mudanças e vá melhorando cada vez mais. 💪💪💪

👉Não consegue fazer isso sozinho(a)?

👉A nutri te ajuda. 😍😍😍

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📧 [email protected]
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