Jessica Alves- Nutrição e Saúde Integrada

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Jessica Alves | Nutricionista Sobre dias ruins que fazem os dias bons valeram cada vez mais a pena.
27/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Sobre dias ruins que fazem os dias bons valeram cada vez mais a pena.

Jessica Alves | Nutricionista Confort food de domingo.
21/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Confort food de domingo.

Jessica Alves | Nutricionista Coisas que fiz na última semana e amei!
21/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Coisas que fiz na última semana e amei!

Jessica Alves | Nutricionista Se você não dorme bem, os seus resultados vão ser prejudicados.Isso acontece porque o noss...
17/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Se você não dorme bem, os seus resultados vão ser prejudicados.
Isso acontece porque o nosso corpo funciona com base em um ciclo chamado ciclo circadiano, que é como se fosse um relógio biológico interno. Ele regula a produção de hormônios, a temperatura corporal, a digestão, a imunidade e a qualidade do sono. Quando esse relógio f**a desregulado, várias funções do organismo também perdem a sincronia.
Com noites mal dormidas, é comum acontecer aumento da grelina, que é um dos hormônios da fome, piora da sensibilidade à insulina, aumento do cortisol e prejuízo na produção de hormônios importantes para a recuperação muscular e manutenção da massa magra. Na prática, isso signif**a mais dificuldade para emagrecer, mais facilidade para acumular gordura abdominal e piores resultados na composição corporal.
Além disso, você pode perceber mais irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e sensação constante de cansaço. E muitas pessoas acabam entrando em um ciclo que piora ainda mais a situação: dormem mal, aumentam o consumo de café, energéticos e estimulantes para compensar o cansaço e acabam prejudicando ainda mais o sono da noite seguinte.
Por isso, algumas estratégias simples fazem diferença: evitar cafeína e energéticos após as 16 horas, reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir, manter o quarto escuro e confortável e buscar horários mais regulares para dormir e acordar.
A alimentação também pode ajudar. Alimentos como kiwi, leite, ovos e aveia possuem nutrientes que participam da produção de serotonina e melatonina, substâncias importantes para a regulação do sono.
Mas existe um detalhe importante: cada pessoa possui um ritmo biológico diferente. Por isso, aqui no consultório eu realizo uma avaliação de crononutrição para entender melhor o seu e criar estratégias nutricionais mais alinhadas ao funcionamento do seu organismo.
Dormir é uma das bases para controlar a fome, melhorar a composição corporal e alcançar melhores resultados.

16/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
Dá para fazer canjica com menos calorias? Dá.
Dá para escolher petiscos mais leves para assistir aos jogos da Copa? Também dá.
Mas talvez essas nem sejam as perguntas mais importantes.
O problema é que muitas pessoas tratam festas juninas, feriados, aniversários, casamentos e eventos sociais como se fossem situações extraordinárias. Só que elas acontecem o tempo todo. Quando acaba uma data comemorativa, logo vem outra.
Por isso, mais importante do que procurar uma versão fitness de cada comida típica é aprender a lidar com esses momentos de forma inteligente e estratégica.
Comidas típicas fazem parte do convívio social. O segredo não está em nunca comer. Está em saber escolher o momento, a quantidade e a frequência.
Você pode programar uma refeição livre para aproveitar uma festa junina ou um jogo da Copa. Isso faz parte da estratégia.
O que não funciona é pensar que tudo precisa caber ao mesmo tempo: o jogo da Copa, as três festas juninas da semana, o aniversário de sábado e o almoço especial de domingo.
Resultado exige escolhas. Escolher é sacrif**ar algo. Não tem rodeio aqui.
Não existe estratégia capaz de compensar excessos frequentes. Você não pode comer tudo o que quer, na quantidade que quer, na frequência que quer e esperar os mesmos resultados de quem mantém consistência.
Se você decidir aproveitar mais esses momentos, tudo bem. Mas faça isso de forma consciente, entendendo que toda escolha tem uma consequência.
Mais importante do que encontrar a receita fitness perfeita é desenvolver a habilidade de fazer escolhas inteligentes nos eventos que inevitavelmente vão continuar acontecendo ao longo da vida.

Jessica Alves | Nutricionista A alimentação semana começou organizada? Se sim, você tem maiores chances de seguir uma al...
15/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
A alimentação semana começou organizada?
Se sim, você tem maiores chances de seguir uma alimentação saudável e prática com mais facilidade.
Se não ainda dá tempo de preparar e viver uma semana mais tranquila com sua dieta em dia.
Rola pro lado e se inspira no que eu preparei essa semana pra facilitar minha rotina.
Essa semana teve :
Chuchu com pimentões coloridos
Batata doce cozida
Arroz e feijão
Manda e mamão picados
Pepino agridoce

E salva esse post pra te ajudar nas próximas organizações.

11/06/2026

Jessica Alves | Nutricionista
A melhor parte do meu trabalho é ver o impacto do que eu faço na vida dos meus pacientes.
Ler mensagens assim me faz ter cada vez mais vontade de fazer cada sempre mais e melhor.
Não é fácil, ter um trabalho em que os resultados dependem da execução e dedicação de outra pessoa.
Sempre falo isso para meus pacientes: eu desenho o mapa, mas você só chega no destino se seguir, sem atalhos, mantendo a velocidade e constância.
E ver aqueles que seguem, tiram dúvidas, se esforçam, e vivem a cada dia pequenas mudanças na alimentação e estilo de vida... ver cada uma dessas pessoas alcançando melhores resultados realmente me motiva e me faz amar cada vez mais o meu trabalho.

Nenhum alimento, isoladamente, tem o poder de engordar ou emagrecer. O que determina o resultado é o conjunto da aliment...
09/06/2026

Nenhum alimento, isoladamente, tem o poder de engordar ou emagrecer. O que determina o resultado é o conjunto da alimentação ao longo do tempo.
Mas existem trocas que podem tornar o processo de emagrecimento muito mais fácil e eficiente.
Em alguns casos, trocar versões integrais por desnatadas, escolher alimentos com maior densidade proteica, priorizar frutas com mais volume e menos calorias ou reduzir adições desnecessárias de açúcar e gordura pode diminuir signif**ativamente a ingestão calórica sem aumentar a fome.
O mais interessante é que muitas dessas mudanças não exigem comer menos. Pelo contrário: dependendo da escolha, você pode até consumir um volume maior de alimentos, com mais saciedade e menos calorias.
Na nutrição, isso faz parte do que chamamos de ajustes estratégicos. Pequenas decisões que, quando aplicadas de forma individualizada, ajudam a montar uma alimentação mais adequada para cada fase do emagrecimento.
Salve este post para consultar quando estiver fazendo compras e me siga para aprender mais sobre alimentação, emagrecimento e saúde de forma prática.

Organizar suas refeições é essencial pra conseguir manter a dieta certinha durante a semana. O meu passo a passo básico...
08/06/2026


Organizar suas refeições é essencial pra conseguir manter a dieta certinha durante a semana.
O meu passo a passo básico dessa organização é “:
Frutas higienizadas e picadas
Verduras higienizadas e secas
Legumes higienizados e cozidos
Carnes porcionadas (pode deixar pronta congelada ou congelar separado há pra depois levar na air fryer por exemplo).
Arroz e feijão cozidos e porcionados (pode deixar em vasilhas individuais cada um ou já preparar suas mami tinhas da semana porcionadas).
Refrigerados duram em média 3 dias, congelados cerca de 3 meses.
Ou seja, você consegue ir fazendo seu estoque de refeições pra facilitar sua vida sempre!
Além desse básico, eu gosto de deixar sempre caldo de legumes, de carne ou frango congelado (pra fazer uma sopa ou até um risoto por exemplo).
Também deixo temperos (salsinha, cebolinha) e pimentões coloridos higienizados e picados. O congelador (ajuda de mais nas próximas refeições é pra não deixar a comida sem graça).
Use vários queimadores (boca do fogão) ao mesmo tempo, enquanto cozinha legumes, faz o feijão, em outra o arroz… ou use panela elétrica se tiver pra ajudar ainda mais!
Aproveite o forno ligado pra assar mais coisas ao mesmo tempo: torta, bolo, legumes, carne, etc
A ideia aqui é otimizar o seu tempo então monte um cardápio do que você quer na semana antes, compre o que está na sua lista e organize no dia que for preparar pra agilizar ao máximo.
Agora, compartilha essas estratégias com a pessoa que mora com você porque dois sempre são mais rápidos que um 😉
E me segue aqui pra aprender mais sobre dieta e emagrecimento

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