Nutricionista Eduarda Quirino

Nutricionista Eduarda Quirino Nutricionista clínica CRN6 9972 Atendimento Presencial e Online. Atendimento Individualizado.

Abril 🌊☔️🌧️🌂🥗🍰🍪🚃🚍🍫🙏🏾☀️
01/05/2026

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Sábado também é dia de desacelerar…e se observar.Nem toda vontade de comer vem do estômago.Muitas vezes ela vem do emoci...
11/04/2026

Sábado também é dia de desacelerar…e se observar.

Nem toda vontade de comer vem do estômago.Muitas vezes ela vem do emocional.

E tudo bem.Você não precisa se culpar,precisa se entender.

Quanto mais consciência você tem sobre seus gatilhos,
menos você vive no automático.

E mais você cuida de verdade de você.

Hoje, tenta fazer diferente:se escuta antes de se julgar.

Março ☔️🌊🥗⛅️🙏🏾♥️
31/03/2026

Março ☔️🌊🥗⛅️🙏🏾♥️

Você não precisa esperar a “segunda perfeita”nem o “momento certo” pra cuidar da sua saúde.O que você fez na semana pass...
30/03/2026

Você não precisa esperar a “segunda perfeita”nem o “momento certo” pra cuidar da sua saúde.

O que você fez na semana passada ainda conta.O que você fizer hoje também.

Nutrição não é sobre começar do zero toda vez.É sobre consistência.

Comece com o que você tem:
✔️ Um café da manhã melhor
✔️ Mais água ao longo do dia
✔️ Uma escolha consciente no almoço

Pequenas decisões → grandes resultados.

Não precisa ser perfeito. Precisa ser feito.

qual pequena mudança você vai fazer hoje?

☀️ Café da manhã equilibrado o que não pode faltar?Um café da manhã completo não precisa ser complicado.O segredo está n...
16/03/2026

☀️ Café da manhã equilibrado o que não pode faltar?

Um café da manhã completo não precisa ser complicado.

O segredo está no equilíbrio entre energia, fibras e proteínas.

Na foto temos um exemplo simples de combinação:

🥭 Frutas (manga)
Fonte de vitaminas, antioxidantes e fibras.

🥣 Iogurte com granola
Combinação que fornece proteínas, cálcio e carboidratos para energia.

🍞 Pão com manteiga
Carboidrato que ajuda a manter a disposição ao longo da manhã.

☕ Café
Pode fazer parte da rotina quando consumido com moderação.

✨ Dica da Nutri
Procure sempre montar seu café da manhã com pelo menos 3 grupos alimentares: fruta + fonte de proteína + carboidrato. Isso ajuda a manter saciedade e energia.

💬 Me conta nos comentários:
Como é o seu café da manhã normalmente?

Fevereiro 🤧☔️🚃🚏🥕🍅🥬
01/03/2026

Fevereiro 🤧☔️🚃🚏🥕🍅🥬

Muita gente relatando febre, dor no corpo, diarreia , tosse e cansaço nos últimos dias. Sim, há uma virose circulando.😷🤧...
28/02/2026

Muita gente relatando febre, dor no corpo, diarreia , tosse e cansaço nos últimos dias. Sim, há uma virose circulando.😷🤧🤒🤕

O que mais preocupa não é o vírus em si, mas a desidratação e a falta de cuidado na recuperação.

Hidratação é prioridade. Alimentação leve. Descanso.

Seu corpo precisa de suporte para reagir.

Você ou alguém da sua casa já pegou essa virose? Me conta aqui 👇🏾

Resumo de um feriado que foi feito apenas de descanso, comida e já quase no fim a piora de uma gripe que impediu de term...
19/02/2026

Resumo de um feriado que foi feito apenas de descanso, comida e já quase no fim a piora de uma gripe que impediu de terminar o cardápio que eu planejei 😅

Mas, muito grata por esses momentos. Cozinhar, ficar com a família, pintar as unhas , coisas simples mas cheias de significado.

Dias bons, mas voltar a rotina também é muito bom!

Uma excelente quinta-feira pós feriadão 🙏🏾✅

Feriado é pra aproveitar.E dá pra cuidar de você no meio disso tudo, sem radicalismo.Algumas ideias simples que ajudam m...
16/02/2026

Feriado é pra aproveitar.

E dá pra cuidar de você no meio disso tudo, sem radicalismo.

Algumas ideias simples que ajudam muito:

💧 Comece o dia bebendo água antes do café.
Já muda totalmente sua disposição.

💧 Se for beber álcool, intercale com água.
Seu corpo agradece no dia seguinte.

🍽️ Não vá para o evento morrendo de fome.
Fazer um lanche leve antes evita exageros depois.

🥗 Tente montar pelo menos uma refeição mais equilibrada no dia.Não precisa ser perfeita,só consciente.

🍉 Inclua frutas ao longo do dia.
Elas ajudam na hidratação e dão aquela sensação de leveza.

🍰 Vai comer algo mais calórico? Aproveite com presença.Sem culpa. Sem compensação depois.

O segredo não é controle extremo.
É equilíbrio possível.

Me conta: no feriado você esquece de beber água ou consegue manter? 👀





Quem trabalha com alimentação, cuida de vidas todos os dias. 🥦🍇🍉🥑🥕🥩🍝🥗
10/02/2026

Quem trabalha com alimentação, cuida de vidas todos os dias. 🥦🍇🍉🥑🥕🥩🍝🥗





Janeiro 🙏🏾♥️🥦🍉🥗🌤️
01/02/2026

Janeiro 🙏🏾♥️🥦🍉🥗🌤️

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