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Carla Vanesa Cauduro

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Brasil
Canoinhas, SC
Carla Vanesa Cauduro

Nutricionista Esportiva
Atendimento no Centro de Estética Iriany Bossy

07/06/2022

Marmita pra você é sinônimo de comida aguada e sem gosto?🤢

Para evitar que a textura mude ou que sua refeição fique boiando em água siga essas dicas:

✅Espere esfriar antes de começar a colocar nos potes;
✅Não faça comidas que não podem ser congeladas, como maionese, molhos com queijo ou batatas cozidas inteiras;
✅Se fizer molhos ou purês faça-os bem densos e consistentes, ou seja, com pouca água.

E quando for consumir, descongele de preferência de um dia para o outro na geladeira e não em temperatura ambiente ou direto no micro-ondas.

Assim, vai f**ar mais fácil e prático consumir suas marmitas e seguir seu plano alimentar.😉

31/05/2022

Cuidado em achar que o mais caro é sempre o melhor! A dica de ouro é: leia sempre a lista de ingredientes.🧐

O primeiro ingrediente é o que mais tem naquele produto, assim como, o último ingrediente da lista é o que menos contém.

Sendo assim, no molho de tomate o primeiro ingrediente deve ser sempre: TOMATE!Ele não deve conter açúcar, deve possuir menos ingredientes na composição e menos calorias.🍅

Logo, nem sempre a marca mais cara na prateleira é que vai apresentar a melhor composição. Pode comparar.

Lembrando que, a melhor opção sempre será fazer o seu molho de tomate caseiro. É fácil, rápido e muito mais gostoso.👩‍🍳

24/05/2022

Você dorme aproximadamente 7hs por noite? Se a reposta for não, saiba que isso pode estar prejudicando o seu metabolismo e consequentemente o seu emagrecimento.😴

O tempo de sono saudável é de 6 à 8 horas nos dias de semana e 4 à 7h nos finais de semana. Ah, e trocar o dia pela noite também é um péssimo para a saúde, mesmo que se durma a mesma quantidade de horas.

Segundo estudos, pessoas que dormem menos de 5 horas por noite aumentam o risco de sobrepeso, enquanto as que dormem de 7 à 8 horas tendem a ter um peso corporal mais saudável.🌚

Isso porque o sono desempenha um papel regulador para o gasto de calorias. Uma redução crônica do sono aumenta o risco de desenvolver obesidade.

Consumir alimentos de alto índice glicêmico, como arroz branco, frutas, pão e batatas melhoram o sono (pelo menos 2hs antes de dormir). As dietas ricas em proteína também ajudam a qualidade do sono, porém, devemos consumir com cautela, pois uma grande quantidade de proteína pode acabar atrapalhando seu sono.⚠️

E temos também os chás que nos ajudam a dormir melhor como: Valeriana, Passiflora, Kava Kava, Mulungu, Camomila, Erva Cidreira e Erva de São João.

17/05/2022

Esse post é pra salvar pra hora do mercado!🚩

Afinal, você sabe como escolher a melhor opção de pão integral industrializado?

São tantas opções nas prateleiras que f**a até difícil saber qual marca é realmente 100% integral e qual está fazendo propaganda enganosa.🍞

Mas com essas dicas f**a bem mais fácil fazer uma boa escolha.

Confira sempre a lista de ingredientes, fique de olho nos aditivos que não precisavam estar ali e consuma produtos que façam bem para o seu corpo.😉

Quem aí já sabia dessas dicas?

10/05/2022

Nós podemos comer de tudo, mas nem tudo as vezes nos convém, concorda?🤔

Qualquer que seja o seu objetivo com a sua dieta, saiba que é possível encaixar alimentos que você gosta.

Isso porque não existe alimento bom ou ruim de forma isolada e fora de contexto.🍉🍟

Utilizando esse pensamento, conseguimos aumentar a sua adesão ao planejamento alimentar e, consequentemente, potencializar os seus resultados.

É muito importante construir hábitos alimentares saudáveis que sejam condizentes com os seus objetivos, que sejam sustentáveis e que façam sentido para você. Porém, é preciso ter cautela com o excesso de flexibilidade e com a falta de controle ao fazer apenas as suas vontades.😉

Seus resultados dependem daquilo que você faz na maior parte do tempo – e é por isso que você não é mais saudável por comer só frutas, verduras e água, e nem menos saudável por comer chocolate e churrasco de vez em quando.

03/05/2022

Convenhamos, o ovo é um grande aliado da sua dieta, mas tem horas que a gente tem que mascarar o coitado, porque não aguentamos nem mais sentir o cheiro, né?🥚🍳

Algumas opções fáceis para você dar uma variada no combo: ovo cozido, ovo mexido, ovo frito, são:

✅Panqueca de Banana: vai ovo, banana, aveia, canela e até um pouco de pasta de amendoim.
✅Pãozinho de Microondas: um ovo, farinha de aveia, sal e fermento. Recheie com o que quiser.
✅Crepioca de chocolate com morango e banana: ovo, tapioca, banana, morango, cacau em pó. Uma bela sobremesa.
✅Pão de Queijo de Frigideira: dois ovos, tapioca, queijo e sal. Mas simples impossível e f**a uma delícia.
✅Bolinho de Coco de Frigideira: ovo, leite de coco, coco ralado, farinha de aveia, adoçante e fermento. Com um cafezinho f**a uma delícia.

Com todas essas opções você vai até dar saudade do seu ovo mexido.

26/04/2022

Quem aí é do time do:

“Chego em casa cansado e morte de fome, acabo pedindo delivery e saindo da dieta sem querer.”🍔🛵

Se você já passou por isso, então arrasta pro lado e salva esse post!

Te ensino receitas práticas e rápidas pra te ajudar com o seu jantar.🥘🍝

São opções nutritivas, fáceis e que podem ser adaptadas à sua realidade e plano alimentar.

Tem crepioca, arroz de forno, sopa e até pizza!🍕

19/04/2022

Uma estratégia essencial para uma dieta de restrição calórica é modular a sua fome. Estar em déficit calórico não signif**a ter que comer menos, mas sim, fazer escolhas melhores.🍎🍳

Opções alimentares com menos calorias por grama permitem que a gente coma em maior volume, mas com a mesma quantia de calorias, aumentando a saciedade.

É aquela velha história: quando sentir fome, coma 3 castanhas. Não! Coma um pão com ovo e sinta-se feliz e saciado por mais tempo.😎

Outra estratégia pra gerar mais saciedade são refeições com maiores quantidades de proteínas e de fibras.

E se você está em uma dieta de ganho de massa, ajuda se você procurar por alimentos com maior densidade calórica.😉

Cada um seguindo o seu plano mas fazendo escolhas inteligentes para chegar nos seus objetivos!

12/04/2022

Quando você vê na sua dieta escrito: lanche da tarde = iogurte natural, você faz uma careta?😣

Não tenha preconceito com o pobre coitado, com as combinações certas ele pode f**ar muito delicioso e ainda faz um bem danado.😁

O iogurte natural melhora o funcionamento do intestino, ajuda no fortalecimento ósseo, músculos e dentes, é fonte de proteínas, rico em vitaminas do complexo B, C e D, melhora a saúde dos sistemas nervoso e imunológico além de auxiliar em dietas para a perda de gordura corporal.🥣

Confira algumas sugestões de deixá-lo mais atrativo e saboroso.😋

Mas cuidado com as quantidades hein, ainda tem que aparecer um pouco do iogurte no final das contas!😅

05/04/2022

Evitar os alimentos que você ama ou come em exagero, não signif**a ter feito as pazes com ele.🚫

Com dieta funciona assim: se você deixar de ter acesso, vai parar de comer com exagero. Mas e quando tiver acesso novamente? Vai querer comer o dobro.✌️

Fazer as pazes com a comida quer dizer que você precisa entender como aquele alimento interage com você, com a sua vontade e com o seu senso de restrição. Em dieta, restringir coisas só vai te levar a ter mais vontade.😢

Avalie friamente como aquele alimento naquele momento vai te afetar em longo termo. Por exemplo: você quer muito comer um hambúrguer. Se você comer, vai engordar 5kg imediatamente? Vai ser fraca?🤔

A resposta obviamente é não!🍔

Essa confiança vai te devolver a paz, mas, sempre se questione se comer aquilo realmente vai valer a pena na busca dos seus resultados.🙏

29/03/2022

Você também quer ser ?😎

Então saiba o que os meus pacientes de maior sucesso tem em comum:

1️⃣Rotina: essa é a ferramenta mais importante para criarmos hábitos e, principalmente, para regularmos nosso ciclo circadiano.

2️⃣Organização: para cumprir um plano ou seguir uma rotina o mínimo que se espera é organização.

3️⃣Objetivo definido: para que não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve, não é?

4️⃣Resiliência alimentar: se errou, volta pro jogo, sem se culpar ou jogar tudo para o alto.

5️⃣Levam a dieta a sério: se tem que fazer, tem que fazer. Dieta elaborada por um nutricionista não é conselho é prescrição calculada com base em estudos individualizados.

22/03/2022

Quando se altera um hábito alimentar repentinamente, passando de uma alimentação calórica para uma de baixa caloria, como as dietas muito restritivas, o organismo entende que algo de errado está acontecendo, e desacelera o metabolismo.😴

Assim que a dieta restritiva termina, e a pessoa, agora mais magra, volta a se alimentar normalmente, o corpo entende que devido ao período de restrição pelo qual ele passou, o mais recomendado é que ele agora economize energia.⚡️

Ele passa então a acumular a maior parte da energia ingerida, aumentando assim o tecido adiposo. Assim acontece o efeito sanfona, fazendo com que a pessoa recupere todos os quilos perdidos e acabe ganhando mais alguns.😢

A maneira mais indicada de conseguir emagrecer sem sofrer com o problema do efeito sanfona, é fazer isso da forma correta. Emagrecer lentamente, comendo de maneira correta, e com acompanhamento nutricional e a prática de exercícios físicos.🍎🏋️‍♀️

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Rua Curitibanos, 217/Centro
Canoinhas, SC
89460000

Telefone

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