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20/03/2026

Hoje, 20 de março, celebramos o Dia Mundial da Felicidade 💛

Mas você sabia que a sua alimentação tem tudo a ver com o seu humor?

A felicidade não vem só de momentos especiais… ela também é construída nas pequenas escolhas do dia a dia — inclusive no seu prato! 🍽️

Alguns alimentos podem ajudar diretamente na produção de substâncias ligadas ao bem-estar, como a serotonina e a endorfina:

🥑 Abacate e oleaginosas → gorduras boas que nutrem o cérebro

🍌 Banana e aveia → ricas em triptofano, auxiliam no humor

🐟 Peixes (ômega-3) → importantes para a saúde mental

🍫 Chocolate amargo (70%+) → estimula sensação de prazer

🥬 Folhas verdes → ricas em vitaminas do complexo B

💡 Pequenas mudanças geram grandes resultados!
✔️ Hidrate-se
✔️ Varie as cores do prato
✔️ Pratique atividade física
✔️ Cuide da sua mente

🌿 Alimente sua felicidade de dentro para fora!

Com carinho,
Nutricionista Alessandra Brixel ✨

12/03/2026

🌎 Dia Mundial do Rim
Você está cuidando da saúde dos seus rins? 💙

Os rins são responsáveis por:
✔ Filtrar o sangue;
✔ Eliminar toxinas;
✔ Controlar líquidos do corpo;
✔ Equilibrar minerais importantes.

🚨 O problema é que as doenças renais podem evoluir silenciosamente, muitas vezes sem sintomas nas fases iniciais. 🛑

💧 Algumas atitudes simples já ajudam muito na prevenção:
✔ manter uma alimentação equilibrada
✔ controlar pressão e glicemia
✔ reduzir o consumo de sal
✔ beber água regularmente
✔ fazer exames de rotina

Cuidar da alimentação também é cuidar da saúde dos rins.

💬 Você costuma prestar atenção na saúde renal ou só lembra quando sente dor?

comidadeverdade prevencao saude

13/11/2025

✨ Gentileza que alimenta: Nutrição com bondade no Dia Mundial da Bondade ✨

Na data de hoje, celebramos o Dia Mundial da Bondade — uma data para lembrar que pequenos gestos geram grandes impactos. E no universo da nutrição, a bondade pode se manifestar de muitas formas:

⭐ Compartilhar uma refeição saborosa e nutritiva com alguém que está só ou passando por um momento difícil.
⭐ Preparar um prato com carinho, priorizando ingredientes que nutrem o corpo e o espírito — como frutas, legumes, grãos integrais e boas fontes de proteína.
⭐ Escolher alimentos de origem responsável, que respeitem o meio ambiente e os produtores: bondade para o planeta também é nutrição para o amanhã.
⭐ Ser gentil consigo mesmo: permitir-se desfrutar da comida com prazer, ouvir o corpo e agradecer por esse alimento que sustenta.

Hoje, que tal um gesto simples?

🍽️ Prepare algo nutritivo com amor ou convide alguém para dividir uma refeição contigo ou ainda, ofereça uma refeição para alguém que precise.

Pequenas ações de gentileza fazem nosso mundo mais saudável — e mais humano. 🫶🏻

Cuidem uns dos outros para que nenhum de vocês deixe de experimentar a graça de Deus. 🙏🏻🌸

26/08/2025

07/02/2025

🧠 Alimentação e Neuroplasticidade: Nutrição para um Cérebro Saudável! 🥗

Descubra como os alimentos podem influenciar a neuroplasticidade e melhorar a saúde do seu cérebro. 🌿🍇

🍳 Nutrientes Essenciais: Inclua alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes, vitaminas e minerais na sua dieta. Eles ajudam na formação de novas conexões neurais e protegem contra danos cerebrais.

🍓 Frutas e Vegetais Coloridos: Cheios de antioxidantes, eles combatem os radicais livres e reduzem o estresse oxidativo no cérebro, promovendo a saúde neural.

🥜 Nozes e Sementes: Ricas em ômega-3 e vitamina E, elas ajudam a proteger as células cerebrais e promovem a neurogênese, o crescimento de novos neurônios.

🍫 Chocolate Amargo: Contém flavonoides que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhoram a memória e a função cognitiva.

🌱 Cuide do seu cérebro através da alimentação: Uma dieta balanceada pode não só melhorar sua saúde mental, mas também ajudar na capacidade do cérebro de se adaptar e aprender.

26/11/2024

🛒 Por que Ler a Lista de Ingredientes dos Alimentos? 🍎
Você sabia que a lista de ingredientes dos alimentos pode ser a chave para uma vida mais saudável? Aqui estão alguns motivos pelos quais é essencial dedicar um tempinho a essa leitura:

🚨 ATENÇÃO: Os ingredientes aparecem na lista da maior quantidade para a menor, com exceção dos aditivos alimentares, que sempre devem aparecer por último.❗

Exemplo:
Paçoca
Ingredientes: AMENDOIM, alguma fonte de açúcar cristal e sal.
OU
Ingredientes: AÇÚCAR, FÉCULA DE MANDIOCA, amendoim, sal, sabores artificiais, conservantes e aditivos.

🔍 Conhecimento é Poder: Entender o que você está consumindo ajuda a fazer escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis.

🚫 Evite Surpresas Desagradáveis: Muitos produtos podem conter aditivos, conservantes e corantes que podem ser prejudiciais à saúde. Fique atento!

💪 Controle de Alergias e Intolerâncias: Se você ou alguém da sua família tem alergias ou intolerâncias alimentares, ler a lista de ingredientes é fundamental para evitar reações adversas.

🌱 Priorize Alimentos Naturais: Produtos com listas de ingredientes mais curtas e reconhecíveis tendem a ser mais naturais e menos processados.

💊 Essas informações servem tanto para alimentos quanto para SUPLEMENTOS, fique atento! 👁️👁️

Vamos juntos adotar hábitos mais saudáveis e conscientes! 🥗✨

22/11/2024

🚫🥡 Intoxicação Alimentar: Fique Alerta! - PARTE 2🥡🚫

Já que estamos falando sobre intoxicação/ infeção alimentar, vamos conversar sobre alimentos que ajudam e atrapalham na recuperação:

Por que alguns alimentos podem ajudar?
Quando sofremos de intoxicação alimentar, nosso corpo precisará de muitos cuidados especiais para se recuperar. A alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo, auxiliando na reposição de líquidos e nutrientes essenciais, e isso se dará com:

• Alimentos de fácil digestão: Opte por alimentos leves e fáceis de digerir, que não sobrecarreguem o sistema digestivo já inflamado.

• Muita hidratação: A reposição de líquidos é essencial para evitar a desidratação, comum em casos de diarreia e vômitos.

• Vasta gama de nutrientes: Alimentos ricos em nutrientes ajudam a fortalecer o organismo e acelerar a recuperação.

Quais alimentos escolher?
• Arroz branco: Fácil de digerir e fornece energia.
• Banana: Rica em potássio, ajuda a controlar a diarreia e fornece energia.
• Maçã: Possui pectina, que ajuda a aliviar a diarreia.
• Torradas: Fonte de carboidratos e fácil de digerir.
• Galinha cozida: Proteína magra e fácil de digerir.
• Sopa de legumes: Fornece vitaminas, minerais e líquidos.
• Iogurte natural: Rico em probióticos, que ajudam a restaurar a flora intestinal.

Quais alimentos evitar:
• Alimentos gordurosos: Frituras, carnes vermelhas, queijos gordurosos e alimentos processados.
• Alimentos fibrosos: Legumes crus, frutas com sementes e cereais integrais.
• Laticínios: Leite integral e derivados, exceto iogurte natural.
• Bebidas alcoólicas e cafeína: Podem irritar o estômago e piorar a desidratação.
• Alimentos picantes: Podem aumentar a inflamação e a irritação.

Novamente: Se suspeitar de algumas dessas patologias, procure um médico e/ou um nutricionista imediatamente.

E lembre-se: é sempre melhor prevenir do que remediar! 💪🍽️

18/11/2024

🚫🥡 Intoxicação Alimentar: Fique Alerta! - PARTE 1🥡🚫
A intoxicação alimentar pode transformar uma refeição prazerosa em um pesadelo. É importante estar e saber diferenciar intoxicação e infecção alimentar sabendo dos sinais e tomar medidas preventivas para evitar problemas de saúde. 💡

Intoxicação alimentar: Causada pela ingestão de alimentos contaminados por bactérias, vírus ou toxinas;

Infecção alimentar: Alguns alimentos podem conter bactérias que causam infecções mais graves, como salmonela e listeria.

Sintomas mais comuns:
• Náuseas e vômitos 🤢
• Dores abdominais 🤕
• Diarreia 💧
• Febre 😷

Prevenção:
1. Higiene: Lave bem as mãos e os utensílios de cozinha.
2. Armazenamento: Mantenha os alimentos refrigerados corretamente.
3. Cozinhe bem: Certifique-se de que carnes e outros alimentos estão bem cozidos.
4. Não coma alimentos suspeitos: Descarte produtos fora da validade ou com cheiro e aparência estranhos.

Se suspeitar de algumas dessas alterações, procure um médico e/ou um nutricionista imediatamente.

Lembre-se: é sempre melhor prevenir do que remediar! 💪🍽️

16/10/2024

🍳 Dia Mundial da Alimentação 🥑

Hoje é celebrado o Dia Mundial da Alimentação. Essa data foi criada justamente para repensarmos sobre nossas escolhas alimentares.

📚 Mas afinal, o que de fato é alimento?
Segundo o dicionário, alimento (do latim alimentum) é toda substância utilizada pelos seres vivos como fonte de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o auxílio no crescimento, movimento e reprodução.

📍 Então “Comida”, além de representar a diversidade de alimentos, nutrição, acessibilidade e segurança, pode nos trazer uma imagem de celebração, mostrar uma identidade cultural e vivências das mais diversas ao redor do alimento.

Vamos juntos promover uma alimentação equilibrada, sem desperdícios e sem terrorismo nutricional? 🍽

✨️ Cada refeição é uma oportunidade para nutrir nossa mente, nossos corpos e cuidar do planeta.✨️

Qual o seu prato ou alimento favorito?
(Vale também alimentos afetivos 🤭)
Compartilhe nos comentários!

16/10/2024

🌍🥑 Dia Mundial da Alimentação 2024 🍎🌍

Hoje, dia 16 de outubro é celebrado o Dia Mundial da Alimentação, uma data para refletirmos mais profundamente sobre a importância de escolhas alimentares saudáveis e sustentáveis!

Mas afinal o que é de fato alimento?
Segundo o dicionário, alimento (do latim alimentum) é toda substância utilizada pelos seres vivos como fonte de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução.

Então “Comida” representa diversidade de alimentos, nutrição, acessibilidade e segurança.
É utilizada para celebrar, para mostrar uma identidade cultural.

Vamos juntos promover uma alimentação equilibrada, sem desperdícios e sem terrorismo nutricional?

Cada refeição é uma oportunidade para nutrir nossa mente, nossos corpos e cuidar do planeta. 🌏✨

Qual o seu prato ou alimento favorito?
(Vale também alimentos afetivos 🤭)
Compartilhe nos comentários! 👇

Imagem criada com IA 🤍