Dr. Anderson Sant'Anna - Saúde, Emagrecimento, hipertrofia

26/01/2026

Recomeçamos...

Mais uma pré-temporada, mais um desafio.
De volta ao time profissional, com foco em performance, saúde e excelência.

Trabalho sério, ciência aplicada e compromisso diário.

Fé na missão!!

29/10/2025

🔘 Existe um horário melhor para treinar força?
Muita gente acredita que só dá resultado se for de manhã ou à noite…
Mas a verdade é que o melhor horário é aquele que você consegue manter com constância.

🧠 Nosso corpo se adapta — o importante é respeitar o ritmo, alimentar-se bem e dormir direito.
A ciência mostra pequenas variações de desempenho ao longo do dia, mas o que faz diferença de verdade é a regularidade.

🎯 Treine no horário que funciona pra sua rotina.
O treino perfeito é aquele que acontece!

21/10/2025

🎯 Pré-treino não é a comida de 30 minutos atrás!
Muita gente confunde o que é realmente o pré-treino. Ele começa na sua última refeição principal, antes do exercício — não naquele lanchinho de última hora!

Porém, existem pessoas que precisam de um alimento antes do exercício para nao ter queda de rendimento ou evitar "passar-mal"...

✅️ Prefira alimentos de fácil digestão, que fornecem energia sem pesar:
-Frutas (banana, mamão, maçã)
-Pães ou torradas com pouco recheio
-Iogurte, aveia ou mel em pequena quantidade

🚫 Evite alimentos de digestão lenta ou gordurosos, como:
- Feijão, carnes gordas, frituras, queijos amarelos, pasta de amendoin, molhos e alimentos muito fibrosos.

⚡ A ideia é simples: o corpo precisa de energia disponível, não de energia presa no estômago!

Dr. Anderson C. Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541
📲 Atendimentos presenciais e por telemedicina

15/09/2025

🔥 Metabolismo lento? Nem sempre é “culpa da idade” ou do “DNA ruim”. Muitas vezes são hábitos que desaceleram seu corpo!

🎯 3 passos para ativar seu metabolismo:
1️⃣ Comer proteínas na medida certa.
2️⃣ Dormir bem para recuperar e regular os hormônios.
3️⃣ Fazer exercício resistido (musculação ou treinos com carga).

Seu metabolismo pode SIM trabalhar a seu favor — e você pode começar hoje. 🚀💪

👉 Salve este vídeo para lembrar e compartilhe com alguém que vive reclamando do metabolismo!

07/09/2025

Neste 7 de setembro, enquanto o Brasil celebra sua liberdade, nós, médicos, celebramos o nascimento de um novo jeito de cuidar: o INKI.

Tenho orgulho de ser um dos fundadores desse movimento, criado por médicos que se uniram para resgatar a essência da medicina — com tempo, vínculo, empatia e ciência.
Aqui, o paciente deixa de ser coadjuvante e passa a ocupar o centro do cuidado.

💚 No INKI, cada história importa. Cada pessoa é ouvida. Cada vínculo é respeitado.

Hoje, mais do que independência, a gente celebra a chance de viver a saúde de forma plena e humana.
Nossos médicos já estão prontos para te receber.

👉 Siga o e venha conhecer essa revolução de perto.

Fé na missão! 🙏

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541

28/08/2025

🔘 “Minha alimentação é saudável, mas não emagreço…”

Muitas vezes o problema não está no prato do almoço ou jantar, e sim nos beliscos ao longo do dia 🍪🥜🍫 Essas pequenas mordidas parecem inofensivas, mas as calorias somam e podem ser justamente o que impede você de atingir seu objetivo.

⚠️ O detalhe é que muitas vezes a pessoa belisca 2, 3 ou mais vezes ao dia sem perceber. Isso pode somar facilmente 300 a 500 kcal extras, o suficiente para travar a perda de peso.

Aqui vai uma listinha com alguns beliscos comuns no dia a dia do brasileiro e suas calorias aproximadas (porção média):

🍪 Bolacha recheada (2 unidades) → ~140 kcal
🫓Bolacha água e sal (2 unidades) → ~ 65–70 kcal
🥜 Amendoim torrado (1 punhado / 30g) → ~170 kcal
🍫 Quadradinho de chocolate ao leite (25g) → ~135 kcal
🥟 Coxinha de festa (1 unid. ~30g) → ~90 kcal
🥤 Copo de refrigerante (200ml) → ~85 kcal
🥖 Pão de queijo pequeno (1 unid. ~20g) → ~70 kcal
🥐 Pastel pequeno (festa, 1 unid.) → ~80–100 kcal
☕ Açúcar (1 colher de sopa = 20g) → ~80 kcal
🫒 Azeite de oliva (1 colher de sopa = 10ml) → ~90 kcal
🥫 Mostarda (1 colher de sopa = 15g) → ~10 kcal
🍅 Ketchup (1 colher de sopa = 15g) → ~15 kcal
🧈 Margarina (1 colher de sopa = 10g) → ~70 kcal

Repare como um simples “detalhe” (ex: 1 colher de azeite ou margarina) pode ter quase a mesma caloria de um pão de queijo ou um docinho de festa.

É justamente essa soma de pequenos hábitos que muitas vezes faz a diferença no resultado. ⚖️🔥

💡Dica: registre seus lanches, mesmo os pequenos, e veja onde pode ajustar!

🎯 No emagrecimento, cada detalhe conta.

Busque sempre orientação médica e uma dieta muito bem estruturada por um nutricionista!!

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR | RQE 31541

18/08/2025

🍷🏋️‍♂️ Existe uma dose segura de álcool que não atrapalhe a performance esportiva?
👉 Cada grama de álcool tem 7 kcal, quase o dobro de carboidratos e proteínas (4 kcal/g).

Ou seja, além de não ajudar na recuperação muscular, o álcool ainda soma calorias “vazias” que podem sabotar seus resultados. ⚡️

😴 Além disso, o álcool não gera saciedade. Pelo contrário: pode aumentar a fome, reduzir o autocontrole alimentar e facilitar excessos, acumulando calorias sem perceber.

💡 No esporte, até pequenas doses podem impactar no sono, hidratação, ganho de massa e rendimento.

Então, a pergunta que f**a é: vale mesmo a pena?

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541

25/06/2025

27/01/2025

Desafio 21 dias de emagrecimento!
Venha com a gente! 💪

13/01/2025

Final da pré-Temporada e estreia no Campeonato Paranaese com jogo fora de casa! (Athetico x Paraná Clube)

Fé na missão!

🔴🔵⚪️