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Você sabia que alguns alimentos podem realmente melhorar seu humor e te deixar mais feliz? Neste post, você confere algu...
30/07/2024

Você sabia que alguns alimentos podem realmente melhorar seu humor e te deixar mais feliz? Neste post, você confere algumas dicas. Deslize para descobrir que alimentos são esses.

Cada cor nos alimentos pode indicar a presença de diferentes nutrientes e compostos benéficos. Você sabia disso? ...
26/07/2024

Cada cor nos alimentos pode indicar a presença de diferentes nutrientes e compostos benéficos. Você sabia disso?

A TPM (tensão pré-menstrual) é um período complicado para muitas mulheres e seus conviventes, como marido, filhos e amig...
24/07/2024

A TPM (tensão pré-menstrual) é um período complicado para muitas mulheres e seus conviventes, como marido, filhos e amigos. Pode durar de 7 a 10 dias e se manifestar de formas intensas ou moderadas. Conheça os tipos de TPM:

1️⃣ TPM Tipo A: Irritabilidade, ansiedade, tensão e retenção hídrica.
2️⃣ TPM Tipo C: Aumento do apetite por doces, fadiga, dor de cabeça e palpitações.
3️⃣ TPM Tipo H: Aumento das mamas, distensão abdominal e ganho de peso.
4️⃣ TPM Tipo D: Sintomas depressivos.

🌿 Dica da Nutri: Mix de Ervas Anti-retenção
Misture cavalinha, hibisco e centella asiática. Use 2 colheres de sopa para 1 litro de água, deixe em infusão por 10 minutos, coe e tome durante o dia.

🥑 Nutrientes Benéficos:
1️⃣ Triptofano: Encontre em peixes, castanha de caju, banana, aveia e grão de bico.
2️⃣ Magnésio: Cacau, abacate, sementes de abóbora, amêndoas e folhosos verdes.
3️⃣ Cálcio: Vegetais verdes escuros, gergelim e amêndoas.
4️⃣ Potássio: Água de coco, banana, abacate e batata doce.
5️⃣ Óleo de prímula: Suplementos para diminuir inflamações.

🚫 Evite Durante a TPM:
1️⃣ Gorduras “ruins” (trans).
2️⃣ Farináceos refinados.
3️⃣ Bebidas alcoólicas.
4️⃣ Industrializados.

Além de evitar esses alimentos, importante também controlar o açúcar, evitando alta carga glicêmica.

Lembre-se: uma alimentação equilibrada pode minimizar os sintomas da TPM. Cuide-se e mantenha uma boa alimentação durante todo o mês!

Como ter uma alimentação equilibrada? ✨1️⃣ Limite as gorduras saturadas: Evite queijos amarelos, carnes gordas e embutid...
22/07/2024

Como ter uma alimentação equilibrada? ✨

1️⃣ Limite as gorduras saturadas: Evite queijos amarelos, carnes gordas e embutidos.

2️⃣ Escolha gorduras boas: Inclua abacate e azeite de oliva na sua dieta, mas consuma com moderação.

3️⃣ Controle o açúcar, evitando alta carga glicêmica.

4️⃣ Modere o sal: Use temperos naturais e evite alimentos industrializados para controlar a hipertensão.

5️⃣ Aposte em alimentos naturais: Frutas, verduras e legumes são fontes ricas de nutrientes.

6️⃣ Beba água regularmente: Hidrate-se ao longo do dia para manter o corpo funcionando bem.

7️⃣ Coma porções pequenas: Faça refeições a cada 3 horas para manter o metabolismo ativo.

8️⃣ Faça pratos coloridos: Variedade de cores nos alimentos garante uma gama diversificada de nutrientes.

9️⃣ Cozinhe mais: Preparar suas próprias refeições ajuda a controlar a qualidade dos ingredientes.

🔟 Marque uma consulta comigo para te ajudar a criar um plano alimentar adequado para você. 😉

🌱 Cuide da sua saúde com essas dicas e desfrute de uma vida equilibrada! 🌿💧🍎

Quando o frio chega, é importante manter uma alimentação equilibrada para fortalecer o sistema imunológico e manter o co...
18/07/2024

Quando o frio chega, é importante manter uma alimentação equilibrada para fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo aquecido. Neste post, você confere 5 dicas para ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis durante o inverno! 🍲🥦

Sopa de tomate deliciosa e fácil de fazer! 😋Benefícios: Rica em licopeno, um potente antioxidante.Ingredientes:- 1/2 ceb...
16/07/2024

Sopa de tomate deliciosa e fácil de fazer! 😋

Benefícios:
Rica em licopeno, um potente antioxidante.

Ingredientes:
- 1/2 cebola picada
- 1 dente de alho
- 7 tomates sem pele
- 2 colheres de chá de açúcar mascavo
- 1 litro de água quente
- 1/2 copo de folhas de manjericão
- Sal com moderação
- Pimenta-do-reino
- Óleo

Modo de preparo:
1. Em uma panela, aqueça o óleo e frite a cebola e o alho até dourar.
2. Acrescente os tomates e o açúcar, refogue bem.
3. Adicione a água quente, o manjericão e o sal. Deixe cozinhar.
4. Quando estiver bem cozido, deixe esfriar um pouco e bata no liquidificador até obter uma consistência cremosa.

Sirva quente e aproveite! 🌿🍲

Alimentos Ricos em Acetilcolina:- Gema de ovo.- Soro de leite.- Queijo.- Aveia.- Soja.- Feijão.- Fígado.- Sementes de gi...
12/07/2024

Alimentos Ricos em Acetilcolina:

- Gema de ovo.
- Soro de leite.
- Queijo.
- Aveia.
- Soja.
- Feijão.
- Fígado.
- Sementes de girassol.
- Cogumelos.
- Noz-pecã.
- Amendoim.
- Salmão.

A sustentabilidade começa no prato! Descubra, neste post, como pequenas mudanças na nossa alimentação podem fazer uma gr...
05/07/2024

A sustentabilidade começa no prato! Descubra, neste post, como pequenas mudanças na nossa alimentação podem fazer uma grande diferença para o meio ambiente.

As fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a manter a sensação de saciedade. Elas podem ser encontradas em...
04/07/2024

As fibras são essenciais para a saúde digestiva e ajudam a manter a sensação de saciedade. Elas podem ser encontradas em alimentos como aveia, feijão, vegetais e frutas. Adicione mais fibras à sua dieta para melhorar a digestão e manter-se saciado por mais tempo.

Dica: Combine fibras com uma boa hidratação para um efeito ainda melhor. Um bom exemplo é começar o dia com um bowl de aveia com frutas.

Alimentos fermentados são ótimos para a saúde do intestino. Eles contêm probióticos que ajudam a equilibrar a flora inte...
02/07/2024

Alimentos fermentados são ótimos para a saúde do intestino. Eles contêm probióticos que ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhorando a digestão e a imunidade. Experimente incluir alimentos como iogurte, kefir, kimchi e chucrute na sua dieta.

Dica: Comece com pequenas porções e observe como seu corpo reage. Fermentados podem ser um ótimo complemento para suas refeições!

Você sabia que a nutrição personalizada pode ser a chave para alcançar seus objetivos de saúde de forma eficaz? 🎯 Cada p...
27/06/2024

Você sabia que a nutrição personalizada pode ser a chave para alcançar seus objetivos de saúde de forma eficaz? 🎯 Cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas, que variam de acordo com fatores como idade, s**o, genética, estilo de vida e objetivos pessoais. Ter um plano alimentar adaptado às suas necessidades pode trazer diversos benefícios.

📞 Agende sua consulta hoje mesmo e descubra os benefícios de uma alimentação adaptada para você.

Superfoods são alimentos super nutritivos que podem trazer vários benefícios à saúde. Eles são ricos em vitaminas, miner...
26/06/2024

Superfoods são alimentos super nutritivos que podem trazer vários benefícios à saúde. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Para um boost nutricional, adicione à sua dieta superfoods como:

- Sementes de chia
- Açaí
- Spirulina
- Quinoa

Dica: Use superfoods em shakes de frutas, saladas,sopas, cremes ou caldos para uma refeição nutritiva e deliciosa. Pequenas quantidades já fazem uma grande diferença!

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