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Titia nutri

🥑•Transformando vidas através da Nutrição
🍌•Nutrição Clínica • Funcional
🍫•Você não deixa de comer o que ama
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18/06/2026

Saúde mental também se constrói no prato. 🧠🍎

Quando pensamos em saúde mental, geralmente lembramos de terapia, autocuidado e qualidade do sono. Mas existe outro fator que influencia diretamente nosso bem-estar emocional: a alimentação.

O cérebro precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Vitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas e fibras participam da produção de neurotransmissores, substâncias responsáveis por regular o humor, a disposição, a concentração e até a qualidade do sono.

Uma alimentação equilibrada não é a solução para todos os problemas emocionais, mas pode ser uma grande aliada no cuidado com a mente. O consumo frequente de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de gorduras saudáveis ajuda a fornecer ao organismo os nutrientes necessários para um melhor funcionamento cerebral.

Por outro lado, uma rotina alimentar baseada em ultraprocessados, excesso de açúcar e refeições desorganizadas pode contribuir para oscilações de energia, irritabilidade e sensação de cansaço.

Cuidar da saúde mental vai muito além do que sentimos. Também envolve escolhas diárias que nutrem nosso corpo e nosso cérebro. Afinal, cada refeição é uma oportunidade de promover mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.
Lembre-se: alimentar-se bem não é apenas uma questão estética. É um ato de cuidado com a sua saúde física e emocional.

02/05/2026

Nutrição não precisa ser complicada — pensa assim:

Seu corpo é como uma casa.
A comida é o material de construção.

Se você só come “energia” (muito carboidrato), falta material pra construir.
Se corta tudo, falta combustível pra viver.

O segredo não é cortar — é equilibrar.

Resumo pra nunca esquecer:
Comer bem não é comer pouco, é comer certo.

05/04/2026

Se você precisava ler isso hoje… é pra você.💛

A Páscoa não é o problema.
O chocolate não é o problema.

A culpa é.

Você não precisa compensar.
Não precisa sofrer.
E muito menos “recomeçar na segunda”.

Você só precisa aprender a viver o equilíbrio.

08/03/2026

Hoje é Dia da Mulher…
mas mais do que flores, você merece cuidado, saúde e respeito com seu próprio corpo.

Seu corpo trabalha por você todos os dias.
Ele sente, ele luta, ele sustenta sua rotina.

Por isso, cuide dele com carinho.
Alimente-se bem.
Respeite seus limites.
Priorize sua saúde.

Porque uma mulher bem nutrida é uma mulher mais forte para viver tudo o que merece. 💜

07/03/2026

Mousse de Chocolate Proteico!🍫
Se você acha que doce saudável não pode ser delicioso… essa receita vai te surpreender! 😍
Essa mousse f**a extremamente cremosa, é rica em proteínas e perfeita para matar a vontade de doce sem sair do foco.

Ingredientes:

• 3 ovos cozidos (cozinhe por cerca de 7 minutos)
• 80 g de cacau em pó
• 80 ml de leite
• 3 Gotas de extrato de baunilha
• 2 Colheres de mel

Modo de preparo:

•Coloque todos os ingredientes no mixer ou liquidif**ador.
• Bata bem até formar uma mistura bem cremosa e homogênea.
• Transfira para uma vasilha e leve à geladeira por aproximadamente 2 horas, até firmar.
Finalize polvilhando um pouco de cacau ou chocolate em pó por cima.

Dica da titia: ninguém acredita que essa mousse leva ovo cozido! O sabor do chocolate domina e a textura f**a incrível.

Salve essa receita para testar depois e me conta: você faria essa mousse?

05/03/2026

Ser mulher também é aprender a se cuidar.

Durante muito tempo ensinaram que cuidar do corpo era apenas sobre estética, peso na balança ou dietas restritivas.
Mas a verdade é que nutrição vai muito além disso.

Ser forte não é apenas sobre aparência.
É sobre ter energia para viver, trabalhar, cuidar de quem ama e, principalmente, cuidar de si mesma.

É entender que:
🥗 Comer bem é nutrir o corpo, não puni-lo.
💪 Treinar é construir força, saúde e autonomia.
🧠 Dormir bem também faz parte do processo.
❤️ E buscar orientação profissional é um ato de amor próprio.

Cada mulher tem uma história, um corpo e um ritmo.
E respeitar isso é o primeiro passo para uma relação saudável com a alimentação.

Neste Dia da Mulher, lembre-se:
seu corpo não precisa de cobrança constante.
Ele precisa de cuidado, respeito e equilíbrio.

🌸 Feliz Dia da Mulher!
Que você se priorize mais, se cobre menos e se cuide com carinho todos os dias.

— Nutrição também é amor próprio.

25/02/2026

Você não precisa de mais regras alimentares.
Você precisa de direção.

A internet está cheia de protocolos, dietas da moda e listas do “pode e não pode”.
Mas saúde de verdade não se constrói com regras soltas, se constrói com acompanhamento.

Um plano alimentar não deve ser restritivo e impessoal.
Ele precisa respeitar sua rotina, suas preferências, sua fase de vida, sua história com a comida e seus objetivos.

No acompanhamento nutricional você aprende:

A organizar sua alimentação sem radicalismos
A equilibrar nutrientes de forma estratégica
A melhorar sua relação com a comida
A ter resultados sustentáveis, sem efeito rebote.

Não é sobre comer perfeito.
É sobre comer com consciência, estratégia e constância.

Se você quer parar de tentar sozinha(o) e começar a ter clareza do que realmente funciona para o seu corpo, talvez seja hora de ter um plano individualizado e alguém caminhando com você nesse processo.
Porque saúde não é sorte.
É acompanhamento. 💚

17/02/2026

Você já percebeu como a sua pele fala sobre você? ✨

Ela não reflete apenas os cremes que você usa ou os procedimentos que realiza… ela reflete o que você come todos os dias.

Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, antioxidantes, proteínas e boas gorduras, contribui diretamente para uma pele mais viçosa, firme e luminosa. Nutrientes certos ajudam na produção de colágeno, reduzem processos inflamatórios e favorecem a cicatrização — potencializando, inclusive, os resultados de procedimentos estéticos.

Não existe milagre, existe constância.
Cuidar da pele também começa no prato.
Porque beleza de verdade vem de dentro para fora. 💚

Se você quer potencializar seus resultados e transformar sua relação com a alimentação, conte com acompanhamento profissional.

Sua pele agradece. ✨

10/02/2026

Já tentou seguir dieta sozinho(a), fez tudo “certinho”, mas os resultados nunca parecem suficientes?
Isso não signif**a falta de força de vontade, disciplina ou merecimento.

O problema não é você.
É o modelo de dieta restritivo, rígido e desconectado da vida real que te ensinaram a seguir.

Quando a alimentação vira regra, culpa e proibição, o corpo reage: mais fome, mais ansiedade, mais frustração. E o ciclo se repete.

Nutrição de verdade não é sobre cortar tudo o que você gosta, e sim sobre equilíbrio, contexto e individualidade. É aprender a comer sem medo, sem punição e com consciência.

Você não falhou na dieta.
Talvez a dieta é que nunca foi feita para você.💚

21/01/2026

Posso seguir a mesma dieta que a minha amiga?

Essa é uma pergunta muito comum e a resposta é: nem sempre.
Mesmo que você e sua amiga tenham a mesma idade, altura ou objetivo, cada corpo funciona de um jeito único.

O que dá certo para uma pessoa pode não funcionar ou até prejudicar outra. Nosso metabolismo, rotina, histórico de saúde, níveis de estresse, sono, preferências alimentares e até emoções influenciam diretamente nos resultados.

A dieta da sua amiga foi pensada para as necessidades dela, não para as suas.
Quando você tenta seguir um plano que não foi feito para o seu corpo, pode acabar se frustrando, não tendo resultados ou desenvolvendo deficiências nutricionais.

Nutrição de verdade é individualizada.
É sobre cuidar do seu corpo, respeitar seus limites e construir hábitos que façam sentido para a sua realidade.

Se você quer resultados reais e sustentáveis, tenho um atendimento personalizado para você! Link na Bio.

Endereço

Florianópolis, SC

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