Julia Gouveia

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Julia Gouveia

Por uma estudante de nutrição apaixonada pela alimentação saudável sem terrorismos�

14/06/2022

Você tem o hábito de beliscar? 🍬

As beliscadas extras parecem inocentes, mas a longo prazo podem gerar um excedente calórico e acabar atrapalhando os seus resultados, especialmente o emagrecimento.

A intensão aqui não é colocar esses alimentos como vilões. Eles podem ser inseridos na alimentação desde que em porções certas e preferencialmente em refeições bem definidas.

Calorias escondidas nessas beliscadas inocentes ao longo do dia, se somadas podem até contabilizar mais que uma refeição inteira.

Por isso o ajuste e o equilíbrio são fundamentais!

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11/05/2022

Passa para o lado e confira algumas curiosidades e dicas sobre esse suplemento!!✨

09/05/2022

Passe para o lado e descubra algumas substituições para os ovos que equivalem em quantidade proteica! 🍳

Não esquece de salvar pra lembrar depois!😍

📝 Outras dicas para quem enjoou de ovos:
☑️Varie as formas de preparo. Ex.: ovos mexidos, cozidos, poche…
☑️ Capriche nos temperos naturais. Ex.: cebolinha, pimenta-do-reino, cebola, salsa, entre outros.
☑️ Experimente usar os ovos em receitas no dia a dia, como panquecas, crepioca, entre outras!

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04/05/2022

Quem é fã de açaí comenta com um emoji roxo aqui!💜

Brincadeiras à parte, passe para o lado e confira algumas dicas para consumir esse alimento!

⚠️Lembrando que o objetivo aqui não é (e nunca vai ser) restringir, somente buscar inserir o açaí de forma mais equilibrada, amenizando os impactos na dieta!

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30/04/2022

Depois de 2 anos de espera…Chegou o grande dia/ evento😍! haha. Fiquei muito feliz por estar participando desse congresso com tanto conhecimento, experiências novas e por conhecer essas inspirações na área da nutrição e saúde. Que dia, meus amigos!! Vai do stories pro feed porque merece k*k.

24/04/2022

➡️Passe para o lado e confira algumas trocas que não valem tão a pena assim em receitas "fit" pensando em emagrecimento, uma vez que esse processo depende de um déficit de calorias (ingestão energética menor que o consumo).

⚠️A intenção aqui não é dizer que um ingrediente é melhor ou pior que o outro! Você pode usar qual quiser, qual gostar mais, qual tiver em casa, mas não precisa se forçar a fazer receitas com óleo de coco, por exemplo, caso você não goste, ou pensar que a farinha de amêndoas será muito superior às outras.

✅Assim como não é ideal pensar que receitas fitas "fit" podem ser consumidas à vontade, por serem menos calóricas, já que nem sempre - e em grande parte das vezes - isso não procede.

✅E vale lembrar que o que faz sua alimentação ser saudável não é um alimento que você consome de forma isolada, mas sim o conjunto, a quantidade, a frequência e por aí vai. Por isso, nenhum alimento deve ser tratado como vilão ou herói.

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18/04/2022

✅Nem sempre comer menos significa ingerir menos calorias e o contrário também é válido.

➡️Isso porque os alimentos possuem diferentes densidades energéticas, ou seja, quantidades de caloria por volume de alimento.

O que não quer dizer que alimentos com maior densidade calórica não podem ser incluídos na nossa alimentação. Mas que em certos casos, como no emagrecimento, pode ser mais vantajoso priorizar alimentos com menores densidades calóricas para que o volume seja maior, podendo auxiliar na saciedade e aumentando o volume das refeições.🥗🍽

😉Muito cuidado ao fazer trocas no dia a dia pensando em diminuir o volume de alimentos. Isso nem sempre vai ser bom para os seus resultados!

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13/04/2022

A banana é rica em vitaminas do complexo B, fibras, magnésio, potássio, além de ser uma excelente fonte de energia para realização de atividades físicas e mentais.

🍌Além disso, é uma fruta super prática e versátil, combinando com receitas doces e salgadas.

👩🏽‍🍳Confira algumas opções de lanches rápidos que podemos fazer usando essa fruta maravilhosa!

11/04/2022

Passe para o lado!!🛏💤

O sono é uma das variáveis mais importantes para um bom desempenho físico, cognitivo emagrecimento, ganho de massa muscular e principalmente: para a saúde como um todo!

✅Listei alguns cuidados que podem ajudar a dormir melhor, mas caso a privação de sono não seja intencional e persista, é sempre importante investigar as causas e, se possível, procurar ajuda profissional🤍

Me conta aqui, o que achou do post?🥰

28/03/2022

⚠️“PERCA 10kg em X dias!!”

Só não te contam que você perde saúde também e ganha todos os quilos de volta com o tempo…

Muito cuidado com essas promessas de dieta na internet. Dietas que não levam em consideração os seus gostos, seu funcionamento intestinal, suas dificuldades, sua rotina, seus exercícios físicos, suas questões de saúde/ doença…sua INDIVIDUALIDADE! ✨

Pode até te fazer perder peso rápido com uma restrição calórica excessiva, mas a custo de quê?💭

✅Na verdade, eu poderia citar inúmeros motivos para não adotarmos dietas extremamente restritivas, mas trouxe aqui 5 deles (passe para lado).

Busque um nutricionista para te ajudar!!

10/03/2022

Strawberries🍓

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