Nutri Mayra Zacche

Nutri Mayra Zacche Nutricionista clínica e materno infantil.

Frutas são ótimas opções para a lancheira, mas algumas escurecem rapidamente depois de cortadas. 🍎🍐🍌Com alguns cuidados ...
25/09/2026

Frutas são ótimas opções para a lancheira, mas algumas escurecem rapidamente depois de cortadas. 🍎🍐🍌

Com alguns cuidados simples, é possível preservar melhor a aparência, a textura e deixar o lanche muito mais atrativo para as crianças. 💛
🍊 Uma dica prática é utilizar o suco de laranja como aliado e escolher recipientes bem fechados, protegendo a fruta da exposição excessiva ao ar e à luz.

Salve este post para consultar na hora de preparar a lancheira e compartilhe com outras famílias que também vivem esse desafio! ✨

🧒🩺 Exames de rotina na infância: quando e quais realmente fazem sentido?Acompanhar o crescimento e o desenvolvimento da ...
23/09/2026

🧒🩺 Exames de rotina na infância: quando e quais realmente fazem sentido?

Acompanhar o crescimento e o desenvolvimento da criança também envolve observar sua saúde nutricional. Exames laboratoriais podem ajudar a identif**ar alterações importantes, como anemia, deficiências nutricionais e alterações metabólicas ou da tireoide.

Mas atenção: nem toda criança precisa realizar a mesma bateria de exames todos os anos. Hemograma, ferritina, vitaminas, minerais, TSH, T4 livre e outros marcadores devem ser solicitados conforme idade, alimentação, histórico clínico, sintomas, fatores de risco e avaliação do profissional que acompanha a criança.

🥗 Na nutrição infantil, os exames são uma ferramenta complementar: precisam ser interpretados junto com a alimentação, crescimento, desenvolvimento e rotina da criança.

💚 O objetivo não é pedir mais exames, e sim investigar o que realmente é necessário para cada criança.
Seu filho já fez uma avaliação nutricional completa? Agende uma consulta pelo link da bio para um acompanhamento individualizado e compartilhe este post com outras famílias.

🥪💚 Lanche saudável para as crianças também pode ser prático, nutritivo e cheio de sabor!Essa receita de sanduíche é uma ...
21/09/2026

🥪💚 Lanche saudável para as crianças também pode ser prático, nutritivo e cheio de sabor!

Essa receita de sanduíche é uma ótima opção para variar o lanche da escola ou deixar algumas refeições mais práticas durante a semana.

O recheio leva frango desfiado, cenoura, milho, cebolinha, uva-passa e requeijão, combinado com pão artesanal de aveia. Uma forma simples de incluir proteína, vegetais e diferentes sabores e texturas na alimentação das crianças. 🌱

E tem uma vantagem para a rotina corrida das famílias: você pode preparar o recheio com antecedência e facilitar a montagem dos lanches.

✨ Alimentação infantil saudável não precisa ser complicada. Com organização e boas combinações, dá para oferecer opções gostosas e nutritivas no dia a dia.

👉 Salve esta receita para preparar depois e compartilhe com outra mãe que vive procurando ideias para o lanche das crianças!

🌿 A transição menopausal não precisa ser sinônimo de perder qualidade de vida.Com as mudanças hormonais dessa fase, é co...
19/09/2026

🌿 A transição menopausal não precisa ser sinônimo de perder qualidade de vida.

Com as mudanças hormonais dessa fase, é comum perceber alterações na composição corporal, no metabolismo, no sono e na saúde óssea e cardiovascular. E a alimentação pode ser uma importante aliada para atravessar esse período com mais saúde e bem-estar.

Estratégias nutricionais individualizadas podem ajudar a garantir proteínas adequadas, fibras, cálcio, vitamina D, gorduras de boa qualidade e outros nutrientes importantes, além de favorecer a preservação da massa muscular e a saúde metabólica.

✨ Menopausa não é sobre comer menos. É sobre nutrir melhor um corpo que está entrando em uma nova fase.

Cada mulher vive essa transição de uma forma diferente — e é justamente por isso que o acompanhamento nutricional precisa ser individualizado.

Está na perimenopausa ou menopausa e percebeu mudanças no seu corpo? Agende sua consulta pelo link da bio e descubra quais estratégias nutricionais fazem sentido para você.

🧬 Você já ouviu falar em NAD+ e sua relação com a fertilidade?Essa molécula participa da produção de energia e do funcio...
17/09/2026

🧬 Você já ouviu falar em NAD+ e sua relação com a fertilidade?

Essa molécula participa da produção de energia e do funcionamento das nossas células. Mas ser essencial para o organismo não signif**a que suplementá-la seja o caminho para engravidar.

⚠️ A importância biológica do NAD+ não deve ser confundida com comprovação de benefício de sua suplementação para a fertilidade humana.

Antes de apostar em suplementos ou em seus precursores, o primeiro passo é avaliar suas necessidades com acompanhamento profissional. Seu planejamento reprodutivo merece cuidado individualizado, sem promessas milagrosas. 💗

📲 Quer cuidar da alimentação nessa fase? Envie uma mensagem pelo direct e agende sua consulta!

🤰🤰 Uma gestação gemelar exige um olhar nutricional ainda mais cuidadoso e individualizado.Com dois bebês em desenvolvime...
15/09/2026

🤰🤰 Uma gestação gemelar exige um olhar nutricional ainda mais cuidadoso e individualizado.

Com dois bebês em desenvolvimento, aumentam as demandas de energia, proteínas, vitaminas e minerais. Por isso, a assistência nutricional deve começar com uma avaliação completa, considerando:

✅ Estado nutricional e IMC pré-gestacional;
✅ Evolução do ganho de peso;
✅ Exames laboratoriais;
✅ Rotina alimentar e sintomas gestacionais;
✅ Necessidades de ferro, ácido fólico, cálcio, vitamina D e outros nutrientes;
✅ Condições clínicas e particularidades de cada gestante.

O acompanhamento adequado contribui para prevenir deficiências nutricionais, favorecer o crescimento dos bebês e promover mais segurança para a mãe durante toda a gestação.

Mais do que “comer por três”, o objetivo é nutrir com qualidade, equilíbrio e estratégia. 💛

Está vivendo uma gestação gemelar? Agende sua consulta para receber um acompanhamento nutricional individualizado e adequado a cada fase da gravidez.

💚 Na correria do dia a dia, sua alimentação é sempre a primeira coisa que f**a para depois?Entre trabalho, reuniões, com...
12/09/2026

💚 Na correria do dia a dia, sua alimentação é sempre a primeira coisa que f**a para depois?

Entre trabalho, reuniões, compromissos e mensagens, é fácil substituir uma refeição completa por qualquer opção rápida. O problema é quando isso deixa de ser exceção e passa a fazer parte da rotina.

Com o tempo, o corpo pode começar a dar sinais: cansaço, falta de energia, indisposição, fome desregulada e desconfortos digestivos.

Mas cuidar da alimentação não signif**a mudar tudo de uma vez. 🌿

Comece pelo possível: organize algumas refeições, tenha opções práticas por perto, aumente o consumo de alimentos naturais e observe o que seu corpo está pedindo.

✨ Uma rotina saudável não precisa ser perfeita. Precisa ser possível e consistente.

▶️ Dê o play e descubra pequenas mudanças que podem transformar a forma como você se alimenta mesmo nos dias mais corridos.

Sua rotina também atrapalha sua alimentação? Conte nos comentários qual é a sua maior dificuldade e salve este vídeo para colocar as dicas em prática. Para um acompanhamento individualizado, agende sua consulta pelo link da bio.

🤰💛 O ganho de peso na gestação vai muito além do peso do bebê.Durante esses meses, o corpo da mulher passa por transform...
10/09/2026

🤰💛 O ganho de peso na gestação vai muito além do peso do bebê.

Durante esses meses, o corpo da mulher passa por transformações extraordinárias para sustentar uma nova vida. O aumento de peso também envolve o crescimento da placenta e do útero, o líquido amniótico, o aumento do volume sanguíneo e as reservas maternas necessárias para a gestação e o pós-parto.

Por isso, olhar apenas para o número da balança pode gerar preocupações desnecessárias.

✨ Cada gestação é única, e o ganho de peso recomendado deve considerar fatores como o IMC antes da gravidez, a evolução gestacional e as necessidades individuais da mãe e do bebê.

A nutrição no pré-natal não deve ser sobre “engordar o mínimo possível”. Deve ser sobre ganhar peso de forma adequada, nutrir o organismo e proporcionar condições favoráveis para o desenvolvimento do bebê.

💛 Mais importante que perseguir um número é acompanhar a evolução da gestação com saúde, equilíbrio e orientação profissional.

Está grávida e tem dúvidas sobre o seu ganho de peso? Salve este post e compartilhe com outra gestante. Para um acompanhamento nutricional individualizado durante o pré-natal, agende sua consulta pelo link da bio.

08/09/2026

🌿 Mulheres 40+: sua imunidade também precisa de atenção especial — e a nutrição pode ser uma grande aliada.

Com o passar dos anos, mudanças hormonais, alterações na composição corporal, qualidade do sono e rotina podem influenciar a forma como o organismo responde aos desafios do dia a dia.

E não existe um alimento milagroso capaz de “aumentar a imunidade”. O que realmente faz diferença é oferecer ao corpo, de forma consistente, os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do sistema imunológico.

🥝 Priorize frutas, verduras e legumes variados, fontes de vitaminas e antioxidantes.
🥚 Garanta uma ingestão adequada de proteínas.
🐟 Inclua fontes de gorduras boas, como peixes, azeite, castanhas e sementes.
🥛 Observe nutrientes importantes como vitamina D, B12, ferro e zinco, sempre avaliados de acordo com suas necessidades.
💧 Não esqueça da hidratação — e cuide também do sono, atividade física e saúde intestinal.

✨ Depois dos 40, cuidar da alimentação não é sobre restrição. É sobre nutrir o corpo para atravessar essa nova fase com mais saúde e qualidade de vida.

Você já passou dos 40? Salve este post e conte nos comentários qual aspecto da sua saúde mais mudou nessa fase. Para um acompanhamento nutricional individualizado, agende sua consulta pelo link da bio. 💚

🍩 O excesso de açúcar pode estar atrapalhando mais do que você imagina — inclusive quando o assunto é fertilidade.O cons...
06/09/2026

🍩 O excesso de açúcar pode estar atrapalhando mais do que você imagina — inclusive quando o assunto é fertilidade.

O consumo frequente e excessivo de açúcares adicionados pode favorecer alterações metabólicas, como resistência à insulina, que em algumas mulheres está associada a desequilíbrios hormonais e alterações na ovulação.

Mas atenção: isso não signif**a que você precisa viver “sem açúcar” para engravidar. 🌱

🍓 O caminho é buscar equilíbrio: priorizar frutas, alimentos in natura, boas fontes de fibras, proteínas e gorduras de qualidade, deixando doces e produtos ultraprocessados para um consumo mais consciente.

E lembre-se: mel também é uma fonte de açúcar. Trocar açúcar refinado por mel não signif**a necessariamente reduzir o impacto glicêmico da alimentação.

🤰 Quando estamos falando de fertilidade, pequenas mudanças consistentes costumam fazer mais sentido do que restrições radicais.

Está planejando engravidar e quer preparar sua alimentação para esse momento? Agende sua consulta pelo link da bio e descubra quais ajustes realmente fazem sentido para você. 💗

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Ipatinga, MG

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