Nutri Mayra Zacche

Nutri Mayra Zacche Nutricionista clínica e materno infantil.

🌸 Entender o seu ciclo pode mudar completamente a forma como você se enxerga.Ao longo do ciclo menstrual, os hormônios o...
24/08/2026

🌸 Entender o seu ciclo pode mudar completamente a forma como você se enxerga.

Ao longo do ciclo menstrual, os hormônios oscilam — e essas mudanças podem influenciar energia, disposição, sono, apetite, concentração e até a forma como você percebe o próprio corpo.

Na fase folicular, após a menstruação, o estrogênio tende a aumentar. Muitas mulheres percebem mais disposição, energia, sociabilidade e motivação.

Já na fase lútea, após a ovulação, as oscilações hormonais podem vir acompanhadas de maior necessidade de recolhimento, mudanças de humor, sensibilidade e alterações no apetite.

💛 Isso não significa que toda mulher sentirá as mesmas coisas ou que seu comportamento seja determinado pelos hormônios. Mas compreender essas variações pode ajudar a abandonar a culpa e começar a observar os sinais do próprio corpo.

Você não precisa funcionar exatamente da mesma maneira todos os dias para ser produtiva, saudável ou forte.

✨ Conhecer seus ritmos é também uma forma de cuidar da sua saúde e da sua fertilidade.

Você percebe mudanças no seu corpo, humor ou energia ao longo do ciclo? Conte nos comentários e compartilhe este post com uma mulher que precisa entender melhor o próprio corpo. Para um acompanhamento individualizado, agende sua consulta pelo link da bio.




🧬💗 Você está tentando engravidar, mas está cuidando apenas da alimentação?Quando falamos em fertilidade, é comum pensarm...
21/08/2026

🧬💗 Você está tentando engravidar, mas está cuidando apenas da alimentação?

Quando falamos em fertilidade, é comum pensarmos imediatamente em vitaminas, suplementos e alimentos específicos.

Mas existe um fator muitas vezes esquecido: o sono e o estresse.

😴 Dormir mal de forma frequente pode afetar o metabolismo, a regulação hormonal e a capacidade do organismo de lidar com o estresse.

⚡️ Já o estresse crônico pode interferir na comunicação entre cérebro e ovários, que é fundamental para o funcionamento adequado do ciclo menstrual e da ovulação.

E não é sobre eliminar todo o estresse da vida — isso seria praticamente impossível. 😅

É sobre criar um ambiente mais favorável para o organismo:

🥗 Alimentação equilibrada
😴 Sono de qualidade
🏃‍♀️ Atividade física adequada
🧘‍♀️ Estratégias para gerenciamento do estresse
💊 Suplementação quando realmente necessária
🩺 Acompanhamento individualizado

✨ Fertilidade não é apenas sobre o que você come. É sobre o ambiente que você cria dentro e ao redor do seu corpo.

Você está tentando engravidar e percebe que seu sono ou nível de estresse estão comprometidos? Conte aqui nos comentários e compartilhe este post com uma tentante que precisa ouvir isso. 💕





🥕👶 Introdução alimentar é muito mais do que colocar comida no prato.Uma introdução alimentar bem conduzida pode contribu...
17/08/2026

🥕👶 Introdução alimentar é muito mais do que colocar comida no prato.

Uma introdução alimentar bem conduzida pode contribuir para a construção de habilidades, comportamentos e hábitos que acompanharão a criança por muitos anos. 💛

Quando respeitamos o desenvolvimento infantil e oferecemos os alimentos de forma adequada, favorecemos:

✨ Maior variedade alimentar
✨ Mais autonomia durante as refeições
✨ Menor resistência a novos alimentos
✨ Uma relação mais positiva e saudável com a comida

E existe algo muito importante: a criança não aprende a comer apenas pelo alimento que recebe, mas também pelo ambiente em que se alimenta.

O exemplo dos pais e cuidadores, a rotina das refeições, a forma como os alimentos são oferecidos e a ausência de pressão também fazem parte desse aprendizado.

🌱 Introdução alimentar não precisa ser uma batalha. É um processo de descobertas, aprendizado e construção de uma relação saudável com a comida.

Como está sendo a introdução alimentar por aí? Seu bebê aceita bem novos alimentos ou ainda existe resistência? Conte nos comentários e compartilhe este post com uma família que está vivendo essa fase.

🌱 Você conhece o poder dos alimentos sobre a inflamação do organismo?A alimentação pode ser uma grande aliada da saúde. ...
14/08/2026

🌱 Você conhece o poder dos alimentos sobre a inflamação do organismo?

A alimentação pode ser uma grande aliada da saúde. Alguns padrões alimentares podem favorecer processos inflamatórios, enquanto uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais e nutrientes, pode contribuir para um organismo mais saudável. 💚

E aqui vai um alerta importante: nem todo alimento considerado “inflamatório” precisa ser eliminado da sua rotina.

🥛 Leite
🌾 Trigo
🍞 Alimentos à base de farinha

Em algumas pessoas, determinados alimentos podem estar relacionados a sintomas digestivos ou desconfortos — mas isso não significa que todo mundo precise retirá-los.

Muitas vezes, o problema está na quantidade, frequência, no contexto da alimentação ou em uma intolerância ou condição específica.

✨ Nutrição não é sobre demonizar alimentos. É sobre entender o que funciona para o seu organismo.

Por isso, antes de cortar grupos alimentares por conta própria, investigue a causa dos sintomas e busque orientação profissional.

Você sente que algum alimento piora sua digestão ou causa desconforto? Conte nos comentários! E compartilhe este post com alguém que vive cortando alimentos sem saber se realmente precisa.

💗 Fez cirurgia bariátrica e está pensando em engravidar? Então este post é para você.A cirurgia bariátrica pode melhorar...
13/08/2026

💗 Fez cirurgia bariátrica e está pensando em engravidar? Então este post é para você.

A cirurgia bariátrica pode melhorar diversos aspectos da saúde e, em muitas mulheres, inclusive favorecer a fertilidade após a perda de peso. Porém, o período após a cirurgia exige planejamento e acompanhamento cuidadoso antes de uma gestação.

Por quê?

🔸 A obesidade pode estar associada a alterações hormonais e dificuldades para engravidar.

🔸 Após a bariátrica, podem ocorrer alterações na absorção e no aproveitamento de nutrientes, aumentando o risco de deficiências de ferro, vitamina B12, folato, vitamina D, cálcio e outros micronutrientes.

🤰 Por isso, quem passou pela cirurgia e deseja engravidar precisa preparar o organismo e acompanhar de perto o estado nutricional antes e durante a gestação.

A boa notícia é que ter feito bariátrica não significa que você não possa ter uma gestação saudável. Com planejamento, exames, suplementação adequada e acompanhamento multiprofissional, é possível reduzir riscos e cuidar da saúde da mãe e do bebê.

✨ Fertilidade e gestação após a bariátrica exigem estratégia — não improviso.

Você fez cirurgia bariátrica e está pensando em engravidar? Compartilhe este post com outra mulher que precisa dessa informação e procure acompanhamento com médico e nutricionista especializados em pré-concepção e gestação após bariátrica.

10/08/2026

💛 Cada nova descoberta merece ser celebrada!

A introdução alimentar é uma fase cheia de aprendizados, texturas, sabores e muita diversão. E quem está dando um show nessa etapa é a pequena Beatriz, de 9 meses! 🥰🍓🥦

Receber registros como esse, enviados com tanto carinho pela mamãe Raquel, nos enche de alegria e reforça a importância de uma introdução alimentar respeitosa, nutritiva e cheia de experiências positivas.

Nessa fase, o objetivo vai muito além de "fazer o bebê comer". É o momento de estimular a autonomia, apresentar novos alimentos e construir uma relação saudável com a comida que poderá acompanhar a criança por toda a vida.

✨ Parabéns, Beatriz! E obrigada, Raquel, por compartilhar esse momento tão especial conosco. Que essa jornada continue repleta de descobertas, saúde e muito sabor!

Seu bebê também está na fase da introdução alimentar? Compartilhe nos comentários qual alimento ele mais gostou até agora! E, se você deseja passar por essa etapa com segurança e orientação, entre em contato pelo link da bio.





🧬 A deficiência de vitamina B12 pode passar despercebida por muito tempo, mas suas consequências vão muito além da anemi...
07/08/2026

🧬 A deficiência de vitamina B12 pode passar despercebida por muito tempo, mas suas consequências vão muito além da anemia.

Essa vitamina é essencial para a formação das células do sangue, a produção do DNA e, principalmente, para a saúde do sistema nervoso. Quando está em falta, o organismo pode dar sinais como:

⚠️ Cansaço excessivo e fraqueza
⚠️ Formigamentos nas mãos e nos pés
⚠️ Falhas de memória e dificuldade de concentração
⚠️ Alterações de humor
⚠️ Anemia

Em alguns casos, quando o diagnóstico é tardio, os danos neurológicos podem ser permanentes.

Algumas pessoas têm maior risco de deficiência, como:
👵 Idosos;
🥗 Veganos e vegetarianos sem suplementação adequada;
🏥 Pessoas que passaram por cirurgia bariátrica;
💊 Quem faz uso prolongado de medicamentos como metformina e omeprazol (e outros inibidores da bomba de prótons).

💡 A boa notícia é que, com diagnóstico precoce e acompanhamento nutricional adequado, é possível corrigir essa deficiência e prevenir complicações.

Lembre-se: suplementar vitamina B12 sem orientação não é o ideal. A necessidade varia de acordo com cada pessoa e deve ser avaliada por um profissional.

Você já avaliou seus níveis de vitamina B12? Compartilhe este post com alguém que faz uso contínuo de omeprazol, metformina ou segue uma alimentação vegetariana/vegana. Informação também é uma forma de cuidar da saúde!

💛 Emagrecer no pós-parto é possível, mas sem colocar a amamentação em risco.Depois que o bebê nasce, muitas mães sentem ...
05/08/2026

💛 Emagrecer no pós-parto é possível, mas sem colocar a amamentação em risco.

Depois que o bebê nasce, muitas mães sentem a pressão de recuperar o peso rapidamente. Mas essa fase exige paciência, cuidado e, principalmente, respeito ao tempo do corpo.

Se você está amamentando, algumas estratégias podem ajudar de forma segura:

🥗 1. Priorize refeições nutritivas e completas. Inclua proteínas de qualidade, carboidratos integrais, frutas, verduras e gorduras boas para fornecer energia e nutrientes tanto para você quanto para o bebê.

💧 2. Mantenha uma boa hidratação. A produção de leite aumenta a necessidade de líquidos. Ter uma garrafinha de água sempre por perto faz toda a diferença.

🚶‍♀️ 3. Emagreça de forma gradual. Dietas muito restritivas podem comprometer sua disposição e, em alguns casos, interferir na produção de leite. O ideal é um plano alimentar individualizado, respeitando suas necessidades e essa fase tão especial.

✨ Lembre-se: cuidar da sua saúde também é uma forma de cuidar do seu bebê.

Você está vivendo o pós-parto ou conhece uma mamãe nessa fase? Compartilhe este post e ajude a levar informação de qualidade para quem precisa. E, se deseja um acompanhamento nutricional personalizado, entre em contato pelo link da bio!

🤰💛 A placenta é muito mais do que uma ponte entre a mãe e o bebê.Ela é um órgão ativo e extraordinário, responsável por ...
01/08/2026

🤰💛 A placenta é muito mais do que uma ponte entre a mãe e o bebê.

Ela é um órgão ativo e extraordinário, responsável por produzir hormônios, enviar sinais para o organismo materno e se adaptar às necessidades do bebê durante toda a gestação.

E existe um ponto muito importante: uma placenta saudável começa antes mesmo da gravidez.

🌿 O preparo do organismo faz toda a diferença. Alimentação equilibrada, controle da inflamação, saúde metabólica, sono de qualidade e acompanhamento nutricional individualizado ajudam a criar um ambiente favorável para o desenvolvimento da placenta e de uma gestação mais saudável.

Não existe um único alimento, vitamina ou hormônio capaz de fazer esse trabalho sozinho. É o conjunto de hábitos e cuidados que contribui para esse processo tão importante.

✨ Nos próximos posts, vou explicar como a melatonina também participa da qualidade dos óvulos e da receptividade do endométrio, temas fundamentais para quem está tentando engravidar.

Você sabia que a saúde da placenta começa antes da gestação? Deixe sua dúvida nos comentários e compartilhe este post com uma mulher que está planejando engravidar ou já está vivendo esse momento tão especial.

🧠 O TDAH vai muito além da dificuldade de manter a atenção.Pesquisas mostram que alterações nos circuitos de recompensa ...
31/07/2026

🧠 O TDAH vai muito além da dificuldade de manter a atenção.

Pesquisas mostram que alterações nos circuitos de recompensa podem influenciar a impulsividade alimentar, aumentar a busca por alimentos ricos em açúcar e dificultar a autorregulação.

Por isso, a alimentação merece um olhar especial. Uma dieta rica em alimentos in natura e minimamente processados pode contribuir para a saúde cerebral, enquanto o consumo frequente de ultraprocessados pode intensificar esse ciclo.

💛 Cuidar da nutrição no TDAH não é apenas uma questão de peso ou estética, mas uma estratégia que pode favorecer o funcionamento do cérebro e promover mais qualidade de vida.

Você já percebeu a relação entre alimentação e comportamento em você, no seu filho ou em algum paciente? Compartilhe sua experiência nos comentários e envie este post para quem pode se beneficiar dessa informação.




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