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Nutri do Arroz com Feijão

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Brasil
Itapevi, SP
Nutri do Arroz com Feijão

CRN3.55317
👩🏾Focada na Saúde da Mulher
🍛 Alimentação sem culpa, sem dietas restritivas e que cabe na sua rotina
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04/04/2026

Você já se sentiu suas energia sendo sugada por culpa da cultura da dieta?

Sabe aquela vozinha que diz:
"Porque você está comendo isso?"
"Se eu fosse você não comeria porque é CALORICO"
"Ihi engordou 100 gramas"
"Chocolate de novo amiga?"
"Que tal comprar um suplemento desnecessário"
"Ou uma dieta que irá te frustrar?"

Essa vozinha irritante é aquela amiga invejosa e mentirosa, que quer ser você, te deixar para baixo, afasta você do seu objetivo final e ainda te suga 10 anos da sua vida.

O meu papel como nutricionista é te afastar (ou dar umas voadoras) nessa vozinha chata, irritante e que só atrapalha a sua vida.
E trazer você de volta a sua autonomia e uma vida muito mais saudável e bem.

E ai bora se afastar e acabar de vez com essa voz chata que está na sua cabeça?

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📲 Para informações sobre as minhas consultas, clique no link da bio!
🍛 Francilene Pereira - Nutridoarrozcomfeijao (CRN3.55317)
✨ Nutricionista comportamental focada na saúde da mulher; vegana e vegetariana, que é contra as dietas restritivas; e a favor de uma alimentação que caiba na rotina e no bolso da trabalhadora.✨

03/03/2026

A pauta do Fim da Escala 6x1 vai muito além do que vocês imaginam.

Muitos pacientes que trabalham na escala 6x1 relatam que não conseguem fazer a própria comida, ter organização, planejamento e nem fazer uma feira decente pois não tem tempo para isso.

E acabam recorrendo a alimentos mais rápidos e "fácies", cheios de açúcar, sal e gordura na sua formulação e isso contribui para o desenvolvimento de varias doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e hipercolesterolemia.

E isso faz com que o trabalhador adoeça mais e mais ainda e a sociedade coloca culpa em quem ✨NO TRABALHADOR✨

Além de muitos "Coachs" dizerem "Temos a mesma 24 horas qual sua desculpa", "Você não faz por preguiça", " É falta de vergonha na cara", " Falta força, foco e fé". Será mesmo ou estamos sendo impedidos de realizar coisas simples do dia a dia?

O guia alimentar ele deixa bem claro que precisamos de tempo para cozinhar, convivência para criamos uma boa relação com a comida, valorizar nossa cultura e organização e planejamento para fazer as suas próprias comida para não recorrer aos alimentos ultraprocessados.

Além disso estamos vivendo de Drive thru ( de comidas rápidas e praticas) e esquecendo comidas ancestrais ou não temos tempo para fazer comidas que são básicas) Será que isso realmente é vida?

Precisamos de Tempo, dignidade e respiro para conseguimos fazer as coisas básicas do dia a dia.

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24/02/2026

Pelos meus pacientes eu luto até o fim para eles não caírem nas falácias da cultura da dieta.

Quantas das vezes vocês fizeram "Dietas restritivas" e deram certo?
Quantas vezes vocês se sentiram culpados ao comer?
Ou não caber naquela roupa porque acha que engordou?

Essas situações são algo que a cultura da dieta fala para te vender um produto.
E meu papel aqui é fazer você não entrar nesta enrascada.

Então irei sim defender meus paciente até o ultimo contra a cultura da dieta.

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23/12/2025

Final de Ano chegando e eu sei que para muitas pessoas essa época é de exageros e frustrações.

Aqui eu dei algumas dicas para você não se sentir frustrada e nem culpada por ter exageros no final de ano ( spoiler vai ter sim exageros)

O primeiro de todos é NÃO FAZER DIETAS NÉ GENTE.
Que mania vocês tem de ficar entrando em dietas que só estressam seu corpo.

Na mesma linha é NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER.
Nessas épocas a gente esquece de se alimentar e é importante fazer as principais refeições para a noite não querer devorar até a decoração de natal de tanta fome que vai estar.

Também EVITE BELISCAR quando estiver cozinhando.
Sim eu sei é difícil porem isso é também um exagero alimentar.

BEBIDA ALCOOLICA nem preciso falar né gente.
O recomendado é não consumir mais se for bebe que tenha consciência e hidratação.

Você pode COMER DE TUDO porem NÃO TUDO.
Isso significa que você tem o poder de escolher o que quer comer e na quantidade que seu corpo permite.

Marmita PÓS FESTA É TUDO.
Olha que maravilha as comida que vc não conseguiu comer vc pode fazer uma marmita pra comer depois e ainda não vai sujar muita louça.

E sem TERRORISMO NUTRICIONAL.
Gente o Natal e Ano novo é uma festividade é serio que você vai levra marmita fitness e contar calorias de tudo.
Pelo amor de Deus né.

E um EXTRA:
IGNOREM TOTALMENTE OS PARENTES GORDOFOBICOS!!!

A Nutri aqui deseja a todos um ótimo Natal e Ano novo com muito salpicão, lasanha, chester, maionese e um pudim para adoçar sua vida.

✨Curtam... Compartilhem... e Enviem para as pessoas que precisam ouvir a palavra da nutridoarrozcomfeijao✨

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21/12/2025

🎄A Nutri irá entrar em Recesso🎄

Aos meus queridos pacientes a partir do dia 22 de Dezembro a nutri irá tirar uma mini férias (merecidas pelo amor de Deus porque eu mereço) e voltei aos atendimentos no dia 05 de janeiro descansada e a todo v***r para poder ajuda-los também em 2026.

E se você ainda não é meu paciente e quer ser.
Tem um link na minha bio que lá eu mando todas as informações sobre atendimentos e valores.

Bora começar 2026 melhorando está alimentação ai.

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09/12/2025

Hoje em dia estamos sendo bombardeados de informações e de desinformações sobre tudo, principalmente na área da saúde ( que já é preocupante).

E na nutrição não é diferente.
Quantas das vezes vocês já ouviram a seguinte frase:

"Leite tem soda caustica"
"Glúten inflama"
"Frutose causa cirrose"
"Proteína é a mais importante na alimentação"
"Você precisa de whey"
"Para emagrecer precisa fazer tal tipo de dieta"

Só que ai vem profissionais (sérios e desvalorizados) e desmentem essas fake news.
só que muitas das vezes vem aquela pergunta:
"Em quem eu devo acredita?"

E a resposta é simples no profissional que rebate essas mentiras com a ciência.
Nenhum profissional serio irá condenar os alimentos, sua alimentação ou rotina.
Eles sempre irão defender os alimentos ( principalmente os in natura) e irá te orientar e não demonizar ou condenar os alimentos.

Então valorizem quem trabalha com a verdade com base cientifica.
Não questionem, humilhem ou ataquem quem realmente está trabalhando com fatos e argumentos.
Ajude essas pessoas engajando, indicando seu trabalho e Valorizando esses profissionais que tem que desmentir mentiras todo o santo dia.

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28/11/2025

Em meio a tanta desinformação e pressão estética em cima do nutricionista para ter "Shape"
Até o coitado do panetone leva o pato.
Eu deixar de ter prazer em comer algo que gosto para satisfazer a cultura da dieta e comer um panetone "fit" para manter o "Shape".
Prefiro ser feliz e comer meu panetone em paz.

🥗E se você assim como eu quer apreender a se alimentar bem, sem deixar de comer os alimentos que gosta e ter autonomia na sua alimentação.🥗

✨Venha se consulta comigo✨

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14/08/2025

Será que realmente posso comer pão? 🥖

Sim, você pode, como deve!
Pão francês é basicamente farinha, água, fermento e sal. Não é vilão.
O que faz diferença é o contexto da sua alimentação: se você também inclui frutas, legumes, verduras, proteínas e bebe água, um pão no café da manhã não vai “acabar” com sua saúde.

Além de existir uma historia, afeto e até momentos com um simples pão francês.

O pão só irá te fazer mal se você consumir de uma vez o s**o inteiro ou a padaria inteira.

Demonizar o pão só gera medo de comida e isso não é saudável.
Coma com presença, aproveite o sabor e siga o dia sem culpa.

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08/08/2025

Se você achava que granola era só doce, vem descobrir esse sabor salgado que combina com TUDO! 🧂

🥄 Granola Salgada Caseira – prática, barata e cheia de benefícios! 🌿✨

Ingredientes:

¾ xicara ( chá) de Aveia em flocos
½ xicara (chá) de semente de Girassol
½ xicara ( chá) de semente de Abobora
2 colheres ( sopa) de gergelim preto
2 colheres ( sopa) de gergelim branco
3 colheres ( sopa) de semente de linhaça
3 colheres (sopa) chia
3 colheres ( sopa) de Azeite
Temperos a gosto (Curry, manjericão, páprica, pimenta e orégano)
Sal a gosto

Modo de preparo

Em uma tigela misture todos os ingredientes secos, os temperos e o azeite e misture.
Em uma frigideira toste a mistura com mais um fio de azeite até dourar.
Desligue o fogo e deixe esfriar.
Sirva em seguida em salada ou até na comida.
Guarde em potes com tampas em local seco e arejado.

Essa receita é:
✅ Rica em fibras, gorduras boas e minerais
✅ Ótima pra dar crocância nas saladas 🥗
✅ Perfeita pra colocar por cima do arroz, da sopa ou até do pão com pastinha! 🍞
✅ Barata e fácil de fazer — em menos de 10 minutos tá pronta! ⏱️

💡 Dica: Guarde em pote fechado e tenha sempre um toque nutritivo pronto pra salvar suas refeições!

🌻 Feita com aveia, sementes e temperos, ela ajuda no intestino, saciedade e até na saúde do coração.

Compartilhem para que mais pessoas possam consumir essa maravilha 🥗

Quer mais receitas acessíveis que cabem no tempo e no bolso? F**a por aqui 💛

29/07/2025

🥄 Brasil fora do Mapa da Fome!
Mas e agora, o que fazemos com essa conquista?

Ontem a FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura) divulgou que o Brasil depois de três anos saiu do mapa da fome. Através do relatorio "O Estado da Segurança Alimentar e da Nutrição no Mundo de 2025" mostra que o Brasil está abaixo dos 2,5% da população que sofrem de insegurança alimentar aqui no Brasil.

Isso mostra que reduzimos drasticamente a fome extrema aqui no Brasil.
É uma vitória coletiva, fruto de políticas públicas, agricultura familiar, assistência social e da luta de quem nunca aceitou a fome como normal.

Mas estar fora do mapa não significa que a mesa está farta para todos.

🍽️ Ainda há insegurança alimentar, ainda há pratos vazios, ainda há luta.

Por isso, celebramos — e seguimos cuidando, lutando, nutrindo.

Comer é um direito, não um privilégio.
E enquanto houver desigualdade, há trabalho a fazer.

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Telefone

+5511945242777

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