Joyce Bernardo Personal Trainer, Rua Francisco Leocadio Ribeiro Coutinho, 353

31/10/2019

Gratidão e Alegria por mais um ano de vida e de conquistas♥️ @ Maria Pimenta Pizzaria

11/06/2018

Tbt fora de época 🏖

25/05/2018

Repost from .iozzi using - Quando existem greves ou manifestações, a grande imprensa só sabe repetir a mesma ladainha... “O trânsito está parado.” “Trabalhadores demoram horas para conseguir chegar ao trabalho.”
“Dona Maria teve que desmarcar a consulta médica porque os ônibus estão parados.”
Etc, etc, etc.

Por que será que os jornais agem assim, né?
Fazem parecer que o importante é a fluidez do trânsito, e não os motivos que levaram o povo a entrar em greve. Estranho... 🤔
É como se estivessem dizendo: - Os caminhoneiros não conseguem sustentar suas famílias dignamente por conta do preço do combustível? Dane-se.

Os motoristas de ônibus estão com os salários defasados e passam o dia em veículos sucateados e superlotados? Dane-se!

Os professores têm uma remuneração patética e ainda vão ter que pagar mais impostos para a prefeitura de SP? Dane-se.

O governo vai acabar com vários direitos trabalhistas? Dane-se!

As pessoas que se conformem e não atrapalhem a nossa rotina! Querem fazer greve? Então façam num domingo!!! -
Revoltante. Enfim... O grande jornalista Alberto Dines (falecido esta semana), dizia o seguinte: “A imprensa é a herdeira natural da sociedade moderna. E a informação deve correr sem restrições. Mas esta liberdade irrestrita precisa ser acompanhada de responsabilidades também irrestritas. Cada palavra solta no espaço tem um peso, um preço e gera uma responsabilidade. Só assim o poder fiscalizador da imprensa pode ser exercido sem prepotências e distorções.” Infelizmente, o que tenho visto é uma cobertura jornalística tendenciosa, disfarçada de imparcial, que defende os interesses das grandes corporações e que tenta desmoralizar ou até mesmo criminalizar toda ação organizada do povo contra abusos.

Vai fazer falta o grande Alberto...

21/05/2018

Ela é amor♥️

25/04/2018

Repost from using - Disfunção do quadril é um fator que tem sido associado a várias patologias na lombar e joelho. Como um todo, o glúteo médio estabiliza o fêmur e a pelve durante as atividades de suporte de peso. É imprescindível para atletas em geral ter essa musculatura forte, tanto para prevenir lesões quanto para melhorar a performance.

Mas quais são os melhores exercícios para fortalecer o glúteo médio?

Quem nos reponde é o pesquisador Michael P. Reiman, através de uma excelente revisão de literatura, ele analisou vários estudos que avaliaram a ativação do glúteo médio em exercícios realizados em diferentes posições do tronco e base de suporte. E o THREE TOP dos exercícios para fortalecimento do glúteo médio de acordo com os dados eletromiográficos foram:

1 - Side-bridge exercise
2 - Single-limb squat exercise
3 - Single-limb deadlift exercise

No próximo post mostraremos o THREE TOP para o glúteo máximo. Se interessou? Então, f**a de olho! 😉

25/04/2018

Repost from using - Disfunção do quadril é um fator que tem sido associado a várias patologias na lombar e joelho. Como um todo, o glúteo médio estabiliza o fêmur e a pelve durante as atividades de suporte de peso. É imprescindível para atletas em geral ter essa musculatura forte, tanto para prevenir lesões quanto para melhorar a performance.

Mas quais são os melhores exercícios para fortalecer o glúteo médio?

Quem nos reponde é o pesquisador Michael P. Reiman, através de uma excelente revisão de literatura, ele analisou vários estudos que avaliaram a ativação do glúteo médio em exercícios realizados em diferentes posições do tronco e base de suporte. E o THREE TOP dos exercícios para fortalecimento do glúteo médio de acordo com os dados eletromiográficos foram:

1 - Side-bridge exercise
2 - Single-limb squat exercise
3 - Single-limb deadlift exercise

No próximo post mostraremos o THREE TOP para o glúteo máximo. Se interessou? Então, f**a de olho! 😉

19/04/2018

Repost from using - A queda é a principal causa de morte relacionada a ferimentos entre pessoas com mais de 65 anos.

As novas recomendações da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA atualizaram as diretrizes publicadas em 2012, quando um grupo de aconselhamento médico independente foi favorável a tomar suplementos contendo vitamina D como forma de prevenir lesões relacionadas a quedas.

Mas a menos que uma pessoa tenha deficiência de vitamina D ou de uma condição óssea frágil conhecida como osteoporose, a força-tarefa da mais recente revisão de ensaios clínicos sobre o tema, não encontrou nenhum benefício para idosos, e até mesmo um aumento do risco de pedras nos rins para aqueles que tomam vitamina D e suplementos de cálcio.

Tal exercício pode incluir musculação supervisionada e fisioterapia, recomendam as diretrizes.

A atualização foi baseada em uma revisão de 11 ensaios clínicos randomizados envolvendo mais de 51.000 pessoas.( Interventions to Prevent Falls in Community-Dwelling
Older Adults. JAMA., 2018) ⚠️ Vagas Limitadas ⚠️

18/04/2018

Sorria sempre!
Otimismo é a chave do negócio, acreditar sempre que dias melhores virão...
Você é capaz de tudo, basta querer 💪🏻🤗😃

11/04/2018

Repost from using - A vida é feita de escolhas e você pode plantar um futuro melhor pra sua saúde. Como você se vê daqui há 30 anos mantendo seus atuais hábitos?
O movimento é indispensável para a existência da humanidade. Nossos antepassados necessitavam do movimento para sobreviver. Agilidade, força e resistência eram indispensáveis para obter comida. Hoje muitos fatores como, trabalho, tecnologia, automóveis nos tornaram sedentários e cada vez mais com doenças graves e irreversíveis, hipertensão, diabetes e o câncer, em grande parte dos casos, são consequências de uma vida sedentária e desregrada na alimentação. .
A maior desculpa é a falta de tempo, mas uma vida toda apenas dando desculpas pode fazer você perder tempo que pode ser utilizado na prevenção de doenças.

Seu tempo é agora!
Somos donos do nosso presente e construímos nosso futuro!

11/04/2018

Repost from using - with
・・・
A coluna não é uma estrutura frágil como muitos pensam. Mas por que será que cerca de 80% dos adultos sofrem de dor lombar? A verdade é que a coluna vertebral é uma estrutura robusta, mas estamos usando ela incorretamente.

O tecido humano precisa ser exposto a cargas para se tornar forte - e a coluna vertebral é um bom exemplo disso.
A falta de carga mostrou ter efeitos prejudiciais na coluna. Aqueles que ensinam que carregar peso deve ser evitado, indicam que não é apenas o carregamento de peso que é o problema. A flexão e elevação repetidas e regulares da coluna são citadas como um risco de lesão nas costas, especialmente quando combinadas com torção.
Com isso as pessoas estão se tornando menos ativas e com mais excesso de peso, o que signif**a que elas estão se tornando menos ajustadas e menos capazes de tolerar a atividade e carga para o qual fomos projetados. Conselhos de especialistas recentes destacam que a melhor maneira de prevenir a dor nas costas é com o exercício.

Em vez de aconselhar a evitar pesos, elas devem ser ensinadas a se prepararem para isso. Cargas progressivas e ajustadas individualmente devem fazer parte da rotina de todos.

A ênfase deve ser na criação de uma força de trabalho adequada, em vez de fornecer equipamentos de auxílio como cintas e coletes por exemplo. Afinal, nossa coluna tem que se adaptar com tudo isso.

Joyce Bernardo Personal Trainer

31/10/2019

11/06/2018

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25/04/2018

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11/04/2018

11/04/2018

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