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👩🏼‍⚕️Nutricionista Esportiva Funcional 🍓🚴🏼‍♀️
🥇Certificada pelo American College Sports of Medicine
📚Certificação Iternacional em Antropometria - ISAK NIVEL 2
📍Atendimento presencial em Joinville - SC
📍Atendimento on line para todo Brasil

15/07/2024

🍠Com carboidrato você:

🥖Treina melhor
🥖Se recupera melhor
🥖Dorme melhor
🥖Seu sistema imunológico f**a melhor
🥖Conserva o seu casamento… você não f**a chata! 😂

“Carbo é tech, carbo é pop, carbo é tudo!”💛

15/11/2020

Aposto que se lançassem essa pílula, ia ter fila na porta e gente pagando o que for pra conseguir. 💸💸💸

A verdade é que muitos esperam um milagre, pular etapas, conseguir resultados que levam meses e até anos em poucas semanas. Quem aí nunca ouviu: “perca 10kg em um mês”, “barriga chapada sem esforço”. 🤐

Acredita, ou melhor, engana-se quem quer né? 🤷🏼‍♀️

Aqui você não vai ver isso. Aqui você vai ver uma profissional que preza pela comida de verdade como base para qualquer objetivo, suplementação quando necessária e individualizada, treino como parte da rotina, descanso e PACIÊNCIA.

Tem que ter rotina, constância, persistência. Pra tudo na vida! Porque que, com a nossa saúde e com o nosso corpo as pessoas querem o resultado pra ontem, a qualquer custo?

Se você ainda pensa assim, de forma imediatista, comece a refletir se seus resultados vão ser consistentes.....te garanto que não!

Antes de querer mudar o seu corpo, mude a sua cabeça. 🧠

Vem comigo 👊🏻

15/11/2020

Vamos entender um pouco o que é o déficit calórico?

Se você quer emagrecer, reduzir o seu percentual de gordura, você precisa comer menos do que gasta. Mas não é tão simples assim, não tem nada a ver com fechar a boca e passar fome. Tem que ser feito com muito cuidado, ou você pode colocar grande parte da sua massa muscular a perder.

Para emagrecer, a combinação é: déficit calórico + treino + sono adequado. E para ter sucesso no seu resultado, preste atenção nestes pontos aqui ⬇️:

✔️Não ter pressa. O processo tem que ser lento e gradual para você não bagunçar com o seu metabolismo, com seus hormônios e para reter a massa muscular.

✔️Não fazer déficit muito agressivos - para evitar que o organismo “se acostume”, para evitar o efeito platô e para ter uma margem de segurança para os próximos ajustes.

✔️Comer o mais natural possível, evitando os diet, light, fit. Não pense só na estética. Lembre-se que a saúde vem em primeiro lugar.

✔️Atenção às proteínas - elas ajudam a dar mais saciedade e retém a massa muscular. Mas deve estar ajustada aos outros macros.

✔️Não da pra f**ar em déficit eterno, não é saudável nem sustentável, além de não ser eficiente a longo prazo. O período de déficit calórico tem início e fim.

✔️O déficit deve ser alternado com períodos de manutenção das calorias. O tempo de cada ciclo de dieta deve ser ajustado pelo seu nutricionista.

Envie esse post para aquelas pessoas que você conhece que buscam emagrecimento e não conseguem.

📌Link para agendamento na Bio

́de

15/11/2020

Vamos entender um pouco como funciona o processo de hipertrofia muscular?

Quando o seu objetivo é ganhar músculos, você deve estar em superávit calórico, ou seja, comendo mais do que você gasta ou pode estar em calorias de manutenção.

🍗Você NÃO deve exagerar nas proteínas. É até um desperdício. Aquela idéia de quanto mais proteína eu consumir mais músculo eu terei é um erro muito comum.

🍚As calorias a mais devem vir de carboidratos e gorduras. Simmm, quer hipertrofiar? Tem que comer carboidrato e boas fontes de gordura. São eles que vão fazer o pape energético e poupar a proteína, que vai ser utilizada mais na forma estrutural.

⚖️Não adianta sair comendo muito sem um planejamento, o processo de hipertrofia é lento, bem lento e gradual. Os ajustes devem ser feitos de maneira individual e aos poucos. E é extremamente importante que se COMA LIMPO, o mais natural possível, para garantir um ganho de músculo e menor de gordura.

🏋🏼‍♀️Está claro que você tem que estar fazendo treino de força né? Pare de se matar no cardio e vá pegar peso. Se você comer mais e não treinar vai engordar e não ganhar músculos.

A fase de ganho pode durar mais que a fase de perda, entre 6 a 16 semanas aproximadamente, sempre intercalando com fases de manutenção e déficit. E esse ciclo vai se repetindo.

🛌O sono também deve ser avaliado. Quem nunca ouviu a expressão “sono anabólico”? É durante o sono que alguns hormônios envolvidos na hipertrofia são produzidos e é no descanso que ocorre a recuperação das suas fibras musculares.

💊Não existe nenhum suplemento imprescindível no processo de hipertrofia. Mas alguns ajudam no processo, como a creatina. Precisa? Não!

🥙Como eu digo, quando tudo já está ajustado e o paciente está SEGUINDO tudo certo é que entram os suplementos.

🧘🏼‍♀️Ah, e tem que ter paciência tá! Músculos não se constroem da noite para o dia, nem de um mês para o outro (de forma natural). É um processo de anos, com dedicação e disciplina. O resultado vem, faz a tua parte!

̧a

15/11/2020

Você quer emagrecer.
Sabe que precisa fazer dieta para emagrecer.
Não está disposto a fazer dieta, mas mesmo assim quer emagrecer.

Você tem pressa, tenta mil estratégias mirabolantes que não dão e não darão certo, mas dieta mesmo não quer fazer. 🤨

Não trabalhamos com milagre. 🤷🏼‍♀️

15/11/2020

Damos o nome de “falsa magra” para aquelas pessoas que tem um baixo peso ou o peso dentro da normalidade, mas possuem um percentual de gordura elevado e baixa quantidade de massa muscular.

Aos olhos dos outros, você é neurótica de querer emagrecer. Mas você sabe o que te incomoda né? Então busque o melhor pra VOCÊ.

Veja essas dicas que podem te ajudar:

🍽Não faça dietas restritivas. Restringir boas fontes de carboidratos e gorduras sem orientação impactam negativamente no seu metabolismo e dificultam a perda de gordura.

🍗Consuma proteínas. Elas são importantes para ajudar no ganho de massa muscular e no emagrecimento. Mas não caia naquela de “quanto mais, melhor”. As quantidades devem estar ajustadas para as SUAS necessidades.

🧊Beba bastante água. Pelo menos 35ml/kg de peso.

💊Esqueça os suplementos milagrosos. Nenhum suplemento fará milagre se sua dieta não estiver adequada. Vai jogar dinheiro no lixo! 💸

🏋🏼Priorize os exercícios de FORÇA, como a musculação e o CrossFit. Você precisa desenvolver sua massa muscular e reduzir o percentual de gordura e o treinamento de força é o mais efetivo para isso. Treine o corpo TODO, membros superiores e inferiores. Relaxe, você não vai f**ar “grande”. 😁😁

🚴🏼‍♀️Não seja a louca do aeróbico. Fazer somente exercícios aeróbicos te deixarão mais flácida. Eles podem entrar como complemento, mas não ser sua única atividade. Converse com um profissional de educação física pra te orientar.

🛌Durma! Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular e produção de hormônios.

🧃Evite o consumo de açúcar, bebida alcoólica e produtos industrializados. Quanto mais limpa a sua alimentação melhor.

😡Controle seu stress! Cortisol em níveis muito elevados comprometem a massa muscular e o processo de emagrecimento.

👩🏼‍⚕️Procure um nutricionista para ajustar a sua alimentação. Não se deixe levar pelo cardápio de pessoas que você conhece ou que acompanha na internet. Cada indivíduo é único e suas necessidades individuais devem ser respeitadas.

Faça as pazes com seu corpo e com a sua saúde. Se ame, se cuide.

🍇Vem comigo, eu posso te ajudar!

👩🏼‍💻Link para agendamento no perfil!

15/11/2020

Pensando em todas as mulheres que me acompanham, está saindo do forno um projeto lindo, feito com muito carinho e cuidado pra você, mulher, que busca um corpo bonito e saudável, uma mente equilibrada e sair de vez do efeito sanfona.

⚠️Não percam as novidades por aqui nos próximos dias. O verão está chegando, mas esse será só um start no seu projeto linda o ano todo.

Fiquem ligadinhos aqui! 😉

15/11/2020

Fiquem ligadinhos aqui que amanhã eu terei novidades pra te contar. Vamos juntas começar uma transformação na sua vida? Vem comigo!!!

̧ãocomportamental

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