Nutri Rafael Bianchini

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Você não precisa de mais dieta. Precisa aprender a resolver o problema.

19/09/2026

Eu vejo muita gente comemorando que perdeu 5kg em uma semana com uma dieta restritiva. O que ninguém te conta é que a maior parte disso foi água e massa muscular, e não gordura!

O segredo do shape que permanece não está em passar fome, está em ensinar o seu corpo a queimar gordura de forma eficiente enquanto você mantém a sua rotina viva. É por isso que eu bato na tecla do prato cheio, do arroz e feijão bem combinados. A consistência só existe quando há prazer e viabilidade no processo.

Se você não se vê comendo assim daqui a um ano, a sua estratégia está errada.
Para de andar em círculos com o efeito sanfona. Vamos construir um resultado definitivo?

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$O erro clássico de quem busca definição é focar na proteína apenas no almoço e no pós-treino, esquecendo de fracionar a ...$

17/09/2026

O erro clássico de quem busca definição é focar na proteína apenas no almoço e no pós-treino, esquecendo de fracionar a densidade proteica ao longo do dia, especialmente à noite.

O seu músculo precisa de aminoácidos circulantes para se recuperar enquanto você dorme. Se a sua última refeição falha nesse aporte, o corpo entra em catabolismo e você acorda com uma fome descontrolada, propício a errar já no café da manhã. Ajustar a qualidade e o tempo dessa ingestão muda completamente o seu jogo estético.

Não é sobre comer menos, é sobre sinalizar para o seu corpo que ele está seguro para construir massa magra.

Quer o ajuste fino que o seu shape precisa? Clique no link da bio e saiba mais!

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15/09/2026

Quando falamos em câncer, é natural que toda a atenção esteja direcionada ao tratamento da doença.

Mas existe outra pergunta importante: como está o estado nutricional desse paciente durante o processo?

Alterações no apetite, perda de peso e massa muscular, sintomas gastrointestinais e dificuldades para se alimentar podem exigir estratégias nutricionais específicas.

Nutrição oncológica não substitui o tratamento médico. Ela integra o cuidado e precisa acompanhar as necessidades de cada paciente ao longo desse caminho.

No Dia Mundial de Conscientização sobre Linfomas, informação também faz parte do cuidado.

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13/09/2026

O problema não é o seu esforço, é a falta de clareza do que realmente está travando o seu metabolismo!

No meu atendimento, a gente quebra esse ciclo em três etapas diretas: analisamos seus exames de sangue detalhadamente, mapeamos a sua rotina real (sem dietas impossíveis) e montamos uma estratégia a quatro mãos.

Depois, o acompanhamento entra em cena para fazer os ajustes finos à medida que o seu corpo responde.

A resposta que você busca não está em uma dica de internet. Está em um plano feito sob medida para você.

Vagas limitadas para atendimentos presenciais.Toque no link da bio e garanta a sua!

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10/09/2026

Nem sempre alguém em sofrimento consegue dizer claramente o que está acontecendo.

Por isso, mudanças de comportamento, isolamento, falas de desesperança ou manifestações de sofrimento não devem ser tratadas como exagero ou busca por atenção.

Escutar sem julgamento, levar o sofrimento a sério e incentivar a busca por ajuda profissional são atitudes que importam.

E se for você quem estiver passando por um momento difícil, não precisa organizar tudo o que sente antes de procurar alguém. Começar a falar já pode ser um caminho.

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09/09/2026

Quando se fala em inflamação, muita gente já procura um alimento para cortar, um suplemento para tomar ou alguma estratégia para “desinflamar”.

Eu prefiro começar pelo básico. E básico não significa simples.

Como está sua alimentação na maior parte da semana?
Seu sono? Sua rotina? Seu nível de atividade física? Seu peso e composição corporal? E o que os seus exames mostram?

A inflamação crônica de baixo grau pode estar associada a alterações metabólicas e a diferentes condições de saúde. Mas não faz sentido transformar “inflamação” em justificativa para tudo que não está funcionando no seu corpo.

Antes de procurar uma solução extraordinária, precisamos entender a causa, o contexto e o que pode ser ajustado na sua rotina.

É assim que eu trabalho: menos promessa para “desinflamar” e mais estratégia para melhorar sua saúde de verdade.

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07/09/2026

Antes de existir um país nos livros, existe um país acontecendo todos os dias.

Nas pessoas que trabalham, criam seus filhos, mudam de caminho, recomeçam, sonham, cuidam de alguém e tentam construir uma vida da qual tenham orgulho.

Talvez seja aí que a palavra independência continue ganhando significado: na possibilidade de cada pessoa escrever a própria história e escolher o futuro que deseja viver.

Hoje não é apenas sobre olhar para o que ficou para trás.

É também sobre pensar no Brasil que estamos construindo enquanto seguimos em frente.

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01/09/2026

Você pode ter uma alimentação impecável. Sem estímulo adequado, existe um limite para o que o seu corpo vai construir.

E pode treinar muito. Sem alimentação e recuperação compatíveis, também existe um limite para o quanto vai evoluir.

Por isso, nutrição e exercício precisam conversar.

Hoje, meu reconhecimento aos profissionais de Educação Física que entendem que resultado não é simplesmente fazer alguém treinar até a exaustão. É prescrever, acompanhar, respeitar individualidades e construir evolução com consistência.

Feliz Dia do Profissional de Educação Física!

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31/08/2026

Eu já fui obeso. Já questionei nutricionistas. Já achei que algumas coisas que me diziam simplesmente não faziam sentido.

Talvez por isso eu tenha escolhido estudar Nutrição de um jeito tão inquieto. Eu queria entender o porquê.

E quanto mais estudei, mais percebi que nosso trabalho não deveria ser resumido a entregar uma dieta, cortar alimentos ou colocar a expectativa de resultado em um pote de suplemento.

Nutrição, para mim, é entender a pessoa que está na minha frente. Sua rotina, seus exames, sua relação com a comida, seus objetivos e, principalmente, sua saúde.

É ensinar alguém a comer melhor sem fazê-lo viver eternamente de dieta.

Hoje, no Dia do Nutricionista, eu celebro a profissão que primeiro mudou a maneira como eu enxergava a minha própria saúde e que, todos os dias, me permite fazer o mesmo por outras pessoas.

Feliz Dia do Nutricionista aos colegas que também escolheram não parar de aprender.

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27/08/2026

Pessoal, o maior medo de quem passa por uma Bariátrica é o reganho de peso, e isso geralmente acontece por falta de um acompanhamento que entenda a nova fisiologia do corpo!

Como a absorção mudou, cada escolha alimentar agora tem um peso dobrado. É preciso garantir que você não perca massa magra e que sua imunidade não caia.

No meu acompanhamento, meu papel é te dar o suporte para que você viva essa nova fase com energia, sem carências nutricionais e com o peso sob controle para sempre.

Se precisar de orientação, conte comigo!

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Endereço

Jundiaí, SP

Site

https://nutribianchini.com.br/

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