Luana Menezes - Nutricionista

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07/05/2026

Perder gordura ou ganhar massa magra?

Essa é, sem dúvida, uma das perguntas que eu mais escuto no consultório.
E a verdade é que tudo depende de como está o teu corpo hoje.

Muita gente quer emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo e em alguns casos isso realmente pode acontecer. Mas isso não é regra.

Por isso, antes de qualquer estratégia, é importante entender qual é o teu ponto de partida.

Nutrição não é sobre fazer tudo ao mesmo tempo.
É sobre fazer o certo na hora certa. 💛

01/05/2026

Mais uma história inspira ✨musa real 💚🏃🏻‍♀️

27/04/2026

Nutrição não é sobre restrição. É sobre estratégia. É sobre o que funciona para você 💚✨

23/04/2026

Banana engorda? Pão é vilão? Leite inflama?
Se você abrir o explorar agora, vai encontrar dez informações diferentes sobre o mesmo alimento. O resultado? Confusão, medo de comer e uma busca incessante por uma "dieta perfeita" que não existe.
A verdade é que a nutrição não é sobre restrição, é sobre contexto. O que funciona para um não serve para o outro, e é por isso que a individualidade é a base de tudo. O alimento "vilão" de um post pode ser a estratégia de energia de outro.

21/04/2026

Ela não fez loucura.
Ela fez o básico com constância.
Se permitiu viver, respeitou o processo… e hoje colhe um resultado incrível.
Mais uma musa real provando que é possível.

14/04/2026

Quando a Gi começou comigo, a rotina dela era baseada em ultraprocessados, frituras e zero vegetais. A comida era um ciclo de desequilíbrio. Hoje, o cenário é outro: 12kg eliminados e, o mais importante, uma paz incrível com o prato.

​O segredo? Não foi a perfeição. Foi a constância.

​A Gi não parou de comer o que gosta — o sanduíche e o x-tudo continuam lá — mas hoje eles entram com consciência e equilíbrio. Ela aprendeu que liberdade alimentar não é comer tudo o tempo todo, mas saber escolher com autonomia.

​Que a evolução dela sirva de inspiração: não é sobre restrição, é sobre aprender a comer com prazer e presença! ✨

11/04/2026

A verdade é que o seu regionalismo cabe no seu plano alimentar!
X-coboquinho? Pode!
💜 Açaí (puro!)? Com certeza!
🧡 Tucumã, pupunha e cará? São fontes incríveis de nutrientes!
O segredo não é excluir, é ajustar. O controle do preparo e as quantidades são os seus melhores amigos nessa jornada. Comer o que a gente ama, com estratégia, é o que faz a dieta durar!
E você, qual desses não abre mão de jeito nenhum? Me conta nos comentários! 👇

07/04/2026

Essa é a minha missão ✨💚

31/03/2026

“Chata”, “careta”, “não sabe viver”... Já ouviu isso por escolher se cuidar? Como nutri, eu te digo: continue. Disciplina raramente é popular, mas os resultados são transformadores. Quem critica o seu esforço geralmente não aguenta metade do seu processo.✨💚

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