14/12/2021
Elas não servem apenas para melhorar o seu 💩…
Muitas vezes a nossa fome é completamente psicológica! Uma pessoa acima do peso que come bastante não "acostuma" o seu corpo a receber muitas calorias. O corpo sabe que não precisa de tanta energia assim e acaba armazenando as calorias extras na forma de gordura.
👉 Então como fazer uma pessoa que come demais ingerir menos calorias?
FIBRAS!
Você já deve ter escutado que as fibras ajudam a gerar a sensação de saciedade, né? A razão disso é muito simples: elas enchem o seu estômago mas não possuem valor energético significativo.
Além disso, as fibras absorvem gorduras dos alimentos e diminuem o tempo de trânsito intestinal.
É possível que adicionando fibras você reduza a absorção das gorduras da sua refeição.
E o seu corpo vai produzir um bolo f***l mais robusto e eficiente para mandar pra fora o que o seu corpo não precisa.
As fibras são tão importantes para o emagrecimento que são usadas no tratamento de obesidade!
🤔 "Quais o alimentos com mais fibra, nutri?"
Vou falar alguns mais acessíveis: aveia, farinha de mandioca, cenoura crua, batata doce cozida, abóbora, laranja, maçã, banana, feijão verde, ervilha.
São comidas de outro mundo? Não! Quando a gente fala que comida natural é mais saudável, é porque realmente é 😅
🤔 "Quanto de fibra por dia?"
A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda o consumo de pelo menos 20g de fibra alimentar/dia, através de uma dieta rica em frutas, hortaliças, leguminosas e grãos integrais.
👉 Tem alguma dúvida sobre as fibras ou sobre emagrecimento? Comenta aqui embaixo! 👇
Fonte: NUTRITION, P. A. (2004). Nutrição, atividade física e obesidade em adultos: aspectos atuais e recomendações para prevenção e tratamento. Rev Med Minas Gerais, 14(1), 57-62.
