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ATnutri

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28/02/2024

Comece com o que você tem, o básico funciona! 👍🏼

05/02/2024

Semana de carnaval… Como estão os preparativos por aí ? 🎊🎊

Estou deixando algumas orientações importantes para você curtir com moderação e minimizar os efeitos da ressaca 😵

Prepare-se bem esta semana, comendo bastante fruta/legumes e verdades, hidratando bem e fazendo suas atividades físicas para reduzir os danos dos próximos dias de curtição.

Compartilha esse post com seus amigos que vão aproveitar esse carnaval com você 💕

02/01/2024

Paris est magique 🇫🇷😍✨💫

29/12/2023

O lugar mais lindo que eu já vi. Simplesmente divino! Que experiência incrível ❤️⛸️❄️☃️

26/12/2023

Dias incríveis em um lugar incrível com pessoas incríveis. Que natal maravilhoso ❤️🇨🇭🎄

21/12/2023

Grazie Mille, Itália. Amei te conhecer ❤️

14/12/2023

Apaixonada por ROMA ❤️

20/10/2023

Final de semana pede um hambúrguer né ? 🍔

Que tal fazer em casa e reduzir as calorias pela metade ? 👇🏼

👉🏼Esse pratão tem menos de 500kcal e quando pedimos um hambúrguer com batata pode esperar no MÍNIMO 1000kcal.

👉🏼Aqui temos: pão de hambúrguer com gergelim de 50g + 150g de patinho (cru) + 1 colher de sopa de geleia zero de cebola + 1 fatia de cheddar LIGHT + salada de folhas a vontade (CAPRICHE) + 100g de batata assada na airfryer + catchup e mostarda.

👉🏼O ponto aqui é reduzir a quantidade de gorduras da refeição pois as gorduras elevam as calorias. Por isso, escolha um queijo mais magro (mussarela light, cheddar light, creme de ricota, etc) ou coloque menos queijo + uma carne magra (patinho, coxão duro, alcatra) + pão simples (evite brioche) + adicione bastante fibra + evite molhos gordurosos como maionese e use catchup, mostarda ou até o creme de ricota light para fazer um molhinho.

F**a uma delícia e não perde em nada para os que a gente pede em casa, além de ficar mais em conta terá metade das calorias,
vale muito a pena 👍🏼

F**a a Dica ✅🍔❤️

16/10/2023

🍉Fruta engorda? Quais cuidados devo tomar?

Recebo diariamente pacientes com esse questionamento: “tal fruta engorda né?”

Na verdade, não devemos nos preocupar com as frutas, sabemos que o problema do brasileiro está mais em comer pouca do que muita fruta , devemos consumir de 3-5 porções de fruta ao dia e a média de consumo está muito abaixo disso. Quando você deixa de comer fruta, provavelmente irá comer algo muito mais calórico e menos nutritivo no lugar.

Porém, o que você deve se atentar é em rotacionar um pouco as opções de frutas, se você é aquela pessoa que come 5 bananas por dia e se esquece que existem outras frutas no mundo, repense…

É o que eu sempre digo, não precisa ter uma feira dentro de casa, mas escolha pelo menos 3 frutas diferentes por semana e vá rotacionando para ter opções diferentes no seu dia, na outra semana, escolha outras 3 frutas e assim vai…

Tente sempre escolher uma fruta cítrica para suprir a necessidade diária de vitamina C + outras 2 que você gosta (exemplo: abacaxi, banana e maçã ou mexerica, melão e pêra)

Claro que algumas frutas possuem densidade calórica mais baixa e consequentemente te possibilitam comer mais, gerando mais saciedade, como por exemplo: morango, melão, melancia, abacaxi, frutas vermelhas…

Porém não existe restrição de nenhuma fruta no processo de emagrecimento, muito pelo contrário, os nutrientes e fibras presentes nelas irão te ajudar 🫶

Você tem alguma dúvida sobre esse assunto? Deixe aqui nos comentários que te respondo. 👇🏼

24/09/2023

Comemoração das minhas 28 primaveras. 🥂

Obrigada a todos que compareceram e a todos que de alguma forma manifestaram seu carinho!

Foi muito bom.

Estou começando meu novo ciclo renovada e muito feliz ❤️🫶

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Moema, SP

Site

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